Olá, eu sou a Carina Takahama e quero te apresentar o Guia Relaxamento rápido.

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Linda Campelo Rodrigues
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Introdução Olá, eu sou a Carina Takahama e quero te apresentar o Guia Relaxamento rápido. Ele vai te ajudar a obter ótimos resultados em suas tarefas com 9 dicas simples e práticas.

1 Introdução Olá, eu sou a Carina Takahama e quero te apresentar o Guia Relaxamento rápido. Ele vai te ajudar a obter ótimos resultados em suas tarefas com 9 dicas simples e práticas. Os compromissos cotidianos e as diversas esferas que estamos inseridos como: família, filhos, faculdade, trabalho, amigos, reuniões, cobranças, etc. nos obrigam a aprender a ter uma vida mais organizada e equilibrada. Saber equilibrar é muito importante, pois temos mais de um pilar que nos sustenta e nos faz sentir plenos e realizados.

2 Pausa Produtiva Porém, somos bombardeados por diversas atividades diariamente e se não soubermos lidar com o estresse, cansaço e balancear a agenda, a exaustão pode surgir. A exaustão é o limite máximo do cansaço e pode ser muito prejudicial para a produtividade. E você precisa aprender a lidar com tudo isso, para ter qualidade de vida e tempo para colocar tudo o que deseja em prática. Então, a falta de tempo não pode ser uma desculpa para deixar alguns afazeres de lado ou para deixar algo pela metade. A solução? Usar sabiamente o que tempo que você tem; Aproveitar qualquer momento para riscar da sua lista de tarefas algum item; Priorizar. Pense bem se tudo o que você faz realmente importa para agora. Nesse guia, você terá 9 opções para praticar no seu cotidiano quando precisar relaxar e aliviar a mente. Boa prática!

3 Sua vida mais rica #1. Mexa os olhos Quando estamos focados ou até distraídos, nossos olhos podem não se movimentar tanto. Focados, olhamos fixamente para um alvo. E distraídos, eles ficam à mercê do que passa em nosso campo de visão. Mas não estamos acostumados a movimentar os olhos por todo o campo de visão que temos. Pesquisas mostraram que diferentes posições dos olhos podem ativar determinadas partes do cérebro, favorecendo o que você deseja trabalhar. Olhar para cima estimula o sistema nervoso central e produz uma fisiologia de relaxamento, reduzindo a pressão arterial, o ritmo da respiração, etc. Faça uma contagem regressiva olhando para cima. De preferência por 10 segundos. Então conte de 10 até 1. # Funciona também se fizer contagem regressiva de 5 segundos. Conte lentamente, sem pressa. Dê tempo para seu cérebro entender que você o está estimulando e trabalhe a paciência também. Isso aumenta a concentração em uma tarefa e tira atenção de uma situação negativa. Além disso, fortalecer a musculatura dos olhos favorece o armazenamento de memórias, ou seja, é bom para a memória. 3

4 #2. Durante 60 segundos Pausa Produtiva Essa é uma prática de mindfulness, que também está relacionada a uma técnica de meditação. Mindfulness é um estado mental que foca intencionalmente a atenção no momento presente. Para meditar há 2 opções: pensamentos guiados e não forçar pensar em nada, deixando os pensamentos fluírem. Aqui, o exercício põe em prática a segunda opção. Esse tipo de prática deixa as pessoas mais abertas a receberem insights. Não pensar em nada também é fazer algo. É esvaziar a mente dos tantos pensamentos que temos durante o dia, dar uma pausa para a mente se recuperar. Limpe a mente olhando pela janela ou para o vazio. Não faça nada. Abstraia por 60 segundos. # Dica 1: se estiver com muitos pensamentos. Anote-os em um papel. Isso ajuda a liberar seus pensamentos para que eles sejam mais produtivos. # Dica 2: para facilitar, coloque uma música relaxante e sem vozes, pois a voz pode induzir pensamentos e atrapalhar o exercício de concentração. Para quem tem mais de 2 minutos: Também é possível praticar por mais de 60 segundos.

5 Sua vida mais rica Usando o aplicativo Calm (ou outro que tenha sons relaxantes). Escolha qual som deseja ouvir e contemple o mindfulness ouvindo músicas relaxantes de água, ondas, natureza e etc. Esses tipos de som ajudam a sair do ambiente que estamos. Aplicativos: Calm: Disponível para Android, ios e computador Relax Melodies: Disponível para Android, ios e Windows Phone #3. Água gelada Durante o dia talvez você não preste atenção às mudanças que ocorrem no corpo, mas quando estamos agitados e focados em nossos afazeres, a pressão tende a aumentar e isso faz com que a temperatura corporal suba junto. Para dar um tempo e pensar melhor faça o seguinte: A água fria ativa o metabolismo, deixando o corpo mais ativo. Molhe os pulsos em uma torneira de água gelada. Isso ajuda a esfriar o sangue que passa pelas veias e a acalmar. #4. Movimente os pontos de estresse 5

6 Pausa Produtiva O estresse enrijece os músculos, deixaos tensos. Isso pode levar ao incômodo e interferir na produtividade. # Benefício surpresa: ao relaxar os músculos tensionados, pode-se eliminar as cefaleias tensionais, que são aquelas causadas pela tensão muscular. Faça movimentos circulares nas regiões que ficam mais tensas como pescoço, pulso e ombros. # Dica: Você pode fazer enquanto trabalha, sentado e até em pé. Aproveite os segundos de folga e movimente-se. #5. Respiração A respiração está ligada à energia vital e saber controlá-la está relacionado a controlar seu bem-estar também. Médicos indicam terapias de respiração para pacientes com estresse, ansiedade, nervosismo e até hipertensão. Respirar também é uma terapia que estabelece um elo entre o corpo e a mente. Esse elo leva a benefícios físicos e mentais/emocionais. Inspire lentamente usando a musculatura do abdômen. Sinta sua barriga inchando. Expire forçando o abdômen a tirar o ar do seu corpo. Faça ao menos 5 vezes.

7 # Dicas: Faça deitado, sentado ou em pé. Sua vida mais rica Aplicativo: Prana Breath: Disponível para Android e ios #6. Boceje e espreguice! Bocejar ativa os músculos faciais, da base da cabeça, pulmonares aliviando tensões, beneficiando as articulações e estimulando a troca de gases (oxigenação) no cérebro e no sangue. Espreguiçar alonga o corpo, ativa a circulação, deixa o cérebro alerta. Libera endorfinas e serotonina que provocam sensação de bem-estar e auxiliam na disposição e ativam a memória. Boceje voluntariamente! Abra sua boca, como se fosse bocejar. Alongue seus braços acima da sua cabeça e movimente-os e um lado para outro. Alongue suas costas, seus ombros também. Segundo psicólogos americanos, bocejar melhora a concentração e atenção. #7. Massagem na cabeça e pescoço: 7

8 Pausa Produtiva Massagear alivia a tensão muscular e aguça os sentidos. Músculos sempre tensionados prejudicam a concentração, a produtividade e o desempenho. A cabeça e o pescoço são locais que ficam muito tensos durante o dia e nada mais justo do que cuidar para que deem conta da carga que recebem. Essas tensões podem causar dores de cabeça e torcicolos. Com a ajuda dos dedos das mãos, massageie sua testa, as têmporas, o queixo, bochecha, couro cabeludo e pescoço. A pressão é média. # Dica: Faça sentado ou deitado. #8. Massagem nos pés e panturrilha Os membros inferiores, principalmente pés e panturrilha são membros que estão sob tensão diariamente, principalmente quando estamos em pé. Eles nos sustentam todo o tempo que necessitamos nos deslocar. Não se esqueça de aliviar a tensão muscular. Sente-se no chão e comece massageando seus pés com as mãos. Massageia os dedos, a planta dos pés e o calcanhar. Mova os dedos dos pés para frente para trás, aperte a sola do pé e depois a panturrilha.

9 #9. Descontração Sua vida mais rica Use o humor e a descontração a seu favor. Rir traz inúmeros benefícios: Eleva a autoestima Reduz a pressão arterial Relaxa e reduz a ansiedade Estimula a circulação sanguínea Aumente a imunidade Reduz a dor Melhora o humor Fortalece a resiliência Fortalece os músculos dos pulmões Saiba o que te deixa mais confortável: Ria Ouça músicas que te energizem Assista a vídeos engraçados Converse com pessoas bem humoradas 9

10 Final Pausa Produtiva Todas essas dicas somam um arsenal poderoso contra o estresse. O estresse pode atrasar nossas atividades e deixar nosso dia menos produtivo. E manter o equilíbrio entre os compromissos diários e uma vida mais leve e organizada muitas vezes se torna um desafio. Encontrar os pilares que te sustentam e te dão energia para cumprir cada tarefa é uma das chaves para ser mais produtivo e encontrar mais tempo para fazer o que você gosta. Use sabiamente seu tempo disponível, aproveite cada momento para executar suas tarefas, priorize o que realmente é importante. Que você possa otimizar seu precioso tempo e aproveitar muito mais a vida! Gostou do Guia? Visite o blog Dúvidas, sugestões, críticas? Fala comigo! carina@pausaprodutiva.com.br Com carinho, Carina Takahama.

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