Oi Lindona! Eu sou MILLA PADUA, Coach de Boa Forma

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2 Oi Lindona! Eu sou MILLA PADUA, Coach de Boa Forma Eu mudei radicalmente o meu estilo de vida e conquistei o corpo que eu sempre sonhei após a maternidade. É isso aí! Tem gente que acha que depois dos filhos não tem mais jeito, né? Você acha isso? Eu também achava. Mas estou aqui pra provar que isso é um grande mito e te garanto que se você seguir os 3 passos, você também conseguirá conquistar o corpo que você sempre sonhou. Nunca fui obesa, mas sempre vivi em guerra com a balança, num efeito sanfona sem fim, até engravidar e engordar 20 quilos. Eu engordei em 9 meses e emagreci em 9 meses. Após 1 ano, eu conquistei o corpo que sempre sonhei de forma saudável e definitiva. Veja mais fotos...

3 24 anos sem filho sem treino sem dieta 28 anos sem filho com treino sem dieta 32 anos com filho com treino com dieta Eu mudei a minha cabeça e tenho muito orgulho de dizer que levou tempo e que não foi fácil, principalmente no início, mas hoje percebo que recuperar a forma física foi um dos aprendizados mais incríveis que eu ja tive na vida! Tem preço se olhar no espelho e se sentir bem consigo mesma, sem sentimento de culpa e ter a consciência tranquila de estar fazendo o melhor que pode pra viver mais e melhor ao lado da sua família? Nenhum dinheiro no mundo paga a sensação de experimentar a mais profunda atitude de amor próprio: cuidar do seu bem mais precioso, o seu corpo. Vamos aos 3 passos...

4 Com o processo de emagrecimento saudável você aprenderá a ter foco, disciplina, auto confiança e um sentimento de força interior poderoso. Não existe milagre! A fórmula mágica é composta de 3 ingredientes: 1) Alimentação Saudável: Coma comida de verdade! Aquela que você compra na feira, que se encontra na natureza. É a chave para o sucesso! Quanto menos industrializados melhor. Assim você evita boa parte dos vilões da saúde moderna: refinados, adoçantes, corantes e conservantes. Fora isso, elimine do cardápio o que você já sabe que faz mal: frituras e alimentos ricos em gordura, em carboidratos simples (massas e pães) e em açúcar (atenção, adoçantes também engordam, use o mínimo). Eu nunca eliminei completamente glúten e lactose da minha dieta porque eu nao sou intolerante, mas tento evitar. O mais importante é aprender a combinar os macro alimentos em suas refeições.

5 2) Rotina de Exercícios: Crie o hábito de se exercitar 1 hora por dia, pelo menos 4 vezes na semana. A semana tem 7 dias, se você faz exercícios 4 dias e descansa 3, tá no lucro. O ideal é intercalar exercícios de cardio e força. Ex: corrida e musculação, funcional e natação. Lembrando que o aumento da massa muscular acelera o metabolismo, ou seja, faz com que seu corpo consuma mais energia mesmo em descanso. Assim você vai emagrecer mais rápido, de forma mais harmoniosa e com sustentabilidade. Desafio: Meia maratona - 21 km 3) Descanse: Nosso corpo precisa de descanso. Sem uma boa noite de sono nosso metabolismo não funciona corretamente. É durante o sono que produzimos diversos hormônios responsáveis pela absorção de proteínas e pela nossa queima de gordura como o GH, por exemplo. E o cortisol, que é um hormônio ligado ao stresse e regula nossa fome. Já reparou que quando não dormimos direito, sentimos mais fome no dia seguinte? Tá tudo interligado.

6 Estabeleça metas factíveis O meu ideal de beleza é um corpo definido e feminino. Eu sou pequena e tenho uma estrutura de corpo violão, com quadril largo, cintura fina e pernas grossas. Eu posso sonhar com um corpo magrinho de modelo, como da Isis Valverde, mas tá muito distante da minha configuração natural. É muito mais tranquilo quando você entende e aceita o seu biotipo e vai buscando melhorar seus pontos fracos. O seu corpo ideal é uma versão melhorada do seu corpo original?

7 Estabeleça suas metas. Ir entrando nas roupas que não cabem mais é o melhor caminho. Peso na balança não diz muita coisa. Tem dias que estamos mais inchadas, músculo pesa mais que gordura, enfim Separe 3 roupas de tamanhos diferentes que você quer voltar a usar e foque seus esforços para conseguir vesti-las. Uma de cada vez. É muito gostoso entrar numa roupa que você não usava mais há um tempão, não é? Então, quando tiver na frente de uma tentação bem grande (uma torta de chocolate, um salgadinho de festa) lembra imediatamente da sua meta e diga NÃO à comida e SIM à superação.

8 Documente o seu processo Uma das coisas que eu faço e que me ajudam a medir a minha evolução é documentar o processo através de fotos. Eu fiz isso desde que estava lá no manequim 44, bastante inchada e com muita celulite! No início era duro me ver nessas fotos porque me mostravam uma realidade dura, me deixavam com a autoestima lá embaixo, mas hoje tenho muito orgulho delas. Esse é um exercício fundamental que eu peço a todas as minhas clientes. Se fotografe! Só assim você conseguirá ter a real noção da sua evolução. As fotos não mentem.

9 A responsabilidade pelo seu corpo é exclusivamente sua. Alguém pode dormir por você? Alguém pode se exercitar por você? Alguém pode comer por você? Eu acredito em você. Agora vai lá e busque sua MELHOR VERSÃO! Depois me conta tudo. Me manda , comenta na minha fanpage e no meu canal do youtube. Nos falamos em breve... Se cuida, lindona! Bjs Milla Padua Eu só quero deixar um último conselho: Desistir? Jamais! O segredo do sucesso está em persistir!