GUIA SIMPLES PARA INICIAR NAS PRÁTICAS DE MEDITAÇÃO

Tamanho: px

Começar a partir da página:

Download "GUIA SIMPLES PARA INICIAR NAS PRÁTICAS DE MEDITAÇÃO"

Brenda Bergler Monteiro
7 Há anos
Visualizações:

1 GUIA SIMPLES PARA INICIAR NAS PRÁTICAS DE MEDITAÇÃO

2 INTRODUÇÃO Este guia foi desenvolvido para quem busca um novo estilo de vida. O ritmo do mundo nos domina até o momento em que não aceitamos mais sermos levados por eventos externos. E isso é ótimo, pois nos obriga a uma mudança de atitudes. Meditação é uma prática milenar que o ocidente recebeu de braços abertos quando comprovou cientificamente seu poder curativo e tranquilizador. E os resultados são surpreendentemente rápidos, mesmo em uma mente não treinada. Mas há um desafio a ser vencido: antes de desfrutar dos benefícios da meditação, você vai passar por uma espécie de detox e essa experiência desapegar da mente agitada e rebelde pode dar a impressão que meditar é difícil, ou que não é para você. Resista! Com um pouco de disciplina e determinação você passa por esse período turbulento e começa a aproveitar as vantagens de dedicar um pedacinho do seu dia para ficar quieto, calmo e em silêncio, descansando essa máquina mental que não cala um minuto. Podemos falar de ciência ou de espiritualidade, mas a meditação tem muito de obviedade, pois o repouso precede a produtividade. Uma vida plena e harmoniosa está ao alcance de todos e a meditação é uma maneira simples e eficiente de perceber que a felicidade está dentro de nós. Use esse guia para os primeiros passos e avance no seu ritmo. Boas práticas!

Não qualquer concentração, mas uma que faz conexão com seu interior, criando união (yoga). A questão União com o quê?

3 O QUE É MEDITAÇÃO? A meditação é obtida através de nossa própria experiência, portanto, defini-la em palavras é insuficiente. Existem muitas técnicas, mas na Pandora gostamos de entender meditação como o ato de se concentrar. Não qualquer concentração, mas uma que faz conexão com seu interior, criando união (yoga). A questão União com o quê?, é completamente livre de doutrinas ou filosofias. Religiosos, agnósticos, cientistas e leigos obtêm benefícios com a prática, unindo-se com algo maior ou consigo mesmo. Meditar é treinar sua consciência - ou seu poder de observação - para a mente não ser dominada pelos pensamentos e emoções.

4 COMO MEDITAR NA PRÁTICA Postura corporal Sente-se confortavelmente em uma posição que seja possível não se mexer por um período, que pode ser de apenas alguns minutos. Tente manter o tronco ereto, respeitando suas limitações físicas, em uma posição que favoreça a respiração, abrindo os pulmões e recolhendo um pouco o queixo, mas sem tensão. Chamamos a postura meditativa de atenção relaxada, uma posição que se acostuma aos poucos, à medida que se pratica. Procure respirar pelo nariz normalmente, como você costuma fazer no decorrer do dia. Feche os olhos, procure relaxar o rosto, a cabeça, os músculos do corpo. Postura mental Mantenha foco na sua respiração. Sinta a maneira como o ar entra pelas narinas quando inspiramos e a maneira como o ar sai quando expiramos. Quando pensamentos ou emoções quiserem disputar sua atenção, apenas volte a atenção novamente para o ato de respirar. Continue trazendo gentilmente a atenção à respiração quantas vezes for necessário durante o tempo que se determinou a meditar. Todos os benefícios atrelados à meditação virão a partir dessa prática elementar.

5 QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO? Inicialmente as pessoas são atraídas pela promessa, estampada no rosto calmo dos meditadores, que a meditação mantém os praticantes relaxados. Mas esse descanso vem na verdade quando você está consciente dos eventos que acontecem à sua volta. Com autocontrole e autodomínio, além de se sentir seguro e relaxado, sua pressão sanguínea é aliviada, doenças simples diminuem de intensidade e as psicossomáticas perdem força. A meditação realça a capacidade de se captar as sutliezas no comportamento das pessoas, desenvolvendo a empatia, ou seja, a habilidade de se colocar no lugar do outro, melhorando os relacionamentos. Com o tempo, meditadores tendem a ser mais produtivos, pois a mente se organiza. As boas ideias surgem nos momentos certos: no trabalho, em reuniões, nos sonhos que você vai lembrar, nos bate-papos, em planejamentos, em apresentações. Essa transformação acontece pela determinação de sistematizar as tarefas mentais de forma consciente. A mente descansada tem chance de ser revigorada durante o sono. A mente revigorada tem chance de despertar do sono com bom humor e disposição. Bom humor e disposição vão lhe proporcionar um excelente dia produtivo.

6 ALGUMAS DICAS Nós somos seres de hábitos. E se hábitos ruins podem acelerar nossa mente, hábitos bons podem ajudar na meditação. Então procure meditar todos os dias para criar esse novo padrão em sua mente. Se possível, sempre no mesmo lugar e no mesmo horário. Vá investigando quando e onde a meditação é mais confortável e proveitosa. Meditar na cama ou deitado pode ser muito desafiador, pois estamos iniciando uma relação mais íntima com o nosso inconsciente e o relaxamento pode levar ao sono. Procure sentar em uma cadeira, banco ou almofada. Quando terminar a meditação, respeite os momentos que passou. Mantenha o observador presente. Aos poucos a impulsividade vai deixando de existir e a consciência passa a ser dominante.

7 UMA TÉCNICA PARA INICIANTES Tranquilidade é a base da meditação. Invista o tempo necessário para encontrar uma posição adequada (não muito relaxada, não muito tensa) em que você possa ficar imóvel por um tempo, porém, confortável. Vá acalmando a respiração enquanto passeia sua atenção por todo o corpo, relaxando as áreas que estiverem tensas e retesadas. À medida em que relaxa, a respiração vai naturalmente migrando do esforço da inspiração torácica para a barriga (respiração diafragmática). Esta é a respiração que os bebês fazem quando estão tranquilos. Inicie a percepção da respiração nas narinas. Aqui começa o processo meditativo. Relaxe. A estabilidade virá. Os pensamentos interrompem sua meditação? Assim como a respiração, deixe que venham. Deixe que vão. Não dê importância a eles. Ao perceber que se distraiu com os pensamentos, conduza sua atenção suavemente ao foco de atenção: sua calma, relaxante e pacificadora respiração. Observe a respiração pelo tempo que quiser. Finalize a meditação colocando a atenção nos elementos externos a você, como sons, a temperatura ambiente, alguma brisa, o contato de sua pele com o tecido da vestimenta. Então, alongue-se calmamente e volte às suas atividades normais.

8 DÚVIDAS FREQUENTES Por quanto tempo devo meditar? A frequência é muito mais importante que o tempo. Pequenos períodos meditando podem levar a ótimos resultados, enquanto uma longa duração pode ser frustrante. Não se preocupe com o tempo de cada meditação, mas se fizer questão de uma medida de tempo, use múltiplos de 7 minutos. Comece com sete, quando estiver confortável, tente 14 minutos e vá expandindo o tempo quando considerar conveniente. Por que meditadores sentam em posição de lótus? A postura de lótus é realmente confortável para manter períodos longos de imobilidade com a coluna reta. Nessa posição, a sustentação ocorre com os joelhos e com as nádegas. Você pode conseguir essa mesma postura usando uma almofada como apoio. Mas as posturas (Ásanas) são apenas uma ferramenta do meditador para alcançar a quietude. Não se apegue ao corpo.

9 Posso meditar com música? Muitas pessoas que estão iniciando na meditação não conseguem relaxar com foco de atenção na respiração. Nesses casos, pode-se usar um som, como músicas instrumentais, músicas relaxantes ou mantras. Mas busque não depender de músicas para se concentrar. Estímulos externos podem dificultar o caminho do autoconhecimento. Em quanto tempo sentirei os resultados benéficos da meditação? O tempo de cada pessoa varia. Não cobice o resultado. Tudo que você deseja e não consegue, o faz infeliz, portanto, trabalhe firme, mas sem expectativas. Quem deu um passo no caminho, se encontra um passo mais perto do objetivo. Quem deu cem passos, esta cem passos mais perto do objetivo. Então comece logo, pois os benefícios são grandes e você os sentirá no momento adequado.

10 CONCLUSÃO Para quem tomou a firme decisão de mudar seus padrões de comportamento para alcançar uma vida mais feliz e pacífica, a jornada é longa, mas se você estiver determinado, será ajudado. Nós seguimos por anos em uma espiral descendente de acúmulo de sofrimento e emoções negativas. Queremos parar esse movimento rapidamente. Descobrimos que não é possível. É preciso tempo, paciência e disciplina. Mas, revertendo o percurso, nosso caminho passa a ser em uma espiral ascendente e o impulso facilita esse movimento. Conscientes do que deve ser feito, vamos parando de tropeçar, ficando fortes e ágeis. O caminho não fica mais fácil, os obstáculos não somem, mas estamos cada vez mais preparados. A jornada é a recompensa Provérbio Taoista Ricardo Ricchini - Treinador de Alta Performance e professor de meditação

11 Treinamentos de Alta Performance Pessoal e Profissional ESCRITÓRIO SÃO PAULO Rua Bom Pastor, Ipiranga - São Paulo/SP ESCRITÓRIO ALPHAVILLE Al. Mamoré, Conj. 101 Alphaville - Barueri/SP contato@pandoragsa.com.br

Documentos relacionados

Dicas de Meditação para Iniciantes!

Dicas de Meditação para Iniciantes! Respirar Se você se sentir sobrecarregado, respire. Isso irá acalmá-lo e liberar as tensões. Se você está preocupado com alguma coisa, ou algo que já aconteceu, respire.