Ranchinho de frango com legumes (grão, macarrão, massa, batata e legumes)

Transcrição

1 Semana 8: de 02/11/2015 a 06/11/2015 Segunda-Feira Sopa Creme de courgete com cenoura Energia kcal 630,2 Esparguete à Bolonhesa (carne picada mista com esparguete) Proteína g 28,1 Hidratos Carbono g 92,8 Vegetais Salada de pepino e cenoura ralada Gordura g 16,3 Sobremesa Maçã Royal gala Gordura Saturada g 3,9 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 10,2 Terça-Feira Sopa Couve Energia kcal 607,3 Bacalhau espiritual Proteína g 32,9 Hidratos Carbono g 84,1 Vegetais Salada de alface e tomate Gordura g 15,5 Sobremesa Gelatina Gordura Saturada g 4,6 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 9 Quarta-Feira Sopa Feijão-verde Energia kcal 586,9 Proteína g 32,5 Hidratos Carbono g 71,5 Vegetais Incorporado no prato Gordura g 19 Sobremesa Laranja Gordura Saturada g 3,9 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 12,9 10H00 Maçã Golden Energia kcal 36,6 Quinta-Feira Sopa Aveludado de brócolos Energia kcal 582,9 Ranchinho de frango com legumes (grão, macarrão, massa, batata e legumes) Lombos de fogonero no forno com batatinha assada Proteína g 33,6 Hidratos Carbono g 84,2 Vegetais Legumes salteados (lombardo, cenoura, ervilhas) Gordura g 12,4 Sobremesa Iogurte Gordura Saturada g 2,6 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 13,7 Sexta-Feira Sopa Feijão com grelos Energia kcal 694,9 Pastelão de ovo e fiambre com arroz Proteína g 25,9 Hidratos Carbono g 98,7 Vegetais Salada de tomate e milho Gordura g 21,9 Sobremesa Banana Gordura Saturada g 4,6 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 11,7

2 Semana 1: de 09/11/2015 a 14/11/2015 Lanch Segunda-Feira Sopa Couve flor e coentros Energia kcal 742,2 Peixe-espada frito com arroz de tomate Proteína g 29,2 Hidratos Carbono g 100,4 Vegetais Salada de alface e tomate Gordura g 24,8 Sobremesa Maçã Golden Gordura Saturada g 3,6 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 8,5 15H00 Pão de mistura com queijo Energia kcal 166,0 Terça-Feira Sopa Agrião Energia kcal 529,7 Jardineira de frango com cenourinhas e ervilhas Proteína g 32,5 Hidratos Carbono g 76,5 Vegetais Incorporado no prato Gordura g 10,4 Sobremesa Clementina Gordura Saturada g 1,7 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 12,4 10H00 Banana Energia kcal 36,6 Quarta-Feira Sopa Creme de cenoura Energia kcal 729,6 Bolonhesa de atum com esparguete Proteína g 32,2 Hidratos Carbono g 103,3 Vegetais Salada de couve roxa e tomate Gordura g 20,9 Sobremesa Castanha assada Gordura Saturada g 4,4 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 9,3 10H00 Sumo de fruta do tipo 100% Energia kcal 59,6 Quinta-Feira Sopa Grão e espinafres Energia kcal 686,7 Arroz à Valenciana (frango, porco, salsicha, ervilhas, lombardo) Proteína g 44,0 Hidratos Carbono g 94,8 Vegetais Incorporado no prato Gordura g 14,6 Sobremesa Pêra Gordura Saturada g 3,3 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 10,7 Sexta-Feira Sopa Creme de alho francês Energia kcal 566,7 Medalhões de pescada estufados com batata corada Proteína g 30,3 Hidratos Carbono g 79,5 Vegetais Brócolos e feijão verde Gordura g 14,2 Sobremesa Iogurte de aromas Gordura Saturada g 2,8 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 8,8

3 Semana 2: de 16/11/2015 a 20/11/2015 Segunda-Feira Sopa Juliana Energia kcal 762,7 Arroz de galinha Proteína g 36,1 Hidratos Carbono g 97,1 Vegetais Salada de alface e pepino Gordura g 25,5 Sobremesa Laranja Gordura Saturada g 5,2 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 9,7 10H00 Maçã Golden Energia kcal 36,6 15H00 Pão de sementes com creme de sementes Energia kcal 216,7 Terça-Feira Sopa Feijão verde Energia kcal 639,8 Massinha de tamboril com delícias do mar Proteína g 34,2 Hidratos Carbono g 101,9 Vegetais Salada de tomate e beterraba Gordura g 10,6 Sobremesa Kiwi Gordura Saturada g 1,6 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 9,7 Quarta-Feira Sopa Creme de abóbora e ervilhas Energia kcal 575,7 Roti de peru assado (fatiado) com puré de batata Proteína g 28,2 Hidratos Carbono g 91,8 Vegetais Couve flor e cenoura salteados Gordura g 10,6 Sobremesa Maçã Royal Gala Gordura Saturada g 1,7 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 9,4 Quinta-Feira Sopa Couve coração Energia kcal 602,9 Proteína g 35,5 Hidratos Carbono g 80,9 Vegetais Salada de alface e milho Gordura g 15,2 Sobremesa Gelatina Gordura Saturada g 4,6 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 12,1 Sexta-Feira Sopa Brócolos Energia kcal 654,3 Bacalhau com natas (batata cozida) Feijoadinha (porco, feijão branco, lombardo) com arroz Proteína g 35,9 Hidratos Carbono g 99,0 Vegetais Incorporado no prato Gordura g 12,7 Sobremesa Banana Gordura Saturada g 2,8 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 22,7

4 Semana 3: de 23/11/2015 a 02/10/2015 Segunda-Feira Sopa Courgete Energia kcal 890,9 Macarronada de salmão (fusilli tricolor, milho e cenoura) Proteína g 38,6 Hidratos Carbono g 99,4 Vegetais Salada de tomate e pepino Gordura g 3737,0 Sobremesa Iogurte de aromas Gordura Saturada g 7,5 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 11,1 15H00 Pão de mistura com queijo Energia kcal 166,0 Terça-Feira Sopa Couve com feijão branco Energia kcal 552,9 Proteína g 29,8 Tirinhas de porco com cogumelos e arroz Hidratos Carbono g 73,3 Vegetais Esparregado Gordura g 15,6 Sobremesa Laranja Gordura Saturada g 3,3 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 13,6 Quarta-Feira Sopa Lombardo Energia kcal 667,1 Pescada no forno com batatinha Proteína g 33,4 Hidratos Carbono g 107,2 Vegetais Couve flor e brócolos Gordura g 11,7 Sobremesa Pudim Gordura Saturada g 3,6 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 8,2 10H00 Sumo de fruta do tipo 100% Energia kcal 59,6 Quinta-Feira Sopa Canja Energia kcal 516,7 Lasanha de legumes (courgete, beringela, espinafres, cenoura, alho francês) Proteína g 20,8 Hidratos Carbono g 90,7 Vegetais Incorporado no prato Gordura g 7,8 Sobremesa Maçã Golden Gordura Saturada g 1,6 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 12,5 Sexta-Feira Sopa Espinafres Energia kcal 728,7 Atum com feijão-frade, ovo e batata Proteína g 38,4 Hidratos Carbono g 94,2 Vegetais Salada de alface e tomate Gordura g 22,1 Sobremesa Banana Gordura Saturada g 3,6 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 13,4

5 Semana 4: de 30/11/2015 a 04/12/2015 Segunda-Feira Sopa Creme de cenoura Energia kcal 542,4 Massa à lavrador (macarrão, carne de porco, ervilhas, lombardo e cenoura) Proteína g 28,3 Hidratos Carbono g 83,3 Vegetais Incorporado no prato Gordura g 10,7 Sobremesa Maçã Golden Gordura Saturada g 2,5 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 14,7 Terça-Feira Sopa Aveludado de brócolos Energia kcal 637,1 Arinca no forno com molho de limão e azeite com arroz de tomate Proteína g 31,9 Hidratos Carbono g 104,2 Vegetais Salada de alface e tomate Gordura g 10,3 Sobremesa Gelatina Gordura Saturada g 1,3 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 7,0 Quarta-Feira Sopa Grelos e grão Energia kcal 611,2 Rolo de carne (vaca e porco) com massa lacinhos Proteína g 27,9 Hidratos Carbono g 97,7 Vegetais Feijão verde e cenoura Gordura g 12,1 Sobremesa Clementina Gordura Saturada g 3,4 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 12,8 Quinta-Feira Sopa Minestrone Energia kcal 613,7 Proteína g 42,7 Bacalhau à Gomes de Sá (batata, ovo, cebola) Hidratos Carbono g 83,3 Vegetais Macedónia Gordura g 12,2 Sobremesa Maçã Golden Gordura Saturada g 3,1 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 12,9 Sexta-Feira Sopa Couve coração Energia kcal 780,1 Frango assado com arroz alegre (milho e cenoura) Proteína g 35,4 Hidratos Carbono g 98,4 Vegetais Salada de tomate e couve roxa Gordura g 27,2 Sobremesa Banana Gordura Saturada g 5,4 Pão Pão de mistura meio sal Fibra g 10,2