sequência de hatha yoga Setembro/2012 PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel e
|
|
- Júlia Pedroso Cesário
- 8 Há anos
- Visualizações:
Transcrição
1 sequência de hatha yoga Setembro/2012 PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel e EVENTOS NO PREMA EM SETEMBRO Aulas de Yogaterapia com o tema: Asanas e Mantras para Ansiedade e Insônia Dias 14, 21 e 28 de setembro (sextas-feiras, das 19h às 20h30) Mais informações na secretaria MANTRA ENTOADO NAS AULAS DE HATHA YOGA SAHANAA VAVATU Om Saha Naavavatu Saha Nau Bhunaktu Saha Veeryam Karavaavahai. Tejasvi Naavadheetamastu Ma Vidvishaavahai. Om Shaantih Shaantih Shaantih. (Taittiriya Upanishad, Brahmavalli & Bhrgu Valli, Shanti Mantra) Significado: Possa o Senhor nos proteger unidos. Possa o Senhor nos aceitar unidos. Que possamos unir nossas forças. Que nosso aprendizado seja sempre novo. Que não ocorram desentendimentos entre nós. Om Paz, paz, paz.
2 1. TRIKONASANA (Postura do triângulo): Trikona = triângulo / Asana: postura Esta é uma postura básica que se caracteriza como sendo uma preparação para as demais posturas em pé, pois ela é simples e oferece uma boa noção de todas as ações internas que devem ser trabalhadas, que são a firmeza e as ações nos pés, nas pernas e nos braços, além do alinhamento do tronco, quadris e cabeça. Como efeitos, temos a flexibilização e o fortalecimento das pernas e quadris, o alongamento da coluna, cintura e tronco, além da expansão da caixa torácica e o trabalho de equilíbrio e concentração. Passo 1, com pernas e braços Passo 2, alongando bem o Postura Completa afastados e bem esticados tronco para sua lateral 2. PARIVRTTA TRIKONASANA (Postura do triângulo com torção) Parivritta=torção / Trikona=triângulo / Asana=postura Separe bem as pernas, gire o pé direito 90º e o esquerdo 60º para a direita, posicionando o calcanhar direito na mesma linha do esquerdo. Mantenha as pernas esticadas e ativas, e pés firmes. Vire o tronco para a direita, trazendo o quadril esquerdo para frente e o direito para trás até que seu tronco esteja totalmente voltado para o pé direito. Lentamente, desça o tronco e torça-o mais para a direita até colocar a mão esquerda no chão ou em um bloco na parte interna ou, para quem tem mais facilidade na postura, na parte externa de seu pé direito, e então erga o braço direito na direção do teto. Mantenha os braços firmemente esticados, os pulmões expandidos e a respiração longa e tranquila. A coluna deve estar alongada, o rosto voltado para cima, com o olhar na direção do dedão direito e a nuca alongada e sem tensão. (Se houver desequilíbrio, ponha a mão direita no quadril e mantenha a expansão do peito). Como benefícios, temos o fortalecimento das pernas e quadris, o equilíbrio e a concentração aguçados, o aumento do fluxo sanguíneo no abdômen e pélvis e a ativação e alongamento da musculatura das costas, além da tonificação dos rins, do fígado e do baço. Passo 1, com as pernas e Passo 2, com todo o corpo Passo 3, alongando o tronco Postura completa braços afastados e bem voltado para o lado direito e o braço esquerdo esticados. paralelos ao chão.
3 3. VIRABHADRASANA I (Postura do herói I) Virabhadra = herói / Asana = postura Partindo de Tadasana (Postura da Montanha, isto é, em pé com as pernas e pés unidos), leve o pé esquerdo para trás, mantendo-o girado para frente, num ângulo de 30 graus em relação ao da frente. Flexione o joelho direito, mantendo a coxa paralela ao chão. Sustente a ação nos dois pés, percebendo os apoios. Permaneça com os quadris alinhados, procurando manter o da perna direita para trás. Alongue a pele do abdômen e mantenha a parte alta do peito elevada e para frente. Inspire e eleve os braços com suave tônus, ao lado das orelhas. Olhe para os seus dedos. Mantenha o pescoço alongado e relaxado. Quanto aos seus ombros, gire-os para trás. Respire suave e profundamente alargando suas costelas e pulmões. Procure manter a região lombar relaxada. Inspire, desça os braços e repita do outro lado. Como efeitos, trabalhamos intensamente com as pernas, tornozelos e pés, o que fortalece a base do nosso corpo. O equilíbrio e a estabilidade também são altamente estimulados, além da concentração e da força de vontade. Também trabalhamos o alongamento da coluna e a abertura do peito, assim como a capacidade respiratória e pulmonar. É muito importante respirarmos calmamente durante a execução desta postura, mantendo sua estabilidade através de uma atitude interna de tranquilidade e observação. Esta é uma postura de execução forte e intensa, e a repetição de sua prática gradualmente nos leva a uma permanência mais longa e estável, além do aprofundamento de seus efeitos. Postura Completa 4. VIRABHADRASANA III (Postura do Herói III): Virabhadra = herói / Asana = postura Partindo de Tadasana (Postura da Montanha, isto é, em pé com pernas e pés unidos), inspire e traga as mãos à cintura. Na expiração desça o tronco, deixando-o paralelo ao chão 90 graus, ao mesmo tempo em que você eleva a perna direita. Tronco e perna elevada devem estar paralelos ao chão (foto 1). Inspire profundamente e traga os braços abertos e esticados lateralmente (foto 2). Estabilize a respiração lenta e profunda para manter-se em equilíbrio e estique os braços para frente (foto Postura Completa). Permaneça de 5 a 10 segundos e repita elevando agora a perna esquerda. Como efeitos, desenvolvemos harmonia, equilíbrio e concentração. Ótimo para alongar e fortalecer quadris, costas, joelhos, pernas e braços. Modela as pernas e melhora a postura. Aumenta o vigor, a força e a resistência.
4 Foto 1: com as mãos nos Foto 2 : com os braços Postura Completa quadris esticados lateralmente 5. ADHO MUKHA VRKSASANA (Parada de Mão) Adho = para baixo / Mukha = cabeça / Vrksha = árvore / Asana = postura Uma tradução para Adho Mukha Vrksasana pode ser Árvore Invertida ou Árvore de Cabeça para Baixo, mas a mesma é mais conhecida como Parada de Mão. O alinhamento nessa postura é o mesmo que em Tadasana (Postura da Montanha, isto é, em pé com os pés e pernas unidos), só que de ponta-cabeça. A Parada de Mão é uma postura intensa que exige força (interna e externa), concentração, equilíbrio e determinação. Observe cada passo das posturas preparatórias e busque o máximo de firmeza e força nas mãos, braços e articulações dos ombros, que são as bases para a execução desta postura. Inicialmente você deve praticar com as costas para uma parede, até adquirir estabilidade para realizar a postura sem o apoio da parede. A partir de Tadasana (Postura da Montanha), flexione o tronco à frente posicionando as palmas das mãos no chão, mantendo os braços bem esticados e firmes. Afaste as pernas um pouco para trás, flexione os joelhos e impulsione as pernas para cima, mantendo todo o corpo alinhado e buscando o equilíbrio. Ao executar a montagem da postura contra a parede, evite afastar demais as mãos da parede, para não tensionar a lombar. Experimente o impulso com as pernas unidas, assim como uma de cada vez. Mesmo utilizando a parede, tente minimizar seu uso, aprendendo a tocá-la com o pé de forma suave. Uma vez que você esteja na postura, procure afastar os pés da parede ou apenas um deles, para sentir o equilíbrio sem o auxílio da parede. Quando estamos de pontacabeça há uma tendência de perdermos a ação nas pernas. Procure ativar a musculatura das pernas e manter a consciência nessa região, da mesma forma que nas posturas de pé. Lembrando sempre que, ao nos colocarmos em uma nova postura física, trabalhamos também o desafio, o contato com o novo e a abertura para novas possibilidades em vários níveis. Essa postura tonifica os ombros, braços e pulsos, além de desenvolver a consciência corporal harmoniosamente e desenvolver a autoconfiança. Preparatória I Preparatória II Preparatória III Parada de Mão com os calcanhares altos escalando a parede com as mantendo um pé manter o quadril pernas pressionando a parede na parede encaixado e a região lombar alongada
5 6. USTRASANA (Postura do camelo): Ustra = camelo / Asana = postura Nesta postura devemos dar bastante atenção para a preparação, na qual pressionamos contra o chão os joelhos, as canelas e os pés (que devem estar afastados na largura dos quadris), criando assim uma boa base para a postura. Os quadris são bem encaixados, as nádegas contraídas e a região lombar alongada. A partir daí, trazemos os quadris à frente e esticamos a coluna para trás. Somente após este alongamento intenso é que apoiamos as palmas das mãos nas solas dos pés e continuamos empurrando os quadris para frente, ainda com a intenção de esticar a coluna, principalmente a região lombar. Nesta postura, o peito deve ser projetado para o teto e os ombros abertos amplamente, o que melhora sensivelmente a respiração e a postura. As canelas, assim como os joelhos, o peito dos pés e os dedos dos pés devem pressionar o chão, ação esta que ativa as pernas e as tornam a base da posição, pois nas pernas e nos quadris é que deve estar a força enquanto que, a partir dos quadris deve haver leveza e alongamento. Ao voltarmos da postura, a coluna e as costas estão retas, leves e equilibradas. As pessoas com ombros caídos e corcundas são beneficiadas por este asana, pois toda a coluna é esticada para trás e a musculatura das costas é tonificada. Postura Completa Postura Preparatória Postura Avançada (com o uso dos blocos) 7. URDHVA DHANURASANA (Postura do Arco Erguido) Urdhva = erguido / Dhanura = arco / Asana = postura Esta é uma intensa retroflexão que desperta e alinha os nossos chakras, que são centros energéticos espalhados pelo corpo. Para entrar na postura, deite-se de costas no chão, com os pés paralelos, apoiados perto dos glúteos e separados na largura dos quadris. Coloque as mãos ao lado da cabeça, com os dedos voltados para os ombros e os cotovelos um na direção do outro. Eleve o corpo inspirando, apoiando-se nas palmas das mãos e nas plantas dos pés. Para alcançar a estabilidade no asana, sinta a conexão com o chão, distribuindo o peso do corpo entre os apoios, procurando manter os pés paralelos entre si para não sobrecarregar a região do cóccix. Saia do asana exalando, flexionando primeiro joelhos e cotovelos e depois, lentamente, desça o corpo até o chão. Se durante a execução do asana você sentir dores na porção inferior da coluna, procure montá-lo novamente com os pés um pouco mais distantes das mãos. Esse asana alonga a musculatura do peito e os pulmões, fortalecendo os braços, punhos, pernas, abdômen e coluna, melhora a circulação do corpo todo, estimulando o sistema nervoso e produzindo uma sensação geral de alegria e bem-estar. Para os alunos que têm dificuldade nas retroflexões, existem técnicas (o uso de blocos, cintos, almofadões, etc) que são aplicadas para preparar, flexibilizar, fortalecer o corpo e desenvolver a autoconfiança para a execução da postura completa.
6 Postura completa 8. PARIVRTTA JANU SIRSASANA (Postura da cabeça no joelho com torção): Parivrtta: torção/ Janu: joelho / Sirsa: cabeça / Asana: postura Nesta postura realizamos a flexão do tronco com torção e é muito importante, para que esta torção seja bem feita, termos alguns pontos de apoio, que são: as mãos segurando o pé da perna esticada ou, se ainda não for possível, ligamos as mãos e o pé com o cinto. O cotovelo de baixo deve pressionar a perna para traz, o que nos ajuda na torção como uma alavanca, e o cotovelo de cima aponta cada vez mais para traz, impulsionando o peito na direção do teto. Como efeitos, temos uma grande extensão e massageamento dos órgãos abdominais, além do aumento da capacidade pulmonar, abertura do peito, massagem nas costas e alivio de dores na coluna. Esta postura é muito intensa e, quando realizada com permanência e concentração, traz uma sensação fantástica de renovação. Postura completa 9. PACHIMOTANASANA (Postura da Pinça ou Postura da Extensão Posterior): Paschima = posterior / Tan = estender / Asana = postura Esta postura alonga intensamente toda parte posterior do corpo, do topo da cabeça aos calcanhares. Sentado, com as pernas unidas esticadas diretamente à frente, posicione as mãos ao lado das coxas e mantenha a coluna alongada. Inspire e eleve seus braços sobre a cabeça e ao exalar, estenda os braços à frente e leve as mãos na direção dos dedões dos pés procurando levar o umbigo na direção das coxas para não fechar o peito e abdome. Como benefícios, temos o alongamento e relaxamento de toda a musculatura posterior do corpo. O abdome é tonificado e os órgãos internos nesta região são massageados e tonificados. Esta postura melhora o funcionamento dos sistemas circulatório, digestivo e reprodutor. Postura completa
7 10. HALASANA (Postura do Arado) Hala = arado / Asana = postura Nesta postura, é muito importante tocarmos as pontas dos pés no chão ou na parede, mantendo as pernas unidas e bem esticadas, buscando alinhar a coluna o máximo possível, tornando-a perpendicular ao chão e deixando os quadris bem altos. A Halasana, como todas as posturas invertidas, traz uma intensa sensação de renovação física e mental após sua prática. Além disso, os órgãos abdominais são rejuvenescidos devido à contração, e a coluna recebe um suprimento extra de sangue devido à inclinação para frente, o que ajuda a aliviar as dores nas costas. Cãibras nas mãos são curadas pelo entrelaçamento e estiramento de palmas e dedos. As pessoas que sofrem de enrijecimento de ombros e cotovelos, lumbago e artrite nas costas encontram alívio com este asana. Dores fortes no estômago causadas por gases são também suavizadas e sente-se um alívio imediato. O uso da placa de borracha mantém os ombros mais altos do que o pescoço, o que traz mais alongamento na nuca e nas vértebras cervicais. Postura Completa
SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA AGOSTO E SETEMBRO/2013
PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA AGOSTO E SETEMBRO/2013 EVENTOS NO PREMA EM AGOSTO E SETEMBRO Aulas de Yogaterapia em Agosto com o tema:
Leia maisSEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MAIO E JUNHO/2013
PREMA - Yoga e Restaurante Natural Rua Maria Figueiredo, 189s. Tel.3283-0884 SEQUÊNCIA DE HATHA YOGA MAIO E JUNHO/2013 EVENTOS NO PREMA EM MAIO E JUNHO Aulas de Yogaterapia em Maio com o tema: INSÔNIA
Leia maisHatha Yoga Maio/2011 Apostila de Prática
Hatha Yoga Maio/2011 Apostila de Prática O propósito desta apostila de prática é orientar os alunos para que possam aprofundar seu entendimento da prática, servindo como complemento das orientações prestadas
Leia maisC. Guia de Treino ------------------------------------------------
C. Guia de Treino ------------------------------------------------ A FORÇA / RESISTÊNCIA ( FUNÇÃO MOVIMENTO OSCILAÇÃO ) A01 Joelhos inclinados Com os pés afastados na plataforma, segure a barra de apoio
Leia maisGlobal Training. The finest automotive learning
Global Training. The finest automotive learning Cuidar da saúde com PREFÁCIO O Manual de Ergonomia para o Motorista que você tem em agora em mãos, é parte de um programa da Mercedes-Benz do Brasil para
Leia maisClínica Deckers. Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para a Coluna Lombar O QUE É
Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para a Coluna Lombar O QUE É Estes são alguns dos exercícios recomendados com maior freqüência para a terapia da coluna lombar, Eles foram compilados para dar a você,
Leia maisTerceira Série aplicada na Fazenda Esperança 1 [entre a segunda quinzena de fevereiro e primeira quinzena de maio]
Terceira Série aplicada na Fazenda Esperança 1 [entre a segunda quinzena de fevereiro e primeira quinzena de maio] Sarvananda Deva 1. Postura da Águia Garuda [Garudasana]: Esta postura de equilíbrio em
Leia maisPlano de Exercícios Para Segunda-Feira
Plano de Exercícios Para Segunda-Feira ALONGAMENTO DA MUSCULATURA LATERAL DO PESCOÇO - Inclinar a cabeça ao máximo para a esquerda, alongando a mão direita para o solo - Alongar 20 segundos, em seguida
Leia maisSeqüência completa de automassagem
Seqüência completa de automassagem Os exercícios descritos a seguir foram inspirados no livro Curso de Massagem Oriental, de Armando S. B. Austregésilo e podem ser feitos em casa, de manhã ou à tardinha.
Leia maisQuarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto]
Quarta Série aplicada na Fazenda Esperança [entre a segunda quinzena de maio e primeira quinzena de agosto] 1. Postura da Palmeira [Tadasana]. 1 Nota: Sarvananda Deva a) Fique de pé com os pés unidos ou
Leia mais3. Pressione o cotovelo, com a maior força possível com a outra mão, em direção ao outro ombro. Fique nesta posição por 10 segundos. Repita 3X.
THIAGO MURILO EXERCÍCIOS PARA DEPOIS DO TÊNIS 1. Em Pé de costas para um canto de parede flexione a sua perna mais forte para frente, alinhe a coluna e leve os braços para trás até apoiar as palmas das
Leia maisSetembro - Outubro/2011
Hatha Yoga Setembro - Outubro/2011 Apostila de Prática Não existe um camiho para a verdade. A verdade deve ser descoberta, mas não existe uma fórmula para seu descobrimento. O que é formulado não é verdadeiro.
Leia maisRevisão do 1 semestre (ballet 1 e 2 ano)
1 Revisão do 1 semestre (ballet 1 e 2 ano) PLIÉS DEMI PLIÉ: Demi Plié Grand Plié É um exercício de fundamental importância, pois é usado na preparação e amortecimento de muitos passos de ballet, como os
Leia maisConfederação Brasileira de Tiro Esportivo Originária da Confederação do Tiro Brasileiro decreto 1503 de 5 de setembro de 1906
Exercícios com Elástico Os Exercícios com elástico irão trabalhar Resistência Muscular Localizada (RML). Em cada exercício, procure fazer a execução de maneira lenta e com a postura correta. Evitar o SOLAVANCO
Leia maisRelaxar a musculatura dos braços. Entrelace os dedos de ambas as mãos com suas palmas para cima e levante os braços por 10 segundos.
por Christian Haensell A flexibilidade do corpo e das juntas é controlada por vários fatores: estrutura óssea, massa muscular, tendões, ligamentos, e patologias (deformações, artroses, artrites, acidentes,
Leia maisVOCÊ JÁ PENSOU NA SUA POSTURA HOJE?
VOCÊ JÁ PENSOU NA SUA POSTURA HOJE? Dicas Gerais para uma Boa Postura 1) Manter o topo da tela ao nível dos olhos e distante cerca de um comprimento de braço (45cm ~ 70cm); 2) Manter a cabeça e pescoço
Leia maisMAT PILATES 1 ÍNDICE: PRE MAT- MAT PILATES 2 MAT PILATES 2
MAT PILATES 1 ÍNDICE: PRE MAT- MAT PILATES 2 MAT PILATES 2 I-RESPIRAÇAO II-CONTROLE DE CENTRO E DISSOCIAÇÃO DE QUADRIL III-ORGANIZAÇAO CRANIO-VERTEBRALARTICULAÇAO DE COLUNA IV-DESCARGA DE PESO DE MMII
Leia maisTREINAMENTO 1. Aquecimento: Alongamento: Rodrigo Gonçalves (Comissão Paulista de Cheerleading) (CREF. 028011-G/SP)
TREINAMENTO 1 Rodrigo Gonçalves (Comissão Paulista de Cheerleading) (CREF. 028011-G/SP) Rotina de alongamento e condicionamento (Treino 1): O alongamento e o aquecimento são importantíssimos em qualquer
Leia maisSÉRIE DE PAWAMUKTASANA (Segundo o Swami Satyananda)
SÉRIE DE PAWAMUKTASANA (Segundo o Swami Satyananda) Pawan significa humor, Mukta, significa libertar, asana significa postura. Pawanmuktasana é assim, um grupo de exercícios para libertar humores e gases
Leia maisClínica Deckers. Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para o Joelho
Clínica Deckers Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para o Joelho O QUE É Estes são alguns dos exercícios recomendados com mais freqüência, para a terapia do Joelho. Eles foram compilados para dar a você,
Leia maisExercícios de força muscular
Exercícios de força muscular ABDOMINAIS Objectivos: Melhoria funcional e reforço muscular do Core. Posição Inicial - Deite-se em decúbito dorsal (barriga para cima), coloque as pernas flectidas a 45º,
Leia maisEXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
Ao fazer exercícios de alongamento vai melhorar a amplitude das suas articulações, especialmente importante em doentes com dor crónica. Não precisa forçar excessivamente para sentir benefício com estes
Leia maisCUIDADOS COM A COLUNA
SENADO FEDERAL CUIDADOS COM A COLUNA SENADOR CLÉSIO ANDRADE 2 Cuidados com a coluna 3 apresentação As dores na coluna vertebral são um grande transtorno na vida de muita gente, prejudicando os movimentos
Leia maisPADRONIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS
LOMBAR EXTENSÃO DE TRONCO- Em decúbito ventral apoiado no banco romano ou no solo, pernas estendidas, mãos atrás da cabeça ou com os braços entrelaçados na frente do peito. Realizar uma flexão de tronco
Leia maisFonte: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/tudoemcima_194.pdf
Fonte: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/tudoemcima_194.pdf ELÁSTICO OU BORRACHA Sugestão: 1 kit com 3 elásticos ou borrachas (com tensões diferentes: intensidade fraca, média e forte) Preço: de
Leia maisDra. Sandra Camacho* IMPORTÂNCIA DA ACTIVIDADE FÍSICA
Uma cadeira e uma garrafa de água O que podem fazer por si Dra. Sandra Camacho* IMPORTÂNCIA DA ACTIVIDADE FÍSICA A prática de uma actividade física regular permite a todos os indivíduos desenvolverem uma
Leia maisABRCOLUNA Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna
ABRCOLUNA Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna Guia de Exercícios preventivos para a Coluna Vertebral Dr. Coluna 01 Helder Montenegro Fisioterapeuta Guia de Exercícios Dr Coluna 2012.indd 1
Leia mais11 EXERCÍCIOS PARA PREVENIR LESÕES
11 EXERCÍCIOS PARA PREVENIR LESÕES O futsal, como outras modalidades, está associado a certos riscos de lesões por parte dos jogadores. No entanto, estudos científicos comprovaram que a incidência de lesões
Leia maisLESÕES OSTEOMUSCULARES
LESÕES OSTEOMUSCULARES E aí galera do hand mades é com muito orgulho que eu estou escrevendo este texto a respeito de um assunto muito importante e que muitas vezes está fora do conhecimento de vocês Músicos.
Leia maishttp://saudenocorpo.com/
Este material é gratuito e foi distribuído no site saudenocorpo.com, onde você encontra Dicas de saúde, nutrição, atividade física, esporte, bem estar, saúde emocional, alimentação. AVISO IMPORTANTE Este
Leia maisCartilha de Fisioterapia para Pacientes da Escola de Coluna
Cartilha de Fisioterapia para Pacientes da Escola de Coluna 4ª\edição 2015 tt Prezado(a) Paciente, Essa cartilha foi elaborada especialmente para você, paciente da Escola de Coluna do Into. Aqui você
Leia maisSérie de Ásanas para o Quarto Período de 2010 [out + nov + dez] 1
Série de Ásanas para o Quarto Período de 2010 [out + nov + dez] 1 1. Virabhadrasana I [Pose do Guerreiro I] Técnica: a) Coloque-se em Tadasana; b) Erga os braços acima da cabeça. Estique-se e junte as
Leia maisClínica Deckers. Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para a dor cervical
Clínica Deckers Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para a dor cervical O QUE É Estes são alguns dos exercícios recomendados com mais freqüência para a terapia da dor cervical. Eles foram compilados para
Leia maisUniversidade do Sul de Santa Catarina Curso de Cosmetologia e Estética Unidade de Aprendizagem: Técnicas de Massagem Terapêutica Prof.
MASSAGEM PARA GESTANTE E SHANTALA Universidade do Sul de Santa Catarina Curso de Cosmetologia e Estética Unidade de Aprendizagem: Técnicas de Massagem Terapêutica Prof.ª Daniella Koch de Carvalho SHANTALA
Leia maisCINCO PRINCÍPIOS BÁSICOS STOTT PILATES
CINCO PRINCÍPIOS BÁSICOS STOTT PILATES Utilizando os Princípios do Pilates Contemporâneo para atingir um nível ótimo de condição física. Por Moira Merrithew, STOTT PILATES Executive Director, Education
Leia maisDOR NAS COSTAS EXERCÍCIOS ESPECIALIZADOS PARA O TRATAMENTO DA DOR NAS COSTAS. www.doresnascostas.com.br. Página 1 / 10
DOR NAS COSTAS EXERCÍCIOS ESPECIALIZADOS PARA O TRATAMENTO DA DOR NAS COSTAS www.doresnascostas.com.br Página 1 / 10 CONHEÇA OS PRINCÍPIOS DO COLETE MUSCULAR ABDOMINAL Nos últimos anos os especialistas
Leia maisExercícios para a activação geral e o retorno à calma
Exercícios para a activação geral e o retorno à calma Mobilização da articulação do ombro 1 Objectivos: Aumentar a amplitude dos ombros e parte superior das costas. Mobiliza os deltóides, rotadores da
Leia maisDESCUBRA UM GUIA PARA CONSTRUIR UMA BASE FORTE POR JOHN SMITH
DESCUBRA A S U A P A S S A D A UM GUIA PARA CONSTRUIR UMA BASE FORTE POR JOHN SMITH COMO USAR ESTE GUIA ESTE GUIA ENSINARÁ TÉCNICAS PARA VOCÊ APERFEIÇOAR A FORMA COMO VOCÊ CORRE AUMENTANDO EQUILÍBRIO,
Leia maisErgonomia Corpo com Saúde e Harmonia
Ergonomia Corpo com Saúde e Harmonia Dr. Leandro Gomes Pistori Fisioterapeuta CREFITO-3 / 47741-F Fone: (16) 3371-4121 Dr. Paulo Fernando C. Rossi Fisioterapeuta CREFITO-3 / 65294 F Fone: (16) 3307-6555
Leia maisÍndice Remissivo. Sobre o livro. Direitos Autorais. Sobre a Autora. Capítulo 1Conhece-te a ti mesmo... Capítulo 2Como é o seu retrato?
Índice Remissivo Sobre o livro Direitos Autorais Sobre a Autora Capítulo 1Conhece-te a ti mesmo... Capítulo 2Como é o seu retrato? Capítulo 3Copiou? Capítulo 4Segredos do Consultório Epílogo 3 4 5 6 8
Leia maisPilates Power Gym. Manual de Instruções. Pilates Power Gym. Modelo AB - 7620
Pilates Power Gym Modelo AB - 7620 Pilates Power Gym LEIA TODAS AS INSTRUÇÕES ANTES DE USAR E GUARDE ESTE MANUAL PARA CONSULTAS FUTURAS. Manual de Instruções Manual Pilates Power Gym-2010.indd Spread 1
Leia mais1) PANTURRILHAS. b) Músculos envolvidos Gastrocnêmios medial e lateral, sóleo, tibial posterior, fibular longo e curto, plantar (débil),
1 1) PANTURRILHAS 1.1 GERAL De pé, tronco ereto, abdômen contraído, de frente para o espaldar, a uma distância de um passo. Pés na largura dos quadris, levar uma das pernas à frente inclinando o tronco
Leia maisSegunda Série de 2012 [mai + jun + jul + ago] 1
Segunda Série de 2012 [mai + jun + jul + ago] 1 1. Postura de Rotação da Cintura [Kati Chakrasana] a) Fique de pé e separe os pés cerca de meio metro, os braços ao lado do corpo; b) Eleve os braços lateralmente
Leia maisV a i s h n a v a V e d a n t a Y o g a PAVANA MUKTASANA. S é r i e d e d e s i n t o x i c a ç ã o d a s a r t i c u l a ç õ e s
V a i s h n a v a V e d a n t a Y o g a PAVANA MUKTASANA S é r i e d e d e s i n t o x i c a ç ã o d a s a r t i c u l a ç õ e s e c a n a i s d e v i t a l i d a d e d o c o r p o e d a m e n t e J a
Leia maisFisioterapia de coordenação para portadores de ataxia
Fisioterapia de coordenação para portadores de ataxia Tradução de Eduardo Lima, autorizado pela autora, a partir de texto publicado em inglês pela National Ataxia Foundation (http://www.ataxia.org/pdf/
Leia maisTreinamento funcional
Treinamento funcional Treinamento Funcional O segredo está no equilíbrio. O treinamento funcional trabalha grande parte dos músculos do corpo num único exercício, queima muitas calorias e desenvolve a
Leia maisQualidade de vida laboral
Qualidade de vida laboral Qualidade de vida laboral INTRODUÇÃO: Prevenir doenças ocupacionais (DORT Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho / LER Lesões por Esforços Repetitivos) decorrentes
Leia maisO PROJETO. A ESTAÇÃO SAÚDE foi desenvolvida com objetivo de proporcionar aos
O PROJETO A ESTAÇÃO SAÚDE foi desenvolvida com objetivo de proporcionar aos usuários diferentes exercícios que possibilitam trabalhar grupos musculares diversos, membros superiores, inferiores, abdominais
Leia maisDE VOLTA ÀS AULAS... CUIDADOS COM A POSTURA E O PESO DA MOCHILA!
DE VOLTA ÀS AULAS... CUIDADOS COM A POSTURA E O PESO DA MOCHILA! SUA MOCHILA NÃO PODE PESAR MAIS QUE 10% DO SEU PESO CORPORAL. A influência de carregar a mochila com o material escolar nas costas, associado
Leia maisDISCIPLINA: PESO CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS
PESO 220 DISCIPLINA: PESO DOMÍNIO DAS TÉCNICAS (LANÇADORES DESTROS) FASE III APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO B FASES / NÍVEIS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS - Adquirir noções gerais do lançamento do peso, através de
Leia maisUnidade 6 Locomoção ossos e músculos
Sugestões de atividades Unidade 6 Locomoção ossos e músculos 8 CIÊNCIAS 1 Esqueleto humano 1. Observe a ilustração do esqueleto humano. Dê exemplos dos seguintes tipos de ossos que existem no corpo humano
Leia maisEXÉRCITO BRASILEIRO www.exercito.gov.br
EXÉRCITO BRASILEIRO www.exercito.gov.br CARTILHA DE TREINAMENTO NEUROMUSCULAR COM ELÁSTICOS INSTITUTO DE PESQUISA DA CAPACITAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO www.ipcfex.com.br Realização www.exercito.gov.br www.decex.ensino.eb.br
Leia maisGUIA DE EXERCÍCIOS LIFE ZONE TOTAL FIT
GUIA DE EXERCÍCIOS LIFE ZONE TOTAL FIT Nesse guia você encontrará 50 exercícios diferentes para fazer utilizando a sua Estação de Musculação Life Zone Total Fit. Com esses exercícios, você trabalhará diversas
Leia maisTeste de Flexibilidade
Teste de Flexibilidade Introdução O teste de Fleximetria foi aprimorado pelo ICP à partir do teste do Flexômetro de LEIGHTON deve ser aplicado com a intenção de se coletar informações sobre o funcinamento
Leia maisA postura saudável para o digitador
A postura saudável para o digitador A postura saudável para o digitador 2 Muitas vezes nos perguntamos: Qual é a postura mais adequada para se trabalhar durante horas em frente a um computador? Após anos
Leia maisEDUCAÇÃO FÍSICA GINÁSTICA 1 GINÁSTICA NO SOLO
EDUCAÇÃO FÍSICA GINÁSTICA Para a realização dos exercícios de ginástica, foram usados alguns materiais e aparelhos, cuja manipulação e utilização, exigiram determinados cuidados específicos: Tapete de
Leia maisDicas para manter a postura e não prejudicar a coluna no dia a dia
Dicas para manter a postura e não prejudicar a coluna no dia a dia No decorrer do dia, desempenhamos várias funções, desde agachar para pegar uma caneta do chão, a limpeza de sua casa e no trabalho. As
Leia maisCARTILHA DE AUTOCUIDADO DE COLUNA
CARTILHA DE AUTOCUIDADO DE COLUNA APRENDA A CUIDAR DA SUA COLUNA Elaboração: Júlia Catarina Sebba Rios Pesquisa: Efeitos de um programa educacional de autocuidado de coluna em idosos ati vos e sedentários
Leia maisAPOSTILA DE NATAÇÃO APERFEIÇOAMENTO E TREINAMENTO Técnica de Nados, Saídas e Viradas. Prof Adolfo Deluca
APOSTILA DE NATAÇÃO APERFEIÇOAMENTO E TREINAMENTO Técnica de Nados, Saídas e Viradas Prof Adolfo Deluca 1999 2 ÍNDICE PONTOS IMPORTANTES A SE LEVAR EM CONSIDERAÇÃO... 4 1. Controle da Respiração... 4 2.
Leia maisEXERCÍCIO em Casa. Fig. 1. Deslizar na parede. Fonte: Círculo Médico
O fortalecimento muscular integra os programas de exercício físico (juntamente com a atividade aeróbica e alongamentos), com o objetivo de aumentar a força e resistência dos músculos envolvidos. (1) Existem
Leia maisCHAVES DE PERNA DE PESCOÇO
1 CHAVES DE PERNA E DE PESCOÇO DO LIVRO "MA METHODE DE JUDO" DE M. KAWAISHI - 7 0 DAN Judo. NOTA IMPORTANTE - Estas chaves não permitidas em combates de TRADUZIDO POR JOSÉ C. MAFRA - 6 0 DAN 2 CHAVES DE
Leia maisYoga em Casa. Aprenda a praticar
CRIANÇAS Posturas E de ADOLESCENTES yoga Aprenda a praticar Yoga em Casa O yoga é uma prática com inúmeros benefícios para a nossa saúde tanto de um ponto de vista físico como psicológico mas, se queremos
Leia maisYôga. #LiveOutside #YA
Yôga Adventure #LiveOutside #YA Apoiar seu pé em uma agarra de 1 cm para alavancar a sua mão a um reglete de 1 falange requer absoluta consciência presente no momento exato da ação. Y A: método d e s e
Leia maisBiomecânica. A alavanca inter-resistente ou de 2º grau adequada para a realização de esforço físico, praticamente não existe no corpo humano.
Biomecânica Parte do conhecimento da Ergonomia aplicada ao trabalho origina-se no estudo da máquina humana. Os ossos, os músculos, ligamentos e tendões são os elementos dessa máquina que possibilitam realizar
Leia maisNeste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o quarto mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer.
Séries diárias: quarto mês Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o quarto mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer. Isso vai melhorar a circulação
Leia maisNeste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o terceiro mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer.
Séries diárias: terceiro mês Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o terceiro mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer. Isso vai melhorar a circulação
Leia maisUNIVERSIDADE ESTADUAL DE LONDRINA
UNIVERSIDADE ESTADUAL DE LONDRINA CENTRO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTE DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA Prof. Dr. Victor H. A. Okazaki http://okazaki.webs.com Material de Apoio: Desenvolvimento & Aprendizado
Leia maisOTAGO FORÇA & EQUILÍBRIO
OTAGO FORÇA & EQUILÍBRIO PROGRAMA DOMICILIAR DE EXERCÍCIOS Texto de Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care e Population Health, University College London Medical School Co
Leia maisARES KINESIOLOGY TAPE
Guia de Aplicações ARES KINESIOLOGY TAPE > Instruções Gerais > Instruções de Aplicações Básicas > Aplicações Clínicas Conteúdo O que é ARES TAPE Como funciona? Instruções gerais 8 9 10 Pescoço / Ombro
Leia maisANEXO VII PROCEDIMENTOS DA AVALIAÇÃO DE APTIDÃO FÍSICA 1. TESTE DE BARRA FIXA
ANEXO VII 1. TESTE DE BARRA FIXA PROCEDIMENTOS DA AVALIAÇÃO DE APTIDÃO FÍSICA 1.1 Teste dinâmico de barra fixa (somente para candidatos do sexo masculino) 1.1.1 A metodologia para a preparação e a execução
Leia maisABDOMINAIS: UMA ABORDAGEM PRÁTICA DO EXERCÍCIO RESISTIDO
ABDOMINAIS: UMA ABORDAGEM PRÁTICA DO EXERCÍCIO RESISTIDO Éder Cristiano Cambraia 1 Eduardo de Oliveira Melo 2 1 Aluno do Curso de Pós Graduação em Fisiologia do Exercício. edercambraiac@hotmail.com 2 Professor
Leia maisFase Preparatória Objectivos Operacionais Estratégias / Organização Objectivos comportamentais / Componentes críticas Chamada
Professor: Rui Morcela Ano Lectivo: 2009/10 Ano: 8º Turma: A Nº Alunos: 20 Aula Nº: 58 e 59 Aula U.D. Nº: 1 e 2 de 8 Instalações: Pavilhão Data: 9-3-2010 Hora: 10h20m Duração: 75 minutos Unidade Didáctica:
Leia maisO treino invisível para aumento do rendimento desportivo
O treino invisível para aumento do rendimento desportivo Carlos Sales, Fisioterapeuta Federação Portuguesa de Ciclismo Luís Pinho, Fisioterapeuta Federação Portuguesa de Ciclismo Ricardo Vidal, Fisioterapeuta
Leia maisAtletismo O LANÇAMENTO DO DARDO
Atletismo O LANÇAMENTO DO DARDO A história do lançamento do dardo, pode ter sua origem na pré-história. Empregado, inicialmente na caça e, posteriormente na guerra, como arma de combate. É uma das provas
Leia maisAlongamentos para a Parte Inferior das Costas e Quadril para Fazer em sua Mesa
Flexibilidade Total Saiba como Melhorar sua Flexibilidade através de Alongamentos Específicos por Joey Atlas Alongamentos para a Parte Inferior das Costas e Quadril para Fazer em sua Mesa Rotina de 6 minutos
Leia maisPortal Equilíbrio e Quedas em Idosos. Atividade Física
Portal Equilíbrio e Quedas em Idosos http://pequi.incubadora.fapesp.br/portal Atividade Física Nesta seção, apresentamos conceitos relacionados à atividade física para idosos. O enfoque principal é treinamento
Leia maisAcademia Seja dentro ou fora da Academia, nosso Clube oferece espaços para manter a saúde em dia e o corpo em forma
Projeto Verão O Iate é sua Academia Seja dentro ou fora da Academia, nosso Clube oferece espaços para manter a saúde em dia e o corpo em forma por rachel rosa fotos: felipe barreira Com a chegada do final
Leia maisUtilizadores de Computadores Conselhos ergonómicos
Utilizadores de Computadores Conselhos ergonómicos Ergonomia: Estuda a interacção física entre as pessoas e o seu trabalho adaptando este último, o equipamento e o ambiente de trabalho ao trabalhador.
Leia maisO QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL? Por Artur Monteiro e Thiago Carneiro
O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL? Por Artur Monteiro e Thiago Carneiro O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em seqüências especifica para produzir um
Leia maisOTAGO FORÇA & EQUILÍBRIO
OTAGO FORÇA & EQUILÍBRIO PROGRAMA DOMICILIAR DE EXERCÍCIOS Texto de Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care e Population Health, University College London Medical School Co
Leia maisCorrida de Barreiras. José Carvalho. Federação Portuguesa de Atletismo
Corrida de Barreiras José Carvalho F P A Federação Portuguesa de Atletismo CORRIDAS DE BARREIRAS José Carvalho Objectivo Ser capaz de realizar uma corrida com barreiras - ritmada em velocidade máxima.
Leia maisEnergym Turbo Charger
Energym Turbo Charger LEIA TODAS AS INSTRUÇÕES ANTES DE USAR E GUARDE ESTE MANUAL PARA CONSULTAS FUTURAS. Manual de Instruções INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA Antes de começar qualquer programa de exercícios,
Leia maisOsteoporose. Trabalho realizado por: Laís Bittencourt de Moraes*
Trabalho realizado por: Laís Bittencourt de Moraes* * Fisioterapeuta. Pós-graduanda em Fisioterapia Ortopédica, Traumatológica e Reumatológica. CREFITO 9/802 LTT-F E-mail: laisbmoraes@terra.com.br Osteoporose
Leia maisFUTURO DO GOLFE = NÃO SE BASEIA SOMENTE NA CÓPIA DO SWING PERFEITO - MECÂNICA APROPRIADA - EFICIÊNCIA DE MOVIMENTO
FUTURO DO GOLFE = NÃO SE BASEIA SOMENTE NA CÓPIA DO SWING PERFEITO - MECÂNICA APROPRIADA - EFICIÊNCIA DE MOVIMENTO CARACTERÍSTICAS INDIVIDUAIS - Flexibilidade - Estabilidade - Equilíbrio - Propiocepção
Leia maisEXERCÍCIOS COM CADEIRA
EXERCÍCIOS COM CADEIRA PROGRAMADOMICILIARDEEXERCÍCIOS Texto de Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care e Population Health, University College London Medical School Co - Development
Leia maisEXERCÍCIO NO LOCAL DE TRABALHO
A oportunidade para realizar exercício deve ser encontrada por si, mas mesmo para os mais ocupados, é possível realizar alguns exercícios no local de trabalho, que são fáceis de aprender, não são cansativos,
Leia maisQueda de Idosos. Alguns cuidados para manter uma vida sempre ativa.
Queda de Idosos Alguns cuidados para manter uma vida sempre ativa. O QUE É? Pessoas de todas as idades correm riscos de sofrer queda. E, para os idosos, existe um significado muito relevante, pois podem
Leia maisAULAS TÉCNICAS DE CRAWL Musculatura Utilizada. Posição do Corpo e de Seus Segmentos. Posição do Corpo Erros Causas Correções
SUMÁRIO AULAS TÉCNICAS DE CRAWL... 3 Respiração Lateral... 6 Entrada de Mão... 8 Recuperação da Braçada de Crawl... 11 Puxada... 13 Deslize... 15 Posição do Pé para Execução da Pernada de Crawl... 17 Aceleração...
Leia maisÚltima revisão: 08/08/2011 TRACIONADOR DE FÊMUR
Protocolo: Nº 72 Elaborado por: Antônio Osmar Wilhma Castro Ubiratam Lopes Manoel Emiliano Luciana Noronha Última revisão: 08/08/2011 Revisores: Manoel Emiliano Ubiratam Lopes Wilhma Alves Luciana Noronha
Leia maisEXERCÍCIOS COM CADEIRA
EXERCÍCIOS COM CADEIRA PROGRAMADOMICILIARDEEXERCÍCIOS Texto de Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care e Population Health, University College London Medical School Co - Development
Leia maisAlterações da Estrutura Corporal
Alterações da Estrutura Corporal Exercícios e Postura milenadutra@bol.com.br Os Exercícios Realmente Mudam a Postura? Vício postural pode ser corrigido voluntariamente com reeducação psicomotora Desvio
Leia maisCUIDAR DE VOCÊ. ESSE É O PLANO. ANS - Nº 33415-4. Caçapava. Cartilha. Shantala
ANS - Nº 33415-4 CUIDAR DE VOCÊ. ESSE É O PLANO. Caçapava Cartilha Shantala SHANTALA é uma técnica de massagem milenar Indiana, onde foi transmitida à população pelos monges e veio a tornar-se uma tradição
Leia maisTÍTULO: AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE FUNCIONAL DE PACIENTES PÓS AVE SUBMETIDOS A UM PROTOCOLO DE PILATES SOLO/BOLA
TÍTULO: AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE FUNCIONAL DE PACIENTES PÓS AVE SUBMETIDOS A UM PROTOCOLO DE PILATES SOLO/BOLA CATEGORIA: CONCLUÍDO ÁREA: CIÊNCIAS BIOLÓGICAS E SAÚDE SUBÁREA: FISIOTERAPIA INSTITUIÇÃO: CENTRO
Leia maisLivro de Exercícios de Ginástica Artística / Play GYM para o Desporto Escolar
Livro de Exercícios de Ginástica Artística / Play GYM para o Desporto Escolar Documento de Apoio a Professores Responsáveis por Grupo/Equipa de Ginástica Artística Janeiro 2008 Livro de Exercícios de Ginástica
Leia maisPROJETO DA FUNDAÇÃO MUNICIPAL DE ESPORTES TESTE DE APTIDÃO FÍSICA GARI
PROJETO DA FUNDAÇÃO MUNICIPAL DE ESPORTES TESTE DE APTIDÃO FÍSICA GARI PARANAGUÁ 2011 TESTE DE APTIDÃO FÍSICA PARA SELEÇÃO DE GARI O candidato do sexo masculino que não alcançar a pontuação mínima de 50
Leia maisCuidados Posturais. Prof Paulo Fernando Mesquita Junior
Cuidados Posturais Prof Paulo Fernando Mesquita Junior Vídeo: Cuidados_posturais_Dr.MiguelMastropaulo A postura correta Considera-se uma boa postura aquela condição em que o alinhamento corporal proporciona
Leia mais3ª SÉRIE PARA DORES NOS GLÚTEOS E PERNAS
3ª SÉRIE PARA DORES NOS GLÚTEOS E PERNAS RODAR OS JOELHOS À DIREITA E À ESQUERDA SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: alívio na articulação dos joelhos e tornozelos. INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: dores nas articulações dos
Leia mais- Massagem Terapêutica Ayurvédica (Método Kusum Modak Massagem completa ao corpo)
Apresentação Marta Grabit - Terapêuta de Ayurvédica com a categoria de Massagista Ayurvédica Terapêutica. Com formação pelo IMT Instituto de Medicina Tradicional, nota final de 17 valores certificada pela
Leia maisROTINAS DE YOGA INSTRUÇÕES
ROTINAS DE YOGA INSTRUÇÕES Para este programa, cada um, hatha yoga, kundalini yoga e a respiração nasal alternada (ver tembém o Programa de Treinamento para Guera Espiritual ) devem ser realizados uma
Leia mais