METODOLOGIA DO TREINO

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1 faculdade de motricidade humana unidade orgânica de ciências do desporto METODOLOGIA DO TREINO Objectivos 1. dominar os conceitos fundamentais em treino desportivo. 2. conhecer os diversos factores do treino, a relação de interacção que entre si mantêm e a sua implicação no rendimento dentro da generalidade das diversas disciplinas desportivas. 3. demonstrar conhecimento teórico sobre os conceitos e regras metodológicas mais relevantes sobre o treino das qualidades físicas. 4. interpretar e localizar as diferenças entre os dados do conhecimento teóricometodológico do treino e as diferentes disciplinas desportivas, assim como diferentes níveis de treino. 5. distinguir o nível de profundidade, domínio do conhecimento e intervenção que o Gestor Desportivo e o Treinador devem ter no processo de condução do treino desportivo. Page 1 1

2 Organização Distribuição horária (regime semanal): 2 x 1,5 h aulas teóricas/práticas?! Data Aula Bloco Tema 14-Set 1 Apresentação da disciplina 18-Set 2 Conceitos Fundamentais em Treino Desportivo Generalidades Conclusão da aula anterior -Conceitos Fundamentais do Treino 21-Set 3 Desportivo 25-Set 4 Estudo da qualidade de Resistência. 28-Set 5 Continuação do estudo da Resistência. 02-Out 6 Resistência Os métodos de treino da Resistência. 05-Out 09-Out 7 Continuação da abordagem aos métodos de treino da Resistência. 12-Out 8 O estudo da qualidade física Força 16-Out 9 Continuação do estudo da Força 19-Out 10 Construção de programas de treino de Força. Força 23-Out 11 Métodos de avaliação da carga de treino da Força. 26-Out 12 Aula prática de Ginásio 30-Out 13 Aula prática de Ginásio 02-Nov 14 Frequência 1 06-Nov 15 Estudo da qualidade física Velocidade. 09-Nov 16 Velocidade Continuação do estudo da Velocidade. 13-Nov 17 Metodologia do treino da Velocidade 16-Nov 18 O estudo da qualidade física Flexibilidade 20-Nov 19 Flexibilidade A metodologia do treino da flexibilidade 23-Nov 20 Aula prática de Ginásio 27-Nov 21 A metodologia do treino da Técnica Técnica 30-Nov 22 Continuação da metodologia do treino da Técnica 04-Dez 23 A metodologia do treino da Táctica Táctica 07-Dez 24 Continuação da metodologia do treino da Táctica 11-Dez Dez 26 Frequência 2 18-Dez 27 Organização Page 2 2

3 Avaliação Contínua: frequência de pelo menos 2/3 das aulas realizadas. realização de duas frequências e em cada uma delas com uma classificação superior a 9,5 valores. a realização de um trabalho de grupo sob a temática da Gestão de um Espaço de Treino Desportivo ou uma oral obrigatória cuja nota de partida consiste na média aritmética das classificações obtidas nas duas frequências. Final realização de exame teórico e um exame oral. O acesso à oral é conseguido com uma classificação superior a 9,5 valores. Avaliação Contínua: frequência de pelo menos 2/3 das aulas realizadas. realização de duas frequências e em cada uma delas com uma classificação superior a 9,5 valores. a realização de um trabalho de grupo sob a temática da Gestão de um Espaço de Treino Desportivo ou uma oral obrigatória cuja nota de partida consiste na média aritmética das classificações obtidas nas duas frequências. 2 semanas de aulas prazo para afirmar a opçao trabalho de grupo/oral 2 Outubro 2009 LINK: Page 3 3

4 faculdade de motricidade humana unidade orgânica de ciências do desporto METODOLOGIA DO TREINO Conceitos fundamentais Uma noção genérica de treino Um processo que consubstancia a utilização de exercícios com objectivo de desenvolver um nível mais elevado de uma ou das várias qualidades intelectuais ou motoras. Page 4 4

5 Desempenho, prestação desportiva, performance Um (Os) resultado(s) alcançado(s) numa determinada disciplina desportiva num dado determinado momento de desenvolvimento do atleta RENDIMENTO DESPORTIVO Treino Desportivo Processo pedagógico de natureza complexa que visa desenvolver a aptidão do atleta ou da equipa para o desempenho desportivo (no quadro específico das situações competitivas) através da prática sistemática e planeada do exercício, orientada por princípios e regras cientificamente fundamentadas. Page 5 5

6 Objectivos do Treino Desportivo Domínio das acções técnicas e dos comportamentos tácticos. Adaptação do organismo ao esforço específico da situação competitiva (capacidade de trabalho, eficiência, economia). Habituação progressiva às exigências psico-emocionais próprias da situação de competição (desenvolvimento dos traços psicológicos adequados). Objectivos de Treino Desportivo Eficácia máxima Rendimento Desportivo Mínimo dispêndio energético Recuperações rápidas Page 6 6

7 Treino e Treinabilidade Exprime o grau de adaptabilidade e de modificação positiva do estado informacional, funcional e afectivo dos praticantes, como resultado dos efeitos dos exercícios de treino. A necessidade de uma visão integrada e a longo prazo Factores condicionantes da Treinabilidade: fases sensíveis para o desenvolvimento das qualidades físicas em atletas em formação / especialização precoce ; pré-requisitos para uma determinada execução; predisposição mental em tarefas que envolvam risco ou exijam níveis elevados de concentração e/ou motivação intrínseca. Page 7 7

8 Estado de treino e de preparação?! Estado de treino: Reflecte a adaptação biológica geral do organismo Em termos gerais Adaptação multifacetada com implicações ao nível da saúde e da manifestação das possibilidades funcionais básicas. Em termos específicos Aperfeiçoamento da resposta do atleta no domínio especializado da actividade. Estado de treino e de preparação?! Estado de preparação: capacidade do organismo em manifestar as suas possibilidades máximas no decurso de uma competição. FORMA DESPORTIVA Depende do estado de treino, mas mais do que isso! Está dependente da aptidão para mobilizar a totalidade dos recursos em situação de competição. Page 8 8

9 Forma desportiva Um estado de óptima (a melhor possível) preparação do atleta para a obtenção de determinados resultados desportivos e ao qual se chega em condições bem definidas em cada grande ciclo de treino. Uma noção estrita de treino CARGA ADAPTAÇÃO abaixamento da capacidade funcional; 2 - assimilação regenerativa ou compensatória; 3 - período da supercompensação. Page 9 9

10 A carga e a cargabilidade CARGA Confronto atleta-estímulo Objectiva optimizar o rendimento desportivo. CARGABILIDADE Capacidade que o atleta apresenta desuportaracargadetreino; Nível óptimo da solicitação das componentes estruturais durante a aplicação de uma carga sem que se incorra no risco de provocar efeitos nocivos para o atleta (lesões, estados emocionais negativos, etc.). A carga e a cargabilidade CARGA MÁXIMA Situada no limiar da possibilidade funcional; Não pode servir de ponto de referência. Medida objectiva e possível de ser quantificada; Dependente do nível e estado de treino. CARGA LIMITE Page 10 10

11 As formas de classificação da carga de treino Treino Competição Preparação Competição Transição Interna Natureza Grandeza Específicas Não específicas Externa Selectivas Orientação Complexas A carga e a cargabilidade a c Resposta b c Resposta b Carga Recuperação Carga Recuperação Carga idêntica a. Atletas de nível inferior b. Atletas de nível nacional c. Atletas de nível internacional Carga máxima Page 11 11

12 A carga e o exercício de treino CARGA INTERNA CARGA EXTERNA NÍVEL DE CARGABILIDADE EXERCÍCIO DE TREINO A carga e o exercício de treino EXERCÍCIO Elemento determinante do processo de treino As adaptações de treino conseguem-se através da repetição sistemática e organizada dos exercícios Page 12 12

13 A classificação dos exercícios de treino 1 - Exercício geral 2 - Exercício especial 3 -Exercício específico ou competitivo (Matveiev, 1980) As componentes estruturais do exercício de treino A CARACTERIZAÇÃO DO EXERCÍCIO Plano Funcional Plano Técnico - Táctico Page 13 13

14 As componentes estruturais do exercício de treino PLANO FUNCIONAL Intensidade Volume Densidade V Meses I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII I Períodos P. Preparatório P. Competitivo P. Transição As componentes estruturais do exercício de treino PLANO TÉCNICO-TÁCTICOTÁCTICO Número de praticantes Espaço operativo Tempo operativo Complexidade Page 14 14

15 Factores do Treino Desportivo Treino Psicológico Treino Táctico Treino Técnico Treino Físico Factor do Treino Físico Qualidades Físicas Capacidades Condicionais Capacidades Coordenativas Resistência Força Velocidade Flexibilidade Força Resistente Força Rápida Mobilidade Articular Velocidade Resistente Agilidade Page 15 15