Praticando vitalidade. Sedentarismo. corra desse vilão!

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Cristiana Alencar Minho
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2 O que é sedentarismo? Sedentarismo é a diminuição de atividades ou exercícios físicos que uma pessoa pratica durante o dia. É sedentário aquele que não queima, diariamente, 300 kcal, aproximadamente kcal por semana. Além de atingir órgãos vitais como coração, rins, cérebro, entre outros, o sedentarismo impacta diretamente na saúde dos músculos e ossos, que se tornam mais frágeis, pois ficam sem uso e atrofiam, perdendo a flexibilidade e comprometendo a saúde como um todo.

É sedentário aquele que não queima, diariamente, 300 kcal, aproximadamente 2.200 kcal por semana.

3 Fique longe do sedentarismo! O sedentarismo é a segunda maior causa de morte no mundo, perdendo apenas para a doença cardíaca isquêmica, segundo a Organização Mundial da Saúde. A atividade física é um excelente modo de prevenir o aparecimento de doenças, como infarto do miocárdio, diabetes, hipertensão, obesidade, depressão, osteoporose e câncer. Uma alimentação saudável e técnicas de relaxamento também são benéficas. Mexa-se Veja bons motivos para você praticar atividades físicas todos os dias: Perda de peso: o exercício físico é fundamental para ajudar na eliminação dos quilos a mais, assim como para manter o peso. Por isso, faça exercícios regularmente para se manter de bem com a balança. Longe de doenças crônicas! A atividade física regular ajuda a prevenir várias doenças crônicas, diminui as taxas do colesterol ruim, ajuda a controlar a pressão arterial e o diabetes tipo 2. Energia de super-herói: quanto mais ativo você é, mais ânimo e disposição você tem. A atividade física aumenta a oferta de nutrientes e oxigênio no sangue, regulando o sistema cardiovascular, que trabalha de maneira mais eficiente. Sono dos anjos: praticar uma atividade física pode fazer toda a diferença quando o assunto é insônia, afinal nada como dormir bem para sentir-se novo no dia seguinte. Vida sexual mais ativa: a atividade física nas mulheres pode levar ao aumento da excitação e nos homens diminui a probabilidade do desenvolvimento da disfunção erétil.

Uma alimentação saudável e técnicas de relaxamento também são benéficas.

4 Atividade Física Cotidiano O maior desafio das pessoas é aplicar a atividade física na sua rotina diária em meio aos afazeres do dia a dia. Exercitar-se é bem mais fácil do que você imagina. Procure uma atividade que te dê prazer para que você não desista de praticar. Que tal optar pela caminhada? Andar é a atividade mais simples e apropriada à natureza do ser humano caminhar trabalha com moderação os sistemas cardiovasculares, respiratório e músculo-esquelético, e ao mesmo tempo o risco de lesões é mais baixo. É recomendável praticar, se possível, atividades aeróbicas como passear, nadar, correr ou andar de bicicleta cinco dias por semana, trinta minutos por dia tirando o final de semana para descansar. Você ainda está achando difícil? Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar um programa de atividade física. Gasto calórico das atividades físicas Atividade / Exercício Dançar Pedalar Caminhar aceleradamente Jogar futebol Nadar Pular corda Dirigir Passar aspirador de pó Subir escadas Passear com o cachorro Gasto Calórico (30 min) 200 kcal 126 kcal 276 kcal 330 kcal 255 kcal 220 kcal 80 kcal 175 kcal 310 kcal 150 kcal O tempo necessário de atividade física varia de acordo com a idade, nível de condicionamento físico e da presença de doenças. Um indivíduo jovem, saudável e com condicionamento regular, pode se beneficiar com a prática de 30 a 40 minutos de exercícios de média intensidade, 5 vezes por semana.

Andar é a atividade mais simples e apropriada à natureza do ser humano caminhar trabalha com moderação os sistemas cardiovasculares, respiratório e músculo-esquelético, e ao mesmo tempo o risco de

5 Doenças associadas ao sedentarismo Obesidade Colesterol alto Diabetes Hipertensão Infarto Asma Alguns tipos de câncer como de mama e cólon Distúrbios psicológicos como a depressão

6 antes, durante e depois Antes de praticar qualquer tipo de atividade física, é essencial tomar uma série de cuidados para não ter problemas futuramente. Veja a seguir uma lista fácil e prática de cuidados para manter sua saúde antes, durante e depois dos exercícios. Beba bastante água, no mínimo 2 litros por dia. Leve sempre uma garrafinha e lembre-se de beber água a cada 15 minutos durante o exercício. Durma pelo menos 8 horas por dia. Esse é o tempo necessário para você recuperar as energias gastas durante o dia e manter a saúde. Alongar é preciso... Dê preferência a alimentos mais leves antes de praticar atividades físicas, como frutas e legumes. O ideal é comer pelo menos 3 frutas por dia É muito importante fazer alongamentos antes e depois de todos os exercícios. Esse é o principal modo de prevenir lesões e evitar dores musculares. Faça alongamentos para o pescoço, braços, coluna, abdômen e pernas. Assim, você mantém a elasticidade dos musculos e melhora a rigidez durante a atividade física. Me x a-se e afaste o vilão do Sedentarismo! Expedien t e Este folheto é um informativo. Em caso de dúvidas consulte um especialista ou seu médico. Proibida a reprodução integral ou parcial deste material em qualquer meio, inclusive internet, sem autorização expressa da LatinMed. Qualquer reprodução não autorizada está sujeita às penalidades da lei LatinMed Marketing e Editora Médica Ltda - Todos os direitos reservados -

Leve sempre uma garrafinha e lembre-se de beber água a cada 15 minutos durante o exercício. Durma pelo menos 8 horas por dia.

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