Volte a ter o corpo que tinha antes da gravidez em 60 dias...

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2 Volte a ter o corpo que tinha antes da gravidez em 60 dias... Mamãe Sarada 2015 Todos os direitos reservados...com Apenas 14Min/Dia! mamaesarada.com.br Av. Eng Carlos Goulart 1015 sala 313 Belo Horizonte - Minas Gerais - CEP: Descubra Como Você Pode Perder Os Quilos Extras Que Ganhou, Sem Precisar Sair De Casa...

3 Introdução A barriga, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações durante os noves meses de gestação. O útero, originalmente do tamanho de uma pera, cresce até alcançar a dimensão de uma melancia, o que faz todos os outros órgãos do local se deslocarem para cima. Os músculos abdominais se afastam e vão para os lados.além disso é nessa região onde o nosso corpo tende a acumular grande parte da gordura extra armazenada durante a gravidez. Além da barriga, a região da parte inferior das costas, a musculatura lombar também é extremamente exigida no período da gestação, porque é ela que mantém o seu corpo equilibrado, sem deixar você cair para frente com o peso da sua barriga. Mas não é só durante a gestação que essa musculatura é afetada, isso porque agora que seu bebê nasceu, você precisará carregar ele, ficará sentada durante horas do dia amamentando ou dando mamadeira, terá que se curvar várias vezes para colocar o bebê no berço, e tudo isso sobrecarrega e muito a parte inferior das suas costas. Sem trabalhar corretamente essa região você pode sentir dores, desconfortos e problemas piores no futuro.

4 Os 3 exercícios contidos nesse documento, fazem parte dasaulas do meu programa online de emagrecimento que foi criado exclusivamente para mulheres que são mães, o Mamãe Sarada. O objetivo desses exercícios é o fortalecimento da sua lombar e ajudar a sua musculatura abdominal voltar ao normal e ficar mais rígida. Se você está acima do seu peso e está com dificuldades de emagrecer, além desses exercícios, você deve seguir as aulas e rotinas completas do programa Mamãe Sarada, pois elas foram criadas especialmente para ajudar mulheres que não tem tempo e tem dificuldade para emagrecer, a conseguirem voltar a ter o corpo que tinham antes da gravidez. Se esse for o seu caso, basta clicar aqui para saber mais sobre o programa e como você poderá emagrecer com ele. >>> Clique aqui para saber mais sobre o programa de emagrecimento para mães, o Mamãe Sarada <<<

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6 Instruções de execução Deite-se de lado, com as pernas paralelas e juntas. Coloque um braço na lateral do corpo e o outro à frente da cabeça apoiando no chão. Após se colocar na posição correta dê início ao exercício. 1 Levante o torso, contraindo os oblíquos do lado em que está sendo feito a atividade. 2 Abaixe o torso até a posição inicial. Repita o exercício por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir e passe para o outro lado do corpo repetindo o exercício por mais 30 segundos. Abdominal obliquo com levantamento de pernas Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição. Levante apenas uma perna durante o exercício. (como está fazendo a aluna de rosa na imagem ao lado)

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8 Instruções de execução Deite-se de bruço no chão, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas, mantenha a palma da mão voltada para o chão. Após se colocar na posição correta dê início ao exercício. 1 Eleve o braço direito com a perna esquerda 2 Eleve o braço esquerdo com a perna direita Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir. Superman unilateral no chão Variação com menor intensidade Coloque-se na mesma posição, porém eleve apenas as pernas (como está fazendo a aluna de rosa na imagem ao lado)

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10 Instruções de execução Deite-se de barriga virada para cima e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para os lados, eleve as pernas um pouco acima com os joelhos dobrados. Após se colocar na posição correta dê início ao exercício. 1 Suba o tronco e estenda a perna simultaneamente. 2 Desça o tronco e dobre a perna simultaneamente. Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir. Abdominal Supra com elevação de perna Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição porém com as duas pernas dobradas e apoiadas no chão. Faça o movimento apenas com o tronco, sem a utilização das pernas (como está fazendo a aluna de rosa na imagem ao lado)

11 Fazendo esses exercícios você estará fortalecendo a sua lombar, parte inferior das suas costas, e ajudando a musculatura da sua barriga voltar ao que era antes da gestação. Esses 3 exercícios fazem parte de um programa de emagrecimento que eu criei exclusivamente para mulheres que já passaram por pelo menos uma gravidez, o Mamãe Sarada. O objetivo das aulas desse programa é ajudar você a voltar a ter o corpo que tinha antes da gravidez em apenas 60 dias, trabalhando as partes do seu corpo que foram mais afetadas durante os 9 meses de gestação, a barriga, lombar, coxas e o bumbum. >>> Clique aqui para conhecer o Mamãe Sarada e ver como posso te ajudar a emagrecer nos próximos 60 dias <<<

12 Você quer perder gordura na região da barriga? Um dos maiores problemas que nós mulheres enfrentamos após uma gestação é o acúmulo de gordura em determinadas regiões do nosso corpo, como no bumbum, coxas e principalmente na barriga. Mas porque isso acontece e como resolver? Infelizmente, quando se trata de perda de peso nós mulheres estamos em desvantagem. Acumular gordura no corpo faz parte da nossa natureza. Nosso corpo foi programado para não perder peso. E tudo faz muito sentido se pararmos e pensarmos.

13 A explicação está quando voltamos no tempo, alguns milhares de anos, na época em que nossos ancestrais caçavam para sobreviver. Os homens não foram feitos para estocar gordura, foram feitos para serem magros e rápidos para conseguirem caçar uma boa presa para alimentar toda a família. Por outro lado, nós mulheres fomos feitas para acumularmos gordura para podermos sobreviver e cuidar das crianças durante períodos de fome. Nossa natureza é de acumular o máximo possível de gordura durante e após a gestação para garantir um parto saudável e amamentação (alimentação) para os filhos. Infelizmente fomos feitos para sobreviver não para sermos bonitas. Mas isso foi há milhares de anos atrás. Hoje em dia, com a tecnologia que temos acesso, à medicina, nutrição e exercícios modernos, não precisa ser assim. Podemos sim cuidar dos nossos filhos, mantê-los saudáveis e sermos lindas ao mesmo tempo. Só que não é fácil emagrecer depois da gravidez, porque vai contra nossa natureza.

14 Foi por isso que depois das dificuldades da minha segunda gravidez, eu decidi criar o programa online de emagrecimento para mães, o Mamãe Sarada, e poder ajudar outras mulheres que estão passando pelas mesmas dificuldades que passei a conseguirem emagrecer e voltar ter o corpo que tinham antes da gravidez. Eu coloquei nesse programa todo o conhecimento dos meus anos de estudo, dos meus anos de trabalho ajudando mulheres a emagrecerem e da minha própria experiência tentando emagrecer após a segunda gestação. Eu literalmente, criei o Mamãe Sarada utilizando uma metodologia de exercícios capaz de ajudar qualquer mulher que está acima do seu peso ideal a emagrecer com apenas 14 minutos por dia. Esse programa serve para você mesmo se estiver amamentando, mesmo se você estava sedentária antes da gravidez, ou se já está acostumada a fazer atividade física, mesmo se você não está amamentando mais, ou se já faz muito tempo que passou pela gravidez. >>> Para saber mais sobre o Mamãe Sarada e como você pode ter acesso a ele para conseguir emagrecer de forma definitiva, basta clicar aqui. <<<

15 Gabriela Cangussú Eu sou personal trainer, mestranda e mãe de duas crianças do Davi e da Júlia. Eu não tenho tempo para fazer dietas complicadas ou horas de exercícios e nem as minhas alunas. Por isso eu criei o Mamãe Sarada. É rápido, eficiente e definitivamente vai te ajudar a ter resultados. Tudo que você tem a fazer é seguir o programa para perder peso. >>> Clique aqui para saber mais sobre o programa de emagrecimento para mães, o Mamãe Sarada <<<

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