PLANEJAMENTO ANUAL de TREINAMENTO de PROGRAMA POLIESPORTIVO com INICIADAS do SEXO FEMININO. Modalidades Coletivas com Bola

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1 1 PLANEJAMENTO ANUAL de TREINAMENTO de 2006 PROGRAMA POLIESPORTIVO com INICIADAS do SEXO FEMININO Modalidades Coletivas com Bola

2 2 SUMÁRIO PÁGINA Introdução Planejamento anual do treino das iniciadas em modalidades coletivas com bola Questões importantes das regras Referências bibliográficas Entendendo a nomenclatura Atividades realizadas em cada mesociclo Mesosciclo Mesociclo Mesociclo Mesociclo Volume total dos mesociclos do macrociclo 1 de Analisando o treinamento dos mesociclos do macrociclo 1 de Freqüência de treino do 1º semestre... 42

3 3 Professor Responsável: Nelson Kautzner Marques Junior Nº de Registro: 9776-G no Conselho Regional de Educação Física da 1ª Região (CREF1) FORMAÇÃO Bacharel em Educação Física pela Universidade Estácio de Sá do RJ em 1996 (2ª turma formada da instituição) Pós-Graduado Lato Sensu em nível de Especialização em Fisiologia do Exercício e Avaliação Morfo- Funcional pela Universidade Gama Filho do RJ em 2001 Pós-Graduado Lato Sensu em nível de Especialização em Musculação e Treinamento de Força pela Universidade Gama Filho do RJ em 2003 Pós-Graduado Lato Sensu em Treinamento Desportivo pela Universidade Gama Filho do RJ em 2005 EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL COM ESPORTE E/OU DESPORTO Eventos Olimpíadas do Colégio Primus (1 e 2 grau) 2 de outubro de 1993 Função: Árbitro do salto em distância Local: Célio de Barros, Maracanã, Rio de Janeiro 11 Intercolegial O Globo Dan up 14 de maio de 1993 Função: Auxiliar na Organização Local: Célio de Barros, Maracanã, Rio de Janeiro Triatlon Loop Forma 20 de setembro de 1993 Função: Auxiliar na Organização Local: São Francisco, Niterói, Rio de Janeiro Campeonato Carioca Universitário 20 de outubro de 1993 Função: Auxiliar de arbitragem Local: Célio de Barros, Maracanã, Rio de Janeiro 1 Troféu Brasil Petrobrás de Atletismo Infantil 18 de dezembro de 1993 Função: Auxiliar de Arbitragem Local: Célio de Barros, Maracanã, Rio de Janeiro 1º Campeonato B/BRAUN de Musculação maio de 2003 Função: Árbitro e Organizador Local: Arsenal, São Gonçalo

4 4 Treinamento Desportivo Estágio de Atletismo com o técnico Marcelo Freitas setembro e outubro de 1995 do Clube de Regatas do Flamengo Local: Célio de Barros, Maracanã, Rio de Janeiro Escolinha de Voleibol na Academia AKXE (adolescentes e adultos) novembro de 1995 Função: Professor Local: Barra da Tijuca, Rio de Janeiro Iniciação Desportiva no Laboratório B/BRAUN (10 a 12 anos futebol, vôlei etc) fevereiro a maio de 2003 Função: Professor e Organizador Local: Arsenal, São Gonçalo Iniciação Esportiva no Futebol (7 a 16 anos) janeiro e fevereiro de 2006 (trabalho voluntário) Função: Professor e Organizador Local: Casa do Homem de Amanhã, Sapê, Niterói, RJ TEMA LIVRE em Congresso 2 Congresso Internacional Gatorade Sports Science Institute de Ciências do Esporte 3 de maio de 2002 Autor e co-autor sob o tema Preparação de Força Especial e Preparação de Força Geral para o Meio de Rede de Alto Nível do Voleibol Masculino 1 LIVRO e 13 ARTIGOS PUBLICADOS Voleibol: biomecânica e musculação aplicadas. Rio de Janeiro: Grupo Palestra Sport, ) Metabolismo energético no trabalho muscular do treino competitivo ou do fitness. Revista Mineira de Educação Física. v 9, n. 1, p , (revisão) 2) Uma preparação desportiva para o voleibol: periodização, avaliação funcional e condicionamento físico. Revista Mineira de Educação Física. v. 10, n. 2, p , (revisão) 3) Composição corporal e somatótipo. Revista Mineira de Educação Física. v 11, n. 2, p 75-81, (ponto de vista) 4) Adaptações fisiológicas do treino de força em atletas de desportos de potência. Revista Mineira de Educação Física. v. 13, n. 2, p , (revisão) 5) Importância do lactato para os desportos Revista Corpoconsciência. n. 10, p , (revisão)

5 5 6) Solicitação metabólica no futebol profissional masculino cardiorrespiratório e o treinamento. Revista Corpoconsciência. n. 13, p , (revisão) 7) História, fisiologia e metodologia do limiar anaeróbio: uma revisão. Revista da Faculdade de Educação Física do UniFMU: Ciências do Movimento Humano. v. 1, n. 1, p , (revisão) 8) Principais lesões no atleta de voleibol. Revista Digital de Educación Física y Deportes. v. 10, n. 68, p. 1-8, Encontrado: (revisão) 9) Preparação de força especial para o voleibolista. Revista Digital de Educación Física y Deportes. v.10, n. 70, p. 1-10, Encontrado: (revisão) 10) Biomecânica aplicada a locomoção e o salto do voleibol. Revista Digital de Educación Física y Deportes. v. 10, n. 77, p. 1-17, Encontrado: (revisão) 11) Treino de força para melhorar o salto vertical do atleta de voleibol. Revista Digital de Educación Física y Deportes. v. 10, n. 81, p. 1-14, Encontrado: (revisão) 12) O ensino do voleibol. Revista Digital de Educación Física y Deportes. v. 10, n. 92, p. 1-8, Encontrado: (revisão) 13) Ensinando o voleibol: uma revisão. Psicopedagogia Online. v.-, n.-, p. 1-6, Local de Treino Nas diversas Instalações do Orfanato Santo Antônio Diretora: Irmã Adelha (8-9 h / 12 h / 16 h) Outras irmãs: Luzia / Thereza Dias e Horários de Treino: h (2ªf e 4ªf) Rua Riodades, 309 fundos Fonseca Niterói Tel

6 6 INTRODUÇÃO A Educação Física realizada no Orfanato Santo Antônio tem o intuito de propiciar um aprendizado de diversas modalidades, para acarretar um melhor repertório motor e otimização das capacidades intelectuais da motricidade humana das iniciadas nos esportes e/ou desportos. Mas ênfase dos jogos é no futebol e/ou no futebol de salão (futsal). O ensino dos jogos não é apenas fazer o gesto, é saber o motivo daquele movimento. Isto é conseguido nos treinos e nas aulas teóricas que despertem o senso crítico do educando. Portanto, trata-se de um ensino esportivo-desportivo inovador no Brasil, embasado na ciência e em diversas escolas da Educação Física, em especial, a brasileira, a portuguesa e a cubana. Com esse trabalho de excelência, o professor idealizador desse projeto pretende aplicar nesse grupo de meninas, suas pesquisas do mestrado, mas não esquecendo do compromisso ético e moral do estudo. Logo, a comunidade do orfanato terá acesso a um trabalho de no mínimo dois anos, ou seja, até a conclusão da investigação desse professor.

7 7 1. PLANEJAMENTO ANUAL do TREINO das INICIADAS em MODALIDADES COLETIVAS com BOLA O treinamento de iniciadas precisa estar baseado nas fases sensíveis de treinamento (Palomares e Francisco, 1997), o Programa Poli-Esportivo-Desportivo segue com rigor essas diretrizes. Para a estrutura do treino ser mais adequada, precisa possuir o nível aproximado de esforço de cada fundamento. Logo é muito complexo elaborar e prescrever um treinamento para uma iniciada. Torna-se mais difícil ainda construir uma periodização para essas atletas. Contudo, com experiência desde 1995, essa tarefa não é tão árdua para os responsáveis em Modalidades Coletivas com Bola. Outro quesito importante é saber as capacidades físicas condicionantes importantes para serem avaliadas nos testes físicos e prescritas nas sessões físicas que são inseridas no jogo. Porque em periodização tática a sessão não é dividida (treino físico, técnico e outros), tudo acontece ao mesmo tempo no jogo ou no treino situacional. As tabelas e quadros de Marques Junior (2005, 2005b, 2005c, 2006) são importantes norteadores na prescrição do treino:

8 8 Tabela 1 - Fases sensíveis de treinamento na iniciação esportiva. Idade Cronológica Idade Biológica Cognição Coordenação Flexibilidade Força Aeróbio Aláctico Glicolítico 8 e 9 anos infância Operacional concreto E A - I I - 10 e 11 anos pré-puberal Operacional concreto 12 anos púbere Operacional formal 13 e 14 anos púbere Operacional formal 15 e 16 anos púbere Operacional formal 17 anos pós-pubere Operacional formal 18 e 19 anos pós-pubere Operacional formal E A I FR e/ou FRML E A A FR e/ou FRML A A A FR e/ou FRML M M A FR e/ou FRML I FM M M A FM, FR e FRML M M M FM, FR e FRML I I - A A - A A - M A I M A A M M M Legenda: E (essencial no treino), I (início no treino), A (aperfeiçoamento no treino) e M (manutenção do treino). Abreviatura: FR (força rápida), FM (força máxima), FRML (força de resistência muscular localizada)

9 9 Tabela 2 Tempo e freqüência de treino Idade Categoria Freqüência Duração 8 a 9 anos Iniciação 1 2 a 3 vezes pela 45` a 1 hora 10 a 11 anos Iniciação 2 semana 12 anos Iniciação 3 13 e 14 anos Especialização primária 15 e 16 anos Especialização profunda I 17 a 19 anos Especialização profunda II 3 vezes na semana 1 hora 3 a 4 vezes na semana 1 hora a 1 hora e 45` 4 a 5 vezes na semana até 2 horas ou o tempo do desporto Quadro 1 Intensidade dos fundamentos do futebol. Esforço Fundamentos Máximo Médio Fraco Salto Saída de gol Condução da bola em velocidade Drible Finta Chute Arremesso Marcar Desmarcar Passe Condução da bola Domínio da bola ( matada ) Chute Controle da bola ( embaixadinha ) Arremesso Passe Condução da bola Arremesso

10 10 Quadro 2 Maneiras de realizar os fundamentos do futebol. Fundamento Forma de Execução Distância Trajetória Realizado E Força Passe Pé: interna, externa, dorso, bico, solado e calcanhar Cabeçada, Coxa e Peito Curto Médio Longo Frente Lado Trás Diagonal Em curva Pelo solo ou rasteiro Meia-altura Cobertura ou pelo alto Forte, Médio e Fraco Domínio Igual ao passe, exceto o calcanhar Controle Pé: interna, externa e dorso - - Solo Meia-altura Cobertura Cabeçada, Coxa, Peito e Ombro Condução Pé: interna, externa, dorso e solado Curta Média Drible Igual a condução Curto Médio Longo Chute Pé: interna, externa, dorso, bico Calcanhar, Letra, Bicicleta, Voleio (chute de primeira com a bola a meia-altura), Semi-voleio (a bola toca no solo e imediatamente o jogador faz o remate) Curto Médio Longo Cabeçada Anterior, Lateral e Superior Curto Médio Longo Retilínea Ziguezague Igual a condução Frente Lado Trás Diagonal Em curva Para cima Frente Lado Trás Diagonal Para cima Em curva Solo Solo Solo Meia-altura Cobertura Forte, Médio e Fraco Com salto No solo Mergulho ( peixinho ) Forte, Médio e Fraco Finta Conforme a tática e a necessidade Marcar e Conforme a tática e a necessidade Desmarcar Saída de Gol Conforme a necessidade Arremesso Com uma das mãos ou com as duas (goleiro) Com ambas (jogador) Curto Médio Longo Frente Lado Diagonal Meia-altura Cobertura Fraco, Médio e Forte

11 11 Tabela 3 - Sessão e recuperação. Treinamento Jogo ou Competição Técnico Musculação de Força Máxima Dinâmica Musculação de Força Rápida Musculação de Força Rápida de Resistência Musculação de Força de Resistência Muscular Localizada Salto em Profundidade de Iniciação Salto em Profundidade de Força Rápida Salto em Profundidade de Força Máxima Aeróbio Anaeróbio Aláctico Anaeróbio Láctico Agilidade Flexibilidade Recuperação aproximada 24 a 72 horas 6 horas 24 horas (1 dia) 24 horas 48 horas (2 dias) 48 horas 24 horas 48 horas 72 horas (3 dias) 48 horas 48 horas 48 horas 6 horas 24 horas. A sessão superior a 2 horas e 30 minutos não é benéfica para o competidor por causa da fadiga no atleta.. O treinamento acima de 3 horas possibilita mais chances de contusão no jogador.

12 12 Tabela 4 - Evolução e involução do treino neuromuscular Tipo de treino neuromuscular Evolução Involução Força máxima na musculação 4 a 5 meses nos homens 7 dias a 1 mês de destreino, cerca de 7 a 13% de involução Força rápida na musculação 4 a 5 meses nos homens 7 dias a 1 mês de destreino, cerca de 7 a 13% de involução Salto vertical Multisaltos com peso (agachamento balístico) 6 cm com 6 meses de treino 1 cm a cada mês ou acontece um platô ao longo dos meses no salto da cortada 1 a 3 cm a cada mês ou acontece um platô ao longo dos meses no salto do bloqueio Aumenta significativamente a força máxima e a potência em 6 meses Reduz em 10 cm o salto vertical com 15 dias sem treino Reduz em 1 a 6 cm o salto vertical com 7 dias sem treino Diminui significativamente a força máxima e a potência em 4 meses de destreino Salto em profundidade Melhora 5 cm o salto vertical em 2 meses - Força de resistência muscular localizada na musculação - Diminui em 14 dias sem treino Flexibilidade Melhora em 2 a 3 meses de treino Em 1 mês de destreino piora em 100% Tabela 5 - Evolução e involução do treino metabólico. Tipo de treino metabólico Evolução Involução Potência aeróbia 30 segundos de treino intervalado aumenta A partir de 21 anos acontece um em 8% o VO 2máx decréscimo de 5% ao ano do VO 2máx 1 mês e 21 dias o treino aeróbio aumenta em 13,8% o VO 2máx 14 dias de destreino a 1 mês, o VO 2máx reduz em 3,6 a 6% Após o destreino, em 15 dias o VO 2máx retorna aos valores iniciais de treino 3 sessões por semana a 70% do VO 2máx proporciona manutenção do VO 2máx Potência anaeróbia O treino intervalado de velocidade por 3 vezes na semana, durante 1 mês e 14 dias otimiza a potência anaeróbia em 10% Em 21 dias de destreino a potência anaeróbia declina em 50%

13 13 2. QUESITOS IMPORTANTES das REGRAS (Futsal, 2004; Handebol, 1999; Regras do Futebol, 1991, Regras do Futsal, 1992) Tabela 6 Trave. Desporto Altura Largura Espessura Base Material Futebol 2,44 m 7,32 m 12 cm Fixado no solo Ferro Futsal 2 m 3 m 8 cm Fixado no solo Ferro Handebol 2 m 3 m 8 cm Fixado no solo Ferro Tabela 7 Dimensões do campo. Desporto Comprimento Largura Futebol 90 a 120 m 45 a 90 m O comprimento sempre maior que a largura. Futsal 17 a 22 m 30 a 42 m Handebol 40 m 20 m Tabela 8 Dimensões da área. Desporto Comprimento Largura Futebol 16,50 m 40,32 m Futsal 6 m 6 m Handebol 6 m 6 m

14 14 Tabela 9 Distância do penalty ou tiro (handebol). Desporto Futebol Futsal Handebol Distância 11 m 6 m 7 m Tabela 10 Quantidade de jogadores. Desporto Linha Gol Reservas Futebol (2 substituições) Futsal (substituições ilimitadas) Handebol (substituições ilimitadas) Tabela 11 Duração da partida. Desporto 1º tempo Intervalo 2º tempo Futebol 45` 5 a 15` 45` Futsal 20` adulto e juvenil 15` 20` 15` abaixo do juvenil 10` 15` Handebol 30`adulto e juvenil 25`infanto-juvenil 10` 10` 30` 25` 20`infantil para baixo 10` 20`

15 15 Tabela 12 Duração da prorrogação. Desporto Pausa 1º tempo Intervalo 2º tempo Futebol e Futsal as regras não fornecem a duração. Handebol 5` antes 5` 5` 5` Referências Bibliográficas Futsal (2004). Saiba mais sobre o futsal. O Globo. Esportes, 21 de novembro de p. 63. Handebol (1999). Regras oficiais. Rio de Janeiro: Sprint. p Marques Junior, N. K. (2005). Iniciação esportiva no futebol. Revista Digital de EF. Artigo avaliando para publicação. Marques Junior, N. K. (2005b). Iniciação esportiva no futebol: os jogos coordenativos. Revista de Educação Física. Artigo avaliando para publicação. Marques Junior, N. K. (2005c). Sugestão de uma periodização para o voleibol amador de duplas na areia. Monografia. Pós-Graduação Lato-Sensu, UGF do RJ. Marques Junior, N. K. (2006). Fases sensíveis de treinamento do jovem atleta. Revista Treino Desportivo. Artigo avaliando para publicação. Palomares, E. G.; Francisco, C. A. (1997). Preparação de fundistas a longo prazo. Revista Treinamento Desportivo. 2 (1): Regras do Futsal (1992). Confederação Brasileira de Futsal. Rio de Janeiro: Grajaú Tênis Clube. p Regras do Futebol (1991). CBF. Rio de Janeiro: CBF. p

16 16 3. ENTENDENDO A NOMENCLATURA. MESOCICLO são vários treino no mês.. MICROCICLO é a quantidade de treinos em uma semana.. Conforme o treino, o microciclo tem um nome referente a carga de treino.. A carga de treino é determinada de maneira subjetiva porque as modalidades coletivas com bola não são mensuráveis.. PERIODIZAÇÃO é o nome do planejamento de treino porque nos primórdios esse conteúdo do desporto era subdividido por estações do ano, cada uma tendo um objetivo. Aos poucos, nos anos 50, esses períodos começaram a ter nomes conforme os objetivos do treino anual, por exemplo: a) período preparatório, b) período competitivo e c) período de descanso ativo e/ou passivo.

17 17 4. ATIVIDADES REALIZADAS em cada MESOCICLO MESOCICLO 1 Macrociclo 1 Etapa Preparatória MESES MARÇO Dias e Semana 13-2ªf 20-2ªf 27-2ªf / 29-4ªf Nº de treino e 4 Total de treino 4 MESOCICLOS 1 MICROCICLOS Teste Teste Teste Estações do Ano VERÃO OUTONO OUTONO h h h Testes peso flexiteste agilidade altura envergadura flexiteste h h h Treino FUTEBOL FUTEBOL FUTEBOL jogo jogo técnico situacional jogo Objetivo Passar da iniciação esportiva para desportiva Praticar diversas modalidades

18 18 MESOCICLO 1 Microciclo de Teste 13/03/06 2ªf h Flexiteste Específico para Futebolistas. Conforme a jogadora ia acabando, era verificado a altura, envergadura e o peso h Jogo de futebol com regra adaptada, ou seja, mais fácil. 2 x 25` Pausa de 10` - Tamanho do gol e outros se encontra no artigo de flexiteste específico. - Quando necessário o jogo era interrompido para o professor ensinar o posicionamento tático., a biomecânica do fundamento. Microciclo de Teste 20/03/06 2ª f h Flexiteste Específico para Futebolistas h Jogo de futebol. 2 x 27` Pausa de 6` - Continuação da aula passada, ou seja, reforço do conteúdo da aula anterior. - Continuam jogando aglutinadas (futebol americano com o pé).

19 19 MESOCICLO 1 Microciclo de Teste 27/03/06 2ªf (1º dia) h Agilidade de 5 m com bola. Pausa de 10` h Jogo de futebol 2 x 25` Pausa de 10` - Continuam aglutinadas. 29/03/06 4ªf (2º dia) h Agilidade de 5 m com bola Pausa de 20` 15 h 21` - 15 h 41` Técnico - Ziguezague (esquerda e de direita) 5` - Em dupla, passe entre os tocos de madeira 5` - Ziguezague (igual ao anterior) 5` - Em dupla, passe entre os tocos de madeira (igual ao anterior) 5` Pausa de 5` (15 h 41` - 15 h 46`) 15 h 41` - 15 h 46` Situacional - 3 (ataque) x 3 (defesa) para testar o gol 4` 15 h 50` - 16 h 15` Jogo 2 x 10` Pausa de 5`

20 20 MESOCICLO 1 Valores Quantitativos do Mesociclo 1 de Março de 2006 Treino N de Sessões Minutos das Sessões Situacional 1 4` Técnico 1 20` Jogo de Futebol 4 174` Pausa 4 31` Total de Tipos de Treino: 4 Duração Total: 229` ou 3 h e 49` Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 1 Situacional; 4; 2% Técnico; 20; 9% Pausa; 31; 14% Jogo de Futebol; 174; 75%

21 21 MESOCICLO 1 Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Obs.: Sessão 1 do microciclo de teste, Sessão 2 do microciclo de teste, Sessão 3 e 4 do microciclo de teste.

22 22 MESOCICLO 2 Macrociclo 1 Etapa Preparatória MESES ABRIL Dias e Semana 3-2ªf / 5-4ªf 10-2ªf 19-4ª f 24-2ª f Nº de treino 1 e Total de treino 9 MESOCICLOS 2 MICROCICLOS Teste Teste Teste Forte Estações do Ano OUTONO OUTONO OUTONO OUTONO h h h Testes velocidade VO2máx VO2máx 20 m 10 m h h h h Treino FUTEBOL FUTEBOL FUTEBOL FUTEBOL Musculaçãojogo jogo jogo Técnico situacional jogo Objetivo Passar da iniciação esportiva para desportiva Praticar diversas modalidades Microciclo de Teste 03/04/06 2ªf 05/04/06 4ªf h Velocidade de 10 m com bola Pausa de 10` 15 h 10` - 16 h Jogo de futebol 2 x 20` Pausa de 10`

23 23 MESOCICLO 2 Microciclo de Teste 10/04/06 2ª f h VO 2máx de 20 m Pausa de 20` 15 h h Jogo de futebol 2 x 15` Pausa de 10` Microciclo de Teste 19/04/06 4ª f h VO 2máx de 10 m Pausa de 25` 15 h 25` - 16 h Jogo de futebol 2 x 15` Pausa de 5`

24 24 MESOCICLO 2 Microciclo Forte 24/04/06 2ªf h 5` Musculação de Força Rápida com 6 repetições - Técnico 15` 1) Pullover com bola de ferro de 4 kg 2) Chute com tornozeleira de 3 ou 1 kg (fazer de esquerda e direita) 3) Remadinha com rotação interna e externa (esquerda e direita) 4) Corre com a tornozeleira por 6 m, depois tire o implemento e conduza a bola por 3 m. Próximo da linha de chegada realize o chute de longa distância (esquerda e direita). Obs.1: Atividade realizada simultaneamente por duas jogadoras, ou seja, um de cada lado da quadra. Obs.2: Quando um acaba o treino com o peso, o atleta a seguir faz a atividade. Esta espera de um exercício para o outro é a pausa. Pausa de 5` Técnico O professor joga a bola para cima e a atleta realiza o domínio de bola com a cabeça, coxa e pé 10` Pausa de 5` Cobrança de córner com as jogadoras na área 10` Situacional 3 jogadoras tocam a bola, tendo o professor como sombra na marcação. Após passar pela marcação chuta para o gol de longa distância. 7` Pausa de 5` 15h 5` - 16 h 10` Jogo de futebol 2 x 30` Pausa de 5`

25 25 MESOCICLO 2 Valores Quantitativos do Mesociclo 2 de Abril Treino N de Sessões Minutos das Sessões Situacional 1 7` Técnico 1 20` Musculação-Técnico 1 15` Jogo de Futebol 4 160` Pausa 6 40` Aquecimento 1 8` Total de Tipos de Treino: 6 Duração Total: 250`ou 4 h e 10` Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 2 20; 8% 15; 6% 8; 3% 7; 3% 40; 16% 160; 64% Jogo de Futebol Pausa Técnico Musculação-Técnico Aquecimento Situacional

26 26 MESOCICLO 2 Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Obs.: Sessão 1 e 2 do microciclo de teste, Sessão 3 do microciclo de teste, Sessão 4 do microciclo de teste, Sessão 5 do microciclo forte.

27 27 MESOCICLO 3 Macrociclo 1 Etapa Preparatória MESES MAIO Dias e Semana 3 4ªf 8-2ªf/10-4ªf 15-2ªf/17-4ªf 22 2ª f 29-2ªf/31-4ªf Nº de treino 1 2 e 3 4 e e 8 Total de treino 17 MESOCICLOS 3 MICROCICLOS Forte Médio Médio Médio Fraco Estações do Ano OUTONO OUTONO OUTONO OUTONO OUTONO Testes h h Treino FUTEBOL VOLEIBOL Musculação-Técnico jogo situacional jogo FUTEBOL jogo Objetivo Passar da iniciação esportiva para desportiva Praticar diversas modalidades Microciclo Forte 03/05/06 4ª f h 5` Igual ao microciclo anterior, ou seja, a sessão de musculação-técnico, técnico e situacional. 15 h 5` - 16 h 10` Jogo de Futebol 2 x 30` Pausa de 5` - As jogadoras começaram atuar na partida por posição. - O jogo começa adquirir regras do oficial, com os seguintes regulamentos: a) Arremesso lateral por cima da cabeça. b) Só o capitão fala com o juiz.

28 28 MESOCICLO 3 Microciclo Médio 08/05/06 2ª f 10/05/06 4ª f h 5` Igual ao treino anterior, ou seja, a sessão de musculação-técnico e técnica. Situacional Cobrança de córner com atacante, marcador e um goleiro 7` 15 h 5` - 16 h 10` Jogo 2 x 30` Pausa de 5` - Reforço do conteúdo do micro passado. São inseridas novas regras: a) Córner com o pé. b) Tiro de meta com o pé. Microciclo Médio 15/05/06 2ª f 17/05/06 4ª f h 10` Aquecimento com bola 5` 14 h 10` - 14 h 20` Alongamento Elástico 5`` cada atividade Grupos trabalhados: tríceps, bíceps, deltóide, peitoral, paravertebrais, isquiotibiais, quadríceps, adutores, abdutores, glúteo e gastrocnêmio.

29 29 MESOCICLO 3 14 h 20` - 15 h 5` Técnico Realizar o lançamento para o professor 10` Pausa de 5` Faz chute com a tornozeleira de esquerda e depois com a direita (1 ou 3 kg) e depois pratica o lançamento para o professor 10` Pausa de 5` Em dupla realizando passes até o meio-campo, em seguida faz o lançamento para o professor 10` Pausa de 5` 15 h 5` - 16 h 35` Jogo de Futebol 2 x 45` Pausa de 15` Principal objetivo: Tentar jogar com lançamento para o ataque. * Não foi conseguido em nenhum dos dias, o ataque quase sempre era pelo solo numa correria desordenada. Logo o conhecimento tático não foi absorvido. Os novos conteúdos da regra inseridos foram: a) Atrasar a bola para a goleira. b) Quantidade de cartões (amarelo e vermelho). c) Tempo e intervalo de jogo. Microciclo Médio 22/05/06 2ª f h 10` Aquecimento com bola 5` 14 h 10` - 14 h 50` Técnico Faz chute com a tornozeleira de esquerda e de direita (1 ou 3 klg) e depois pratica o lançamento para o professor que está no ataque 10` Pausa de 5`

30 30 MESOCICLO 3 Realizar o lançamento por duas vezes para o professor que está no ataque 20` Pausa de 5` 14 h 50` - 16 h 25` Jogo de Futebol 2 x 25` Pausa de 5` Principal objetivo: Tentar jogar com lançamento para o ataque. Mesma dificuldade do microciclo anterior, elas não conseguiram realizar essa tarefa, talvez seja a falta de um treino situacional (o treino de lançamento foi fragmentado). Todo o conteúdo da regra foi inserido na partida, são: a) Uso de tênis. b) Proibido brinco, colar e pulseira. c) Existe vantagem se ocorrer falta. d) Impedimento. Microciclo Fraco 29/05/06 2ª f (1º dia) 14 h 30` - 15 h Aquecimento livre e ajudar colocar a rede de voleibol 30` 15 h 16 h 10` Partida de Voleibol 30` (h da rede 2 m / comprimento de 6 por 9 m de largura) Pausa de 10` Partida de Futebol 30` 31/05/06 4ªf (2º dia) 14 h 14 h 30` Aquecimento músculo-articular do voleibol Alongamento Ela stico 5``` Grupo trabalhado: bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, deltóide, paravertebrais, adutores, gastrocnêmio, peitoral, abdutores e glúteo.

31 31 MESOCICLO 3 Aquecimento com Bola - Arremesso da bola (dois braços e uma mão). - Saque. - Cortada. - Toque. - Manchete. Obs.: Ao mesmo tempo que ocorre o aquecimento, o professor coloca a rede. 14 h 30` - 14 h 50` Técnico - Início da cortada. sem bola (analítico e global) 5`. joga a bola para cima e pega no ar 5`. cortada 5` - Trabalho coordenativo de bloqueio (duplo e triplo) 5` 14 h 50` - 15 h Partida de Voleibol com infiltração 10` Pausa de 5` 15 h 5` - 16 h Jogo de Futebol 2 x 25` Pausa de 5` Valores Quantitativos do Mesociclo 3 de Maio de 2006 Treino N de Sessões Minutos das Sessões Situacional 1 7` Técnico 8 120` Técnico do Voleibol 1 20` Musculação-Técnico 5 65` Jogo de Futebol 8 500` Partida de Voleibol 2 40` Pausa 15 85` Aquecimento 7 83` Total de Tipos de Treino: 8 Duração Total: 920`ou 15 h e 20`

32 32 Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 3 Jogo de Futebol Técnico 83; 9% 65; 7% 40; 4% 20; 2%7; 1% Pausa Aquecimento Musculação-Técnico 85; 9% 500; 55% Partida de Voleibol 120; 13% Técnico do Voleibol Situacional Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Sessão 6 Sessão 7 Sessão 8 Obs.: Sessão 1 do microciclo forte, Sessão 2 e 3 do microciclo médio, Sessão 4 e 5 do microciclo médio, Sessão 6 do microciclo médio, Sessão 7 e 8 do microciclo fraco.

33 33 MESOCICLO 4 Macrociclo 1 1 Etapa Preparatória Transição MESES JUNHO junho e julho Dias e Semana 5-2ªf 7-4ªf 12-2ªf 19-2ª f 21-4ªf 26/06 a 31/07 Nº de treino Total de treino 22 MESOCICLOS 4 MICROCICLOS Médio Teste Fraco Teste Médio Estações do Ano OUTONO OUTONO OUTONO OUTONO INVERNO h h Testes Salto Salto Treino h h h h h Treino Treino Treino VOLEIBOL FUTEBOL Teórico Cognitivo Cognitivo Jogo de jogo Jogo Botão FUTEBOL 16-16h 30` FUTEBOL jogo FUTEBOL jogo jogo FÉRIAS Objetivo Passar da iniciação esportiva para desportiva Praticar diversas modalidades Microciclo Médio 05/06/06 2ªf 14 h 14 h 30` Aquecimento livre e ajudar colocar a rede. 14 h 30` - 15 h 30` Partida de Voleibol com infiltração.

34 34 MESOCICLO 4 15 h 30` - 16 h Partida de Futebol 1 x 30` Microciclo de Teste 07/06/06 4ª f h Teste de Salto h Jogo de Futebol 2 x 26` Pausa de 8` Microciclo Fraco 12/06/06 2ª f h Treino Teórico (Ocorreu num dia chuvoso) Leitura do texto do livro o Arquivo Secreto das Copas de Flávio Prado (1998). A Copa selecionada foi a de 50, visando uma análise crítica sobre esse acontecimento desportivo. Sendo realizado um debate, um grupo é a favor torcer e outro não, o professor é o júri. Jogo de botão para aprender o sistema tático, baseado em Tim, ex-técnico do Bangu. Partida de botão. Microciclo de Teste 19/06/06 2ª f h Teste de Salto

35 35 MESOCICLO h 30` Treino Cognitivo (verificação do aprendizado) As alunas montam o treinamento. - Passe - Passe com marcação. - Chute para o gol. Pausa 10` (lanche) 15 h 50` Separar as equipes 10` 15 h 50` - 16 h 30` Jogo de Futebol 1 x 40` (Regra Oficial) Gol com 2 m de largura feito de giz. Microciclo Médio 21/06/06 4ª f h Treino Cognitivo (verificação do aprendizado) As jogadoras montam o treino, começando com o técnico e indo até o jogo. O professor é um facilitador h 30` Técnico - Ziguezague entre os tocos de madeira (linha reta) 5` - Ziguezague entre os tocos de madeira (em círculo) 5` - Em dupla, fazendo passe até o final da quadra 5` - Em dupla, fazendo passe e chutando para o gol 5` - 5 x 1, tocando passe com um marcando como sombra 5` - Joga a bola para o alto e domina a bola 5`

36 36 MESOCICLO 4 Situacional - Cobrança de córner com marcação 30` PARALIZAÇÃO Limpeza de dente com o dentista h 30` Partida de Futebol 2 x 15` Sem Intervalo Valores Quantitativos do Mesociclo 4 de Junho de 2006 Treino N de Sessões Minutos das Sessões Situacional 2 45` Técnico 2 45` Jogo de Futebol 4 152` Partida de Voleibol 1 60` Partida de Botão 1 110` Treino Teórico (leitura) 1 10` Pausa 2 18` Aquecimento 1 30` Total de Tipos de Treino: 8 Duração Total: 470` ou 7 h e 50`

37 37 MESOCICLO 4 Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 4 18; 4% 10; 2% 45; 11% 30; 7% 152; 36% Jogo de Futebol Partida de Botão Partida de Voleibol 60; 14% Situacional e Técnico Aquecimento 110; 26% Pausa Treino Teórico Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Obs.: Sessão 1 do microciclo médio, Sessão 1b do microciclo de teste (120`) não foi digitada, Sessão 2 do microciclo fraco, Sessão 3 do microciclo de teste e Sessão 4 do microciclo médio.

38 38 5. VOLUME TOTAL dos MESOCICLOS do MACROCICLO 1 de 2006 Valores Quantitativos do Mesociclo 1, 2, 3 e 4 de Março, Abril, Maio e Junho de 2006 do MACROCICLO 1 Treino N de Sessões Minutos das Sessões Situacional 5 56` Técnico ` Técnico do Voleibol 1 20` Musculação-Técnico 6 80` Jogo de Futebol ` Partida de Voleibol 2 80` Partida de Botão 1 110` Treino Teórico (leitura) 1 10` Pausa ` Aquecimento 9 121` Total de Tipos de Treino: 10 Duração Total: 1842` ou 28 h e 53` Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 1, 2, 3 e 4 10; 1% 20; 1% 56; 3% 80; 5% 110; 6% 121; 7% 174; 10% 986; 55% 205; 12% Jogo de Futebol Técnico Pausa Aquecimento Partida de Botão Musculação-Técnico e Partida de Voleibol Situacional Técnico do Voleibol Treino Teórico (leitura)

39 39 Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 1, 2, 3 e Sessão 1 Sessão Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Sessão 6 Sessão 7 Sessão 8 Sessão Sessão 10 Sessão 11 Sessão 12 Sessão 13 Sessão 14 Sessão 15 Sessão 16 Sessão 17 Sessão 18 Sessão 19 Sessão 20 Sessão 21 Sessão 22 Obs.: Sessão 1 a 4 do mesociclo 1, Sessão 5 a 9 do mesociclo 2, Sessão 10 a 17 do mesociclo 3 e Sessão 18 a 22 do mesociclo 4. Obs 2.: Sessão 5 de 54` está errada o valor, é de 60`. 90 Minutos das Sessões do MESOCICLO 1, 2, 3 e Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4

40 40 Quantidade de Sessões de cada MESOCICLO Mesociclo 1 (março) Mesociclo 2 (abril) Mesociclo 3 (maio) Mesociclo 4 (junho) Até o momento foram realizados um TOTAL de 22 sessões.

41 41 6. ANALISANDO O TREINAMENTO dos MESOCICLOS do MACROCICLO 1 de 2006 Pode-se observar que ocorreram alguns problemas após quatro mesociclos (de março, abril, maio e junho), sendo: a) Devido o entusiasmo do treinador com seus ensinamentos, suas iniciadas no esporte-deporto, pouco praticaram trabalho de aquecimento. b) Também foi esquecido o treino de flexibilidade, foram prescritas poucas sessões. c) A maioria das sessões é por tempo, sendo indicado que no próximo mesociclo seja praticado por repetição. Isto permite um maior controle do tipo de treinamento. d) Como as iniciadas não tinham a mínima vivência sobre desporto, o ensino mais utilizado foi o comando. Indica-se que a partir do segundo semestre, agosto, o ensino seja pelo treino cognitivo ou construtivista. Isto obriga a jogadora a pensar e resolver o problema, não existe a resposta certa ou errada. Porque conforme o tipo de treino problema, uma atleta vai resolver a tarefa da sua melhor forma. e) Para o segundo semestre, indica-se que as iniciadas vivenciem competições.

42 42 7. FREQÜÊNCIA DE TREINO do 1º Semestre Obs.: No início o treino só era 2ª feira. Em negrito é FALTA na sessão. 1) Paloma 11 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) faltou 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22, 29 e 31, sus pensa por indiscipli na Total de Treinos: 18 Total de Faltas: 4 2) Grasiele 12 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) faltou 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22, 29 e 31, sus pensa por indiscipli na Total de Treinos: 18 Total de Faltas: 4

43 43 3) Jésica 12 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22, 29 e 31, sus pensa por indiscipli na Total de Treinos: 19 Total de Faltas: 3 4) Ana 12 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22, 29 e 31, sus pensa por indiscipli na Total de Treinos: 19 Total de Faltas: 3

44 44 5) Fátima 13 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) faltou 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22, 29 e 31, sus pensa por indiscipli na Total de Treinos: 18 Total de Faltas: 4 Tatiana 13 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 20 (2ªf) 3 (2ªf) 5 (4ªf) 3 (4ªf) 8 (2ªf) Abandonou a partir de JUNHO. 27 (2ªf) 29 (4ªf) 17 (2ªf) 19 (4ªf) 24 (2ªf) 10 (4ªf) 15 (2ªf) 17 (4ªf) Total de Treinos: 14 Total de Faltas: 8 22, 29 e 31, sus pensa por indiscipli na 6) Eliana 12 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22 (2ªf) Total de Treinos: (2ªf) Total de Faltas: 0 31 (4ªf)

45 45 7) Cristiane 12 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) 24 (2ªf) 17 (4ªf) faltou 21 (4ªf) 22 (2ªf) Total de Treinos: (2ªf) Total de Faltas: 1 31 (4ªf) 8) de Paula 12 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) faltou 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) faltou 19 (2ªf) 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22 (2ªf) Total de Treinos: (2ªf) Total de Faltas: 2 31 (4ªf)

46 46 9) Maria 14 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) faltou 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) faltou 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22 (2ªf) Total de Treinos: (2ªf) Total de Faltas: 2 31 (4ªf) 10) Thaís 16 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) faltou 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) faltou 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22 (2ªf) Total de Treinos: (2ªf) Total de Faltas: 2 31 (4ªf)

47 47 11) Ramos 17 anos Março Abril Maio Junho 13 (2ªf) 3 (2ªf) 3 (4ªf) 5 (2ªf) 20 (2ªf) 5 (4ªf) 8 (2ªf) 7 (4ªf) 27 (2ªf) 17 (2ªf) 10 (4ªf) 12 (2ªf) 29 (4ªf) 19 (4ªf) 15 (2ªf) 19 (2ªf) 24 (2ªf) 17 (4ªf) 21 (4ªf) 22 (2ªf) Total de Treinos: (2ªf) Total de Faltas: 1 31 (4ªf) faltou