Slowcarb - Cardápio para 1 Semana

Transcrição

1 Conteúdo do Material Introdução Slowcarb - Princípios da Dieta Slowcarb - Instruções Ciclo semanal Acompanhe as suas medidas Receitas Slowcarb - Cardápio Completo Dias 1 a 6 Dia 7 Material produzido por Guia Dieta para Emagrecer [email protected] 1 / 7

2 Introdução A Slowcarb é uma dieta muito parecida com a dieta da proteína, mas com as seguintes vantagens: 1. Faz bem para sua saúde 2. Não é difícil de seguir 3. Você não passa fome 4. É um programa de reeducação alimentar 5. Você não precisa se matar de fazer exercícios para emagrecer Material produzido por Guia Dieta para Emagrecer [email protected] 2 / 7

3 Slowcarb - Princípios da Dieta A dieta é bem simples de seguir, abaixo as regras de ouro dessa dieta: 1. Não coma carboidratos brancos, nem açúcar 2. Não consuma adoçantes 3. Coma muitos legumes, verduras e proteínas magras 4. Não consuma frutas ou sucos (naturais ou industrializados) 5. Não consuma refrigerantes 6. Não consuma leite e queijos (apenas o Cottage é permitido) Mas calma, não desista. Pode parecer difícil, mas não é. Como a dieta traz resultados rápidos, você se sente motivado a continuar o programa. Outra vantagem: você tem um dia para enfiar o pé na jaca e comer tudo o que te dá na telha e emagrece mesmo assim. Ou seja, a dieta funciona assim: você se comporta por 6 dias, e no sétimo come o que quiser. E faz o mesmo nas próximas semanas. Material produzido por Guia Dieta para Emagrecer [email protected] 3 / 7

4 Slowcarb - Instruções Ciclo semanal Antes de começar a dieta, lembre-se que a dieta tem um ciclo semanal. Então procure alinhar o seu dia de festa com o dia da semana mais favorável na sua agenda. Aconselhamos a marcar o sábado como o dia de "festa", pois é o dia mais propício para sair com os amigos, comer um lanchinho e coisas do tipo. Ou seja, para ter um ciclo completo, comece a dieta no domingo. Acompanhe as suas medidas Antes de começar a dieta, tire suas medidas e seu peso pois lembre-se: você não vai conseguir acompanhar aquilo que você não medir. Material produzido por Guia Dieta para Emagrecer [email protected] 4 / 7

5 Receitas Estamos enviando um material com receitas com baixa concentração de carboidratos, classificadas em: Almoço ou Jantar, sendo um prato principal e um acompanhamento Café da manhã, sendo um prato principal, um acompanhamento e uma salada Bebidas Lanches Nessas receitas, recomendamos algumas quantidades de alimentos, mas você pode comer mais dos mesmos, se preferir. Apenas não aumente as porções dos alimentos marcados com asterisco (*). A parte divertida é que você pode montar seu cardápio da maneira que achar melhor, escolhendo o prato principal e os acompanhamentos, as bebidas recomendadas. Basta seguir o diagrama abaixo. Agora vamos deixar de papo e começar a dieta. Slowcarb - Funcionamento da Dieta Lembre-se que você irá consumir entre 4 e 6 refeições por dia, sendo elas: 1. Café da manhã 2. Lanche da manhã 3. Almoço 4. Lanche da tarde 5. Jantar 6. "Snack" Todas as refeições podem ser acompanhadas de uma bebida Abaixo, segue o diagrama de como deve funcionar a dieta durante uma semana. Ou seja, basta seguir esse diagrama ao longo das semanas. Material produzido por Guia Dieta para Emagrecer [email protected] 5 / 7

6 Dias 1 a 6 Café da Manhã Escolha uma café da manhã (um prato principal e um acompanham ento) e uma Lanche da Tarde Escolha uma das receitas de lanche e uma receita de Lanche da Manhã Escolha uma das receitas de lanche e uma receita de Jantar Escolha entre uma das receitas de almoço ou jantar (um prato principal e um acompanham ento) e uma Almoço Escolha entre uma das receitas de almoço ou jantar (um prato principal e um acompanham ento) e uma Snack Se você ficar com fome antes de dormir, você pode fazer um "snack", escolha um prato entre acompanhame ntos do café da manhã. Dia 7 Café da Manhã Escolha uma café da manhã (um prato principal e um acompanhamento) e uma das receitas de No sétimo dia, coma tudo que der vontade. Mas lembre-se de recomeçar a dieta no dia seguinte, temos apenas um dia de bagunça por semana. Material produzido por Guia Dieta para Emagrecer [email protected] 6 / 7

7 Material produzido por Guia Dieta para Emagrecer 7 / 7