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1 Séries diárias: terceiro mês Neste vídeo, você vai aprender a sequência de posturas para o terceiro mês. Antes de começar, faça dez ciclos de saudações ao sol para se aquecer. Isso vai melhorar a circulação do sangue, o funcionamento do intestino e ajudar a fortalecer músculos e articulações. Também vai revitalizar o corpo e revigorar a mente, dando a sensação de disposição para o resto do dia. Depois do aquecimento, comece a sequência de asanas. Mantenha-se em cada postura entre trinta segundos e um minuto ou enquanto for confortável. Lembre-se de repetir a postura para o outro lado sempre que possível. Lembre-se de descansar na postura do cadáver ou do bastão entre os diferentes asanas conforme for preciso. Comece pela postura da montanha. Esse asana melhora a postura, enrijece o abdômen e o bumbum e fortalece os pés, as pernas e os quadris. Mude para a postura de subir e abaixar. Essa postura fortalece as pernas, as costas e o assoalho pélvico, assim como o útero. Ela também regula a respiração e ajuda com problemas menstruais. Em seguida faça a postura da mão no pé. Ela tonifica os órgãos abdominais, melhora a digestão e ativa o fígado e o baço. Ela também fortalece as coxas e alonga as panturrilhas e a parte posterior das coxas. Mude para a postura do triângulo. Ela alinha os ombros, o pescoço e as costas e fortalece os ligamentos dos braços e pernas. A próxima postura é o ângulo lateral estendido. Essa postura alonga e tonifica os órgãos pélvicos e abdominais.

2 Ela também fortalece as pernas e alivia dores ciáticas e artríticas. Afaste as pernas e faça a postura de alongamento intenso com os pés afastados. Essa postura reduz a pressão sanguínea e dores nas costas, tonifica os órgãos abdominais e aumenta a flexibilidade das pernas. Mude para a postura da cadeira. Esse asana ajuda a fortalecer a parte inferior das costas, o tronco e os tornozelos, e ainda tonifica os músculos das pernas. Em seguida, faça a postura do guerreiro. Esse asana alivia a acidez, melhora a digestão e fortalece a bexiga. A próxima postura é a da árvore. Ela fortalece as pernas, as costas e o peito e também melhora o equilíbrio e a concentração. Em seguida faça a postura com uma só perna. Ela fortalece os músculos das pernas, alonga a parte inferior das costas e melhora o equilíbrio e a coordenação. A próxima postura é a grinalda. Essa postura alonga a pélvis, relaxa o quadril e tonifica o abdômen. Ela também alonga os tendões de Aquiles. Ajoelhe-se e faça a postura do coelho. Ela massageia os órgãos digestivos e elimina a fatiga ao enviar o sangue para a cabeça. Mude para a postura do bastão. Ela ajuda a digestão e tonifica os rins. A próxima postura é a da pinça. Ela acalma a mente, alonga as costas e as pernas, e alivia a indigestão. Mude para a postura da cabeça no joelho Esse asana alonga as pernas, a parte posterior das coxas, a virilha, os ombros e os braços. Ela também estimula o fígado e os rins e melhora a digestão. Repita dobrando a outra perna. O próximo asana é a postura do barco.

3 Essa postura fortalece as costas e os músculos abdominais. Ela ajuda a digestão e tonifica o fígado, o pâncreas e os rins. A próxima postura é a do ângulo fechado. Esse asana melhora a flexibilidade dos quadris e da virilha. Ele aumenta a circulação sanguínea na pélvis, nas costas e no abdômen.. Mude para a postura sentada em ângulo ampliado. Essa postura alivia a dor ciática, ajuda a prevenir hérnias, e regula o fluxo menstrual. Ela também tonifica a parte posterior das coxas e alonga as costas. O próximo asana é a meia postura de Matsyendra. Essa postura aumenta a circulação sanguínea, aumenta a flexibilidade e fortalece a coluna e os ombros. Ela também tonifica o fígado, o baço e o pâncreas, e ajuda a aliviar constipações. A próstata e a bexiga não irão crescer se a postura for praticada com frequência. O próximo asana é a postura do herói. Ele ajuda a digestão e aumenta a flexibilidade das pernas. Mude para a postura da vaca. Ela relaxa os ombros e as costas e também aumenta a flexibilidade das pernas. O próximo asana é a postura de torção da coluna. Ela alivia dores no pescoço, nos ombros e nas costas, e também aumenta a flexibilidade da coluna e das pernas. Mude para a postura do cachorro olhando para baixo. Ela alonga os ombros, a parte inferior das costas, a parte posterior das pernas e os tendões de Aquiles. Relaxe por alguns segundos na postura da criança. Ela alonga os quadris, as coxas e os tornozelos, e ao mesmo tempo alivia dores nas costas e no pescoço. Em seguida, faça a postura do ombro. Ela corrige o alinhamento da coluna vertebral e fortalece os ombros. O próximo asana é a postura do sapo.

4 Ela ajuda com problemas digestivos, massageia os órgãos internos e tonifica as coxas, os quadris e o abdômen. Mude para a postura do gato. Ela flexiona e fortalece o pescoço, os ombros e a coluna. Também acredita-se que ela melhore a digestão e alivie cólicas menstruais. O próximo asana é a postura da cobra. Ela tonifica o peito e as costas e ao mesmo tempo corrige o alinhamento da coluna. Mude para a postura do arco. Ela fortalece as costas e o abdômen. Ela também alonga os músculos das pernas, braços, peito, pescoço e ombros. Em seguida faça a postura da ponte. Ela alivia dores nas costas e tensões no pescoço e fortalece a coluna. Em seguida faça a postura de liberar gases. Ela ajuda com a digestão e solta o gás que estiver preso no intestino grosso. Continue com a postura da pinça por trinta segundos. Em seguida, faça a postura da vela. Essa postura aumenta a flexibilidade da coluna vertebral e fortalece o abdômen. Ela também pode aliviar a hipertensão e problemas respiratórios, melhorar a digestão, ajudar a tratar hemorroidas, hérnias e problemas urinários. Mude para a postura do arado. Esse asana melhora o funcionamento da tireoide, alivia problemas na garganta e reduz a fatiga e a insônia. O próximo asana é a postura do peixe. Ela alonga o peito e o pescoço e alivia problemas respiratórios. Em seguida faça o meio pouso sobre a cabeça. Ele fortalece os ombros e músculos do núcleo. Também aumenta o suprimento de sangue para o cérebro e melhora a digestão. Descanse na postura da criança por um minuto. Em seguida faça a postura do macaco.

5 Ela flexiona a coluna e tonifica os órgãos internos. Ela também é beneficial para problemas digestivos. Mude para a postura do lótus. Ela melhora a digestão, reduz a tensão muscular e controla a pressão sanguínea. Ela também reduz o desconforto menstrual. Termine descansando por cinco minutos na postura do cadáver. Concentre-se na sua respiração e relaxe a mente. https://www.sikana.tv/pt-br/sport/yoga/month-3

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