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Anderson Carneiro
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2 Indice Sobre mim...01 Desafio 17 dias...02 Redes Sociais...03 Passo Passo Passo Entre para Desafio...07 Passo Passo Redes Sociais...10 Suco Detox Suco Detox Suco Detox

3 Prazer, meu nome é Pati Bernardes sou criadora do blog pesoidealcomsaude.com mais conhecido como meu Diário Fitness. Esse livro digital é um presente que fiz com muito carinho para você, espero de coração que te ajude de alguma forma na sua jornada. Esses 5 passos que vou descrever abaixo foram essenciais para que eu conseguisse seguir uma dieta a risca, e assim eliminar os kg que eu desejava. Estudo diariamente sobre o poder que uma alimentação saudável trás para o nosso corpo e mente. Minha missão pessoal é compartilhar todo meu conhecimento sobre esse assunto e poder ajudar o máximo de pessoas a chegarem ao seu peso ideal COM SAÚDE! Para que esse guia chegue a mais pessoas peço que tire um print coloque nas suas redes sociais e me instagram)

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Passo 1: Reflita sobre os erros cometidos nas dietas anteriores! Isso mesmo! Tire um tempo para você pensar o porquê não deu certo, porque você desistiu, qual foi seu maior obstáculo.

6 Passo 1: Reflita sobre os erros cometidos nas dietas anteriores! Isso mesmo! Tire um tempo para você pensar o porquê não deu certo, porque você desistiu, qual foi seu maior obstáculo. Tire isso como lições para não te atrapalhar nesse recomeço. Anote tudo isso em uma agenda e sempre que bater um desanimo, ou querer desistir novamente você leia e fale para você mesma que esse erro não cometerá mais.

Passo 2 : Organize-se no dia anterior Exemplo: Se você começar a dieta na segunda feira, no domingo você vai no mercado com sua lista de compras, organiza todas as suas refeições, do

7 Passo 2 : Organize-se no dia anterior Exemplo: Se você começar a dieta na segunda feira, no domingo você vai no mercado com sua lista de compras, organiza todas as suas refeições, do café da manhã até a ceia. Quando nossas refeições estão programadas é muito mais difícil sair da dieta, pois você não precisa pensar no que vai comer, pois já está ali tudo preparado.

8 Passo 3: Evite Dietas radicais Você não deve encarar a dieta como um sofrimento, não precisa recusar convites para festas, casamentos... Você precisa saber que dentro de uma dieta saudável também pode comer as coisas que você gosta, mas algumas coisas com menos constância que outras.

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Passo 4: Não tenha em casa o que você não deve comer Esse passo é muito importante, não tenha na sua cozinha alimentos que não pode comer, pois a qualquer momento pode bater uma crise e você ir

10 Passo 4: Não tenha em casa o que você não deve comer Esse passo é muito importante, não tenha na sua cozinha alimentos que não pode comer, pois a qualquer momento pode bater uma crise e você ir correndo pegar um biscoito ou uma barra de chocolate. Quando bater essa vontade pense na sua decisão, e onde você quer chegar, orgulhe-se do pouco que já conseguiu! Só de decidir começar já é uma vitória. Dica: Peguei uma foto sua e uma imagem de como você quer estar quando terminar a dieta e coloque na porta da sua geladeira, isso servirá como uma motivação e também um lembrete.

Passo 5: Pratique exercícios físicos Isso pode ser clichê, mas é muito importante você se exercitar, não só para emagrecer mais pela sua saúde e disposição durante

11 Passo 5: Pratique exercícios físicos Isso pode ser clichê, mas é muito importante você se exercitar, não só para emagrecer mais pela sua saúde e disposição durante o dia a dia. Encontre um exercício que você sinta prazer em praticar, tenho certeza que em meio a diversos exercícios físicos que existe você encontrará um que goste.

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1º Receita do suco DETOX: Adeus Barriguinha Ingredientes: 1 cenoura picada 2 fatias de abacaxi 2 pedaços pequenos de gengibre 1 suco de limão 200 ml de água Benefícios dos ingredientes: A

13 1º Receita do suco DETOX: Adeus Barriguinha Ingredientes: 1 cenoura picada 2 fatias de abacaxi 2 pedaços pequenos de gengibre 1 suco de limão 200 ml de água Benefícios dos ingredientes: A cenoura é fonte de fibras que contribui no funcionamento do organismo, este nutriente proporciona a sensação de saciedade, assim controlando seu apetite. Ela melhora a digestão, ajuda emagrecer pois

contém poucas calorias, e ainda tem diversos benefícios para sua saúde.

poder diurético, ajuda diminuir a retenção de liquido e o inchaço.

14 contém poucas calorias, e ainda tem diversos benefícios para sua saúde. O Abacaxi é uma fruta que contem muitos nutrientes e antioxidantes, tem o alto poder diurético, ajuda diminuir a retenção de liquido e o inchaço. O gengibre pode não ter um gosto muito agradável, mas adicionado em receitas fica delicioso. Ele é termogênico, acelera o metabolismo, fazendo o corpo gastar mais energia, além de ajudar na digestão e saciedade. O suco do limão é excelente, com muitos valores nutricionais, ele ajuda na perda de peso, pois desintoxica o organismo, ajuda a desinchar, e tira a vontade de comer doce, excelente para quem ama aquele docinho.

15 Preparo: Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, se preferir pode bater com algumas pedras de gelo. Depois está pronto para ser consumido.

16 2º Receita do suco DETOX: Hibisco com Abacaxi Ingredientes: 500 ml de chá de hibisco 2 rodelas de abacaxi grande folhas de hortelã Benefícios dos ingredientes: Chá de hibisco: A folhinha de hibisco é Power quando a questão é um suco detox para perder barriga e gordura localizada. Um estudo feito no Japão, onde pessoas usaram o extrato de hibisco por 12 semanas, e eles perceberam nessas pessoas que teve diminuição de peso, principalmente na circunferência abdominal, esse estudo foi cientificamente comprovado.

17 Abacaxi: É uma fruta que contem muitos nutrientes e antioxidantes, tem o alto poder diurético, ajuda diminuir a retenção de liquido e o inchaço. Hortelã: A hortelã é uma erva bastante conhecida, e apreciada em pratos culinários, chás, balas, drinks etc É um grande aliado para quem quer emagrecer, dá sensação de saciedade, diurético, reduz a presença de açúcar e calorias vazias no organismo. Preparo: Passo 1: Prepare o chá Leve ao fogo 500 ml de água, quando levantar fervura apague o fogo e adicione 1 colher das folhas de Hibisco, tampe com um guardanapo e aguarde 5 min. Em seguida coe e espere esfriar. Passo 2: Prepare o suco

18 Adicione no liquidificador as rodelas de abacaxi em pedaços pequenos, junto com o chá de hibisco, algumas folhas de hortelã e pedras de gelo a gosto. E está pronto para ser consumido. Atenção: Cuidado com consumo diário desse chá, não pode ser consumido por mais de 15 dias. É contraindicado para gestantes, lactantes, quem sofre de pressão baixa, quem tem pressão alta. Lembre-se de consultar seu médico.

19 3º Receita do suco DETOX: Cenoura com Abacaxi Ingredientes: 1 cenoura picada 2 fatias de abacaxi 2 pedaços pequenos de gengibre 1 suco de limão 200 ml de água Benefícios dos ingredientes: Cenoura: A cenoura é fonte de fibras que contribui no funcionamento do organismo, este nutriente proporciona a sensação de saciedade, assim controlando seu apetite.

20 Ela melhora a digestão, ajuda emagrecer pois contém poucas calorias, e ainda tem diversos benefícios para sua saúde. Abacaxi: É uma fruta que contem muitos nutrientes e antioxidantes, tem o alto poder diurético, ajuda diminuir a retenção de liquido e o inchaço. Gengibre: O gengibre pode não ter um gosto muito agradável, mas adicionado em receitas fica delicioso. Ele é termogênico, acelera o metabolismo, fazendo o corpo gastar mais energia, além de ajudar na digestão e saciedade. Limão: O suco do limão é excelente, com muitos valores nutricionais, ele ajuda na perda de peso pois desintoxica o organismo, ajuda a desinchar, e tira a vontade de comer doce, excelente para quem ama aquele docinho. Preparo:

21 Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, se preferir pode bater com algumas pedras de gelo. Depois está pronto para ser consumido. E ai musa Fitness, o que achou desse guia? Me chama no whatsapp e me fala o que você achou, aguardo sua resposta heim ;) CLICA AQUI

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