MÉTODOS DE TREINAMENTO FRACIONADO

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1 MÉTODOS DE TREINAMENTO FRACIONADO 1 INTRODUÇÃO O Treinamento Fracionado (TF) ocupa também um lugar relevante na metodologia do treinamento da resistência nas diferentes disciplinas esportivas. Começou a utilizar-se de forma empírica pelos treinadores norteamericanos a fins do século XIX e orientado especificamente para o treinamento dos corredores atletas. Neste aspecto terá que destacar a treinadores como MIKE MURPHY, DEAN CRONWEL e LAWSON ROBERTSON que foram os grandes gestores para esta metodologia de trabalho. O Treinamento Fracionado tem os seguintes objetivos fundamentais: - Desenvolvimento da velocidade em função da resistência. - Adequar a estrutura do treinamento em forma similar ou parecida com o gesto competitivo. - Desenvolvimento específico dos múltiplos processos biofuncionais em relação às exigências da disciplina esportiva. - Ritmo Competitivo. Em seu aspecto organizativo - metodológico o treinamento fracionado está composto da seguinte forma: - Distância do fracionado. - Velocidade (%) - Micro pausa - Repetições por série. - Serie. - Repetições totais. Em forma dependente dos objetivos procurados o TF se pode estruturar tecnicamente da seguinte forma: Fracionado Prevalência Aeróbica Prevalência Anaeróbica Muito Curto (20-25 ) Curto (35-2 ) Médio (2-8 ) Longo (8-20 ) (Hegedüs/ MoInár, 1993, 1995)

2 2 TREINAMENTO FRACIONADO PREVALENTE AERÓBICO (TFPAE) É importante fazer destacar que as distintas áreas de trabalho aeróbicas se podem trabalhar e/ou desenvolver com cargas de distinta duração. Por esta causa nem sempre coincide com as distâncias curtas, com um desenvolvimento inferior aos sessenta segundos de duração devem ser necessariamente intensas e anaeróbicas, e que somente as prolongadas podem ser de "corte" aeróbicas. Isto está intimamente relacionado com a estrutura e/ou relação entre a intensidade e as pausas entre cada um dos esforços. O TFPAe muito curto e curto têm portanto uma densidade muito especial, com pausas bem determinadas, e nas quais merece destacá-lo seguinte do ponto de vista funcional: - Incremento do pulso de oxigênio e do volume sistólico e minuto (REINDELL, ROSKAMM, GERSCHLLER, 1960). - Conseguem-se elevados valores no VO 2 máx. em que pese a que as cargas são de relativa pouca duração (ASTRAND, RODHAL, 1992). - Face à diminuição à intensidade do trabalho na pausa, segue-se mantendo a combustão oxidativa a nível mitocondrial, com o que o trabalho "continua". - Durante a pausa descende a produção de lactato e continua seu potencial de remoção com o que descendem os valores, tanto em músculo como em sangue. 3 VARIANTES TÉCNICAS PARA O TREINAMENTO FRACIONADO O TF pode ser encarado com distintas variantes técnicas, o que faz a este enfoque do treinamento extremamente variado e rico, contribuindo com excelentes possibilidades para o esportista. Desta maneira, então podemos encontrar as seguintes variantes básicas: - Treinamento Fracionado Contínuo. - Treinamento Fracionado Seriado. - Treinamento Fracionado em Escada. 3.1 Treinamento Fracionado Contínuo Características As mesmas podem ser resumidas da seguinte forma: - Distância similar para os trechos fracionados. - Velocidade similar para cada um dos esforços de carreira, nado, pedalo ou remada. - Duração similar para as pausas.

3 - Ação similar no desenvolvimento das pausas. Exemplo: Deporte Fracionado Repetiçõ Velocidade Pausa Ação em pausa es Atletismo: 1500 m. 300 m " 1.30" Trote em 300 m. Natação: 400 m. 50 m " 1.30" Flutuar no lugar. Ciclismo: 4000m. 333 m "(lançado) 2.00" Pedalar sobre 666 m. Uma das tendências dos últimos anos é enfocar o treinamento fracionado em "blocos" ou em forma "seriada", o qual se estrutura da seguinte forma: 3.2 Treinamento Fracionado Seriado (Blocos) Características - Divide-se o trabalho total em "blocos" - Introduzem-se "macropausas" entre os mesmos. - As macropausas são verdadeiramente recuperadoras. - O trabalho em blocos permite efetuar maior quantidade de repetições em relação ao Fracionado Contínuo. - Pode-se especular com respeito à velocidade das corridas. No caso do Fracionado Seriado a velocidade mediante a qual se desenvolve a mesma pode ter distintas orientações, como ser: - Velocidade similar para todas as corridas e em todos os blocos. - Incrementar-se de corrida em corrida durante a mesma série. - Similar no mesmo bloco, mas incrementando-se de serie em série. Com o Treinamento Fracionado em Escada podemos encontrar as seguintes variantes a tomar em conta: 3.3 Treinamento Fracionado em Escada Características: - As distâncias variam de corrida em corrida. - As distâncias se incrementam: escada ascendente. - As distâncias se cortam: escada descendente. - As distâncias variam ao ser a escada ascendente ou descendente. Para exemplificar isto se toma como modelo à carreira do atletismo, o que nos pode dar uma melhor orientação para esta metodologia de trabalho: Exemplo do Fracionado em Escada Ascendente e Descendente Esporte: Atletismo - Especialidade dos 1500m. - Fracionado em escada ascendente: M.

4 - Fracionado em escada descendente: M. - Fracionado em escada ascendente e descendente: M. Embora o treinamento fracionado se pode encarar tomando em conta especificamente as distâncias, dentro das mesmas também se pode realizar um enfoque técnico tomando em conta tanto o desenvolvimento da velocidade como também a estrutura do passo. Assim então se podem efetuar as seguintes considerações: - Corrida-las se podem desenvolver com velocidade variável dentro das mesmas: - Com velocidade crescente - Com velocidade decrescente - Com velocidade alterna. Dentro do aspecto técnico os esforços se podem encarar variando tanta a amplitude como também a freqüência dos movimentos: Corrida-las se podem efetuar variando a estrutura técnica: - Desenvolvem-se movimentos mais amplos ou mais curtos do habitual (pernadas e braçadas mais ou menos amplas, multiplicações mais ou menos grandes na bicicleta). - Maior ou menor freqüência de movimentos cíclicos que as normais. Tomando em conta os distintos objetivos que deve alcançar o esportista, o enfoque do trabalho se pode encarar desde múltiplos ângulos e com aquela metodologia que se cria mais conveniente. Como pudemos ver, o treinamento moderno é muito versátil, completo, com grandes possibilidades para seu desenvolvimento, otimizando as distintas facetas que necessita o esportista dentro da área da resistência. O treinador ou professor de educação FÍSICA tem assim então uma grande gama de ferramentas para seu desenvolvimento.

5 REFERENCIAL BIBLIOGRÁFICO HEGEDÜS, Jorge de. Estudio De Las Capacidades Fisicas: La Resistencia. Lecturas: Educación Física y Deportes. Año 2, Nº 7. Buenos Aires. Octubre Disponível em: < >. Acesso em: 10 de abr

6 Índice 1 INTRODUÇÃO TREINAMENTO FRACIONADO PREVALENTE AERÓBICO (TFPAE) VARIANTES TÉCNICAS PARA O TREINAMENTO FRACIONADO Treinamento Fracionado Contínuo Treinamento Fracionado Seriado (Blocos) Treinamento Fracionado em Escada... 3 REFERENCIAL BIBLIOGRÁFICO... 5