PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TREINAMENTO FUNCIONAL

Transcrição

1 PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TREINAMENTO FUNCIONAL

2 MÉTODO CONTÍNUO

3 O exercício é executado sem pausa. A intensidade do exercício é, normalmente, submáxima O volume é de moderado para alto

4 VARIAÇÕES METODOLÓGICAS NA INTENSIDADE Constante Crescente Variativo

5 CONSTANTE (I) (t)

6 CRESCENTE (I) (t)

7 VARIATIVO (I) (t)

8 MÉTODO INTERVALADO

9 O exercício de treinamento é realizado com pausas incompletas de recuperação A intensidade do exercício também é submáxima, porém maior do que no método contínuo O volume de treinamento pode variar entre moderado e alto A densidade é de moderada para alta

10 FC estímulo FC recuperação Pausa - ativa

11 MÉTODO EM CIRCUITO

12 METODOLOGIA - Utilizar aparelhos, implementos dos mais variados e o peso do próprio corpo como aumento da intensidade no exercício. - Trabalhar preferencialmente os grandes grupamentos musculares. - Alternar os segmentos corporais na ordem das estações.

13 - Utilizar pausas que causem uma recuperação parcial (até 60 segundos). - A estação pode ser controlada por um número fixo de repetições (8 a repetições) ou por tempo fixo (30 a 1 ) dependendo do objetivo.

14 MÉTODO PLIOMÉTRICO

15 Do ponto de vista fisiológico o trabalho pliométrico também pode ser chamado de ciclo alongamentoencurtamento resulta uma ação concêntrica poderosa devido a energia elástica armazenada em músculo e tendões e da préinervação gerada pelo reflexo do fuso muscular.

16 FORÇA EXPLOSIVA 1 2 3

17

18 MÉTODO COMPLEXO

19 Objetivo: desenvolver a força explosiva Metodologia - FM + FE Exemplo: Agachamento 4 repetiçoes com 90%1RM (2 min de pausa) + 5 saltos em profundidade

20 MÉTODO DE TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE

21 Passivo Estático Dinâmico Ativo Estático Dinâmico FNP

22 FNP

23 ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO PROGRESSÃO LINEAR 5 POTÊNCIA 4 FORÇA MÁXIMA 3 FORÇA (Hipertrofia) 2 FORÇA E RESISTÊNCIA 1 ESTABILIZAÇÃO E RESISTÊNCIA

24 ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO MODELO LINEAR FNP ATIVA E PASSIVA DINÂMICA ATIVA EPASSIVA ESTÁTICA

25 ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO MODELO LINEAR VELOCIDADE - REPETIÇÃO RESISTÊNCIA ANAERÓBIA - INTERVALADO RESITÊNCIA AERÓBIA INTERVALADO RESITÊNCIA AERÓBIA CONTÍNUO INTENSIVO RESITÊNCIA AERÓBIA CONTÍNUO EXTENSIVO

26 SESSÃO DE TREINAMENTO

27 ORDEM DAS CAPACIDADES FÍSICAS Capacidades Coordenativas Velocidade Força Explosiva Força Máxima Resistência Anaeróbia Resistência Aeróbia Bompa, 2004

28 Organização da Sessão Bompa, 2004 Objetivos Seleção das capacidades físicas Seleção dos métodos de treinamento Seleção de exercícios Organização da carga

29 Exemplo de uma Sessão Bompa, 2004 Aquecimento - 10 min Parte Principal 45 min Treinamento de força 30 min Treinamneto aeróbio 15 min Parte Final 5 min

30 MICROCICLO

31 M 40 M 40 MICROCICLO Microciclo segundo a distribuição das cargas: constante crescente decrescente crescente / decrescente decrescente / crescente

32 CONSTANTE SEG QUA SEX

33 CRESCENTE SEG QUA SEX

34 DECRESCENTE SEG QUA SEX

35 CRESCENTE / DECRESCENTE SEG QUA SEX

36 CONSTANTE / CRESCENTE SEG QUA SEX

37 DECRESCENTE / CRESCENTE SEG QUA SEX

38 M 40 M 40 MICROCICLO Microciclos de Treinamento Segundo o conteúdo das cargas - Choque - Ordinário - Estabilizador - Recuperativo

39 CARGA Recuperativa (10-20%) Recuperativo Apoio (20-40%) Estabilizadora (40-60%) Ordinária (60-80%) Choque (80-100%) RECUPERAÇÃO 4 a 5 horas 4 a 8 horas 12 a 18 horas 24 a 36 horas 48 a 72 horas

40 ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO MODELO ONDULATÓRIO Exemplo 1 Segunda-feira Resistência Muscular Quarta-feira Força Sexta-feira Força Máxima Exemplo 2 Segunda-feira Resistência Muscular Quarta-feira Força Máxima Sexta-feira - Potência

41 ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO MODELO ONDULATÓRIO Segunda-feira Resistência Aeróbia (contínuo extensivo) Quarta-feira Resistência Aeróbia (contínuo intensivo) Sexta-feira Resistência Aeróbia (intervalado)

42 ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO MODELO ONDULATÓRIO Segunda-feira passivo e ativo estático Quarta-feira passivo e ativo dinâmico Sexta-feira FNP

43 ORGANIZAÇÃO DA SESSÃO CLIENTE 2 Ana Maria 65 anos de idade Saudável e ativa faz caminhada exercícios localizados Objetivo melhorar a qualidade de vida

44 ORGANIZAÇÃO DA SESSÃO CLIENTE 3 João Monteiro 45 anos de idade Saudável e ativo corre 1-2 vezes por semana, musculação 2-3 vezes por semana e joga futebol 2-3 vezes por semana Objetivo melhorar performance

45 CONHECIMENTOS IMPORTANTES

46 UTILIZANDO A CIÊNCIA PARA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

47 CUIDADO COM AS IMITAÇÕES

48 DESENVOLVIMENTO HUMANO

49 FORMADORES DE OPINIÃO

50 Muito Obrigado!