Navarro, F. In Planificacion del entrenamiento a largo plazo

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2 Um programa de treino bem organizado e planificado, durante um período de tempo prolongado, aumenta a eficácia da preparação para as competições futuras mais importantes, uma vez que: introduz uma utilização racional de meios e métodos de treino e facilita uma valorização específica dos progressos dos desportistas Navarro, F. In Planificacion del entrenamiento a largo plazo

3 INDICE Índice Pag.3 Introdução Pag.4 Periodização Anual.Pag.5 Perfil do Rendimento Forma Desportiva.Pag.6 Características dos Períodos da Época Desportiva.Pag.7 Caracterização dos Mesociclos Pag.9 MACROCICLO Planeamento Anual.. Pag.11 MESOCICLO PREPARATÓRIO Periodização..Pag.12 Cargas/Intensidades.Pag.13 MESOCICLO COMPETIÇÃO I Periodização.Pag.14 Cargas/Intensidades Pag.15 MESOCICLO COMPETIÇÃO II Periodização.Pag.17 Cargas/Intensidades Pag.18 Agradecimentos Pag.19

4 INTRODUÇÃO A elaboração do presente Planeamento Anual, surge inserido no curso de Treinadores De Hóquei Em Patins Nível III, organizado pela Federação Portuguesa de Patinagem. Uma vez que à presente data, não estou no activo, este trabalho foi realizado e planeado de uma forma hipotética, baseado na calendarização para a época 2005/2006 de uma equipa da 1ª Divisão.

5 PERIODIZAÇÃO ANUAL O Plano Anual de Treino é composto por 3 (três) estruturas : MACROESTRUTURA MACROCICLO MESOESTRUTURA MESOCICLO MICROESTRUTURA MICROCICLO

6 Relativamente ao MACROCICLO, este está dividido em quatro MESOCICLOS/PERÍODOS : PREPARATÓRIO 29 de Agosto a 02 de Outubro COMPETITIVO I 03 de Outubro a 23 de Abril COMPETITIVO II 24 de Abril a 25 de Junho TRANSIÇÃO 26 de Junho a 30 de Julho

7 Cada MESOCICLO/PERÍODO está dividido em MICROCICLOS : PREPARATÓRIO 5 MICROCICLOS COMPETITIVO I 29 MICROCICLOS COMPETITIVO II 9 MICROCICLOS TRANSIÇÃO 6 MICROCICLOS

8 PERFIL DO RENDIMENTO FORMA DESPORTIVA Estar em Forma significa estar disponível em termos tácticos, técnicos, cognitivos e psicológicos (aspectos quantitativos e qualitativos), para responder eficazmente às exigências que o jogo requisita, durante a época desportiva. Será uma preocupação constante que os níveis de forma tenham durante o decorrer da época uma conservação, ou um progressivo aumento qualitativo. De referir que os níveis de Forma não dependem da preparação realizada no período preparatório, mas sim do trabalho diariamente efectuado.

9 MESOCICLO/PERÍODO PREPARATÓRIO Tem como objectivo o desenvolvimento/evolução da forma relacionada com o Modelo de Jogo Adoptado. MESOCICLO/PERÍODO COMPETITIVO (I e II) Tem como objectivo uma dialéctica entre desenvolvimento/evolução e manutenção da forma relacionada com o Modelo de Jogo Adoptado. MESOCICLO/PERÍODO TRANSITÓRIO Os meses de Julho e Agosto devem ser considerados de Repouso Activo para desintoxicar o atleta de todo o trabalho e tensões por que passou.

10 CARACTERÍSTICAS DOS PERÍODOS DA ÉPOCA DESPORTIVA MESOCICLO/PERÍODO PREPARATÓRIO Período de preparação curto (5 semanas) e de extrema importância para se atingir o mais rápido possível as capacidades táctico-técnicas individuais e colectivas, físicas, cognitivas e psicológicas que o Modelo de Jogo Adoptado e respectivos princípios requisitam dos jogadores e da equipa forma desportiva; Melhoria das capacidades de jogo dos jogadores e da equipa. Nos atletas de alto nível, a tendência é para reduzir o espaço dedicado à preparação geral no período preparatório, localizando a sua maior importância nos complementos de treino; A mudança entre os períodos deve acontecer pela alteração no complexo de exercícios, intensidade e volume, em vez da adopção ou não da preparação geral; Deve-se ter em atenção que quanto mais rápido o atleta atingir a sua forma física, mais difícil será manter o nível alcançado e mais depressa desaparece quando por algum motivo (lesão) o atleta interrompe o treino; Assim não é facilmente perceptível a transposição do período preparatório para o competitivo I; Porque quanto mais tempo tivermos para construir e desenvolver a forma desportiva, mais tempo poderemos mantê-la (convém no entanto estar atento á possibilidade de aparecimento de sintomas de saturação física e psíquica)

11 MESOCICLO/PERÍODO COMPETITIVO (I e II) É um período bastante longo (38 semanas) em que o objectivo assume uma lógica evolutiva do Modelo de Jogo Adoptado e dos respectivos princípios; A componente táctica é a coordenadora de todo o processo evolutivo da periodização (táctica, técnica, física, cognitiva e psicológica); A principal preocupação é a evolução constante do Modelo de Jogo Adoptado e em consequência da forma hoquista (qualidade). Devido à separação do campeonato em duas fases distintas, tanto a primeira fase como a fase final assumem um papel decisivo na classificação das equipas. Como explicamos mais à frente será muito difícil uma equipa manter a sua qualidade de jogo num campeonato tão longo utilizando apenas uma componente táctica pura. Assim dividimos o período competitivo em dois períodos distintos o que no poderá minimizar esta dificuldade.

12 Período competitivo I: Não existem durante este período grandes oscilações do volume de treino ou das intensidades das cargas; Utilizam-se complementos de treino com o objectivo de desenvolver a capacidade física geral do atleta, permitindo assim uma maior atenção por parte do técnico nos treinos técnico tácticos, ao desenvolvimento e consolidação do modelo de jogo adoptado; O Objectivo da preparação mais centrada no desenvolvimento do modelo de jogo adoptado, sem no entanto esquecer o próximo jogo;

13 Período competitivo II: Diminuição da utilização dos complementos de treino; Recuperação física e psicológica dos atletas assume um papel primordial; Desenvolvimento dos treinos técnico-tácticos com intensidade e complexidade elevada com o objectivo de manter a forma físico-técnica dos atletas; Preparação da equipa em função do próximo adversário e da análise do ultimo jogo;

14 MESOCICLO/PERÍODO TRANSIÇÃO É um período relativamente curto (6 semanas) em que o objectivo é a reabilitação das estruturas fisiológicas musculares e psicológicas que ao longo do ano foram fortemente solicitadas. È uma fase de deterioração da forma em que os atletas poderão descansar alguns dias (descanso total) sendo importante que nos restantes cuidem da sua preparação geral (descanso activo); Cada vez mais o atleta de alto nível deve cuidar da sua preparação geral durante o período transitório. Assim no reinício da temporada surge a possibilidade de se optar por uma preparação mais específica. Se for dada alguma importância a este aspecto, o nível de entrada no campeonato poderá ser superior.

15 CARACTERIZAÇÃO DOS MESOCICLOS COMPONENTE TÁCTICO / TÉCNICA A componente táctica é a coordenadora de todo o processo evolutivo da periodização (táctica, técnica, física, cognitiva e psicológica); A principal preocupação é a desenvolvimento/evolução constante do MJA; Os valores do tipo de treino específicos são elevados em que o tipo de treino geral somente aparece como complemento/compensatório do específico; Semanalmente existe uma preocupação da lógica evolutiva do Modelo de Jogo Adoptado, jogo realizado: aspectos positivos e aspectos negativos, jogo a realizar: aspectos positivos e negativos da equipa adversária, características individuais dos adversários, estratégias a adoptar; Diariamente as preocupações são : ter sempre em consideração a periodização e planificação semanal (aos níveis táctico, técnico, físico, cognitivo, psicológico), definir objectivos concretos e direccionados; escolher criteriosamente os conteúdos, seleccionar e direccionar as estratégias de acção para a rentabilidade e eficácia do treino, ser suficientemente aberto para alterar o que for necessário.

16 COMPONENTE FÍSICA e PSICOLÓGICA Tem como objectivo uma dialéctica entre desenvolvimento/evolução e manutenção da forma relacionada com o Modelo de Jogo Adoptado; È o complexo de exercícios utilizados no treino que deve determinar a dinâmica da carga e não o contrário; Quanto mais rapidamente se instaura a adaptação, mais difícil se torna manter o nível alcançado e mais depressa esta desaparece quando se interrompe o treino; Deve-se também ter em conta que quanto mais tempo pretendemos que os atletas ou uma equipa estejam em forma, menor poderá ser o nível absoluto da forma conseguida; Deve-se ter em atenção a dinâmica das cargas/esforço e recuperação. A lógica da carga fisiológica/biológica, se possível deve ser mantida; Os valores da intensidade devem ser sempre altos, sendo que esta não é abstracta, ela está intimamente relacionada e dependente do MJA; O trabalho específico em intensidade, volume e complexidade, próximo dos índices que caracterizam o perfil estrutural e energético-funcional do jogador de Hóquei em Patins, induz a forma desportiva, isto é, ajuda a criá-la ou a mantê-la. Neste caso os exercícios devem ser o mais específicos possível, isto é, o mais próximos possível da estrutura do jogo de Hóquei em Patins (o que não significa que só se realizem treinos de conjunto).

17 Os valores dos volumes acumulados das intensidades vão subindo até ao momento óptimo (Vol. = Intensidade x Duração Treino). A partir desse momento devem estabilizar; Deve haver uma constante relação do volume das intensidades com a densidade e quantidade competitiva, existindo neste mesociclo uma preocupação de trabalho de recuperação/regeneração dos atletas com mais tempo de utilização; Também deverá existir manutenção dos níveis de força potente e força resistente para atletas com mais ou menos tempo de utilização respectivamente; O regime de recuperação é fisiológico e táctico-técnico/específico (cuidados com a recuperação da fadiga central); É a dimensão fisiológica que deve comandar o processo de Planificação Semanal; Semanalmente existe sempre a Problemática da Recuperação (recuperação após a Competição, das cargas dos treinos semanais, dos exercícios durante o treino, durante as repetições e/ou séries do mesmo exercício) e também a Capacidade da fadiga individual e a Recuperação da fadiga do sistema nervoso central (concentração na competição, concentração nos treinos, concentração nos diferentes exercícios).

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26 Ào professor José Pedro AGRADECIMENTOS