ÍNDICE Introdução... Massa de Couve-flor para Pizzas... Berinjela Recheada com Frango... Lasanha de Abobrinha... Chuchu Recheado com Atum...

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2 ÍNDICE Introdução... Massa de Couve-flor para Pizzas... Berinjela Recheada com Frango... Lasanha de Abobrinha... Chuchu Recheado com Atum... Salmão ao Molho de Iogurte... Filés de Alcatra ao Alho e Óleo... Cebola Recheada... Frango à Jardineira Receitas para Diabéticos

3 Mais Sabor e Saúde na Sua Mesa Sabemos da importância que existe de mantermos uma rotina diária saudável e ativa para melhorar nossa qualidade de vida. Além dos exercícios físicos, que todos sabemos dos seus benefícios, uma das principais formas de adquirir tal qualidade de vida são os hábitos alimentares. É de forma visível que a má alimentação pode acarretar diversas doenças, entre elas, a diabetes. O excesso de açúcar pode trazer mal funcionamento do pâncreas, dificultando a produção de insulina e elevando as taxas de glicose no sangue e modificando completamente o metabolismo. A Diabetes pode trazer diversas consequências como problemas cardíacos, disfunção renal, deficiência visual, dificuldade no processo de cicatrização, hipoglicemia e, até mesmo, depressão. E para que a diabetes não chegue a este ponto, é de suma importância controlar a doença, principalmente através de uma alimentação balanceada e nutricionalmente saudável. Pensando em trazer mais saúde para o diabético, o mesmo autor do E-book 200 Receitas para Diabéticos, desenvolveu este E-book, disponibilizando 8 receitas totalmente gratuitas para você desfrutá-las com todo o sabor e qualidade. Aprecie e Bom Apetite! 3

4 Mais Sabor e Saúde na sua Mesa! Massa de Couve-flor para Pizzas - 1 Couve-Flor Média e Crua - 1/3 Xícara (chá) de Ricota Light ralada - 1 Ovo batido - 1 Colher (café) de Sal 1. Para fazer a massa, lave bem a couve-flor e pique em pedaços. Leve para o liquidificador ou processador de alimentos e triture bem até ficar em ponto de farinha flocada. 2. Coloque a couve-flor em um recipiente próprio para micro-ondas e leve-a em potência máxima por cerca de 6 minutos. Deixe esfriar um pouco e envolva toda a couve-flor triturada em um pano de cozinha limpo. Esprema bem de modo a sair a maior quantidade de líquido possível. 3. Coloque novamente a couve-flor em um recipiente e misture o ovo batido, a ricota ralada e o sal. 4. Forre uma forma para pizzas com papel vegetal e coloque cuidadosamente a massa de couveflor, espalhando bem. Pressione a base com uma colher e leve para o forno pré-aquecido a 180ºC por cerca de 15 minutos.recheie com ingredientes de sua preferência e leve ao forno novamente por cerca de 10 minutos, cuidando para não queimar a base da pizza. Sirva em seguida e Boa Refeição. Rendimento - 2 Porções Tempo de Preparo - 30 Min Berinjela Recheada com Frango - 2 Berinjelas Grandes - 350g de Peito de Frango desfiado - 1 Cebola pequena picada - 1 Pimentão Vermelho picado - 1 Tomate Pequeno picado - 1 Colher (sopa) de Salsinha 1. Higienize a berinjela com água e corte-a ao meio. Com a ajuda de uma faca, retire o miolo e pique-o. Reserve. 2. Em uma panela aquecida com o azeite de oliva, refogue o frango já desfiado até ficar bem dourado. Acrescente o miolo da berinjela, o tomate, a cebola, o pimentão e tempere com o sal e a pimenta-do-reino a gosto. 3. Deixe cozinhar por aproximadamente 5 minutos. 4. Recheie as berinjelas com o frango, polvilhe salsinha por cima e acomode-as em uma forma untada com um pouco de azeite de oliva. 5. Leve para o forno pré-aquecido a 160ºC por cerca de 20 minutos ou até as berinjelas estarem bem macias. 6. Sirva em seguida e Boa Refeição. Rendimento - 3 Porções Tempo de Preparo - 40 Min 4

5 Mais Sabor e Saúde na sua Mesa! Lasanha de Abobrinha - 1Kg de Abobrinha - 400g de Carne moída magra - 200g de Queijo Cottage ou Ricota Light - 1 Cebola média picada - 400g de Polpa de Tomate - Orégano a gosto - Sal e pimenta-do-reino a gosto 1. Lave as abobrinhas e corte-as com a casca. 2. Cozinhe em água e sal por aproximadamente 5 minutos. 3. Retire da água e deixe escorrer para sair toda a água. Reserve. 4. Em uma frigideira, refogue com azeite de oliva a cebola picada e acrescente a carne moída. 5. Após estar bem refogado, junte a polpa de tomate e tempere com sal e pimenta do reino a gosto. 6. Em um refratário, faça uma camada com molho. Depois faça outra camada com a abobinha e queijo cottage. Repita esta sequência até preencher o refratário. 7. Polvilhe o orégano a gosto por cima e leve ao forno pré-aquecido a 160ºC por cerca de 15 minutos. 8. Sirva em seguida e Boa Refeição. Chuchu Recheado com Atum - 4 Chuchus Grandes - 170g (1 Lata) de Atum Light - 1 Cebola Pequena picada - 1 Tomate Pequeno picado - 1 Dente de Alho picado 1. Leve uma panela com água e um pouco de sal para o fogo alto até ferver. Após a água estar fervendo, coloque os chuchus com casca e deixe cozinhar até ficarem macios. Escorra a água e deixe esfriar um pouco. 2. Corte os chuchus ao meio e, com ajuda de uma colher, retire a polpa com cuidado. Pique a polpa dos chuchus e reserve. 3. Em uma frigideira, refogue a cebola, o alho e o atum por cerca de 5 minutos. Acrescente o tomate picado e a polpa dos chuchus e deixe refogar por mais 5 minutos. Tempere com o sal e a pimenta-do-reino. 4. Recheio os chuchus com o atum e acomode-os em um prato. 5. Sirva em seguida e Boa Refeição Rendimento - 6 Porções Tempo de Preparo - 1h 10 Min Rendimento - 3 Porções Tempo de Preparo - 40 Min 5

6 Mais Sabor e Saúde na sua Mesa! Salmão ao Molho de Iogurte - 4 Filés de Salmão (Aproximadamente 200g cada) - 170g de Iogurte Natural Desnatado - ½ Xícara (chá) de Suco de Limão - 1 Colher (café) de Alecrim - 1 Colher (café) de Manjericão 1. Tempere os filés de salmão com o sal, o alecrim, o manjericão e a pimenta-do-reino a gosto, cuidando para não salgar de mais. Deixe descansar por cerca de 30 minutos para pegar o gosto. 2. Em uma frigideira aquecida com o azeite de oliva, grelhe os filés de salmão dos dois lados até ficarem bem dourados e macios. Reserve. 3. Em uma tigela, misture o suco de limão e o iogurte natural desnatado até ficar uma mistura homogênea. 4. Regue os filés com a mistura de iogurte e suco de limão e sirva em seguida. 5. Boa Refeição. Filés de Alcatra ao Alho e Óleo - 4 Filés de Alcatra (Aproximadamente 200g cada) - 4 Dentes de Alho - 1 Maço de Salsinha batida - 1 Colher (sopa) de Margarina - Suco de Meio Limão 1. Tempere os filés de alcatra com o sal e a pimenta-do-reino a gosto. 2. Em uma frigideira aquecida com a margarina, frite os bifes dos dois lados até que fiquem no ponto desejado. 3. Retire da frigideira e reserve. 4. Na mesma frigideira, coloque o azeite e doure o alho, acrescente a salsinha e o suco de limão e mexa bem. Tempere com um pouco de sal, se achar necessário. 5. Acomode os bifes em um prato e acrescente por cima o molho. 6. Sirva em seguida e Boa Refeição. Rendimento - 3 Porções Tempo de Preparo - 35 Min 6 Rendimento - 3 Porções Tempo de Preparo - 30 Min

7 Mais Sabor e Saúde na sua Mesa! Cebola Recheada - 4 Cebolas Grandes - 350g de Carne Moída Magra - 1 Dente de Alho picado - 1 Pimentão Verde e 1 Amarelo picado - 100g de Iogurte Natural Desnatado - 1 Colher (sopa) de Salsinha - Queijo Branco ralado,sal e Pimenta-do-reino a gosto 1. Coloque uma panela com água e sal em fogo alto para ferver. Quando a água estiver fervendo, coloque as cebolas descascadas na panela e deixe cozinha por cerca de 20 minutos. 2. Escorra a água e deixe as cebolas esfriarem. Retire o miolo das cebolas, tomando cuidado para não furar a parte de baixo. Reserve. 3. Pique o miolo da cebola e leve para refogar em uma frigideira com azeite de oliva junto com o alho até dourar. Acrescente a carne moída e deixe refogar por cerca de 10 minutos. 4. Junte os pimentões, a salsinha e o iogurte natural desnatado e mexa bem, tempere com o sal e a pimenta-do-reino a gosto. 5. Recheie as cebolas com a carne moída e acomode em uma forma, untada com um pouco de azeite de oliva. Polvilhe o queijo branco por cima e leve ao forno pré-aquecido a 160ºC por 20 minutos. 6. Sirva em seguida e Boa Refeição. Rendimento - 3 Porções Tempo de Preparo - 35 Min 7 Frango à Jardineira - 4 Filés de Frango (Apro. 150g Cada) - 1 Tomate Pequeno picado - 1 Cenoura Pequena Cortada em tiras - 1 Chuchu Pequeno picado - 1/2 Xícara (chá) de Vagem picada - 1 Cebola pequena picada - 1 Colher (sopa) de Salsinha e 1 de de Cebolinha 1. Corte os filés de frango em iscas e tempere com o sal e a pimenta-do-reino a gosto e reserve. 2. Em uma frigideira aquecida com o azeite de oliva, refogue a cebola por cerca de 2 minutos. Acrescente o frango e deixe dourar. 3. Adicione o tomate, a cenoura, a vagem, a cebolinha e o chuchu, misture bem e coloque água até cobrir os ingredientes. 4. Deixe cozinhar por cerca de 25 minutos ou até estiverem bem macios. Assim que estiver pronto, retire do fogo e salpique a salsinha por cima. 5. Sirva em seguida e Boa Refeição. Rendimento - 2 Porções Tempo de Preparo - 45 Min

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