Confederação Brasileira de Voleibol PREPARAÇÃO FÍSICA Prof. Rommel Milagres SAQUAREMA Dezembro 2013

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1 Confederação Brasileira de Voleibol PREPARAÇÃO FÍSICA Prof. Rommel Milagres SAQUAREMA Dezembro 2013

2 CURRICULUM VITAE Chefe do Departamento e Preparação Física do Minas Tênis Clube desde 1978 Preparador Físico da Seleção Brasileira de Voleibol Feminino desde 1989 Pós- Graduado em Treinamento Desportivo pela PUC-Minas Curso de Treinamento de Força em Havana Cuba Curso de Treinamento da Flexibilidade no Alabama USA

3 Preparação Física O ATLETA IDEAL

4 Procedimentos Básicos para o Início do Trabalho Físico Em conjunto com o Equipe Multidisciplinar: Ø Exames Clínicos: sangue, fezes e urina. Ø Exames Cardiológicos Teste Ergométrico Ø Exames Odontológicos Ø Exames Ginecológicos Ø Exames Ortopédicos Ø Exames Fisioterápicos Ø Controle Nutricional Controle de % de Gordura Ø Avaliação e Controle Psicológico.

5 A EVOLUÇÃO FÍSICA DA CATEGORIA INFANTIL Agilidade Coordenação Flexibilidade Velocidade Equilíbrio Consciência Corporal Introdução ao Trabalho Biomecânico Musculação

6 Interação de Outros Esportes no Treinamento Físico JUDÔ GINÁSTICA ARTÍSTICA LEVANTAMENTO OLÍMPICO Arremesso Arranco NATAÇÃO HIDROGINÁSTICA CORE TRAINING PILATES CIRCUITOS FISIOTERÁPICOS

7 PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO ESPORTIVO Treinamento Esportivo: Treinamento Tático: Treinamento Técnico: Treinamento Psicológico: Treinamento Físico: planejar e organizar as diversas partes que compõe um determinado esporte. procedimentos estratégicos habilidades motoras específicas emocional desenvolver as capacidades motoras (condicionantes e coordenativas) para obter rendimentos elevados.

8 PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO ESPORTIVO Na elaboração dos planejamentos devem ser considerados: Tempo disponível Elaboração da periodização conforme o calendário da competição Definição do conteúdo do treinamento Definição dos métodos de treinamento Situação das condições dos atletas (testes físicos, médicos, psicológicos e fisioterápicos).

9 PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO ESPORTIVO Período de Elaboração: FASES: planejamento, diagnósticos Período Preparatório Período Competitivo: Período de Transição: Período Básico: ênfase no volume do treinamento Período Específico: ênfase na intensidade do treinamento período onde é disputado as competições intervalo entre uma temporada e outra

10 TESTES Impulsão de Ataque (1 semana) Impulsão de Bloqueio Salto Horizontal Teste de Abdominal 1 minuto Teste de Agilidade - Quadrado Teste de Agilidade 6 Cones Flexibilidade Lançamento de Medicine Ball sentado Lançamento de Medicine Ball de Pé

11 Flexibilidade Definição- 1.Qualidade física responsável pela amplitude de movimento disponível em uma articulação ou em um conjunto de articulações (Bob Anderson). Definição- 2. Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, feita por uma ou um conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de lesões (Barbante). É impossível alcançar a performance sem dispor de um nível de flexibilidade nos seguimentos musculares envolvidos (Asiáticos).

12 Em um planejamento de 04 meses, dividimos o período de treinamento físico em 6 fases, de A1 até A6:

13 Trabalho Físico Fase A1: MUSCULAÇÃO e CIRCUITO 08 SEMANAS Força máxima:3 x 6,4 e 2 repetições com 80, 85 e 90 % 1RM (1 x semana) Força rápida: Potência 5 x 6 repetições com 60% 1RM (1 x semana) RML:3 x 8 a 12 repetições com 70% 1RM (1x semana) CIRCUITO (2 x semana) 3 a 5 séries 20 seg execução / 20 seg descanso Medicine ball, abdominal reto e obliquo, agilidade, dorsal, bloqueio com halter, rolamento, saltos diversificados, abdução de ombros, proteção articular

14 A2: MÉTODOS DE TRANSFERÊNCIA 02 SEMANAS (MMII): (1 x semana) 2 séries x 4 repetições com 90% 1RM com no máximo 6 minutos de pausa (ativa) para o salto de ataque/ bloqueio = 4 séries x 4 saltos com intervalos de 1 minuto entre as séries. Agachamento ataque - bloqueio (MMSS) (1 x semana) 2 série x 5 repetições com 80% 1RM com no máximo 6 minutos de pausa (ativa) para o ataque de braço com medicine ball/ mesa = 4 séries x 3 a 4 repetições com intervalos de 1 minuto entre as séries. Supino - lançamento de medicine - mesa Circuito do A1 (1 x semana) Musculação: RML (2 x semana)

15 A3: TRANSFERÊNCIA + CIRCUITO ESPECIAL 02 SEMANAS Agachamento (MMII): (1 x semana, 2 séries) Supino (MMSS) (1 x semana, 2 séries) Circuito especial (2 x semana) 4 a 6 séries com 15 seg. de execução por 15 seg. de descanso: ataque, rolamento, dorsal, bloqueio, defesa e abdominal Musculação (RML) (1 x semana)

16 A4: VELOCIDADE ESPECÍFICA ( 2 semanas da Competição) 3 X por semana Musculação RML 1 X por semana A5 : PERÍODO DE COMPETIÇÃO (15 dias de Competição) adaptação ao Fuso Horário A6 : PERÍODO DE TRANSIÇÃO

17 OBRIGADO