Dicas Para Emagrecer com Saúde

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Carolina Bicalho Rico
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3 1 - Preste mais atenção ao ato de comer. Reserve pelo menos 15 minutos para fazer sua refeição, mastigando calmamente os alimentos e sentido o seu sabor. 2 - Coma sempre na mesa, mesmo que seja um simples lanche. Nada de beliscar enquanto prepara as refeições ou lanches. 3 - Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nenhuma e não belisque nos intervalos das mesmas. 4 - Faça de 5 a 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), mas sem exagerar nas quantidades. Os lanches devem ser pequenos, por exemplo: 1 copo de leite, 1 fruta, 1 pedaço pequeno de queijo com pouca gordura e 2 bolachas integrais. 5 - Não saia de casa sem tomar um bom café da manhã. 6 - Não fique mais de 4 horas sem comer. 7 - Não coma lendo, vendo televisão ou trabalhando. 8 - Deixe os talheres descansando sobre a mesa entre uma garfada e outra e mastigue muito bem os alimentos. 9 - Evite comer sozinho(a) e em lugares com muito barulho Evite comer qualquer coisa ou em qualquer horário, só porque outros estão comendo ou lhe convidam a comer junto Pense bem e identifique os fatores que lhe fazem comer em excesso e fora de hora. 12 Pese-se a cada 15 dias e anote o resultado. Se possível, mantenha um gráfico do seu peso Página 3

4 13 - Evite combinar dois ou mais tipos de carboidratos numa mesma refeição, como arroz e batata, por exemplo Só vá no mercado depois de se alimentar Antes de ir ao mercado, faça uma lista de tudo que está precisando e não compre nada que não tenha anotado Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos e entenda-os. Veja as calorias por porção e o tipo de gordura. Evite alimentos muito calóricos ou com gordura saturada e colesterol Espere pelo menos uma hora e meia após o jantar antes de ir deitar Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, pão integral e iogurte desnatado Não sirva as refeições em travessas. O melhor é servir primeiramente a salada ou uma sopa de legumes e depois o prato principal com os demais preparos. Evite repetir! 20 - Evite usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido. Experimente usar ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa e pimenta vermelha Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas metade da porção a que você está acostumado(a) Substitua o doce da sobremesa por uma fruta. Se você não vive sem doces, prefira os de frutas em compotas, pois não têm gordura e, por esse motivo, engordam menos Página 4

5 23 - Quando for à pizzaria, escolha as pizzas com vegetais Quando for preparar a carne, certifique-se de que não tenha nenhuma gordura aparente Evite consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoitos feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina hormônio que contribui para o acúmulo de gordura Experimente tomar chá batido com frutas sem açúcar. É muito bom! 27 - Troque o arroz branco pelo integral ou substitua-o por trigo em grãos Tenha sempre à mão receitas com baixas calorias Inclua todos os dias, dois vegetais folhosos nas suas refeições. De preferência, inclua-os no almoço e no jantar Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Use soja ou grão-de-bico Evite exageros quando for comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por água ou suco natural Antes de viajar planeje suas refeições Antes de sair para jantar fora ou ir a uma festa, faça em casa um lanche simples, como 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1 fruta, por exemplo Página 5

6 34 - Tome pelo menos 2 litros de água por dia Evite bebidas alcoólicas, pois têm muitas calorias e são pobres em nutrientes Procure ser menos sedentário(a): suba alguns lances de escada todos os dias, vá na padaria à pé, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças na escola, cuide das plantas de sua casa, em vez de receber o jornal em casa, vá buscá-lo na banca de revista mais próxima, em fim, seja criativo(a) e tenha uma vida fisicamente mais ativa Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam apenas ao gasto de calorias. Procure caminhar mais Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício, e escolha um que mais lhe agradar, de preferência com orientação profissional Dê mais importância ao seu comportamento e ao seu estilo de vida do que ao seu peso Procure resistir aos desejos que levem você a consumir calorias em excesso Leia um pouco sobre a obesidade e aprenda a diferenciar a fome da gula Fique sabendo que o peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável Não aceite pressões para comer mais do que o planejado Página 6

7 44 - Procure um grupo de amigos que goste de caminhar e fazer atividades físicas Conte para sua família, seus amigos e colegas de trabalho a sua meta de ter uma vida saudável e perder peso. Procure envolvê-los dando-lhes dicas de receitas gostosas e com baixas calorias Lembre-se sempre de que o mais importante é mudar seu estilo de vida, pois seus antigos hábitos contribuíram para aumentar seu peso Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação. Inclua no seu cardápio cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas Prefira alimentos orgânicos, pois são mais saudáveis (sem agrotóxicos) e nutritivos Escolha o azeite de oliva como a fonte de gordura principal da sua alimentação. Use-o para temperar sua salada, cozinhar as refeições, preparar seu lanche, fazer bolos light e pães integrais. Prefira sempre o extravirgem que é o que tem as melhores propriedades Por último, não desista da sua meta toda vez que engordar um pouco. Pelo contrário, esforce-se para eliminar os quilos adquiridos novamente. Bem, chegamos ao fim... Esperamos que tenha gostado e que tenha muito sucesso na sua caminhada rumo ao emagrecimento saudável! Muitas felicidades! Equipe Viva Plenamente Página 7

8 Recurso Recomendado Mantenha-se atualizado(a) com as últimas informações sobre saúde, emagrecimento, nutrição e bem estar. Visite nosso Blog: Aproveite nossas dicas e deixe seus comentários! Página 8

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