EXERCÍCIO FÍSICO E IDOSOS
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- Pietra Santos de Santarém
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2 EXERCÍCIO FÍSICO E IDOSOS
3 Dra. Maria Isabel Toulson Davisson Carrea Coordenadora do Observatório de Metabolismo e Nutrição Msc. Alessandra de Magalhães Campos Garcia Professora de Educação Física coordenadora do projeto Renata Carvalho Ribeiro Professora de Educação Física colaboradora Larissa Ferreira Jacomini Tavares Professora de Educação Física colaboradora Emanulle Vieira da Rocha Estagiária de Educação Física
4 Idosos No Brasil, observa-se o aumento da expectativa de vida e o crescimento expressivo da população idosa A IDADE AVANÇADA está associada a redução na CAPACIDADE FUNCIONAL, alterações na MASSA CORPORAL e ao desenvolvimento de DOENÇAS CRÔNICAS NÃO TRANSMISSÍVEIS (DCNT s)
5 Idosos Capacidade Funcional Habilidade de executar atividades cotidianas em um padrão considerado como normal de acordo com comportamentos socialmente construídos. E relaciona-se com: Atividades da Vida Diária: Exemplo: Comer, tomar banho, vestir-se etc. Atividades Instrumentais da Vida Diária: Exemplo: Tarefas domésticas, fazer compras, atividades de lazer etc.
6 Idosos Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT s): Desenvolvem-se lentamente e possuem múltiplas causas Fatores de Risco: Tabagismo, idade, sexo, genética alimentação inadequada, SEDENTARISMO, consumo de álcool e outras drogas, entre outros Exemplos de DCNT s: Doenças respiratórias crônicas Hipertensão arterial Doença reumática Diabetes Câncer
7 ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO Antes de conhecer os benefícios da atividade física, entenda a diferença entre atividade física e exercício físico ATIVIDADE FÍSICA Qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em pequeno gasto energético EXERCÍCIO FÍSICO Atividade física previamente planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo melhorar o condicionamento físico
8 EXERCÍCIO FÍSICO: Benefícios Gerais Controle da Massa Corporal Controle da Pressão Arterial Melhora do Perfil Lipídico Exercício Físico Melhora da Força muscular Melhora da Capacidade Aeróbica Controle da Glicose Sanguínea Qualidade de Vida
9 EXERCÍCIO FÍSICO: Benefícios Específicos Melhora o equilíbrio Previne/ Controla DCNT s Manutenção da Capacidade Funcional Exercício Físico Melhora mobilidade articular Reduz o risco de quedas Reduz perda de massa óssea
10 Exercício Físico: Cuidados Algumas orientações e cuidados gerais devem ser observados e seguidos quando idosos forem praticar o Exercício Físico: Avise seu médico se pretende iniciar o programa de Exercício Físico regularmente
11 Exercício Físico: Recomendações Antes de iniciar o Exercício Físico procure o médico e faça uma avaliação É necessário saber como o seu coração se comporta durante a atividade
12 Procure o Profissional de Educação Física e o Nutricionista para melhor orientá-lo sobre o Exercício e a Alimentação adequados
13 Pratique Exercício Físico de intensidade moderada, durante 150 minutos na semana, na maioria dos dias da semana Torne do seu dia-a-dia mais ativo. Diminua as atividades de comportamento sedentário (TV, computador, carro...)
14 No caso de ter Hipertensão Arterial, Diabetes, Dislipidemia, Doença Reumática, entre outras, informe se sobre os cuidados adicionais que deve ter durante o Exercício Físico
15 Viva feliz e com saúde, pratique exercícios físicos regularmente
16 REFERÊNCIAS Caspersen CJ, et al. Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Rep 1985; 100: Barreto, S. M. et al. Análise da Estratégia Global para alimentação, atividade física e saúde, da Organização Mundial de Saúde. Epidemiologia e Serviços de Saúde 2005; 14(1): Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição/american College of Sports Medicine; [Walter R. Thompson; Neil F. Gordon, Linda S. Pescatello; traduzido por Giuseppe Taranto]. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.
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