Hérnia de Disco E Dores Nas Costas, Como Reduzir de Verdade

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Marcos Mendonça Cortês
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1 Hérnia de Disco E Dores Nas Costas, Como Reduzir de Verdade Hérnia de disco e dores nas costas, como combater com os Exercícios Cardiovasculares, ou de Baixo Impacto comuns que você pode praticar todos os dias, alternando ou escolhendo apenas um, com descrição de seus benefícios para qualquer pessoa, de qualquer idade. 1

2 Hérnia de Disco e Dores Nas Costas, Como Reduzir Médico mostra a paciente lugar de onde se originam suas dores. 2

3 As dores da coluna lombar são o assunto deste novo post, que publicamos a pedido de várias pessoas que sofrem com esse mal. As informações foram colhidas de cinco fontes confiáveis, de textos de bons profissionais, e de conversas com especialistas. 3

4 Os Exercícios Aeróbicos, Como Ajudam No Caso das Hérnias de Disco e Dores Nas Costas Família caminha, faz o aeróbico mais comum, junta. 4

5 Uma coisa importante dos Exercícios Aeróbicos é sua capacidade de elevar a frequência cardíaca para melhorar a circulação do sangue. Os exercícios podem desse modo ajudar a aliviar a dor nas costas, pois é capaz de reduzir a rigidez da coluna e melhorar o fluxo de sangue para a medula espinal. Os exercícios de baixo impacto são a melhor escolha para as pessoas que precisem aumentar sem exagero os batimentos cardíacos e assim melhorar a circulação sem esforço exagerado da coluna vertebral. 5

6 O Papel Dos Exercícios No Alívio da Dor Crônica A prática frequente de exercícios de baixo impacto pode ajudar a aliviar as dores no pescoço e também nas costas. Há pessoas com dores crônicas nessas áreas. Essas pessoas vivem uma vida de quase desespero, e é sobretudo sobre essas pessoas que pensamos neste instante. Por isso é que falaremos agora sobre um modo prático de reduzir esses sofrimentos tanto quanto seja possível com simples exercícios leves. A queima de calorias pode parecer nenhuma relação possuir com o alívio das dores nas costas. No entanto, 6

7 algumas pessoas com excesso de peso sabem quanto esforço a coluna faz para manter, por exemplo, o equilíbrio. Por isso é que emagrecer é de extrema importância nesses casos! Os casos das pessoas com peso normal que também sofrem com essas dores, precisam de uma abordagem diferente. Volte A Seu Peso Normal E Alivie Suas Dores Faça seus Exercícios Aeróbicos por 20 a 30 minutos em cada sessão, 3 a 5 vezes por semana. O tipo de exercício, você deve escolher conforme seu gosto, condições e espaço disponível. Há quem defenda a natação como melhor 7

8 forma de se exercitar, e essas pessoas tem razão de algum modo. No entanto, a natação não está ao alcance de todo mundo! Assim, podemos recomendar a caminhada, algo fácil, sem quase nenhuma contra indicação. Caminhar exige pouca coisa: um tênis confortável, roupas que não prejudiquem os movimentos, e o espaço de uma calçada, de um campo ou até de um lugar fechado amplo. Uma boa caminhada com um pequeno esforço Não vale passear olhando os pássaros, por exemplo pode liberar endorfinas, a coisa que eleva o humor e dá um chute na depressão, essa malvada pior do que um montão de coisas ruins que andam torrando a paciência das pessoas por aí. 8

9 Correr, andar de bicicleta, nadar, brincar com uma peteca, pular corda Tudo isso faz o mesmo que andar, só que com mais intensidade. Pular corda já vai um pouquinho além de um simples aeróbico, mas se você tiver saúde, vá em frente! Ah! Se você estiver muito fora de forma, comece seu aeróbico limitando o tempo, não a intensidade do esforço. Isso porque sem esforço não haveria efeito de treinamento. Comece com 5 minutos, e vá aumentando aos poucos, até chegar aos 20 ou 30. Dr. Kenneth Cooper, criador dos aeróbicos, dizia que o tempo mínimo devia ser de 12 minutos Considere isso. 9

10 Exercícios Comuns de Baixo Impacto Vejamos agora um resumo de alguns exercícios muito populares que poderão ajudar a aliviar suas dores na coluna vertebral. A Caminhada Já falamos a respeito linhas acima, mas vamos ver um pouco mais. A caminhada trabalha os músculos, sobretudo das pernas, de uma forma mais suave, delicada, e a respiração, aumentando ainda as pulsações, o que beneficia muito o coração. Não exige nenhum equipamento especial, embora 10

11 um par de tênis confortável ajude, principalmente a evitar sobrecarga nos tornozelos. Aparelho de Passo, Ou Step Aerobic Exemplo de step aeróbico escalonável. 11

12 Não recomendo! Essas máquinas simulam os movimentos do jogging, da corrida e da subida de escadas, todos exercícios que a rigor exigem esforço acima do comum nos treinamentos aeróbicos, a forma de exercício de baixo impacto recomendada. A maior parte desses banquinhos são na verdade como pedais, que podem ser muito altos, alguns escalonáveis, como os da figura. Sem dúvida fortalecem os músculos e devem ser usados por pessoas em bom estado de saúde e preparo físico. No entanto, no caso das pessoas com dores causadas pelas hérnias de disco, por exemplo, não se recomenda nunca. 12

13 O Ciclismo Você pode usar uma bicicleta comum Muito mais divertida! ou uma estacionária. Os resultados não serão muito diferentes. A bicicleta estacionária, ou ergométrica, simula o movimento de pedalar da bicicleta comum em terreno plano ou com elevação. Você gradua o peso dos pedais com quiser. Pode ser a melhor, de acordo com as condições de tempo e espaço. Há modelos de bicicletas comuns levíssimas, que podem custar os olhos da cara. Há também as ergométricas que incluem até jogos de computador e outras coisas dispensáveis. Tudo esnobismo: uma bicicleta 13

14 simples, seja comum, seja ergométrica, produz os mesmos resultados. O Papel Da Natação Nos Casos De Hérnia de Disco e Dores Nas Costas A sensação de flutuar talvez seja a segunda melhor maneira de se experimentar um gostinho sem igual de liberdade Da primeira não falarei mesmo! Por isso, se você puder, nade! Sua coluna estará solta no espaço sem gravidade, não sentirá qualquer pressão, e o que você terá será coisa difícil 14

15 de se descrever. Fique lá, nadando rápido quando puder, e boiando quando sentir cansaço. Haverá um alívio geral da hérnia de disco e dores nas costas, e você desfrutará disso por todo o tempo que passar na água. Agora, você quer continuar com mais segurança? Bata um papo com seu médico antes de começar a fazer exercícios, sejam aeróbicos, sejam de que tipo sejam. E como você deve estar aliviado ou com esperança bem fundamentada de alívio de suas hérnias de disco e dores nas costas, essas companheiras indesejáveis que vem sem convite, comente e sugira do modo como achar melhor. 15

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