DICAS PARA VIVER MAIS E MELHOR.

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Marcos Caiado de Oliveira
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1 D I R E T O R I A D E S A Ú D E DICAS PARA VIVER MAIS E MELHOR. Categoria 1: Não parece, mas ajudam a sua saúde e dão enorme prazer (...e nem precisa de muito esforço para entrar na sua vida): Faça novos amigos, não viva só. A solidão gera doenças. Dessa forma, sempre que possível faça atividades coletivas elas são ótimas para socializar a vida; Celebre suas vitórias e divida com os amigos momentos importantes; Desenvolva no trabalho um ambiente acolhedor e amigável; Aprenda e pratique coisas novas: pintar, desenhar, tocar um instrumento, montar um quebra cabeça com seu filho, fazer um curso de fotografia, passatempo ou outro interesse que o mantenha mentalmente ativo;

E não se esqueça de dizer EU TE AMO sempre que possível.

2 Relaxe: procure sempre ficar sereno, a paz interior é o caminho do equilíbrio; Ouça musicas que te façam feliz; Abrace e beije diariamente as pessoas que ama. E não se esqueça de dizer EU TE AMO sempre que possível. Gestos assim alimentam a alma. Multiplique dentro de você tudo o que faz bem: fé, alegria, amor, religião;

3 Tenha sonhos, muitos, e lute para torná-los realidade; Vá ao teatro, ao cinema, pratique felicidade e permaneça de bom humor; Não se exponha ao sol durante muito tempo, use filtro solar; Faça do Sorriso seu cartão postal!!!

4 Categoria 2: Organize-se! Organizar-se também faz bem para a saúde, quem vive estressado adoece mais: Viva dentro de seu orçamento. Quem gasta demais vive preocupado e sem lazer; Coloquem no papel suas metas de vida. Estude uma a uma e comece pelas prioridades. Reserve na agenda tempo e dinheiro para realizar seus sonhos, suas rotinas e suas atividades de lazer; Categoria 3: Mudanças de Hábito que valem a pena: Fuja dos vícios: cigarro, comida, bebida, sexo, enfim, qualquer atividade que controle você! Analise que inimigos fazem parte da sua vida: colesterol, álcool, pressão alta, sedentarismo, tabagismo, diabetes, obesidade. Quem tem mais de um desses itens, precisa se prevenir.

Pelo menos uma vez por dia, de preferência ao deitar-se, livre de todas as toxinas mentais acumuladas durante o dia. Produza endorfinas em seu organismo.

5 Durma. O mínimo de seis e o máximo de oito horas por noite. Melhor ainda: durma cedo e acorde cedo. Lembre-se para quem tem insônia, comer proteína à noite (qualquer tipo de carne) só vai aumentar o problema; Faça uma dieta de desintoxicação mental diariamente. Pelo menos uma vez por dia, de preferência ao deitar-se, livre de todas as toxinas mentais acumuladas durante o dia. Produza endorfinas em seu organismo. São substâncias naturais que todos nós temos e nos dão prazer, entusiasmo e bem estar. Estudos mostram que elas são produzidas quando se faz o que gosta. Coisas simples como caminhar, andar descalço na grama, na areia, escutar uma música que goste ver um filme romântico, uma comédia, fazer um bom jantar a dois. Enfim, o prazer produz endorfinas, que geram prazer. Procure o médico pelo menos uma vez ao ano e aproveite para fazer um check-out;

6 Categoria 4: Alimentação saudável e exercícios físicos, uma combiinação perfeita! Beba muita água: Todas as reações celulares precisam de água para acontecer. Quem não tem o hábito de ingerir esse líquido em profusão faz com que o corpo funcione como um carro cujo óleo não é trocado regularmente. É indispensável beber pelo menos 2 litros por dia, ou seja, oito copos. Dieta inteligente: pouca carne vermelha, muita salada colorida, regada com bom azeite de oliva; Não abuse de bebidas alcoólicas. Quanto mais fibra melhor! Invista nesta ideia; A prevenção da osteoporose é fundamental para viver bem, então coma um alimento verde todo dia, são as maiores fontes vegetais de cálcio; Tome água-de-coco sempre que puder. Evite comer Açúcar e gordura saturada, estas comidas envelhecem; CAFÉ em excesso, pode esgotar as reservas de vitaminas B e C, importantes antioxidantes, além de sequestrar o cálcio dos ossos. Coma sempre frutas e legumes;

7 EM FORMA: POR DENTRO E POR FORA. Exercitar-se é uma das mais eficientes formas de driblar o tempo. E não estamos falando aqui só de estética. Com a prática regular e moderada de uma atividade física, é possível manter-se jovial no sentido mais pleno. E lembre-se exercício também é lazer! Faça exercícios pelo menos três vezes por semana, mas antes consulte um médico; Divirta-se nas inúmeras possibilidades de exercícios físicos: dançar, correr, andar de bicicleta, nadar, jogar futebol, basquete, vôlei, caminhar... Mas não esqueça, o exercício deve ser regular; Diariamente alongue-se, vai preservar sua flexibilidade; E aproveite a caminhada para socializar e encontrar amigos;

8 Categoria 5: Seja Otimista e mantenha sua mente jovem: Hoje já está comprovado que a longevidade não está associada apenas a características hereditárias, exercícios ou a alimentação saudável. A saúde mental pode aumentar ou diminuir a sua expectativa de vida. Assim não deixe sua mente inativa, decore textos, exercite-se em jogos para memória, faça palavras cruzadas. Atividades como estas impedem que as células do hipocampo, responsáveis pela memória, inativas; fiquem Compartilhe estas dicas com sua família e façam um acordo: Exercitar cinco itens desta lista todos os dias. Com o tempo você vai perceber que exercitar saúde é um prazer! Afinal ter qualidade de vida é essencial para ser feliz! As informações deste informativo foram retiradas da revista planeta ( Edição 473 Fev/2012 )e do artigo Para prolongar a juventude e viver mais do Dr Durval Pereira, autor do livro emagreça sem dieta. PMMG/CBMMG e IPSM zelando pela sua saúde

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