1Manipulação. manual de cargas. Uma carga com um peso superior a 3 kg pode constituir um risco para as costas. Quanto peso posso levantar?

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Oswaldo Paixão Palmeira
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1 A manipulação é, em muitos casos, a causa de fadiga física e lesões. Algumas ocorrem imediatamente; outras devido à acumulação de pequenos traumatismos aparentemente sem importância. De qualquer modo, afetam não só os trabalhadores que manipulam cargas regularmente, mas também os trabalhadores que realizam essa tarefa ocasionalmente. 1Manipulação manual de cargas Caso não seja possível evitar a manipulação, deve seguir várias recomendações para proteger as suas costas e realizar o trabalho com segurança. Quanto peso posso levantar? Uma carga com um peso superior a 3 pode constituir um risco para as costas. Apesar de leve, caso manipule a carga em condições ergonómicas desfavoráveis (afastada do corpo, com posturas inadequadas, condições ambientais adversas, pisos instáveis, etc.), tal poderá constituir um risco. Deverá levantar cargas com um peso de, no máximo, 25. No entanto, mulheres, trabalhadores jovens ou mais velhos não deverão manipular cargas com um peso superior a 15. Em circunstâncias específicas, os trabalhadores saudáveis e fisicamente preparados poderão manipular cargas com um peso de, no máximo, 40, desde que essa tarefa seja realizada esporadicamente e em condições seguras. Equipamentos mecânicos de carga (sempre que possível) Uma carga com um peso superior a 3 pode constituir um risco para as costas

2 Manipulação Como levanto uma carga? PARAR E PENSAR POSICIONAR OS PÉS ADOTAR UMA BOA POSTURA SEGURAR FIRMEMENTE DESLOCAR OS PÉS POUSAR E, EM SEGUIDA, AJUSTAR Manter a carga próximo do corpo Não fazer movimentos bruscos

3 Manipulação 2Coloque os pés corretamente Como levanto uma carga? Uma postura incorreta durante o levantamento de uma carga pode causar dores lombares e lesões. Sempre que possível, utilize meios mecânicos para a elevação e o transporte de cargas. Caso contrário, siga as recomendações a seguir indicadas: 1 Planear o levantamento 3 4 5? Siga as instruções da embalagem relativas às características da carga. Caso não seja possível, verifique a forma, o tamanho, o peso, as zonas de manuseamento e os possíveis pontos perigosos. Preveja o trajeto de transporte e o destino da carga, retirando os materiais que impeçam a passagem. Peça ajuda a outras pessoas caso o peso da carga seja excessivo, tenha de adotar posturas inadequadas durante o levantamento ou não possa resolver o mesmo com equipamentos mecânicos. Aproxime-se da carga e separe os pés para proporcionar uma postura estável e equilibrada, colocando um pé mais à frente do outro na direção do movimento. Adote uma postura adequada de levantamento Flita as pernas mantendo sempre as costas retas. Não rode o tronco nem adote posturas forçadas. Segure firmemente a carga Utilize ambas as mãos e aproxime a carga do corpo. Sempre que seja necessário mudar o manuseamento, faça-o lentamente ou apoiando a carga. Levante-se lentamente Exerça a força com as pernas e mantenha sempre as costas retas. Não mova a carga de modo rápido ou brusco Evite as rotações Aproxime a carga do corpo Pouse a carga Efetue levantamentos pouco frequentes Tente não rodar o tronco. É preferível deslocar os pés para colocar-se na posição adequada. Mantenha a carga próxima de si durante todo o levantamento. Em seguida, ajuste-a, se necessário. Caso tenha de colocar a carga acima ou à altura dos seus ombros, apoie a mesma a meio desse percurso para poder mudar o manuseamento de acordo com o local onde será pousada. Faça pausas frequentes para compensar uma fadiga excessiva ou mude periodicamente para outras tarefas que não impliquem a utilização dos mesmos músculos.

4 Manipulação Como transporto manualmente uma carga? Transporte a carga o mais próximo possível do corpo e a uma altura entre os cotovelos e as mãos. Quanto mais afastadas as cargas estiverem do corpo, maior será a pressão gerada na coluna vertebral. Transporte a carga o mais próximo possível do corpo e a uma altura entre os cotovelos e as mãos Altura da cabeça 13 7 Esta imagem mostra o peso teórico que não deverá ser excedido em função da zona de manipulação da carga, classificado por género. 4 8 Mantenha-se erguido e com o queixo ligeiramente virado para dentro. Os braços devem estar estendidos para baixo e o mais tensos possível. Assim, o transporte será mais fácil. Tente não rodar o tronco. Rode todo o corpo com pequenos movimentos dos pés. Altura do ombro Altura do cotovelo Altura dos nós dos dedos Altura do meia da perna Sempre que transporte a carga com um colega, apenas um deve dar as instruções necessárias, de modo a evitar esforços contrários ou descompensados. HOMEM ZONA IDEAL para a manipulação ZONA REGULAR para a manipulação ZONA INADEQUADA para a manipulação MULHER

5 100 Manipulação Que equipamentos de proteção individual devo utilizar? Use luvas de segurança que melhorem o manuseamento e calçado de proteção com biqueira reforçada. Caso manipule cargas regularmente, é aconselhável o uso de cintos dorsolombares. calçado de segurança luvas de segurança cinto dorsolombar Outras recomendações Aproveite eficazmente o peso do corpo para empurrar e puxar objetos. Mantenha os braços próximo do corpo e o mais tensos possível. Uma postura incorreta pode causar lesões na coluna. AO DESLOCAR AS CARGAS TENTE: - Utilizar pontos de apoio. - Aproveitar o peso do corpo como contrapeso para empurrar ou puxar a carga. Mantenha a carga tão próxima do corpo quanto possível, pois aumenta bastante a capacidade de levantamento. Não levante uma carga pesada acima da cintura num único movimento. - Não forçar o corpo durante a deslocação da carga. - Evitar movimentos de torção, rodando os pés de modo adequado. Nunca rode o corpo enquanto segura uma carga pesada. Uma carga excessiva é a principal causa de lesões nas costas. Sempre que seja aconselhável devido às dimensões da carga, não hesite em pedir ajuda a um colega. Apenas com uma boa posição da coluna poderá levantar adequadamente uma carga. AO LEVANTAR AS CARGAS DEVE: - Separar os pés e colocar um pé na direção do movimento. - Manter as costas retas. - Fletir as pernas. - Colocar a carga próxima do corpo. - Segurar a carga firmemente. 100

6 Manipulação Aquecimento e alongamento: antes, durante e depois No caso de posturas forçadas ou movimentos repetitivos, é importante realizar exercícios de aquecimento antes do trabalho e de alongamento durante e depois do mesmo para evitar lesões musculares. Estes exercícios aumentam a flexibilidade e a elasticidade dos músculos e a circulação sanguínea, bem como melhoram o estado de alerta mental, reduzindo a fadiga e a tensão muscular. Por conseguinte, é aconselhável realizar os mesmos antes de iniciar o trabalho; durante os períodos de descanso curtos (no mínimo, uma vez a cada hora); depois dos períodos de descanso ou de almoço para evitar a fadiga; e depois de uma tarefa de longa duração ou de manter uma postura inadequada durante muito tempo. Exercícios de aquecimento geral ANTES do trabalho Exercícios de alongamento DURANTE e DEPOIS do trabalho

7 Manipulação Exercícios para fortalecer a parte inferior das costas Caso não seja possível evitar a manipulação manual de cargas, deve seguir várias recomendações para proteger as suas costas Alongamento vertical da coxa Inclinação da bacia Flexão abdominal parcial Exercícios de extensão Alongamento do glúteo Prancha lateral Alongamento dos braços e das pernas Alongamento do gato/camelo

8 Estas são algumas recomendações a seguir sugeridas pela Cintra. Porém, a escolha é sua. Escolha a direção segura.

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