Queda de Idosos. Alguns cuidados para manter uma vida sempre ativa.

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1 Queda de Idosos Alguns cuidados para manter uma vida sempre ativa.

2 O QUE É? Pessoas de todas as idades correm riscos de sofrer queda. E, para os idosos, existe um significado muito relevante, pois podem levá-los à incapacidade, injúria e, em casos mais extremos, à morte. Por isso, é importante que se promova a autonomia e a independência desse público para que os riscos de queda e o medo de cair sejam diminuídos e que as atividades da vida diária sejam estimuladas. PRINCIPAIS FATORES DE RISCO Fraqueza muscular; Distúrbio de equilíbrio; Déficit visual e auditivo; Alterações no sistema imunológico e degeneração na estrutura óssea e muscular; Ambientes mal iluminados e pisos irregulares, escorregadios ou com obstáculos; Escadas com degraus muito altos, estreitos e sem corrimão; Uso de medicamentos que alteram o funcionamento normal do metabolismo (calmantes, antidepressivos, anti-hipertensivos etc.); Doença de Parkinson, derrame (acidente vascular cerebral),osteoporose, depressão, incontinência urinária, entre outras.

3 COMO PREPARAR OS AMBIENTES AOS IDOSOS NA SALA Sofás, poltronas e cadeiras devem ser firmes e fortes e terem apoio lateral que permita ao idoso sentar-se e levantar-se com segurança; Móveis devem ter bordas arredondadas para não machucarem em caso de esbarrões; Deve-se evitar pisos encerados, com carpetes e tapetes soltos, dando preferência aos ambientes sem tapetes mas, se optar por seu uso, opte pelos emborrachados e antiderrapantes. NO QUARTO Objetos de uso pessoal devem ser colocados próximos à pessoa; É primordial a instalação de uma luminária e uma extensão do telefone no criado mudo; É importante evitar que portas e gavetas de armários estejam muito próximas ao chão; A cama deve ter altura suficiente para que o idoso, quando sentado, consiga encostar toda a sola dos pés no chão; As janelas devem abrir para dentro ou ter lâminas de correr, pois, dessa forma, evita-se que o idoso se debruce para fechá-la; Evite armários muito altos e que necessitem de bancos ou escadas para que possam ser alcançados.

4 NO BANHEIRO Instale barras de apoio na parede do chuveiro e ao lado do vaso sanitário para evitar que o idoso se apoie em locais impróprios; Atente-se aos pisos escorregadios; Ao tomar banho, recomenda-se que o idoso esteja sentado em uma cadeira com apoio lateral. NA COZINHA Instale piso cerâmico antiderrapante; A bancada da pia deve ter, em média, 85 cm de altura; As gavetas devem ser de fácil abertura, com travas de segurança; Coloque utensílios e mantimentos em local de fácil alcance e não use escadas ou banquinhos; Recomenda-se que o idoso não manuseie panelas e outros utensílios pesados. Pessoas de todas as idades correm risco de sofrer quedas.

5 DICAS GERAIS Faça uma visita anual ao oftalmologista para adequação de lente corretiva (se necessário); Instale corrimão em escadas e pisos antiderrapantes; Em casos de deficiência auditiva, procure um profissional adequado e não se esqueça de usar corretamente o aparelho (se indicado); Deixe uma luz sempre acesa no corredor; Use calçados anatômicos e flexíveis, feitos de materiais ajustáveis, com solas mais espessas e que protejam os pés de saliências do solo; Evite fios ou extensões elétricas que cruzem o caminho de passagem, além de objetos espalhados pelo chão; Não fume e não consuma bebidas alcoólicas; Tenha sempre por perto os números dos serviços de emergência; Evite pouca iluminação nos ambientes, principalmente durante à noite.

6 ATIVIDADE FÍSICA NA 3ª IDADE: AJUDA NA PREVENÇÃO DE QUEDAS A prática de exercícios físicos na terceira idade é fundamental, pois proporciona melhoria no equilíbrio, fortalecimento muscular e socialização, além de prevenir e colaborar no tratamento de doenças. Para isso: Realize exercícios somente quando houver bemestar físico e sob orientação médica; Use roupas e calçados adequados; Respeite seus limites, interrompendo a atividade se houver dor ou desconforto; Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a atividade física; Utilize protetor solar.

7 EXERCÍCIOS FÍSICOS DE SIMPLES EXECUÇÃO Recomenda-se realizar duas séries de 10 repetições FORTALECIMENTO DA PANTURRILHA Mantenha o corpo ereto, segurando-se em um apoio para manter seu equilíbrio; Lentamente, fique nas pontas dos pés o mais alto que conseguir (inspirando); Mantenha essa posição por algum tempo; Lentamente, desça os calcanhares até o chão (expirando). FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA DA REGIÃO POSTERIOR DA COXA Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para ficar em equilíbrio; Lentamente, flexione o joelho até o limite (expirando); Mantenha essa posição por algum tempo; Lentamente, extenda perna, voltando à posição inicial (inspirando); Ao terminar as séries com uma perna, repita com a outra. FORTALECIMENTO DOS MÚSCULOS DA COXA E DO QUADRIL Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para ficar em equilíbrio. Lentamente, erga seu joelho em direção ao peito e, sem deixar o tronco descer, em direção à coxa (expirando); Mantenha essa posição por algum tempo; Lentamente, abaixe a perna até o chão (inspirando); Ao terminar as séries com uma perna, repita com a outra. Ações simples podem tornar a vida mais segura e saudável. Previna-se!

8 PROCURE AJUDA Cuide da sua saúde e busque qualidade de vida. A NotreDame Intermédica está a sua disposição. Conte com a gente! Responsável pelo conteúdo Dr. Walter Moschella Júnior CRM Cargo: Diretor médico ANS nº Adote hábitos saudáveis em seu dia a dia. Inscreva-se nos programas oferecidos em nossas unidades de Medicina Preventiva - QualiVida. Para mais informações sobre nossos programas, acesse: CENTRAL DE ATENDIMENTO ABC (11) São Paulo (11) Campinas (19) Jundiaí (11) Santos (13) Sorocaba (15) Rio de Janeiro (21)

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