DIVISÃO DESENVOLVIMENTO SOCIAL GABINETE DE DESPORTO

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2 DIVISÃO DESENVOLVIMENTO SOCIAL GABINETE DE DESPORTO

3 TÉCNICAS DE ANIMAÇÃO PARA IDOSOS

4 Introdução Uma velhice tranquila é o somatório de tudo quanto é beneficio do organismo, como por exemplo, exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar, enfim, é preciso investir numa melhor qualidade de vida PIRES et al.(2000)

5 Movimento é Vida Princípio dos tempos Nómadas Caçadores Tarefas que exigiam grande esforço para a sobrevivência

6 Mais tarde Antes da Revolução Industrial Agricultores com famílias alargadas Tratavam dos animais, comida, limpeza, transporte de água, serravam madeira Tarefas que exigiam por parte de toda a família um grande esforço físico. Verificando-se actualmente em explorações agrícolas.

7 Com a Revolução Industrial e subsequente Era da tecnologia A máquina substitui o trabalho físico das pessoas Tractores em lugar das charruas Automóveis substituíram deslocações a pé Sistemas de aquecimento central vieram acabar com o serrar da madeira

8 hoje em dia a Esperança de vida Será devido ao exercício físico? Deve-se aos avanços da medicina e melhorias nas condições de higiene. Não Durante mais de meio século Reforma Envelhecimento sinónimos Actividade física

9 Esperança de vida Número de idosos debilitados, incapacitados, doenças crónicas e de problemas mentais relacionados com a velhice. Aumenta ou diminui?

10 Criou-se o estereótipo de um idoso sentado numa cadeira no jardim Tem sido a imagem das expectativas que se criam quanto ao tipo de vida dos mais velhos.

11 Quatro medidas para conseguir ter energia e vigor: 1.Ser mais saudável e magro; 2.Ser fisicamente mais activo; 3.Mudar o tipo de alimentação e 4.Aprender a relaxar.

12 Resultado Aumento de energia Melhor saúde Melhor aspecto Sensação de confiança e bem estar

13 Ausência da Actividade Física Difícil caminhar Ficam ofegantes Dores nas pernas Dores de costas Pouco equilíbrio Risco de cair Pode provocar fracturas graves devido à osteoporose.

14 Antes de Iniciar um programa de Exercícios O futuro praticante deve consultar Médicos, Professores de Educação Física e Fisiologistas. Assim o praticante saberá tirar partido de certo tipo de exercícios mais complexos/ligeiros.

15 Ser uma actividade que contemple vários músculos Transmitir uma sensação de sucesso e de vigor e força redobrados Actividade de Grupo compatibilidade Instrutor/grupo

16 Quantidade de exercícios se deve fazer? A maioria das pessoas faz pouco exercício. A quantidade de exercício a fazer é determinada pelo seu Especialistas concordam estado de saúde, condição física e programa de exercícios, de forma sustentada e regulada 30 minutos ao dia 3 vezes por semana Dias alternados

17 Sessão de exercícios Aquecimento - incluindo exercícios de alongamento e atividades físicas de baixa intensidade; Parte principal - incluindo exercícios de resistência aeróbia, força e resistência muscular; Retorno à calma - incluindo exercícios de alongamento.

18 Sessões: Diferentes tipos de material e música Material deve ser: Fácil de utilizar e de simples manipulação e transporte Adaptado ao grupo e ao indivíduo Não provocar situações de perigo Original e motivante Desligar a música nas explicações, correcções e actividades de grande concentração

19 Começar Um Programa de Exercícios A escolha do programa deve conter vários pontos importantes: 1. Ser interessantes. Se algum desporto ou actividade que no passado o praticou. Condição Financeira 2. Ser uma actividade para a qual possa facilmente arranjar tempo. As instalações são próximas? Desporto individual ou colectivo? (caminhar/ténis) Escolha de um horário regular

20 Evitar exercícios Altas intensidades de exercícios (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c) Solicitação do sistema anaeróbico deve ser evitada (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c) Exercícios isométricos (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c) Movimentos rápidos e bruscos (MATSUDO & MATSUDO, 1992)

21 Cuidados Não ultrapassar a amplitude máxima dos movimentos (MARQUES, 1996) Não prolongar exercício na presença de dor (MARQUES, 1996) Uso de medicamentos (YAZBECK & BATISTELLA, 1994) Não levar a exaustão (MATSUDO & MATSUDO, 1992)

22 O Vestuário A roupa não deve de ser apertada a fim de permitir liberdade de movimentos. O calçado deve proporcionar um bom apoio e ser adequado à actividade.

23 Pavimento: Não deve ser escorregadio Boa iluminação e acústica Temperatura ambiente amena Acesso facilitado a água

24 A Actividade Física contribui na prevenção de quedas Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos: 1- Fortalece os músculos das pernas e costas. 2- Melhora os reflexos. 3- Melhora a sinergia motora das reacções posturais. 4- Melhora a velocidade de andar. 5- Incrementa a flexibilidade. 6- Mantém o peso corporal. 7- Melhora a mobilidade. 8- Diminui o risco de doença cardiovascular.

25 Actividade Física Regular Benefícios do treino de força muscular no adulto e na terceira idade: Melhora da velocidade de andar. Melhora do equilíbrio. Aumento do nível de actividade física espontânea. Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea. Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca. Melhora da ingestão alimentar. Diminuição da depressão. Melhora da auto-eficácia.

26 Subida de escadas V Exercícios e desportos para pessoas idosas com boa saúde ou noutras situações De boa saúde com algumas doenças crónicas Debilitados V X Caminhadas V V V Natação V V V Marcha V Ténis V Ténis de mesa V Ciclismo V V X V X V X V X Equipamento de ginásio V V X Dança V V X

27 De boa saúde com algumas doenças crónicas Debilitados Bicicleta fixa V Equipamento de ginásio V V X V X Exercício Stairmaster V X X Exercícios deitados V V V Levantamentos de pesos V V V Levantamentos de peso V V V Dança V V X

28 Exercícios Diários Exercícios para a coluna cervical (pescoço): Flexione a cabeça até encostar o queixo no peito, depois estenda a cabeça para trás como se estivesse olhando o céu. Gire a cabeça primeiro para um lado e depois para o outro. Incline a cabeça lateralmente, para um lado e para outro, como se fosse tocar a orelha no ombro.

29 Exercícios para os ombros Enchendo os pulmões de ar, levante os ombros para próximos das orelhas, solte o ar deixando os ombros caírem rapidamente, depois fazendo movimentos circulares, gire os ombrosparaafrenteeparatrás.

30 Exercícios para os braços Gire os braçosesticados para frente e para trás, fazendo círculos.

31 Exercícios para o tronco Em pé, apoie uma das mãos no encosto de uma cadeira ou na própria cintura, levante o outro braço passando por cima da cabeça, incline lateralmente o corpo. Repita o mesmo movimento com o outro lado

32 Exercícios para as pernas Deitado de barriga para cima, apoie os pés na cama com os joelhos dobrados. Mantendo umas das pernas nessa posição, segure com as mãos a outra perna e traga o joelho para próximo do peito. Fique nessa posição por alguns segundos e volte para a posição inicial. Faça o mesmo exercício com a outra perna.

33 Exercícios de Equilíbrio Flexão Plantar

34 Flexão do Joelho

35 Flexão do Quadril

36 Extensão do Quadril

37 Elevação do membro inferior

38 Levantar e sentar sem ajuda das mãos

39 Caminhar cruzado (dedos dos pés do pé anterior/calcanhar do pé posterior).

40 Exercícios para treinar a força Elevação dos membros superiores

41 Extensão do cotovelo

42 Flexão do cotovelo

43 Flexão do ombro

44 Empurrar a cadeira

45 Precauções Importantes Não faça exercício imediatamente a seguir às refeições. Não faça exercício, se estiver com febre. Abrande, se sentir dores ou cãibras - respire fundo. Se estiver sem fôlego, respire fundo várias vezes e prossiga devagar. Se a situação continuar, pare. Pare, se sentir tonturas ou náuseas; respire fundo; peça ajuda a alguém; sente-se e ponha a cabeça abaixo da cintura.

46 O importante não é Dar anos à vida Mas vida aos anos.

47 Fim

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