Atividade 01 PREPARAÇÃO MATINAL

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Aline de Almada Quintanilha
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1 Atividade 01 PREPARAÇÃO MATINAL 1 ACORDAR CEDO E TOMAR COPO DE ÁGUA (400ml) Beber água em jejum nos ajudar a eliminar toxinas, coloca nosso sistema digestivo em funcionamento, estimula o movimento intestinal e previne a prisão de ventre. Nosso organismo é formado em sua maioria por água, 75% dos músculos, 90% do cérebro, 22% dos ossos e 83% de nosso sangue são água. Ao termos isso claro, devemos estar cientes da importância que tem o consumo de água diário para termos uma boa saúde e prevenir todo o corpo de contrair enfermidades que o podem afetar e debilitar. Aproveitar os benefícios da água para nosso organismo é um trabalho que podemos fazer todos os dias apenas consumindo de 1 a 4 copos de água em jejum 2 TOMAR UMA DUCHA FRESCA Sem choro nem vela. Eu sei que é ruim, e que a maioria não vai fazer, mas entendam que o banho fresco logo quando você acorda faz com que você fique em estado de alerta e atenção tendo muito mais autocontrole. Ele faz com que seu sangue circule muito mais oxigenando melhor o seu organismo. 3 ALONGAMENTO OU AQUECIMENTO FÍSICO Esse é mole! Eu vi um vídeo uma vez e eu usei muito ele com os médicos que já treinei > < nesse vídeo tem um alongamento muito legal e super rapidinho que dá para fazer tranquilamente de manhã. Aqui em baixo tem uma imagem com um aquecimento físico que também da muito certo fazer! O alongamento serve para acordar seu corpo pela manhã, porque quando nós dormimos ele entra em estado de repouso e tudo fica um

2 pouco mais lento e se você não acordar o seu corpo tudo o que você for fazer no seu dia, você fará com letargia. 3 RESPIRAÇÃO DE 9 CICLOS Esta é uma técnica milenar indiana. Ela tem como objetivo purificar a mente e o corpo. Ela trabalha o meridiano do intestino grosso meridiano de energia que começa na ponta do dedo e termina do outro lado do corpo na narina. Este meridiano é responsável pela eliminação de toxinas do corpo como também a

3 produção de neurotransmissores responsáveis pela tranquilidade, serenidade, felicidade (ex. serotonina). CICLO 1: 1. Tampar a NARINA DIREITA com o INDICADOR ESQUERDO e inspiramos pela NARINA ESQUERDA. INSPIRAÇÃO: Com o ar que respiramos imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do nosso corpo. 2. Agora invertemos: Tampe a NARINA ESQUERDA com o INDICADOR DIREITO e expire pela NARINA DIREITA. EXPIRAÇÃO: Com o ar que sai, está saindo uma fumaça preta e levando junto todo sentimento de vício, posses, comportamentos indesejáveis que queremos mudar. CICLO 2: 1. Tampar a NARINA ESQUERDA com o INDICADOR DIREITO e inspiramos pela NARINA DIREITA. INSPIRAÇÃO: Com o ar que respiramos imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do nosso corpo. 2. Agora invertemos: Tampe a NARINA DIREITA com o INDICADOR ESQUERDO e inspire pela NARINA ESQUERDA. EXPIRAÇÃO: Com o ar que sai, está saindo uma fumaça preta e levando junto todos sentimentos negativos: ódio, ciúmes, insegurança, medo. CICLO 3: 1. Deixar livre as duas narinas, inspirando profundamente. INSPIRAÇÃO: Com o ar que respiramos imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do nosso corpo. 2. Visualize que a expiração está saindo pelo terceiro-olho Chacra frontal. EXPIRAÇÃO: Com o ar que sai, está saindo uma fumaça preta e levando junto toda a ignorância, confusão mental que temos. Esta técnica possibilita entrar em sintonia com o corpo e mente, possibilitando assim um melhor desempenho na próxima técnica que será apresentada. 4 VISUALIZAÇÃO (Todas de olhos fechados e com atenção na respiração)

4 A). Agradecer 3 coisas na sua vida (Ex: do simples abraço de alguém, a sua dedicação, algo muito importante que tenha acontecido) que pode agradecer. B). Agradecer os seus pais e imaginar que eles estão te dando força de pé atrás de você, com confiança deles e você agradece a confiança que eles te dão. C). Imaginar e criar mentalmente o dia perfeito do momento que acordou a até quando vai dormir (imaginando tudo que acontecerá no dia tranquilamente). D). Imaginar o dia completo da próxima prova (Ida, chegada, entrada, realizando a prova, entregando, saindo, chegando em casa confiante que fez o seu melhor) EXTRA: TÉCNICA PARA RELAXAMENTO PARA QUALQUER MOMENTO DO DIA Respiração 4x7 tempos, repita de 10 a 20 ciclos ou até que você se sinta mais tranquilo. 7seg. Inspirando 7seg. Retendo o Ar 7seg. Expirando 7seg. Sem Ar

5 Atividade 02 ATITUDES DE SUCESSO

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