Controle Alimentar. Pirâmide Alimentar

Tamanho: px
Começar a partir da página:

Download "Controle Alimentar. Pirâmide Alimentar"

Transcrição

1

2 Buscar o equilíbrio Um bom plano de treinamento semanal acompanhado à educação alimentar é a forma mais saudável e segura para perder peso mantendo a qualidade de vida. Equilíbrio alimentar Grupos alimentares Quantidade de refeições Consumo alimentar Controle Alimentar Estudos científicos na área de alimentação e combate a redução de peso e adiposidade corporal se inclinam a três linhas de raciocínio. Restrições Calóricas, Balanços dos Macronutrientes e Suplementos para a redução da massa gorda. Restrição Calórica Normalmente a restrição leva à diminuição dos excessos calóricos e, portanto o corpo é obrigado a gastar suas reservas. Se a restrição for muito grande, a perda de peso pode ser maior do que um quilo por semana, o que não é saudável. Estudos indicam que o consumo alimentar abaixo de 1200 kcal. ao dia pode levar a redução da taxa de metabolismo basal (metabolismo que você utiliza para fazer o corpo utilizar as funções básicas necessárias diárias. Ex: função cardíaca, digestória, respiratória, cerebral), dificultando a própria perda de peso, a deficiência do cálcio, magnésio, ferro, zinco e vitaminas do complexo B levando a problemas como fadiga, irritação, queda da concentração e aumento de lesões musculares em praticantes de atividades físicas. Balanço dos Macronutrientes (Carboidratos, proteínas e gorduras) Vários estudos nas últimas décadas têm demonstrado eficiência na perda de peso pela redução de um único macronutriente da dieta, o carboidrato. Dietas entre 7 e 100 gramas de carboidrato foram aplicadas em pacientes obesos e obesos mórbidos. Seus organismos com a baixa oferta desse nutriente disponibilizaram mais gordura para fornecer mais energia e a massa muscular seria mantida pela ingesta de proteínas na alimentação. Deve-se tomar cuidado pela importância dos carboidratos para as atividades intensas. Sendo assim, para os praticantes de exercício de força, o carboidrato é o principal nutriente. Ele atua em duas frentes, tanto na função do disponibilizar energia de forma rápida para a execução da atividade intensa, como na imediata recuperação da mesma. É dele a função de sustentar e promover a proteólise (quebra das proteínas em aminoácidos e pós utilização dos mesmos para construção e manutenção da massa muscular). Além disso, ainda no sistema energético, para atividades mais longas, ele auxilia na função de captação de gordura para sua utilização na atividade menos intensa e mais longa. Por tanto eles, os carboidratos, tem função primordial para esse tipo de público. Pirâmide Alimentar De todas as categorias que um indivíduo adulto necessita diariamente para ter uma alimentação saudável, 50 a 60% precisa vir dos carboidratos, 10 a 15% devem ser proveniente das proteínas e 25 a 30% tem origem nas gorduras. Para tanto, foi criada essa representação gráfica da pirâmide dos alimentos com a função de distribuir-los em porções mínimas e máximas elaboradas por medidas caseiras, segundo as necessidades da população brasileira. Essa adequação alimentar tem como objetivos: Manutenção do Peso corporal Adequação da composição corporal (percentual de gordura, musculatura e outros) Maximizar os resultados do treinamento Manter a saúde

3 Base da Pirâmide Carboidratos Alimentos deste grupo são: bolacha simples, massa, pão, bolo caseiro, cereal matinal, arroz, batata, aveia, farinha, milho verde, etc., pois são alimentos responsáveis por fornecer energia para o nosso organismo e conseqüentemente devem ser consumidos em maior quantidade. Nosso cérebro e nossas hemácias vivem exclusivamente desta fonte de energia. O consumo diário destes alimentos nas proporções sugeridas e não no excesso, auxilia e em muito, na manutenção, restauração e no crescimento da massa muscular, fornecendo energia de forma muito rápida para podermos fazer nossas atividades diárias (principalmente atividades mais intensas, como um treinamento com pesos). É um grupo rico em vitaminas do complexo B e fibras. Deve ser distribuído na alimentação durante o dia, em pequenas quantidades. Carboidratos e sua função ANTES do treinamento Formar reservas energéticas para o treino Considerar modalidade esportiva, intensidade e duração dos exercícios, sexo e o estado nutricional inicial Alimento fonte de carboidratos deve respeitar as características gastrointestinais individuais Considerar o tempo de digestão necessária para a refeição Evitar o desconforto gástrico com refeições pobres em fibras e ricas em carboidratos Carboidratos e sua função DURANTE do treinamento Evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga Melhora a resposta imune ao exercício Praticantes de provas longas e/ou muito intensas

4 Carboidratos e sua função na RECUPERAÇÃO do treinamento Combustível para a realização da proteólise e conseqüente recuperação/construção muscular Consumo de 0,7 à 1,5g de CHO/kg até 6horas após Segundo nível da pirâmide Vegetais e frutas A cada ano que passa, a ciência descobre mais benefícios dos alimentos presentes neste grupo. Com altas concentrações de vitaminas, minerais e fibras, eles regulam todas as atividades do nosso organismo, diminuindo e evitando doenças regenerativas (exemplo: colesterol alto, aterosclerose e outros problemas do coração, cânceres, diabetes, pressão alta e protege o corpo contra o stress). São alimentos que contêm muita água e, portanto, baixa caloria, ajudando a aumentar a eficiência do sistema imunológico e, devido à concentração de seus nutrientes, mantêm a massa muscular. Terceiro Nível Proteínas GRUPO DAS CARNES são alimentos fontes de proteínas, vitamina B12, B6, ferro e zinco. É um grupo que tem função principal de restaurar todos os tecidos do corpo, desde o cabelo, massa muscular, enzimas, sistema imunológico, até as unhas. Já está cientificamente comprovado que não aumentamos o nível de massa muscular, aumentando o consumo de proteínas. O maior cuidado que deve se ter neste grupo é com as carnes vermelhas, pois contém gordura saturada, que contribui para o aumento de peso e doenças do coração. GRUPO DO LEITE E PRODUTOS LÁCTEOS Fonte de proteínas, cálcio, magnésio, vitamina B2, vitamina A e D. estão envolvidos na formação dos ossos e dentes, na contração muscular e na ação do sistema nervoso. Auxilia o grupo das carnes a manter e restaurar os tecidos corporais, por isso deve ser ingerido durante todo o dia. GRUPO DAS LEGUMINOSAS Grãos como feijões, ervilha, lentilha são fontes de fibras, minerais, proteínas e zinco. A mistura do arroz com feijão é excelente para a manutenção do peso e para o aumento de massa muscular pois eles possuem pouca gordura, saciam a fome por mais tempo e ajudam a fornecer energia dinâmica para todo o dia. Proteínas e sua importância para o treinamento Construção Reparação Estimulação da síntese protéica muscular no pós-exercício Recuperação muscular Aeróbico: 1,2 a 1,6g de proteína/ Kg de peso/dia Força: 1,6 a 1,8g de proteína/ Kg de peso/ dia Topo da Pirâmide Açúcares, óleos e gorduras Por pertencerem à parte mais estreita, no topo da pirâmide, devem ser consumidos em menor quantidade. São ricos em vitamina E, além dos ácidos graxos, essenciais (que mantém a pele lubrificada, o cabelo brilhoso, e a integridade das membranas das células, evitando a fadiga e protegendo contra o stress). Reserva de energia Combustível celular Regulação hormonal Componente estrutural das membranas biológicas Isolamento e proteção de órgãos

5 *Representação de porções mínimas para um cardápio diário sugerido de aproximadamente 1600 Kcal Perder peso não é retirar alimentos saudáveis do cardápio, como o arroz e o feijão e sim reduzir o total de calorias ou aumentar o gasto de energia por meio da atividade física. *Representação das porções máximas para um cardápio diário sugerido de aproximadamente 2800 Kcal.

6 Grupos Alimentares para substituição dos alimentos do cardápio A lista dos grupos alimentares tem alguns dos principais alimentos com suas relativas porções, que são fornecidas em medidas caseiras. Os alimentos que não estão presentes na lista podem ser comparados a alimentos do mesmo grupo com características próximas.

7

8 EVITAR o consumo exagerado desses alimentos, se necessário distribua-os em pequenas porções apenas duas ou três vezes por semana e os dias que não praticar atividade física evite-os. Estes alimentos fazem parte da base da nossa alimentação; contribuem para a fadiga, enfraquecem os músculos; diminuem as concentrações de vitaminas do complexo B, C e cromo; aumentam os TGs (tricacilglicerol) e levam ao diabetes tipo II.

9 Refeições por dia No mínimo três refeições, como café da manhã, almoço e jantar e no máximo seis, incluindo pequenas refeições que são intermediárias. Uma entre café da manhã e almoço, outra entre o almoço e jantar e a última antes de dormir. Essas pequenas refeições servem para: Manter a glicemia, o que evita maior perda de massa muscular; Diminuir a sensação de fome; Ativar o metabolismo aumentando o gasto de calorias; Incentivar o consumo de alimentos como as frutas, pois são práticas para essas pequenas refeições; Distribuir os nutrientes para o organismo ao longo de 24 horas. Dicas Importantes para o dia-a-dia Não existe alimento completo em nutrientes, por isso variar o cardápio é a melhor forma de mantê-los de maneira suficiente; Prefira leites, frutas, iogurtes, bolachas simples em refeições pequenas no trabalho; Não fique substituindo grandes refeições (almoço e jantar) sempre por lanches; Gaste dinheiro com frutas e não mais com sorvetes, salgadinhos e refrigerantes; Evite frituras todos os dias; Os alimentos ricos em carboidratos engordam menos que os ricos em gordura; O café da manhã é uma das mais importantes refeições do dia. Não faça suas atividades em jejum. O consumo de fibras é necessário para um bom funcionamento do intestino; Alimente-se com calma, mastigue e preste atenção em tudo que você come ao longo do dia; Evite ler ou ver televisão enquanto se alimenta; Prefira suco de frutas ao invés de refrigerantes, mesmo sendo diet, light ou zero ; Prefira alimentos pobres em gorduras, açúcares e sal; Os carboidratos (massas, pães, batatas, etc.) não devem estar associados a alimentos gordurosos, tais como pizzas, croissant, lasanha, pão de queijo, chocolates etc., pois estes alimentos são muito calóricos e ajudam a ganhar peso rapidamente. Seu consumo deve ser esporádico. Evite consumir diariamente temperos gordurosos à base de maionese e queijos; Prefira usar os alimentos em seu estado natural, assim poderá consumir todos os grupos da pirâmide; Inicie suas refeições como almoço e jantar com alimentos crus, como saladas; As frutas são mais importantes do que os salgadinhos, chocolates, balas, sorvetes e refrigerantes; O uso da água é de grande importância, consuma ao menos 2 litros do dia entre as refeições; Chás e adoçantes não ajudam a emagrecer;

10 Evite alimentos ricos em sal, como salame, presunto, mortadela, salsicha, caldo de carne ou de galinhas em tabletes, produtos para feijoada, bacon, enlatados, salgadinhos de pacotes e a maioria dos queijos, pois além de prejudicar a saúde, aumenta a retenção de líquidos falsificando o peso corporal total. Use condimentos como: manjericão, alecrim, tomilho, cheiro verde, açafrão e alho, colorau, gengibre, folhas de louro, etc. São naturais e melhoram o sabor, aroma e aparência dos alimentos preparados. Coloque-os no final do cozimento para não perder a cor e o sabor. Dieta do Sangue A dieta do tipo sangüíneo foi desenvolvida pelo médico naturopata Dr. Peter J. D'Adamo e publicada em seu livro "Eat Right For Your Type" (Se Alimente Corretamente de Acordo com seu Tipo de Sangue), publicado em 1996 nos Estados Unidos. Muitos especialistas discordam da teoria proposta pelo Dr. D'Adamo, alegando falta de comprovação científica em grande parte de suas afirmações, porém, isso não irá ser tratado aqui. Basicamente, a dieta do grupo sanguíneo segue a premissa de que: Cada grupo sanguíneo (A, B, AB e O) deve seguir dietas específicas. Para cada grupo sanguíneo, os alimentos podem ser classificados como: benéficos: alimentos que previnem e tratam doenças neutro: alimentos que não previnem doenças porém também não prejudicam à pessoa nocivos: alimentos que podem agravar ou causar danos à pessoa Sangue Tipo O São carnívoros com aparelho intestinal forte e necessitam comer proteínas animais diariamente, caso contrário, estão propensos a desenvolver doenças gástricas como úlceras e gastrites devido à alta produção de sucos gástricos Alimentos Benéficos: Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja Frutas: ameixa, nozes, figo, semente de abóbora Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa Cereais: Evitar Outros: azeite de oliva Alimentos Neutros: Carnes: frango e peru; Peixes: atum, camarão, lagosta; Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas; Frutas: noz pecã, castanhas, avelã, pinha; Verduras: abobrinha, agrião, inhame; Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral; Outros: óleo de canola Alimentos Nocivos: Carnes: carne de porco e derivados como presunto e bacon; Peixes: caviar, salmão defumado, polvo; Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete; Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate; Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho; Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco; Outros: óleo de milho, óleo de amendoim;

11 Sangue Tipo A São vegetarianos com aparelho intestinal sensível e têm dificuldades para digerir proteínas de origem animal, pois sua produção de suco gástrico é mais limitada. Alimentos Benéficos: Carnes: evitar carnes vermelhas; Peixes: bacalhau, salmão vermelho, salmão, sardinha, truta; Laticínios: queijo de soja, tofu; Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco; Verduras: abóbora moranga, alface romana, acelga, brócolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola; Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja; Outros: alho, molho de soja, missô, melaço de cana, gengibre, chá verde, café normal, vinho tinto; Alimentos Neutros: Carnes: frango e peru; Peixes: atum, pescada; Laticínios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas; Frutas: melão, passas, pêra, maçã, morango, uva, pêssego, goiaba, kiwi; Verduras: agrião, chicória, milho, beterraba; Cereais: fubá de milho, flocos de milho, cevada; Outros: açúcar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjericão, açúcar mascavo, manjericão, orégano, canela, hortelã, salsa, salvia; Alimentos Nocivos: Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela; Peixes: mexilhões, lagostim, salmão defumado, caviar, ostra, lagosta, camarão, caranguejo.; Laticínios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão; Frutas: caqui, carambola, côco; Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce; Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca, granola; Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em grão, vinagre, cerveja, licor, chá preto, refrigerante; Sangue Tipo B Podem tolerar dieta mais variado e o único tipo de sangue que tolera bem laticínios em geral. Alimentos Benéficos: Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado; Peixes: bacalhau, salmão, linguado, badejo, caviar, sardinha; Laticínios: iogurte, mussarela, coalhada, leite, queijo, ovos, ricota; Frutas: abacaxi, bananas, mamão, uvas, ameixa fresca; Verduras: batata doce, cenoura, berinjela, inhame, beterraba, brócolis, couve, repolho; Cereais: arroz integral, aveia integral; Outros: gengibre, salsa, açafrão, hortelã, pimenta, ginseng, gengibre, salvia Alimentos Neutros: Carnes: carne bovina, peru, vitela; Peixes: arenque, truta, atum, lula; Laticínios: leite soja, queijo parmesão, queijo soja, manteiga, requeijão, leite integral; Frutas: morango, laranja, kiwi, passas, pêra; Verduras: abóbora, agrião, alface, acelga, aipo, cogumelos, espinafre; Cereais: granola; Outros: café, vinho branco, cerveja, chá preto, chá de amora, hortelã, camomila

12 Alimentos Nocivos: Carnes: frango, pato, porco, presunto; Peixes: lagosta, camarão, anchova, caranguejo, polvo, ostra, polvo, mexilhão; Laticínios: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite; Frutas: caqui, carambola, coco; Verduras: alcachofra, azeitonas, tomate, broto de feijão, milho verde; Cereais: farinha de trigo, milho, centeio; Outros: canela, maisena, pimenta branca e do reino, gelatina pura, refrigerantes, bebidas destiladas; Sangue Tipo AB Necessitam de uma dieta equilibrada contendo um pouco de tudo. Alimentos Benéficos: Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru; Peixes: atum, bacalhau, cavala, sardinha, garoupa, truta; Laticínios: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage; Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, kiwi, uva, framboesa; Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve-flor, pepino; Cereais: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia; Outros: curry, alho, missô, gengibre, camomila; Alimentos Neutros: Carnes: faisão, fígado; Peixes: arenque, linguado, carpa; Laticínios: leite e queijo de soja, leite desnatado, requeijão; Frutas: ameixa seca, pêra, passas, mamão, maçã, pêssego ; Verduras: broto de bambu, cebolinha, escarola, agrião, vagem; Cereais: cevada, germe de trigo, granola; Outros: açafrão, mel, açúcar, melaço, chocolate, vinho; Alimentos Nocivos: Carnes: bovina, frango, porco, presunto e vitela; Peixes: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri; Laticínios: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, manteiga; Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga; Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete; Cereais: farinha de cevada, de milho, trigo sarraceno, cereais matinais, amido de milho; Outros: alcaparras, tapioca, vinagre, mel de milho, anis, maisena, malte de cevada, pimenta do reino e vermelha. Tabela de Carnes Legenda P = proibido B = benéfico N = neutro R = comer raramente Alimento A AB B O bacon, presunto e porco P P P P carne de boi P P N B

13 carne de búfalo P P N B Frango R P P N Pato P P P N Ganso P P P P Faisão P R R N Perú R B R N/B Tartaruga P P P N Coelho P B B N Carneiro P B B B Cordeiro P B B B Cabra P P? N Fígado P R N B Veado P P B B Codorna R P P N Perdiz R P P N Vitela P P N B Tabela de Peixes e Frutos do Mar Legenda P = proibido B = benéfico N = neutro R = comer raramente Alimento A AB B O Anchova P P P N Carpa B N N N Caviar P N B P Moluscos P P P N Bacalhau B B B B Siri P P P N enguia - enguia japonesa P P P N Haddock P P B N Lagosta P P P N Cavala B B B B Mexilhão P N P N Ostra P P P N salmão norueguês B N B B Sardinha B B B B

14 Cação N N N N Camarão P P P N Lula P N N N truta (mar) B B B N Atum N B N B Esturjão N B B B Polvo P P P P Tabela de Bebidas Legenda P = proibido B = benéfico N = neutro R = comer raramente Alimento A AB B O Cerveja P N N N Café B B N P chá verde B B N N destilados em geral P P P P Refrigerante P P P P Chá P P N P vinho tinto B N N N vinho branco N N N N Tabela de Verduras e Legumes Legenda P = proibido B = benéfico N = neutro R = comer raramente Alimento A AB B O broto de alfafa B B N P aloe vera (suco, chá) B P P P Alcachofra B P P B Aspargo N N N N Beterraba N B B N

15 Brócolis B B B B Repolho P N B P Cenoura B N B N suco de cenoura B B N N couve-flor N B B P Aipo N B N N Chicória B N N B Pepino N B N N Nabo N N N N Berinjela P B B P Endívia N N N N Escarola B N N B Alho B B N B Gengibre B N B N raíz forte B N N B Alface N N N N alface romana B N N B Cogumelo P N N P cogumelo shiitake P P B P azeitona preta P P P P azeitona verde N N P N Cebola N N N N cebola roxa B N N B Ervilha N N N N pimenta jalapeño, pimentão P P B N pimenta vermelha P P B B batata doce P B B B Batata P N N P Abóbora B N P B Radicchio N N N N Espinafre B N N B Tomate P N P N Inhame P B B N Abobrinha N N N N Tabela de Frutas Legenda P = proibido B = benéfico

16 N = neutro R = comer raramente Alimento A AB B O Maçã N N N N suco de maçã N N N P Abacate N P P P Banana P P B B musk melon P N N P Cereja B B N N côco e leite de côco P P P P Figo B B N B Uva N B B N Grapefruit B B N N Goiaba N P N B Kiwi N B N N limão, limonada B B N N manga e suco de manga P P N B Nectarina N N N N laranja, suco de laranja P P N P mamão papaya P N B N Pêssego N N N N Pêra N N N N Abacaxi B B B N Ameixa B N N B uva passa B N N N Carambola N P P N Morango N N N P Framboesa N N N N Tangerina P N N P Melancia N N N N Tabela de Laticínios Legenda P = proibido B = benéfico N = neutro R = comer raramente

17 Alimento A AB B O queijo brie P P N P Manteiga P P N R queijo camembert P P N P queijo cheddar P N N P queijo cottage P B B P cream cheese P N N P queijo edam P N N P queijo ementhal P N N P queijo de cabra N B B P queijo gouda P N N P queijo gruyere P N N P queijo fresco N B B R Sorvete P P P P leite desnatado R N B P leite integral R P N P leite de cabra B B B P muzzarella de búfala B B B R queijo parmesão P P N P queijo provolone P P N P Ricota B B B P queijo de soja B N N N leite de soja B N N N queijo suíço P N N P Iogurte N B B R Tabela de Óleos Legenda P = proibido B = benéfico N = neutro R = comer raramente Alimento A AB B O óleo de canola N N P N óleo de côco P P P P óleo de fígado de bacalhau N N N N óleo de milho P P P P óleo de algodão P P P P

18 óleo de linhaça B N N B azeite de oliva B B B B óleo de amendoim P N P P óleo de gergelim P P P N óleo de girassol? P P? óleo de nozes B B N N óleo de gérmen de trigo N?? P

Plano de alimentação para perder 3 KG por mês mas para alcançar esse objetivo tem que ser feito arrisca.

Plano de alimentação para perder 3 KG por mês mas para alcançar esse objetivo tem que ser feito arrisca. Plano de alimentação para perder 3 KG por mês mas para alcançar esse objetivo tem que ser feito arrisca. Exemplo: A hora é você que decide somente estou dando um exemplo de horário; Café da Manha 7h Antes

Leia mais

LISTA DE SUBSTITUIÇÃO DOS ALIMENTOS

LISTA DE SUBSTITUIÇÃO DOS ALIMENTOS LISTA DE SUBSTITUIÇÃO DOS ALIMENTOS VEGETAIS FOLHOSOS CONSUMO À VONTADE Acelga, agrião, aipo, alface, alcachofra, almeirão, broto de bambu, cogumelo, couve, couve-de-bruxelas, escarola, mostarda, palmito,

Leia mais

Câmaras e Equipamentos Frigoríficos Refrigeração Aquecimento Umidade Relativa São Paulo/SP (11) 6636-5851

Câmaras e Equipamentos Frigoríficos Refrigeração Aquecimento Umidade Relativa São Paulo/SP (11) 6636-5851 www.tectermica.com.br Câmaras e Equipamentos Frigoríficos Refrigeração Aquecimento Relativa São Paulo/SP (11) 6636-5851 FRUTAS Produto Propriedades dos Alimentos Perecíveis Abacate 7,2 a 12,8 85 a 90 65,4-1

Leia mais

Vida bem estar. Menu Semanal e Lista de Compras. Para uma alimentação saudável!

Vida bem estar. Menu Semanal e Lista de Compras. Para uma alimentação saudável! Vida bem estar Menu Semanal e Lista de Compras Para uma alimentação saudável! Vida bem estar Lista de Compras Lista de Compras Frutas Abacate Banana Maçã Tomate Frutas secas Damasco Banana Abacaxi Ameixa

Leia mais

A PIRÂMIDE QUE SEGUE ABAIXO É A BRASILEIRA, ADAPTADA POR SÔNIA TUCUNDUVA PHILIPPI AOS NOSSOS HÁBITOS ALIMENTARES.

A PIRÂMIDE QUE SEGUE ABAIXO É A BRASILEIRA, ADAPTADA POR SÔNIA TUCUNDUVA PHILIPPI AOS NOSSOS HÁBITOS ALIMENTARES. PARA SABERMOS COMO A ALIMENTAÇÃO DEVE SER EQUILIBRADA, PRECISAMOS CONHECER A PIRÂMIDE ALIMENTAR, QUE É A REPRESENTAÇÃO GRÁFICA DOS ALIMENTOS E SUAS QUANTIDADES QUE DEVEM ESTAR PRESENTES EM NOSSA DIETA

Leia mais

Dieta. Lanche da manhã. Almoço. Café da manha:

Dieta. Lanche da manhã. Almoço. Café da manha: Café da manha: Dieta opção 1 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado 1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina ou 1 fatia de queijo fresco ½ xíc. (chá) de cereal 1 xíc. (chá)

Leia mais

TABELA DE ph DOS ALIMENTOS

TABELA DE ph DOS ALIMENTOS TABELA DE ph DOS ALIMENTOS Esta tabela não representa o ph real dos alimentos (antes de serem consumidos), representa sim algo mais importante, que é a sua capacidade de produzir "resíduos" mais ou menos

Leia mais

Sugestão de Cardápio para o Jejum de 21 dias do MIESF12

Sugestão de Cardápio para o Jejum de 21 dias do MIESF12 ALMOÇO 1 Dia 2 Dia 3 Dia de ervas -Pão torrado -Mamão - fruta (melão) ou água de côco -Salada de folhas temperadas c/ azeite e orégano. -1 prato de sobremesa de legumes cozidos ou purê de batatas. - Arroz

Leia mais

Como eliminar o inchaço

Como eliminar o inchaço Como eliminar o inchaço Descubra quais alimentos ajudam você a acabar com o inchaço do corpo e perca até 5 kg em apenas 15 dias! por Belisa Rotondi Desinche, seguindo uma dieta rica em comidas anti-inflamatórias

Leia mais

Dieta do Mix de Fibras - 2 Kg em 4 Dias

Dieta do Mix de Fibras - 2 Kg em 4 Dias Dieta nas Festas Dieta nas Festas Selecionamos aqui três dietas eficazes para você se preparar antes das festas e uma dieta desintoxicante para recuperar seu corpo depois delas! Dieta do Mix de Fibras

Leia mais

Importante saber. Para o exercício ter um bom resultado, a escolha alimentar faz toda a diferença. Preste atenção nas escolhas!

Importante saber. Para o exercício ter um bom resultado, a escolha alimentar faz toda a diferença. Preste atenção nas escolhas! FITNESS Importante saber Para o exercício ter um bom resultado, a escolha alimentar faz toda a diferença. Preste atenção nas escolhas! O que comer antes do exercício: Alimente-se sempre antes do exercício.

Leia mais

Tapioca. Delícia. sem gluten. Mais saude com. 5kg em 1 mês. Ideal para evitar o inchaço. Receitas nutritivas. Melhor do que pão? recheios.

Tapioca. Delícia. sem gluten. Mais saude com. 5kg em 1 mês. Ideal para evitar o inchaço. Receitas nutritivas. Melhor do que pão? recheios. Mais saude com consultoria de Tapioca R$ Queime 5kg em 1 mês incluindo tapioca no cardápio Todas as matérias com especialistas Mais Saúde com Tapioca Ano 1, nº 1-2015 4,99 Receitas nutritivas Sucos, cereais

Leia mais

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL QUALIDADE DE VIDA. Nut. Dra. Adriana Flores CRN-3 6408

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL QUALIDADE DE VIDA. Nut. Dra. Adriana Flores CRN-3 6408 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL QUALIDADE DE VIDA Nut. Dra. Adriana Flores CRN-3 6408 Estética Saúde METABOLISMO 20 ANOS 30-35 ANOS 40-45 ANOS CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA ALIMENTOS TERMOGÊNICOS Gengibre Canela Pimenta

Leia mais

ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA DIABETES. Elaboração de conteúdo: Equipe de Nutrição

ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA DIABETES. Elaboração de conteúdo: Equipe de Nutrição ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA DIABETES Elaboração de conteúdo: Equipe de Nutrição PRINCÍPIOS GERAIS PARA MANUTENÇÃO DA GLICEMIA (GLICOSE NO SANGUE) ADEQUADA: Perder peso, se estiver acima do adequado. Fazer

Leia mais

A Importância dos Alimentos. Prof.: Andrey Oliveira Colégio Sete de Setembro Disciplina: Educação Física

A Importância dos Alimentos. Prof.: Andrey Oliveira Colégio Sete de Setembro Disciplina: Educação Física A Importância dos Alimentos Prof.: Andrey Oliveira Colégio Sete de Setembro Disciplina: Educação Física saciar a fome Para que serve o alimento? combustível para viver, proporcionando o bem-estar e a

Leia mais

Profa. Joyce Silva Moraes

Profa. Joyce Silva Moraes Alimentação e Saúde Profa. Joyce Silva Moraes saciar a fome Para que serve o alimento? combustível para viver, proporcionando o bem-estarestar e a disposição para realizar todas as atividades. demonstrar

Leia mais

Nutrição. O alimento como aliado da sua saúde.

Nutrição. O alimento como aliado da sua saúde. Nutrição O alimento como aliado da sua saúde. alimentação saúdavel Alimentação saúdavel e cuidados nutricionais são importantes em todas as fases da vida e devem ser tratados com distinção em cada período.

Leia mais

O QUE SÃO ALIMENTOS FUNCIONAIS?

O QUE SÃO ALIMENTOS FUNCIONAIS? O QUE SÃO ALIMENTOS FUNCIONAIS? São alimentos que além de fornecerem energia para o corpo e uma nutrição adequada, produzem outros efeitos que proporcionam benefícios à saúde, auxiliando na redução e prevenção

Leia mais

Observação: crianças, adolescentes, gestantes e praticantes de atividades físicas intensas têm recomendações diferenciadas.

Observação: crianças, adolescentes, gestantes e praticantes de atividades físicas intensas têm recomendações diferenciadas. Atualizado em 15.01.2014 O Lanche Certo tem como objetivo orientar sobre escolhas alimentares adequadas de lanches no trabalho, o que possibilita a melhora de hábitos alimentares, além da promoção da saúde

Leia mais

Capitulo 1:Alimentação

Capitulo 1:Alimentação Introdução Nesse Ebook vou apresenta uma estrategia de 23 dias ou menos para você emagrecer até 6 kg. se seguir todas as orientações desse ebook a risca, você vai conseguir obter esses resultados até antes

Leia mais

Colégio Sagrado Coração de Jesus Marília /SP

Colégio Sagrado Coração de Jesus Marília /SP Colégio Sagrado Coração de Jesus Marília /SP CARDÁPIO DO LANCHE DA MANHÃ/TARDE- Educação Infantil Mês de Janeiro e Fevereiro 2ª FEIRA 1 iogurte (beber) sabor morango 4 biscoitos cream cracker c/ manteiga

Leia mais

Sugestão de Cardápio da Dieta Detox para 1 Semana

Sugestão de Cardápio da Dieta Detox para 1 Semana Sugestão de Cardápio da Dieta Detox para 1 Semana Preparamos essa versão em PDF do cardápio completo da Dieta Detox para uma semana, assim você poderá imprimir e ter todo o cardápio em suas mãos, facilitando

Leia mais

ALIMENTAÇÃO - O QUE DEVE SER EVITADO - O QUE DEVE SER CONSUMIDO

ALIMENTAÇÃO - O QUE DEVE SER EVITADO - O QUE DEVE SER CONSUMIDO ALIMENTAÇÃO - O QUE DEVE SER EVITADO - O QUE DEVE SER CONSUMIDO Lucia B. Jaloretto Barreiro Qualidade de Vida=Saúde=Equilíbrio Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar

Leia mais

Cardápio Escolar ALMOÇO 1º SEMANA DE SETEMBRO PERÍODO 01/09/10 A 03/09/10. Arroz, Feijão, Brócolis alho e óleo. Arroz, Feijão, Purê de Batata

Cardápio Escolar ALMOÇO 1º SEMANA DE SETEMBRO PERÍODO 01/09/10 A 03/09/10. Arroz, Feijão, Brócolis alho e óleo. Arroz, Feijão, Purê de Batata 1º SEMANA DE SETEMBRO PERÍODO 01/09/10 A 03/09/10 Acompanhamento Salada Sobremesa 01/09/10 Frango Assado com Creme de Cebola Brócolis alho e óleo Tomate Abacaxi 02/09/10 Bife a Role Purê de Batata cozida

Leia mais

RESUMO EXECUTIVO COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL DA ALIMENTAÇÃO ESCOLAR NO BRASIL: UMA ANÁLISE A PARTIR DE UMA AMOSTRA DE CARDÁPIOS - 2011

RESUMO EXECUTIVO COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL DA ALIMENTAÇÃO ESCOLAR NO BRASIL: UMA ANÁLISE A PARTIR DE UMA AMOSTRA DE CARDÁPIOS - 2011 RESUMO EXECUTIVO COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL DA ALIMENTAÇÃO ESCOLAR NO BRASIL: UMA ANÁLISE A PARTIR DE UMA AMOSTRA DE CARDÁPIOS - 2011 1 Objetivo e Metodologia O presente relatório apresenta os resultados da

Leia mais

QUESTIONÁRIO DE FREQÜÊNCIA ALIMENTAR ADULTO

QUESTIONÁRIO DE FREQÜÊNCIA ALIMENTAR ADULTO Setor: N o. do quest QUESTIONÁRIO DE FREQÜÊNCIA ALIMENTAR ADULTO PARA TODAS AS PESSOAS COM 20 ANOS OU MAIS Data da entrevista / / Hora de início: Nome do entrevistador: Nº de identificação: Nome: Sexo

Leia mais

Unidade de Nefrologia. Orientações dietéticas gerais para o paciente renal crônico

Unidade de Nefrologia. Orientações dietéticas gerais para o paciente renal crônico Unidade de Nefrologia Orientações dietéticas gerais para o paciente renal crônico Índice Como lidar com a ingestão de líquidos Quanto posso ingerir de carne / leite? Quais os alimentos que contêm maior

Leia mais

www.500receitasparaemagrecer.com.br SUPER 9 DIETAS 500 Receitas para Emagrecer Dicas Dietas sobre Metabolismo

www.500receitasparaemagrecer.com.br SUPER 9 DIETAS 500 Receitas para Emagrecer Dicas Dietas sobre Metabolismo SUPER 9 DIETAS Esta dieta é baseada principalmente na ingestão de alimentos que aumentam a densidade nutricional e diminuir a densidade calórica. É uma das dietas mais equilibradas, uma vez que não se

Leia mais

COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? O Ministério da Saúde está lançando a versão de bolso do Guia Alimentar para a População Brasileira, em formato de Dez Passos para uma Alimentação Saudável, com o objetivo

Leia mais

Planejamento de Refeições Rápidas 1

Planejamento de Refeições Rápidas 1 Planejamento de Refeições Rápidas 1 Introdução O plano expresso de refeições para 14-dias é um ótimo ponto de partida que ajuda você a aprender rapidamente sobre os alimentos saudáveis e saborosos que

Leia mais

Carbo- Fibra Número do Umidade Energia Proteína Lipídeos Colesterol idrato Alimentar Cinzas Cálcio Magnésio Alimento Descrição do Alimento (%) (kcal)

Carbo- Fibra Número do Umidade Energia Proteína Lipídeos Colesterol idrato Alimentar Cinzas Cálcio Magnésio Alimento Descrição do Alimento (%) (kcal) Carbo- Fibra Número do Umidade Energia Proteína Lipídeos Colesterol idrato Alimentar Cinzas Cálcio Magnésio Alimento Descrição do Alimento (%) (kcal) (kj) (g) (g) (mg) (g) (g) (g) (mg) (mg) &HUHDLVÃHÃGHULYDGRVÃ

Leia mais

CARDÁPIO ESCOLAR 30/01/12 31/01/12 01/02/12 02/02/12 03/02/12 MELÃO

CARDÁPIO ESCOLAR 30/01/12 31/01/12 01/02/12 02/02/12 03/02/12 MELÃO 30/01/12 31/01/12 01/02/12 02/02/12 03/02/12 MELÃO PERA ARROZ, ESTROGONOFE, BATATA PALHA E SALADA DE TOMATE E ALFACE BOLO DE CENOURA COM CALDA DE CHOCOLATE FEIJÃO, CARNE ASSADA, FAROFA DE CENOURA E SALADA

Leia mais

DIETA DUKAN. Fase 1. Café da manhã

DIETA DUKAN. Fase 1. Café da manhã DIETA DUKAN Fase 1 A primeira etapa é a mais intensa da dieta e vai fazer você perder até 3kg em uma semana. Ela vai preparar o organismo para responder melhor à dieta. Café da manhã Opção 1: 1 pote de

Leia mais

Cardápio. Cardápio. 1º de abril. 2 de abril. 3 de abril. 6 de abril. Comemoração de Pesach. Véspera de Pessach e feriado nacional.

Cardápio. Cardápio. 1º de abril. 2 de abril. 3 de abril. 6 de abril. Comemoração de Pesach. Véspera de Pessach e feriado nacional. agosto Cardápio 2014 abril 2015 1º de abril Pão francês integral. Ricota majericão e tomate cereja. Suco de melancia. Maçã. Espaguete alho e óleo. Bife empanado no forno. Frango de panela. Arroz integral/

Leia mais

Uma Boa alimentação e sua relação com a dor, humor e. outros sintomas

Uma Boa alimentação e sua relação com a dor, humor e. outros sintomas Uma Boa alimentação e sua relação com a dor, humor e outros sintomas Nutricionista Camila Costa Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício InCor/FMUSP Será que o que você come influencia

Leia mais

RELAÇÃO DE FATORES DE CORREÇÃO E ÍNDICE DE CONVERSÃO (COCÇÃO) DE ALIMENTOS

RELAÇÃO DE FATORES DE CORREÇÃO E ÍNDICE DE CONVERSÃO (COCÇÃO) DE ALIMENTOS RELAÇÃO DE FATORES DE CORREÇÃO E ÍNDICE DE CONVERSÃO (COCÇÃO) DE ALIMENTOS Elaboração: Profª. Mônica de Caldas Rosa dos Anjos Nutrição UFPR 1 Abacate 1,14 1,34 1,33 1,68 1,46* Abacaxi 1,41 1,50 1,89 1,93*

Leia mais

Para que serve o alimento?

Para que serve o alimento? Alimentação e Saúde saciar a fome Para que serve o alimento? combustível para viver, proporcionando o bem-estar e a disposição para realizar todas as atividades. demonstrar afeto, carinho e aceitação Uma

Leia mais

15/08/2013. Acelerado crescimento e desenvolvimento: IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NESSA FASE. Atinge 25% da sua altura final

15/08/2013. Acelerado crescimento e desenvolvimento: IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NESSA FASE. Atinge 25% da sua altura final Laís Cruz Nutricionista CRN 3 18128 2013 Período de transição entre infância e vida adulta (dos 10 aos 19 anos de idade) Muitas transformações físicas, psicológicas e sociais Acelerado crescimento e desenvolvimento:

Leia mais

Cardápio de OUTUBRO 2015 PRÉ I e II - BARRA

Cardápio de OUTUBRO 2015 PRÉ I e II - BARRA 01/out 02/out Biscoito passatempo / Banana Alface lisa Vagem com champignon Berinjela com cebola e orégano Caldo verde Bife de panela Suco de goiaba Biscoito sal integral Maçã / Manga Maionese de legumes

Leia mais

CARDÁPIOS SUBSTITUTOS. Prof a - Andréa Araújo

CARDÁPIOS SUBSTITUTOS. Prof a - Andréa Araújo CARDÁPIOS SUBSTITUTOS Prof a - Andréa Araújo Por grupos alimentares Por equivalentes nos grupos alimentares Por equivalentes da pirâmide Pelo VET Por Grupos alimentares Grupo de Alimentos: Classificação

Leia mais

Tabela de calorias dos alimentos. Descricão Média g/ml calorias

Tabela de calorias dos alimentos. Descricão Média g/ml calorias achocolatado c/ leite integral achocolatado c/ chantilly 1 xic. (grande) 2 água água de coco café s/ açúcar 1 xic. (café) caipirinha de vodka cerveja chá (s/ açúcar) 1 xic. (chá) chá-mate (s/ açúcar) 1

Leia mais

PALESTRA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

PALESTRA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PALESTRA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Nutricionista: Cyntia Cristina Piaia Sassala. CRN8 1546 Formada pela UFPR / 2002. Assessoria e Consultoria em Nutrição. NUTRIÇÃO NA INFÂNCIA Os hábitos alimentares são formados

Leia mais

CARDÁPIO DA SEMANA. 2ª Feira (29/09) 3ª Feira (30/09) 4ª Feira (01/10) 5ª Feira (02/10) 6ª Feira (03/10) LANCHES (PERÍODOS MATUTINO E VESPERTINO)

CARDÁPIO DA SEMANA. 2ª Feira (29/09) 3ª Feira (30/09) 4ª Feira (01/10) 5ª Feira (02/10) 6ª Feira (03/10) LANCHES (PERÍODOS MATUTINO E VESPERTINO) 2ª Feira (29/09) 3ª Feira (30/09) 4ª Feira (01/10) 5ª Feira (02/10) 6ª Feira (03/10) Feriado Feriado Barquinha de minipão francês integral com mussarela e orégano Suco de manga Mamão com granola Soft roll

Leia mais

DIAGNÓSTICO NUTRICIONAL

DIAGNÓSTICO NUTRICIONAL DIAGNÓSTICO NUTRICIONAL Índice de Massa Corporal Valor do IMC Classificação 40,0 Obesidade

Leia mais

Primeiro dia. Café da manhã. Pro lanche entre o café e o almoço. Para o almoço. Pro lanche entre o almoço e o jantar. Pro jantar. Segundo dia.

Primeiro dia. Café da manhã. Pro lanche entre o café e o almoço. Para o almoço. Pro lanche entre o almoço e o jantar. Pro jantar. Segundo dia. Dieta alimentar saudável com esta dieta você conseguira emagrecer ate 5 quilos em um mês sem prejudicar a saúde. Primeiro dia. 200 ml de leite desnatado, 1 colher de chá com azeite de oliva extra virgem,

Leia mais

Cardápio. Cardápio. 26 janeiro. 27 janeiro. 28 janeiro. 29 janeiro LANCHE MANHÃ ALMOÇO LANCHE TARDE. segunda-feira. terça-feira.

Cardápio. Cardápio. 26 janeiro. 27 janeiro. 28 janeiro. 29 janeiro LANCHE MANHÃ ALMOÇO LANCHE TARDE. segunda-feira. terça-feira. agosto Cardápio 2014 jan/fev 2015 26 janeiro 27 janeiro 28 janeiro 29 janeiro Bisnaga com patê de atum. Ameixa. Suco. Pão francês integral com manteiga. Banana com aveia. Leite com chocolate. Pão de mandioquinha

Leia mais

CENTRO DE EDUCAÇÃO INFANTIL - JOINVILLE/SC CARDÁPIO CEI INTEGRAL Referente ao período: 05/05 a 30/05/2014 1.ª Semana

CENTRO DE EDUCAÇÃO INFANTIL - JOINVILLE/SC CARDÁPIO CEI INTEGRAL Referente ao período: 05/05 a 30/05/2014 1.ª Semana Cereal de milho com Pão de beterraba com requeijão ou doce de Lanche da tarde Jantar 1.ª Semana Pão fatiado integral com Cuca integral de banana doce de frutas ou doce de Ovo cozido com cheiro verde colorido

Leia mais

EMEF TI MOACYR AVIDOS DISCIPLINA ELETIVA: COZINHANDO COM OS NÚMEROS

EMEF TI MOACYR AVIDOS DISCIPLINA ELETIVA: COZINHANDO COM OS NÚMEROS EMEF TI MOACYR AVIDOS DISCIPLINA ELETIVA: COZINHANDO COM OS NÚMEROS (ALUNOS) Público Alvo: 6ºs E 7ºs ANOS (DISCIPLINA) Área de Conhecimento: MATEMÁTICA e LÍNGUA PORTUGUESA PROFESSORES: JANAINA ROSEMBERG

Leia mais

Cardápio de OUTUBRO 2015 Berçário e Maternal - BARRA

Cardápio de OUTUBRO 2015 Berçário e Maternal - BARRA 01/out 02/out Biscoito passatempo / Alface lisa Vagem com champignon Berinjela com cebola e orégano Caldo verde Bife de panela Suco de goiaba Biscoito sal integral Maçã / Manga Maionese de legumes com

Leia mais

Receitas de Sucos. Sucos com Frutas. Suco de abacaxi e gengibre. Suco de laranja, amora e grapefruit. Batida de papaya e laranja

Receitas de Sucos. Sucos com Frutas. Suco de abacaxi e gengibre. Suco de laranja, amora e grapefruit. Batida de papaya e laranja Receitas de Sucos Sucos com Frutas Suco de abacaxi e gengibre 1 abacaxi médio bem maduro 1 colher de sopa de gengibre fresco picado 4 copos de água Lavar bem o abacaxi usando uma escova. Descascar com

Leia mais

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL INTEGRAIS

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL INTEGRAIS INFORMAÇÃO NUTRICIONAL INTEGRAIS INTEGRAL CARNE / SOJA Valor calórico 253 kcal 12,7 Carboidratos 27 g 9,0 Proteínas 13 g 17,6 Gorduras Totais 8,7 g 15,8 Gordura Saturada 1,5 g 6,8 Fibra Alimentar 4,4 g

Leia mais

Cardápio do Berçário I (4 Meses a 1 ano) 1ª Semana

Cardápio do Berçário I (4 Meses a 1 ano) 1ª Semana Cardápio do Berçário I (4 Meses a 1 ano) 1ª Semana Matinal Papinha de mamão Papinha de pêra Papinha de banana Papinha de manga Papinha de maçã Papinha de carne moída com, beterraba e couve Papinha de batata

Leia mais

Sanduíches. de pão folha. Tapioca ecrepe Doce. Tapioca, Crepe e Omelete. Tradicionais. pão francês. Lanches

Sanduíches. de pão folha. Tapioca ecrepe Doce. Tapioca, Crepe e Omelete. Tradicionais. pão francês. Lanches Cardápio Tapioca, Crepe e Omelete Tapioca ecrepe Doce Tradicional - Presunto, queijo e tomate picado { R$15 } Pizza - Queijo, tomate picado e orégano { R$ 15 } Frango - Frango, pasta de ricota ou catupiry

Leia mais

CARNES. Estrogonofe acompanha arroz com ervilha fresca e cenoura. Carne de panela acompanha purê de batata e couve refogada

CARNES. Estrogonofe acompanha arroz com ervilha fresca e cenoura. Carne de panela acompanha purê de batata e couve refogada CARNES Carne de panela acompanha purê de batata e couve refogada Porção de 350 g (1 unid) 379 kcal 1584 kj 19 Carboidratos 32 g 11 Proteínas 33 g 44 Gorduras Totais 13 g 24 Gordura saturada 5,5 g 25 Fibra

Leia mais

ORIENTAÇÕES BÁSICAS PARA SE ADQUIRIR HÁBITOS SAUDÁVEIS

ORIENTAÇÕES BÁSICAS PARA SE ADQUIRIR HÁBITOS SAUDÁVEIS ORIENTAÇÕES BÁSICAS PARA SE ADQUIRIR HÁBITOS SAUDÁVEIS Sumário Introdução... 3 1 - A importância da Água... 4 2 - Organizando a sua alimentação diária... 6 3 A eliminação... 7 4 Sugestões de óleos... 8

Leia mais

Pão com queijo branco Salada de fruta + Biscoito de polvilho Bisnaguinha com geléia de morango + Maçã Pão de leite com margarina

Pão com queijo branco Salada de fruta + Biscoito de polvilho Bisnaguinha com geléia de morango + Maçã Pão de leite com margarina CARDAPIO SEMANAL - 2 a 6 anos 05 a 09 de OUTUBRO 05/10/2015 06/10/2015 07/10/2015 08/10/2015 Lanche da Manhã Bisnaguinha com queijo cremoso Cereal Matinal (Flocos de milho) Pão francês com margarina Pão

Leia mais

ALIMENTAÇÃO NO VERÃO

ALIMENTAÇÃO NO VERÃO ALIMENTAÇÃO NO VERÃO 1 - Quais os alimentos devem ser privilegiados no verão e quais devem ser evitados? Os alimentos que devem ser privilegiados no verão são as frutas, verduras e legumes, pois são ótimas

Leia mais

CARDÁPIO SEMANAL - 7 a 14 anos 02 a 06 de NOVEMBRO. Lanche da Manhã Biscoito de aveia e mel Tostex (queijo e peito de peru) Pão de forma com margarina

CARDÁPIO SEMANAL - 7 a 14 anos 02 a 06 de NOVEMBRO. Lanche da Manhã Biscoito de aveia e mel Tostex (queijo e peito de peru) Pão de forma com margarina CARDÁPIO SEMANAL - 7 a 14 anos 02 a 06 de NOVEMBRO 02/11/2015 03/11/2015 04/11/2015 05/11/2015 06/11/2015 Biscoito de aveia e mel Tostex (queijo e peito de peru) Pão de forma com margarina Cereal Matinal

Leia mais

CARDÁPIO ESCOLAR 2015

CARDÁPIO ESCOLAR 2015 JULHO DE 30/07/2015 A 31/07/2015 2º Feira 3º Feira 4º Feira 5º Feira 30/07/2015 31/07/2015 Lanche da manhã Maçã Banana Arroz, Feijão Preto, Espaguete, carne coxinha da asa moída, molho de Almoço assada,

Leia mais

Alimentação na Gestação

Alimentação na Gestação ESPAÇO VIDA Nut. Fabiane Galhardo Unimed Pelotas 2012 Alimentação na Gestação 1 GESTAÇÃO PERÍODO MÁGICO DE INTENSA TRANSIÇÃO, ONDE A NATUREZA MODIFICA O CORPO E A MENTE PARA TRANSFORMAR MULHER EM MÃE A

Leia mais

Cardápio. Cardápio. 3 de agosto. 4 de agosto. 5 de agosto. 6 de agosto LANCHE MANHÃ ALMOÇO LANCHE TARDE. segunda-feira. terça-feira.

Cardápio. Cardápio. 3 de agosto. 4 de agosto. 5 de agosto. 6 de agosto LANCHE MANHÃ ALMOÇO LANCHE TARDE. segunda-feira. terça-feira. agosto Cardápio 2014 agosto Cardápio sujeito a 2015 alterações 3 de agosto Pão sírio com queijo branco e tomate. Creme de abacate. Iscas largas de carne grelhada ao molho roti. Picadinho de frango. Arroz

Leia mais

Guia. Nutricional. para gestantes

Guia. Nutricional. para gestantes Referências bibliográficas consultadas: 1. Committee on Nutritional Status During Pregnancy and Lactation, Institute of Medicine. Nutrition During Pregnancy: Part I: Weight Gain, Part II: Nutrient Supplements.

Leia mais

Kelly Chaves - Nutricionista

Kelly Chaves - Nutricionista Kelly Chaves - Nutricionista Alimentos Saudáveis e Funcionais Substâncias consideradas funcionais Alimentos mais consumidos Boas fontes alimentares de cálcio A Importância do Cálcio na Nutrição O que são

Leia mais

DIETA SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE 1600 calorias

DIETA SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE 1600 calorias 1.600kcal CAFÉ DA MANHÃ 1 fatia de pão de banana verde - Cellis 1 fatia de pão de banana verde pode ser substituído por 5 Cookies integrais sem glúten mel e laranja - Jasmine 1/2 Muffin de cenoura - Sabor

Leia mais

Dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável Dicas para uma alimentação saudável NECESSIDADE FISIOLÓGICA ATO DE COMER SOCIABILIZAÇÃO Comida Japonesa PRAZER CULTURAL Alimentação aliada à saúde Hábitos alimentares pouco saudáveis desde a infância,

Leia mais

Confira a lista dos 25 melhores alimentos para emagrecer:

Confira a lista dos 25 melhores alimentos para emagrecer: Emagrecer nem sempre é uma das tarefas mais simples. A fórmula parece simples (dieta + exercício + descanso) porém diferentes pessoas precisam de diferentes soluções. Uma coisa é certa: qualquer ajuda

Leia mais

Dieta Sólida Recomendações:

Dieta Sólida Recomendações: Dieta Sólida Sua dieta voltará a ter consistência normal, porém, de agora em diante, siga uma alimentação adequada, tanto em quantidade quanto em qualidade. Inclua fontes de vitaminas, minerais e proteínas

Leia mais

GORDURAS E COLESTEROL NOS ALIMENTOS:

GORDURAS E COLESTEROL NOS ALIMENTOS: 1 GORDURAS E COLESTEROL NOS ALIMENTOS: 1) MODIFICAÇÃO NA INGESTÃO DE GORDURA: O consumo de menos gordura é um aspecto importante da orientação nutricional para comer de maneira mais saudável, para a protecção

Leia mais

ALIMENTOS, NUTRIENTES E SAÚDE. Profª MSc Monyke Lucena

ALIMENTOS, NUTRIENTES E SAÚDE. Profª MSc Monyke Lucena ALIMENTOS, NUTRIENTES E SAÚDE Profª MSc Monyke Lucena Para podermos praticar esportes, estudar ou realizar qualquer outra atividade, devemos ter energia no nosso organismo; Essa energia é fornecida pelos

Leia mais

Colégio Português Creche Semana de 22 a 26 de Junho de 2015 Almoço

Colégio Português Creche Semana de 22 a 26 de Junho de 2015 Almoço Semana de 22 a 26 de Junho de 2015 Sopa Creme de legumes com solha 4 199 47 0,6 0,1 7,4 0,7 2,9 0,2 Esparguete com salmão e legumes cozidos 1,3,4 958 229 12,8 2,4 17,2 1,2 10,6 0,5 Sobremesa Creme de maçã

Leia mais

especial iate LIAMARA MENDES

especial iate LIAMARA MENDES 54 Maio / Junho de 2013 especial use os alimentos a seu favor iate por LIAMARA MENDES Uma dieta equilibrada aliada a exercícios físicos pode ser considerada a fórmula ideal para a conquista do corpo perfeito.

Leia mais

Sorocaba,18 de março de 2012

Sorocaba,18 de março de 2012 Sorocaba,18 de março de 2012 Saúde: Acidez fal mal a saúde Prof. Jaime Paulino profjaime@terra.com.br Esp. em Acupuntura e Terapias Alternativas /Docência no Ensino Superior Profº de Educação Física (Centro

Leia mais

O ritmo acelerado de emagrecimento é observado até o terceiro mês, e a partir daí, passa a ser mais lento.

O ritmo acelerado de emagrecimento é observado até o terceiro mês, e a partir daí, passa a ser mais lento. Manual de Orientação Nutricional na Cirurgia Bariátrica- GCBV Elaborado por: Célia Ap Valbon Beleli Nutricionista CRN3.1501 Especialista em Obesidade e Emagrecimento Nutricionista do Grupo de Cirurgia

Leia mais

Unidade de Saúde do Afonsoeiro DIVERSIFICAÇÃO ALIMENTAR

Unidade de Saúde do Afonsoeiro DIVERSIFICAÇÃO ALIMENTAR Unidade de Saúde do Afonsoeiro DIVERSIFICAÇÃO ALIMENTAR GRUPO A Batata Cenoura Abóbora Dente de alho Nabo Cebola 4 5 meses SOPA DE LEGUMES GRUPO B Alho Francês Alface Brócolos Nabiça Agrião Espinafres

Leia mais

GRUPO 01 - CARBOIDRATOS. PÃES, CEREAIS, RAÍZES E TUBÉRCULOS 1 porção = 150 kcal

GRUPO 01 - CARBOIDRATOS. PÃES, CEREAIS, RAÍZES E TUBÉRCULOS 1 porção = 150 kcal SOCIEDADE MINEIRA DE CULTURA MANTENEDORA DA PUCMINAS E DO COLÉGIO SANTA MARIA TABELA DE CALORIAS GRUPO 01 - CARBOIDRATOS PÃES, CEREAIS, RAÍZES E TUBÉRCULOS 1 porção = 150 kcal ALIMENTOS PESO ( g) MEDIDA

Leia mais

Conheça 30 superalimentos para mulheres Dom, 02 de Dezembro de 2012 11:28 - Última atualização Dom, 02 de Dezembro de 2012 11:35

Conheça 30 superalimentos para mulheres Dom, 02 de Dezembro de 2012 11:28 - Última atualização Dom, 02 de Dezembro de 2012 11:35 Manter a saúde, deixar a barriga sarada e aumentar a energia são benefícios que podem ser conquistados com a escolha correta dos alimentos. Alguns itens colaboram para ter ossos fortes, queimar gordura,

Leia mais

(EM CASA) (EM CASA) (EM CASA) (EM CASA) (EM CASA) (EM CASA) Alface. Inhame cozido Frango acebolado

(EM CASA) (EM CASA) (EM CASA) (EM CASA) (EM CASA) (EM CASA) Alface. Inhame cozido Frango acebolado CARDÁPIO EDUCAÇÃO INFANTIL (maiores de 2 anos) JUNHO/2015 Observações: A utilizada será sem lactose. Oferecer água durante todo dia. Não oferecer bebida durante o almoço ou jantar somente depois de no

Leia mais

Cardápio Personalizado ( 1200 calorias )

Cardápio Personalizado ( 1200 calorias ) Café da Manhã Cardápio Personalizado ( 1200 calorias ) Torradas integrais Wickbold light (2 unidades) Requeijão zero Danúbio Tampa rosa (2 colheres de chá) Suco Ades light sabores (1 copo de 200 ml) Mamão

Leia mais

Sugestões de Lanches para intervalo entre as principais refeições

Sugestões de Lanches para intervalo entre as principais refeições Sugestões de Lanches para intervalo entre as principais refeições Quando se está em processo de emagrecimento procurar evitar os seguintes produtos: doces, frituras, refrigerantes, sucos artificiais, biscoitos

Leia mais

Lista de Compras. Matinais. Achocolatado. Adoçante em pó. Adoçante liquido. Café. Café solúvel. Chá. Flocos de milho. Leite. Leite em pó. Ovos.

Lista de Compras. Matinais. Achocolatado. Adoçante em pó. Adoçante liquido. Café. Café solúvel. Chá. Flocos de milho. Leite. Leite em pó. Ovos. Lista de Compras Quantidade Preço Matinais Achocolatado Adoçante em pó Adoçante liquido Café Café solúvel Chá Flocos de milho Leite Leite em pó Ovos Doces e chocolate Bala Bombom Chocolate Drops Sobremesas

Leia mais

Projeto Planeta Azul Ponto de Apoio Especial sobre Alimentação

Projeto Planeta Azul Ponto de Apoio Especial sobre Alimentação Projeto Planeta Azul Ponto de Apoio Especial sobre Alimentação (...) A verdade, em matéria de saúde, está na adaptação e no respeito à Natureza (...). Mokiti Okada Para uma alimentação saudável, podemos

Leia mais

SEMANA DAS MÃES. Professora: Lígia Melo ENCONTRO DE SABOR E SAÚDE SALADAS

SEMANA DAS MÃES. Professora: Lígia Melo ENCONTRO DE SABOR E SAÚDE SALADAS SEMANA DAS MÃES Professora: Lígia Melo ENCONTRO DE SABOR E SAÚDE SALADAS MOLHOS VARIADOS MOLHO FRANCÊS BÁSICO ½ XÍCARA DE AZEITE DE OLIVA ; ½ XÍCARA DE ÓLEO; ½ XÍCARA VINAGRE DE UVA; 1 DENTE DE ALHO PICADO;

Leia mais

TEXTO DE APOIO I PERCURSO COMER, DIVIDIR E BRINCAR

TEXTO DE APOIO I PERCURSO COMER, DIVIDIR E BRINCAR TEXTO DE APOIO I PERCURSO COMER, DIVIDIR E BRINCAR Alimentação Boa Pra Você Todo ser vivo precisa se alimentar para obter energia e nutrientes para se desenvolver. No caso do ser humano, os alimentos trazem

Leia mais

Dicas Para Emagrecer. Oferecimento

Dicas Para Emagrecer. Oferecimento 7 Dicas Para Emagrecer Oferecimento O que você encontrará Blog Para Emagrecer 2015. Todos os direitos reservados. neste e-book? 1º - Sem Pressa 5 2º - Correção dos Hábitos Alimentares 7 3º - A sua comida

Leia mais

SAUDÁVEL LANCHEIRA. Atraente, prática e saudável. ESSE É O DESAFIO DAS MÃES NA HORA DE MONTAR A LANCHEIRA DA CRIANÇADA.

SAUDÁVEL LANCHEIRA. Atraente, prática e saudável. ESSE É O DESAFIO DAS MÃES NA HORA DE MONTAR A LANCHEIRA DA CRIANÇADA. LANCHEIRA SAUDÁVEL Atraente, prática e saudável. ESSE É O DESAFIO DAS MÃES NA HORA DE MONTAR A LANCHEIRA DA CRIANÇADA. Não é para menos: Muito mais que o momento das brincadeiras, o lanchinho entre as

Leia mais

Manual Prático para uma PELE NOVA EM 3 DIAS

Manual Prático para uma PELE NOVA EM 3 DIAS Manual Prático para uma PELE NOVA EM 3 DIAS Fonte: Dr. Perricone 3 DIAS PARA UMA PELE NOVA!!! Manual Prático A nutrição é um arma das mais importantes na batalha contra o envelhecimento cutâneo. O que

Leia mais

ESCOLA DE EDUCAÇÃO INFANTIL FLORESTA ENCANTADA LANCHEIRA SAUDÁVEL

ESCOLA DE EDUCAÇÃO INFANTIL FLORESTA ENCANTADA LANCHEIRA SAUDÁVEL ESCOLA DE EDUCAÇÃO INFANTIL FLORESTA ENCANTADA LANCHEIRA SAUDÁVEL A lancheira deve ter pelo menos um alimento fonte de cada grupo alimentar, levando em consideração as opções mais saudáveis: 1) Um alimento

Leia mais

Alimento Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g) ABACAXI EM CALDA (100g) 1 FATIA MÉDIA (75G) 91 0,33 22,32 0,13

Alimento Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g) ABACAXI EM CALDA (100g) 1 FATIA MÉDIA (75G) 91 0,33 22,32 0,13 Tabela de Calorias AÇÚCARES, DOCES E CHOCOLATES Alimento Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g) ABACAXI EM CALDA 122 0,44 29,77 0,18 1 FATIA MÉDIA (75G) 91 0,33 22,32 0,13 AÇÚCAR MASCAVO

Leia mais

CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO

CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO SENADO FEDERAL CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO SENADOR CLÉSIO ANDRADE 2 Cuidados com a alimentação apresentação Uma boa saúde é, em grande parte, resultado de uma boa alimentação. Há muita verdade no dito

Leia mais

ESCOLA DE EDUCAÇÃO INFANTIL IRMÃ CATARINA

ESCOLA DE EDUCAÇÃO INFANTIL IRMÃ CATARINA 28/09 29/09 30/09 01/10 02/10 Leite com achocolatado Iogurte com polpa de Biscoito integral salgado Pão de leite com frutas Pão de forma com Pão integral com geleia com margarina requeijão Rosquinha de

Leia mais

Luciana Marques Naturóloga e Dermaticista Gerente Ouro FLP

Luciana Marques Naturóloga e Dermaticista Gerente Ouro FLP Luciana Marques Naturóloga e Dermaticista Gerente Ouro FLP Luciana Marques Naturóloga e Dermaticista Gerente Ouro FLP O que é DETOX? Sabe aquela faxina que de vez em quando a gente faz em casa? A gente

Leia mais

Como nosso corpo está organizado

Como nosso corpo está organizado Como nosso corpo está organizado Iodo Faz parte dos hormônios da tireoide, que controlam a produção de energia e o crescimentodocorpo.aleiobrigaaadiçãodeiodoaosaldecozinha. UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO

Leia mais

Lista completa dos Alimentos. Mini-blocos de proteínas (Equivale a 7 g de proteína).

Lista completa dos Alimentos. Mini-blocos de proteínas (Equivale a 7 g de proteína). Lista completa dos Alimentos Mini-blocos de proteínas (Equivale a 7 g de proteína). Fuentes favoráveis ( a melhor escolha) Carne fresca Cordeiro (coxa e costelas) 35 Veado 35 Vitela 35 Peru sem pele (peito)

Leia mais

Merendeira. Benefícios de uma alimentação saudável o Critério das Cores Diversas dos Alimentos Ajuda na prevenção da obesidade Bullying

Merendeira. Benefícios de uma alimentação saudável o Critério das Cores Diversas dos Alimentos Ajuda na prevenção da obesidade Bullying Merendeira 1) Objetivos Gerais Através do trabalho da merendeira, aprofundar os conhecimentos sobre a preparação de uma refeição saudável com o uso dos utensílios e eletrodomésticos presentes na cozinha.

Leia mais

SENAC PENHA. Curso Técnico em Nutrição e Dietética. Turma 13

SENAC PENHA. Curso Técnico em Nutrição e Dietética. Turma 13 SENAC PENHA Curso Técnico em Nutrição e Dietética Turma 13 Elielma Mota Jhenipher Avelar Sandra silva Sirene ferreira Thalia Christina da Silva Orientação Vilani Figueiredo Dias Nutricionista Colaboração

Leia mais

SUMÁRIO O QUE É...4 PREVENÇÃO...5 DIAGNÓSTICO...6 TRATAMENTO...7 ORIENTAÇÕES...8 ALIMENTAÇÃO CORRETA...9 OUTRAS DICAS...12 ATIVIDADE FÍSICA...

SUMÁRIO O QUE É...4 PREVENÇÃO...5 DIAGNÓSTICO...6 TRATAMENTO...7 ORIENTAÇÕES...8 ALIMENTAÇÃO CORRETA...9 OUTRAS DICAS...12 ATIVIDADE FÍSICA... 2 SUMÁRIO O QUE É...4 PREVENÇÃO...5 DIAGNÓSTICO...6 TRATAMENTO...7 ORIENTAÇÕES...8 ALIMENTAÇÃO CORRETA...9 OUTRAS DICAS...12 ATIVIDADE FÍSICA...14 FIQUE SABENDO...16 3 O QUE É A dislipidemia é o aumento

Leia mais

Orientações para o preparo da papinha.

Orientações para o preparo da papinha. Orientações para o preparo da papinha. Olha o aviãozinho... As primeiras refeições são muito importantes para o bebê. Quando começa a comer outros alimentos além do leite materno, ele descobre novos sabores,

Leia mais

CARDÁPIO MENSAL - SIMONE ORIENTAÇÃO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA: CAFÉ DA MANHÃ ATÉ AS 7:00 *1 COPO DE SUCO DE FRUTA OU SUCO VERDE + 2 POLENGUINHOS LIGHT

CARDÁPIO MENSAL - SIMONE ORIENTAÇÃO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA: CAFÉ DA MANHÃ ATÉ AS 7:00 *1 COPO DE SUCO DE FRUTA OU SUCO VERDE + 2 POLENGUINHOS LIGHT CARDÁPIO MENSAL - SIMONE ORIENTAÇÃO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA: CAFÉ DA MANHÃ ATÉ AS 7:00 APÓS A ATIVIDADE FÍSICA: *VITAMINA: 1 COPO DE LEITE DESNATADO BATIDO COM1 FRUTA + 1 COL. SOPA DE FARELO DE AVEIA

Leia mais

ESTADO DO RIO GRANDE DO SUL P. M. DE SAO JOSE DO HORTENCIO

ESTADO DO RIO GRANDE DO SUL P. M. DE SAO JOSE DO HORTENCIO Licitação:PREGÃO PRESENCIAL Nro:6/2015 01a Via Pagina:1 Fornecedor: Data:07/07/2015 Endereço: Bairro: CNPJ: IE: Municipio: CEP: Telefone: Fax: 1 1,00 UN LOTE 01 - PÃES E PERECÍVEIS 2 1050,00 UN PÃO FRANCÊS

Leia mais