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3 Sumário Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico... 5 Gerenciamento da Ansiedade... 2 Relaxamento... 2 Um exercício de relaxamento para você experimentar:... 3 Respiração... 5 Um exercício de respiração para tentar... 6 Distração... 6 Falar sozinho... 8 Outras coisas que podem ajudar... 9 Mais ajuda e suporte disponível... 13

4 Descubra a Maneira De Você Se Libertar De Suas Ansiedades E Preocupações Em 4 Semanas!

5 Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico? Este folheto é para quem sofre de ataques de pânico ou transtorno de ansiedade ou para qualquer um que queira saber mais sobre essas doenças, e como eles podem ser capazes de ajudar os outros. O importante é manter a calma mesmo. Fique com a pessoa e assegure-lhe que ela vai ficar bem e que o que ela está sentindo logo vai passar. Os ataques de pânico não duram muito tempo e passam rápido; Encoraje a pessoa para a prática de técnicas de relaxamento (como discutido mais à frente neste documento) e ajude ela a concentrar-se na respiração lenta e mais profunda. Uma vez que a pessoa está mais calma, então, trabalhe com a pessoa suas tensões, pois, elas estão presas sobre essas tensões e nesses momentos elas podem se tornar piores. Tente incentivar o doente a permanecer na situação em que se sentem ansiosos em vez de permitir-lhes fugir dela. Os ataques de pânico podem ser muito assustadores e intensos, mas eles não são perigosos. Um ataque de pânico não irá causar qualquer dano físico e é improvável que você seja internado no hospital se teve um ataque de pânico.

6 . Gerenciamento da Ansiedade É importante olhar para os métodos para gerenciar altos níveis de ansiedade que um sofredor de ataques de pânico podem ter de enfrentar. O objetivo é aprender a controlar sua ansiedade, não para se livrar dele. A seguir estão algumas das principais maneiras de ajudar a reduzir os níveis de ansiedade: Relaxamento Praticar técnicas de relaxamento também pode ser uma ferramenta útil para a ansiedade e aqueles que sofrem de ataques de pânico, o treinamento de relaxamento pode efetivamente reduzir a tensão física no corpo que ela tenha construído pela própria ansiedade. Não só pode o treinamento de relaxamento ajudar a diminuir a frequência cardíaca, mas também ajuda a reduzir a pressão arterial, e também ajuda a diminuir a taxa de respiração e também pode ajudar uma pessoa consideravelmente de forma geral.

7 Há muitas maneiras que as pessoas podem praticar técnicas de relaxamento. Estes incluem meditação, visualização, Tai Chi e Yoga, para citar apenas alguns; Apesar destas variações, a maioria vai se concentrar em cada grupo muscular no corpo, por sua vez e alternando entre enrijecer e relaxar. Um exercício de relaxamento para você experimentar: Separe minutos de seu tempo onde você não será perturbado. Tente não fazer quando você se sentir sonolento. Deite em uma cama ou em uma cadeira confortável para ficar o mais confortável possível. Você pode querer colocar uma música relaxante e / ou queimar alguns óleos essenciais para criar um ambiente relaxante. Em primeiro lugar, feche os olhos (depois de ter praticado esses exercícios - com a prática, você vai saber estes de cor). Ao deitar, mantenha os braços ao seu lado e as pernas descruzadas ligeiramente afastados.

8 Na posição sentada, mantenha suas mãos e braços confortáveis no seu colo ou descansando sobre os braços da cadeira, com as pernas descruzadas em uma posição confortável. Concentre-se em seus dedos do pé. Aperte os dedos dos pés tão firmemente como você pode e segurem por uma contagem de 3 segundos. Em seguida, solte e relaxe movimentando os dedos dos pés. Repita este procedimento até a tensão passar Agora concentre-se em seus pés. Empurre as solas dos seus pés para baixo. Sinta a tensão e segure para uma contagem de 3 segundos, e depois relaxe. Repita isto novamente. Enrijeça os músculos das coxas. Mantenha a posição por uma contagem de 3 segundos e, em seguida, relaxe e repita de novo. Respire profundamente, segure sua barriga firmemente em uma contagem de 3 segundos. Em seguida, retome uma respiração profunda para fora e libere o ar da sua barriga. Repita isto de novo. Levante os ombros até suas orelhas e segure para uma contagem de 3 segundos, e depois relaxe. Repita isto.. Aperte sua cara com as palmas das mãos firmemente e segure para uma contagem de 3 segundos e em seguida, relaxe e repita o processo. Aperte as pálpebras dos seus olhos firmemente mantenha por 3 segundos, relaxe e repita o processo.

9 Agora completamente, deixe tensos todos os seus músculos em seu corpo como antes, mas tudo ao mesmo tempo... seus dedos do pé, pés, coxas, nádegas, barriga, ombros, rosto e olhos. Novamente, segure por uma contagem de 3 segundos, em seguida, relaxe. Repita o processo novamente. No final deste exercício mantenha os olhos fechados durante 5 minutos para relaxar,talvez ficando em uma posição mais confortável. Isso pode ajudar a visualizar um lugar que você pode encontrar se estando relaxado - como uma praia, uma floresta com o canto dos pássaros ou, um lago calmo. Mentalmente caminhe para o seu lugar especial. Recolha as vistas, sons, cheiros, gostos e sentimentos. Quando se sentir pronto, lentamente se afaste mentalmente e conte lentamente de volta até 10 até que você esteja ciente de que você está de volta na sala. Delicadamente estique-se e levante-se lentamente. Respiração A respiração correta é tão importante quando controlar a ansiedade,ajudando a evitar sofrer um ataque de pânico. Quando as pessoas estão ansiosas, elas tendem a respirar muito rapidamente ou hiperventilar. Muitas pessoas acham que, corrigindo a sua respiração, seus sentimentos de ansiedade são muito reduzidos.

10 Um exercício de respiração para tentar Pratique o seguinte exercício quando estiver ansioso: Com os olhos fechados, coloque as mãos sobre sua barriga. Inspire lentamente para uma contagem de 3 segundos e segure o ar. Depois solte todo o ar, relaxando totalmente sua barriga. Faça novamente todo o processo, dessa vez segurando o ar por 6 segundos. Distração Usando técnicas de distração pode ser uma ferramenta muito útil quando uma pessoa se sente ansiosa e quando sentir um ataque de pânico surgir. A idéia é que no lugar de seus pensamentos ansiosos, você se distrai pensando em outra coisa. Todos nós já ouvimos o conselho para oradores públicos que estão se sentindo nervosos Antes de uma apresentação de imaginar o seu público em suas roupas íntimas. Isso funciona no mesmo princípio. Em vez de se concentrar em seus sentimentos negativos e sua ansiedade, passa a pensar em seus arredores de uma forma mais positiva e alegre.

11 Por exemplo, para alguém que se sente em pânico com grandes multidões, em vez da pessoa se concentrar em seus sentimentos e sentimentos de querer fugir da situação, pode tomar o tempo para olhar ao redor. Concentre-se nos que o rodeiam e os detalhes em sua volta. O que as pessoas ao redor você está vestindo? Com quem estão eles? imagine que todos eles têm cabelo roxo ou estão vestindo uma roupa engraçada. Você pode distrair-se também com o seguinte: Dependendo do ambiente que você está dentro, também pode ser sugerido que você faça uma leitura em voz alta, de um jornal ou um livro, pois isso pode ajudar a distrair-se da ansiedade. Ligado a isto, você pode usar algum pensamento usando técnicas quando um pensamento ansioso ou desagradável entra na sua cabeça.

12 Trata-se de aprender a produzir uma resposta automática a um pensamento indesejado. Falar sozinho É útil anotar todos os pensamentos que ocorreram de novo cada vez que você se sentir ansioso. Por exemplo; sentimentos assustadores em uma crise de pânico, pensamentos de que você pode morrer, pensamentos que você pode ter um ataque cardíaco / estar doente / que tem um tumor no cérebro, etc... Ao lado de todos esses pensamentos que você tem escrito, escreva ao lado de todos eles uma resposta positiva. Por exemplo, se o seu pensamento negativo é Eu não posso lidar com isso, eu vou ter um ataque cardíaco, sua resposta escrita a que seria ao longo das linhas seria: Eu tenho lidado muito bem com isso e vou continuar a lidar ainda melhor e Eu sei que não vou ter um ataque cardíaco,porque isso é só a adrenalina que está fazendo meu coração bater mais rápido. Eu não vou morrer. Prátique essas respostas e isso vai ajudá-lo a controlar e racionalizar seus pensamentos ansiosos.

13 Outras coisas que podem ajudar Além das coisas diretas que você pode fazer para tentar ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade como discutido nas seções anteriores, é importante para manter o corpo e a mente sempre saudáveis o quanto possível. Se você olhar bem e cuidar de si mesmo, você vai se sentir bem e mais positivo por dentro. Tente manter uma dieta sensata e equilibrada. Tente reduzir alimentos açucarados, lanches, isso é essencial. Acabe com os alimentos que provocam uma constante liberação de açúcar no corpo, de modo a manter as refeições nutritivas e equilibradas e opções de lanches saudáveis, alimentos ricos em carboidratos como pão, arroz, cereais, e massas, que são muito bons na liberação de açúcar de forma mais equilibrada.

14 O exercício físico nos mantém fisicamente e mentalmente saudáveis e bem dispostos. O exercício físico controla o excesso de adrenalina que os que sofrem de ansiedade têm em seus corpos. Natação, caminhadas, ciclismo e Yoga são todas boas formas de exercício; mesmo para aqueles que não estão acostumados a praticar. Existem vários remédios naturais à base de plantas ou outros que também podem ajudar a acalmar os sentimentos de ansiedade: Erva de São João, Kava,Kava, Valeriana, remédios homeopáticos tem sido de grande ajuda.. Você pode obter mais conselhos sobre estes a partir de muitas lojas de alimentos naturais e alguns terão informações e orientações sobre este assunto. Algumas pessoas também podem encontrar a vitamina B6 que também é muito útil para ajudar controlar sua ansiedade.

15 Aromaterapia também é útil em aliviar sentimentos de ansiedade. Tente óleos de lavanda em particular, bem como a terapia cognitivo-comportamental que foi mencionado anteriormente. Alguns acham hipnoterapia extremamente útil para lidar com ataques de pânico e ansiedade. A obtenção de apoio de pessoas ao seu redor é muito importante. Se houver um grupo de auto-ajuda ou de apoio por perto para você, isso pode ajudá-lo, só para saber que você não está sozinho e há outros em torno de você que estão passando por exatamente as mesmas coisas, tendo semelhantes sentimentos ao que você está passando e experimentando. O seu médico poderá ter informações sobre grupos de apoio local para você, ou você pode procurar online.

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