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3 RECOMENDAÇÕES: 1) - Mantenha a respiração fluida; 2) Relaxe em cada alongamento. Alongar-se é, em grande parte uma atividade passiva Coloque-se na posição e aguarde a musculatura soltar-se; 3) Não balance para frente e para trás tentando forçar o alongamento Mova-se devagar, alongue-se gradualmente; 4) Seja gentil com seu corpo, não se alongue até sentir dor; 5) Mantenha sua atenção voltada para os meridianos que estiver alongando; 6) Não curve as costas, mantenha-as relaxadamente eretas Dobre-se para frente sempre a partir dos quadris; 7) Não tranque os joelhos quando estiver fazendo um alongamento em que as pernas fiquem esticadas; 8) Não use a musculatura da região lombar para fazer os alongamentos. Mantenha-a relaxada, e utilize os braços para puxar o corpo para frente como se estivesse suavemente estirando um arco para lançar uma flecha.; 9) Faça cada alongamento 02 (duas) vezes, permanecendo pelo menos 20 segundos em cada um deles, lembrando-se sempre de desfazer o movimento por completo suavemente após cada período de alongamento, para iniciar a repetição ou o próximo exercício; 10) Alongue-se dentro de suas possibilidades. Ouça seu corpo, de modo a lhe dar o que ele necessita na medida precisa.

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6 1 MERIDIANOS: PULMÃO E INTESTINO GROSSO Fique de pé, com os pés paralelos e joelhos soltos (ligeiramente flexionados). Cruze os polegares atrás do corpo, na altura das nádegas. Incline-se para frente, trazendo as mãos o máximo possível para o alto e para frente. Deixe os ombros rodarem para trás. Mantenha a cabeça erguida e evite curvar as costas na região torácica. Após alguns momentos, erga-se lentamente, flexionando os joelhos para não forçar a região lombar.

7 PULMÃO P5: Localizado na dobra do cotovelo, lateral do tendão bíceps braquial. Indicação: Dor de cabeça (frontal); rigidez na nuca, tosse; asma; paralisia facial; dor no peito. P9: Localizado na linha do pulso, sobre a artéria radial. Indicação: Asma; tosse; dor no peito e mamas; amidalite; dor no braço. P11: Localizado no ângulo ungueal lateral do polegar. Indicação: Amidalite; coma; derramamento de sangue no nariz; diarréia infantil.

8 INTESTINO GROSSO IG1: Localizado no ângulo ungueal lateral do dedo indicador, próximo ao polegar. Indicação: amidalite, dor de dentes; glaucoma; dor no ombro; dedos adormecidos. IG4: Localizado no ângulo formado pelo polegar e pelo indicador. Indicação: Dor de cabeça; de dente; rinite; bronquite; gripe; insônia; paralisia facial; nervosismo. IG11: Localizado no ângulo externo do cotovelo. Indicação: dores em geral; febre; pressão alta; conjuntivite; problema de pele; hemiplegia. IG15: Localizado na ponta do ombro (com o braço levantado, forma-se um buraco no ombro). Indicação: Bursite no ombro; hemiplegia; urticária; furunculose.

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11 2 MERIDIANOS: ESTÔMAGO E BAÇO-PÂNCREAS Sente-se no chão. Dobre uma perna de modo que o pé fique ao lado da nádega do mesmo lado, e apontando diretamente para trás. Mantenha a outra perna esticada na frente do corpo. Deite-se para trás (apoiando-se nos braços), sem retirar o joelho do chão. Inverta a posição e alongue a outra perna.

12 ESTÔMAGO E36: Localizado a 4 dedos abaixo da patela. Fica na depressão abaixo da cabeça da tíbia. Indicação: Dor de estômago; disenteria; gastrite: epilepsia; paralisia facial; frigidez; impotência. E45: Localiza-se no ângulo ungueal lateral do 2º artelho, próximo ao 3º dedo do pé. Indicação: gengivite; paralisia facial; excesso de sonhos; comportamento maníaco; ansiedade. BAÇO-PÂNCREAS BP2 e BP3: localizados antes e depois da junta metatarso-falangeal do hálux pela face medial. Indicação: distensão e cólicas abdominais; lombalgia; gota; cansaço no corpo; hemorróidas. BP6: localizado a 4 dedos acima do maléolo interno na borda interna do tornozelo. Indicação: distúrbios nos órgãos genitais; impotência; frigidez; falta de apetite; inchaço da perna.

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15 3 MERIDIANOS: CORAÇÃO E INTESTINO DELGADO Sente-se e junte as solas dos pés. Traga-os o mais próximo possível do corpo. Segure os pés com as mãos, mantenho os joelhos próximos ao chão e incline-se para frente, tentando trazer a barriga de encontro aos pés. Use a força dos braços e não a musculatura lombar. Mantenha as costas eretas.

16 CORAÇÃO C1: Localiza-se no oco da axila. Indicação: Dores no braço, ombro e peito; dor no coração; nevralgia; mau cheiro na axila. C3: Localizado no ângulo interno do cotovelo (ponta interna da dobra do cotovelo). Indicação: Dores de dente, cabeça, nuca e antebraço; torcicolo; zumbido; tremor nos braços. C7: Localizado na linha do pulso, ao lado do tendão do dedo mínimo Indicação: Ansiedade; Palpitação; dor de cabeça e tontura; insônia; epilepsia; dor na garganta. C9: Localizado no ângulo ungueal do dedo mínimo, próximo ao anular. Indicação: Palpitação; dor no peito; dor de garganta; AVE; coma. INTESTINO DELGADO ID3: Localiza-se na ponta da linha do coração quando fechamos o punho. Indicação: Dor nas costas; rigidez; dor na nuca; zumbido; surdez: epilepsia; transpiração noturna.

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19 4 MERIDIANOS: RIM E BEXIGA Sente-se com as pernas esticadas à frente do corpo. Incline-se para frete, a partir dos quadris, e segure os dedos dos pés. Traga o tronco para frente, deitando-o sobre as pernas. Se você tiver dificuldade em segurar os dedos dos pés com as mãos mantendo as costas eretas, utilize uma toalha para laçar os pés Mas não curve as costas!

20 BEXIGA B54: Localiza-se no centro da dobra do joelho (cavo poplíteo). Indicação: Ciático; lombalgia; paralisia da perna; dor no joelho; AVE; hipertranspiração. B60: Localiza-se entre o maléolo externo e o tendão calcâneo, na borda superior do calcâneo. Indicação: Dor de cabeça; rigidez na nuca; lombalgia; ciática; dor no cóccix; distúrbio no parto. RINS R1: Localizado na ruga plantar, quando da flexão dos artelhos. Indicação: Cefaléia parietal; tontura; fobias; insônia; diabete; pressão alta; convulsão infantil.

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23 5 - MERIDIANOS: CIRC.-SEXO E TRIPLO AQUECEDOR Sente-se com as pernas cruzadas. Cruze também os braços estendendo-os por sobre os joelhos da perna oposta. Incline-se para frente, deitando o tórax sobre as pernas e afastando as mãos do corpo. Mantenha a atenção nos braços, e relaxe. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para baixo.

24 CIRCULAÇÃO E SEXUALIDADE CS3: Localizado na dobra do cotovelo medial do tendão central. Indicação: Palpitação; tosse; vômito; tremor nos braços; febre; coma. CS6: Localiza-se a 2 dedos da linha do pulso, entre o rádio e a ulna. Indicação: Dor no coração; pressão no peito; palpitação; ansiedade; histeria; insônia; soluço. CS8: Localiza-se na palma da mão entre as juntas do 3º e 4º metacarpos (no centro da mão). Indicação: Dor coração; sede; calor; anorexia; ansiedade; soluço; depressão; preguiça; cansaço. TRIPLO AQUECEDOR TA5: Localiza-se a 2 dedos acima da dobra dorsal do pulso, entre o rádio e a ulna. Indicação: Cefaléia; dor na nuca; adormecimento e paralisia dos dedos; dor intercostal; surdez.

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27 6 MERIDIANOS: FÍGADO E VESÍCULA BILIAR Sente-se com as pernas esticadas e tão separadas quanto possível. Vire o corpo na direção de uma das pernas, incline-se para frente e segure o pé com a mão do lado oposto. Relaxe e traga o tórax de encontro à perna. Como sempre, traga o movimento a partir dos quadris, mantendo as costas relaxadamente eretas. A princípio você pode manter a outra mão no chão para dar mais equilíbrio. Depois faça o mesmo alongamento tocando o pé com as duas mãos. Repita os movimentos agora com a outra perna.

28 VESÍCULA BILIAR VB20: Localizado abaixo da base do occipital, fora da nuca, na margem do cabelo. Indicação: dor de cabeça; dor na nuca; tontura; vertigem; hipertensão; enxaqueca; insônia. VB38: Localiza-se a 4 polegadas acima do maléolo externo, fora da tíbia, em cima do perônio. Indicação: enxaqueca; espasmo muscular; sensação de frio na região lombar. FÍGADO F3: Localizado no dorso do pé, no ângulo formado pelo 1º e 2º metatarsianos. Indicação: enxaqueca; tremores; cervicalgia; cefaléia orbicular; tontura; irritabilidade; ressaca.

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