Clima Ameno sem chuva

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1 A.F. Santarém Plano de Treino Nº Jogadores 18 Microciclo 1 Data , sábado Hora 09:00 Mesociclo 1 Clima Ameno sem chuva Plano de Treino 501 Periodo Competitivo Volume 45 Material Bolas, sinalizadores, coletes (8+8+3). Objetivos Gerais Técnico-Tático: OREJ (Largura e Profundidade); Físico: Capacidade Aeróbia. 1.Aquecimento - Sistema Jogo (Hexágono) Objetivos Específicos Técnico-Tático: Combinações directas e indirectas, alternância do jogo interior com o jogo exterior, cruzamento e finalização em contexto de jogo. Físico: PPL + Coordenação Motora e velocidade execução. Psicológicos: Velocidade de Decisão. 1ª Variante: Jogo Interior - Jogo Exterior. Combinação directa, combinação directa e combinação indirecta. DD1 MA1 DC1 MC1 MC2 DC2 Movimento do Jogador após passe MA2 DD2 2ª Variante: Jogo interior - Jogo Exterior. Combinação directa seguida de combinação indirecta. Objetivo(s) específico(s) Ativação geral e específica; PPL; Combinações Directas e Indirectas; Alternância do jogo interior com jogo exterior. FORMA: Complementar Descontextualizado; CRITÉRIOS ÊXITO:Receber a bola orientada, passe tenso e passe de primeira. Descrição e Organização Metodológica Exercício específico em estrutura, simulando sistema de jogo. 1ª Variante: DC1 + MC1 comb. directa, DC1 + DD1 comb. directa, DC1 + DD1 + MA1 comb. indirecta. 2ª Variante: DC2 + MC2 comb. directa, DC2 + DD2 + MA2 comb. indirecta. Ambas as variantes são realizadas com 2 bolas em forma de espelho, direita e esquerda. Nos movimentos sem bola, os jogadores realizam exercícios de coordenação motora e PL (1-6 e Eleven). SOLICITAÇÃO: 4x3min. 1min. pausa entre repetições. PALAVRAS-CHAVE:Dentro-Fora, passe forte, recepção orientada. 15 min x20 metros

2 2. Setores + 1 J (Jogo Int.) 3. Setores + 2 J (Jogo Ext.) 53m AL L A Al L LT LT 16m 16m DC MA MA 53m DC MC MC DC PL PL MC PL DC MO PL DC 50m DC DC 50m DC MA MA 10m L A Al L LT AL LT 15 min J + 2 GR 53x50m 15 min J + 2 GR 53x50m Objetivo(s) específico(s) Estrutura GR:4:3:1J, Ocupação racional do espaço de jogo, corredores e setores, combinações directas e indirectas, velocidade de execução. FORMA: FaseIII: Gr+8x8+Gr1J Setores. CRITÉRIOS ÊXITO: Ocorra a circulação de bola pelos 3 corredores, ocorra passe interior com o Joker central. Linha defensiva suba com naturalidade. Descrição e Organização Metodológica Jogo entre duas equipas, com a utilização de 1 Joker ofensivo, interno. Regras: Livre de toques, Fora de jogo no último setor, para ser golo a todos os elementos necessitam estar para a frente da linha do meio campo. SOLICITAÇÃO: 1 Repetição. PALAVRAS-CHAVE:Rápido a virar o jogo, Procura dentro e sai por fora, sobe rápido e encurta espaço. Objetivo(s) específico(s) Estrutura GR:4:2:1, Ocupação racional do espaço de jogo, corredores e setores, combinações directas e indirectas, criação de situações de finalização apartir dos corredores laterais, cruzamento, velocidade de execução. FORMA: FaseIII: Gr+7x7+Gr3J Setores. CRITÉRIOS ÊXITO: Ocorra a circulação de bola pelos 3 corredores, ocorra passe interior com o Joker (MC). Desequílibrio 2x1 no corredor lateral. Linha defensiva suba sem sinal do treinador. Descrição e Organização Metodológica Jogo entre duas equipas, com a utilização de 3 Jokeres ofensivos, interno e externos. Regras: Livre de toques, Fora de jogo no último setor, para ser golo a todos os elementos necessitam estar para a frente da linha do meio campo, apenas golo após cruzamento. SOLICITAÇÃO: 1 Repetição. PALAVRAS-CHAVE:Rápido a virar o jogo, Procura dentro e sai por fora, sobe rápido, encurta espaço, ataca o 1º poste, Ala ao 2º poste.

3 Potência Aeróbia (Exemplo) 68 x 68m Objetivo(s) específico(s) Coloquei este exercício para discussão. Descrição e Organização Metodológica Observações/balanço NOTA: A sessão de treino foi construída para uma duração de 45 minutos cada, por motivos de organização e estrutura. Desta forma, todos os tempos práticos foram ajustados ao tempo que os docentes tinham, disponível, para demonstrar na prática, o microciclo criado. Exercício 2 e 3: Importante perceber que o comportamento dos Jokers (dimensão fisiológica) não é igual aos restantes jogadores. Tornase determinante criar condicionantes que canalizem o trabalho dos Jokers para os objetivos físicos definidos.

4 A.F. Santarém Plano de Treino Nº Jogadores 18 Microciclo 1 Data , sábado Hora 09:00 Mesociclo 1 Clima Ameno sem chuva Plano de Treino 502 Periodo Competitivo Volume 45 Material 10 Bolas, sinalizadores, coletes (5+1), 4 balizas pequenas, 4 bastões e 8 cones. 1.Aquecimento - Y Objetivos Gerais Técnico-Tático: OREJ (Largura e Profundidade); Físico: Potência Aeróbia e Cap. Anaeróbia Láctica. Objetivos Específicos Técnico-Tático: Combinações directas e indirectas, alternância do jogo interior com o jogo exterior, Físico: Força Explosiva, PPL + Coordenação Motora. Psicológicos: Velocidade de Decisão. Deslocamento após passe Drible / Condução de bola Combinação Directa e Indirecta 3) Variante: Contenção após passe 1 Objetivo(s) específico(s) Ativação geral e específica; PPL; Combinações Directas e Indirectas. FORMA: Complementar Descontextualizado; CRITÉRIOS ÊXITO:Receber a bola orientada, passe tenso, passe de primeira e contenção (componentes criticas) e progressão (condução e drible com bola junto ao pé). Descrição e Organização Metodológica Exercício específico de passe. 1ª Variante: Comb. directa, Comb. directa + Condução de bola. 2ª Variante: Comb. directa, Comb. directa + Condução de bola e 2 faz contenção. Ambas as variantes são realizadas alternadamente à direita e à esquerda. Na posição 2 sem bola, os jogadores realizam exercícios de coordenação motora e PL (1-6 e Eleven) controlados pelo Treinador. SOLICITAÇÃO: 1 Rep. de 12min. PALAVRAS-CHAVE:Recepção orientada, passe forte, bola junto ao pé, acelera após o drible, desacelera antes de chegar ao atacante e apoios na diagonal. 12 min m

5 2.Circuito T-T-Físico 3. Setores + 1 Joker 12x12m 1 x 1 Pliómetria 4 saltos médios + Skipping lateral3 metros 2 x 2 18x15m 35m 1'30'' - 30'' Complemento 1' Pausa (Ativa e passiva) MA MA MC DC PL MC PL DC MC 30m MA MA Cruzamento 18x12m Entrada do Médio Centro (3º Homem) em zona de finalização 2 x 2 Agachamento +Lunge 15x15m 1 1 x min GR Campo Inteiro 15 min GR 35 x 30 metros Objetivo(s) específico(s) PEJ (Progressão, Contenção, Cobertura Ofensiva e Cobertura Defensiva), Drible e Desarme, Potência Aeróbia e Anaeróbia. FORMA: Complementar e Fundamental FaseIII: Gr+2x2+Gr Circuíto. CRITÉRIOS ÊXITO: Máximo esforço possível, espírito de sacrifício e superação. Sucesso nos dribles e nos desarmes. Descrição e Organização Metodológica Exercício em circuíto com 8 estações. 4 Est. T.T. 4 Físicas. 1ªEst. 1x1; 2ªEst. Aceleração 100% 60 metros; 3ªEst. 2bp+2x2+2bp; 4ªEst. 2x10 metros lunge; 5ªEst. 1x1+2J; 6ªEst. Aceleração 100% 60 metros; 7ªEst. Gr+2x2+Gr; 8ªEst. Pliómetria média 2 x 4 Saltos 30cm + 5m skipping lateral vai e vem; O circuito será realizado apenas por 4 jogadores mas poderá ser realizado por 4 grupos reduzidos de jogadores. Os jogadores reagem ao apito do Treinador, para a troca de estações. SOLICITAÇÃO: 130 (Est.1,3,5 e 7) com 1 pausa, 30 (Est. 2,4,6 e 8). Estação pares são seguidas após as estações ímpares, ocorrendo apenas a pausa após as pares. PALAVRAS-CHAVE: Ênfase nos PEJ e Feedbacks de incentivo. Objetivo(s) específico(s) Estrutura GR:1:3:1, Ocupação racional do espaço de jogo, corredores e setores, combinações directas e indirectas, criação de situações de finalização apartir dos corredores laterais, cruzamento, pressing após a perda de bola, bloco médio, velocidade de execução. FORMA: FaseIII: Gr+5x5+GrJ Setores. CRITÉRIOS ÊXITO: Ocorra a circulação de bola pelos 3 corredores, ocorra passe interior com o Joker (MC). Linha defensiva suba com naturalidade, golos apartir de cruzamento. Descrição e Organização Metodológica Jogo entre duas equipas, com a utilização de 1 Joker ofensivo, interno. Estimular o aparecimento do MC (3ºHomem) em zonas de finalização. Regras: Livre de toques, Fora de jogo no último setor, para ser golo todos os elementos necessitam estar para a frente da linha do meio campo, apenas golo após cruzamento. SOLICITAÇÃO: 1 Repetição. PALAVRAS-CHAVE:Rápido a virar o jogo, Procura dentro e sai por fora, sobe rápido, encurta espaço, ataca o 1º poste, Ala ao 2º poste e 3ºHomem. Observações/balanço NOTA: Exercício 2, foi construído e "escrito" para o contexto da "aula prática" do dia , servindo como exemplo do que é possível realizar em contexto de equipa, tendo em conta a frequência e densidade desejada (para os objectivos definidos os tempos não estão ajustados).

6 A.F. Santarém Plano de Treino Nº Jogadores 18 Microciclo 1 Data , sábado Hora 09:00 Mesociclo 1 Clima Ameno sem chuva Plano de Treino 503 Periodo Competitivo Volume 45 Material 10 Bolas, sinalizadores, coletes (8+8) e 1 Baliza Grande. 1A. Aquecimento - Em círculo Objetivos Gerais Técnico-Tático: Transição Ofensiva e Defensiva, Esquemas Tácticos Ofensivos e Defensivos. Físico: Velocidade de Reacção. Psicológicos: Atenção e Concentração. Objetivos Específicos Técnico-Tático: Diferentes soluções combinadas (Cantos), rápida subida da linha defensiva. Físico: Velocidade de aceleração. Psicológicos: Dinâmica de grupo. Objetivo(s) específico(s) Ativação articular e muscular; FORMA: Complementar; CRITÉRIOS ÊXITO:Garantir níveis ativação desejados. 5 min. 1A. Campo visual do treinador TR Espaço do próximo exercício 1B. Descrição e Organização Metodológica Grupo organizado em meia lua, dirigido pelo treinador com exercícios de mob. articular (tornozelos, joelhos e cintura), coordenação complementados com exercícios de prevenção (exercícios proprioceptivos). SOLICITAÇÃO: 1 Rep. de 4 min. PALAVRAS-CHAVE: Correção para a postura nos diferentes movimentos x 15 metros 1B.Meinhos - MPB 2.Finalização em Jogo A) 10 x 10m Pares entra e sai; Quem perde e quem passa; Quem perve convida; 8/6 X 2 : 2 Toques; 2 vs 1 Toque; 1 Toque 8 x 8m 4 x 2 8 x 8m 10m 4 x 2 10m B) 10m 4 20/25m 10x10m C) 8x8m 8 x 8m 25/30m 6/8 x 2 2 Toques com roubo de bola;1 Toque com roubo de bola; 2 Toques com perda de bola

7 18 min. 10 Diferentes Espaços Objetivo(s) específico(s) Manutenção da posse de bola, passe, simulação, velocidade de execução, rápida reação à perda de bola; FORMA: Complementar MPB; CRITÉRIOS ÊXITO: Conseguir o maior número de passes; Competição. Descrição e Organização Metodológica A) MPB 68 x 2 sendo que: usam 2 toques, 2 vs 1 toque e 1 toque. Quem perde vai dentro: Pares entra e sai, Quem perde e quem passa, e quem perde convida; B) 3 Meinhos 46 (a pares) x 2 sendo que: usam 2 toques e 1 toque. Quem perde troca de grupo. Existe um quadrado que não têm elementos dentro e que recebe a dupla que perdeu no outro espaço. C) MPB 68 x 2 dentro do quadrado de dentro sendo que: usam 2 toques e 1 toque. Após toque na bola, tem que sair fora do quadrado de fora e voltar, só depois pode voltar a jogar. Quem perde vai dentro e quem recupera a bola sai do meio. SOLICITAÇÃO: 3 Rep. x 5 min. com 1 min. para troca. PALAVRAS-CHAVE: Qualidade no passe, simula e passa rápido. 15 min GR 2530 x 2025 metros Objetivo(s) específico(s) Finalização (remate ou cabeceamento), combinações directas, reacção à perda de bola, concentração, atenção e agressividade positiva; FORMA: Fundamental Fase III: GR+4x4+GR4J Finalização; CRITÉRIOS ÊXITO: Conseguir o maior número de golos (definir número concreto); Competição (definir objectivo claro entre as 3 equipas). Descrição e Organização Metodológica Jogo entre 2 equipas com uma terceira a servir de apoio exterior. A troca de equipas é regulada por tempo. Jokers podem movimentar-se pela linha lateral e linha final, mas sempre por fora do campo. Regras: Jokers 1 Toques, 2 equipas livre. SOLICITAÇÃO: 3 Rep. x 5 min. com 1 min. para troca. PALAVRAS-CHAVE: Remata fácil, com espaço bate na baliza. 3. TO e TD + ETO e ETD em JOGO 68m GR+8x8+GR TR 2ª min GR 45m Linha de Fora de Jogo Linha x 68 metros Objetivo(s) específico(s) Transição ofensiva, explorar lado contrário, variação do centro do jogo, transição defensiva, pressão ao portador da bola, aglomeração sobre o centro do jogo, cantos ofensivos e defensivos. FORMA: Fundamental Fase III: GR+8x8+GR Jogo; CRITÉRIOS ÊXITO: Conseguir o maior número de combinações que terminem com finalização e impedir finalização na 1ª zona e 1º poste. Observações/balanço Descrição e Organização Metodológica Jogo entre duas equipas, com 3 fases distintas: 1ª Fase: Jogo normal com início através de cantos; 2ª Fase: 6 cantos sucessivos de um lado e de outro com transição ofensivadefensiva (subida da linha defensiva); 3ª Fase: Jogo normal com inicio através de cantos, com entrada de uma segunda bola (passe frontal para as costas da defesa). SOLICITAÇÃO: 5 min. cada fase. PALAVRAS-CHAVE: Sobe rápido, sai e alinha, Sai GR e Atenção 2ª bola.

8 Controlo do Treino Microciclo 1 UNIDADE DE TREINO Mesociclo: Microciclo: ST 1 Data: Volume Total 33 Dia da Semana: 3ªFeira 1 Carga Total 49 Hora: 18h Nº. Nome FC Mínima Média Máxima Kcal Volume Total Tempo prática Tempo pausa Carga de Treino 1 Circ. Bola em Sistema 84,4 132,4 165,4 89, ,9 2 OO+OD (1ª e 2ª Fase) 89,7 135,3 167,4 199, ,1 Valores Médios da Equipa 88,1 134,4 166,8 289, % 78,8% 21,2% Carga dos Exercícios Tempo dos Exercícios Linear (Carga dos Exercícios) Linha de Tendência 34,1 ANÁLISE QUALITATIVA: Tempo de Prática 26 minutos (79% de Prática Desportiva) Carga do Treino: 49 FC Média Final 134,4 bpm Kcal: 289,2 Linha de Tendência da Carga de Treino: Ascendente ao longo da sessão de treino , J. Henrique / R. Dionísio / Morgado Associação de Futebol de Santarém

9 Controlo do Treino Microciclo 1 UNIDADE DE TREINO Mesociclo: Microciclo: ST 2 Data: Volume Total 39 Dia da Semana: 5ªFeira 1 Carga Total 57 Hora: 18h Nº. Mínima Média Máxima Volume Total Tempo prática Tempo pausa Carga de Treino 1 Descontextualizado "Y" 97,7 134,5 156,0 97, ,8 2 Circuito - 4 Estações 142,8 170,2 188,6 134, ,4 3 Setores - Finalização 98,4 132,0 158,3 75, ,4 Média 114,1 146,7 168,4 306, Nome Carga dos Exercícios Tempo dos Exercícios Linha de Tendência 14,8 FC Linear (Carga dos Exercícios) 30,4 Kcal 11,4 100% 64,1% 35,9% ANÁLISE QUALITATIVA: Tempo de Prática 25 minutos (64,1% de Prática Desportiva) Carga do Treino: 57 FC Média Final 146,7 bpm Kcal: 306,4 Linha de Tendência da Carga de Treino: Constante ao longo da sessão de treino, com pico de intensidade no meio da sessão J. Henrique / R. Dionísio / Morgado Associação de Futebol de Santarém

10 Controlo do Treino Microciclo 1 UNIDADE DE TREINO Mesociclo: Microciclo: ST 3 Data: Volume Total 38 Dia da Semana: 6ªFeira 1 Carga Total 35 Hora: 18h Nº. Nome FC Mínima Média Máxima Kcal Volume Total Tempo prática Tempo pausa Carga de Treino 1 Meinhos 86,7 120,4 153,3 100, ,6 2 Finalização em Contex. Jogo 91,7 117,8 145,2 98, ,2 3 ETO + ETD + Vel. Reação 93,0 114,3 138,2 55, ,1 Média 90,1 117,9 146,6 254, Carga dos Exercícios Tempo dos Exercícios 13,6 Linha de Tendência 14,2 7,1 100% 76,3% 23,7% ANÁLISE QUALITATIVA: Tempo de Prática 29 minutos (76,3% de Prática Desportiva) Carga do Treino: 35 FC Média Final 117,9 bpm Kcal: 254,3 Linha de Tendência da Carga de Treino: Ligeiramente descendente ao longo da sessão de treino J. Henrique / R. Dionísio / Morgado Associação de Futebol de Santarém

11 Controlo do Treino Microciclo 1 CARGA DO MICROCICLO Mesociclo: Microciclo: UT 3 1 Volume Total Março Carga Total 141 Competições /Data/Dia: 1º Jogo ( x ) 2º Jogo ( x ) Nº. Dia Hora FC Tempo Falta Carga Kcal Tempo prática Tempo pausa Início Mínima Média Máxima para Jogo Treino J1 19/mar Domingo - Manhã 11h 80 F 20/mar 2ª Feira /mar 3ª Feira- Tarde 18h 88,1 134,4 166,8 289, h (+53h) 49 F 22/mar 4ª Feira /mar 5ª Feira - Tarde 18h 114,1 146,7 168,4 306, h /mar 6ª Feira - Tarde 18h 90,1 117,9 146,60 254, h 35 F 25/mar Sábado 0 J2 26/mar Domingo - Tarde 11h 80 Média 98,1 132,3 161,5 849, TOTAL 141 ANÁLISE QUALITATIVA: Volume de Treino (Barras Verdes) 1º Jogo Linha de Tendência 49 Carga do Treino Linear (Carga do Treino) 2º Jogo Tempo de Prática (Treino e Jogo): 80 minutos Carga do Treino (Treino): 141 FC Média Final: 132,3 bpm Resumo: Carga de Treino regular ao longo das UT (pico + alto no meio deo microciclo. Volume regular ao longo das UT. Microciclo de domingo a domingo, com 3 Folgas Domingo - 2ª Feira 3ª Feira- Tarde 4ª Feira 5ª Feira - 6ª Feira - Sábado Domingo - Manhã Tarde Tarde Tarde J. Henrique / R. Dionísio / Morgado Associação de Futebol de Santarém

12 Prof. Jorge Castelo

13 João Henriques

14 Page 1 AFS - Aula Prática.xlsx UT1 EXE1 Nome: Circ. Bola em Sistema FC Número: Espaço: 10 25x20m Forma: Complementar / Descontextualizado Tempo nas zonas de desporto Mínimo Média Máximo Condicionantes: 2 Variantes Acima do limiar 3 AF Santarém 00:08: :01:29 00:01:12 00:03:46 00:01:03 00:00:37 00:01:27 Max FC: ,0% 78,0% 104,0% 18,2% 14,8% 46,4% 13,0% 7,6% 17,9% 4 AF Santarém 00:08: :02:13 00:04:41 00:01:13 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 68,0% 80,0% 27,2% 57,7% 15,1% 0,0% 0,0% 0,0% 11 AF Santarém 00:08: :06:32 00:01:32 00:00:00 00:00:01 00:00:02 00:00:04 Max FC: ,0% 58,0% 72,0% 80,1% 18,9% 0,1% 0,4% 0,5% 0,9% 14 AF Santarém 00:08: :02:34 00:02:00 00:02:56 00:00:17 00:00:20 00:00:34 Max FC: ,0% 72,0% 105,0% 31,3% 24,7% 36,1% 3,6% 4,3% 7,1% 16 AF Santarém 00:08: :00:36 00:02:27 00:00:56 00:00:55 00:03:13 00:04:04 Max FC: ,0% 84,0% 107,0% 7,1% 30,1% 11,6% 11,5% 39,7% 50,1% 18 AF Santarém 00:08: :08:07 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 56,0% 62,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 12 AF Santarém 00:08: :00:57 00:02:53 00:04:17 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: 187 Média 55,0% 75,0% 85,0% 11,8% 35,5% 52,7% 0,0% 0,0% 0,0% 00:08:07 84,4 132,4 165,4 UT1 EXE2 Nome: Número: Espaço: Forma: Condicionantes: OO+OD 17+2GR 53x50m FaseIII: GR+8X8+GR/J / Sectores e corredores 1Eq.x1Eq. + 1Joker - Livre d FC Tempo nas zonas de desporto Acima do Mínimo Média Máximo limiar 3 AF Santarém 00:17: :01:35 00:05:45 00:10:14 00:00:00 00:00:01 00:00:01 Max FC: ,0% 76,0% 86,0% 9,0% 32,7% 58,2% 0,0% 0,1% 0,1%

15 4 AF Santarém 00:17: Page 2 00:00:09 00:02:30 00:09:00 00:03:58 AFS - Aula Prática.xlsx 00:01:58 00:05:16 Max FC: ,0% 84,0% 95,0% 0,6% 14,3% 51,2% 22,6% 11,3% 30,0% 14 AF Santarém 00:17: :03:19 00:02:44 00:06:00 00:03:41 00:01:51 00:05:11 Max FC: ,0% 79,0% 102,0% 18,7% 15,6% 34,1% 21,0% 10,6% 29,5% 16 AF Santarém 00:17: :02:25 00:07:14 00:07:16 00:00:39 00:00:01 00:00:31 Max FC: ,0% 75,0% 89,0% 13,6% 41,2% 41,3% 3,7% 0,2% 3,0% 18 AF Santarém 00:17: :17:35 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 52,0% 62,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 12 AF Santarém 00:17: :00:09 00:01:55 00:10:24 00:03:22 00:01:45 00:04:34 Max FC: ,0% 84,0% 95,0% 0,7% 10,9% 59,2% 19,2% 10,0% 26,0% 15 AF Santarém 00:17: :14:31 00:02:55 00:00:09 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 55,0% 78,0% 82,5% 16,6% 0,9% 0,0% 0,0% 0,0% 9 AF Santarém 00:17: :09:21 00:04:06 00:03:36 00:00:24 00:00:08 00:00:30 Max FC: ,0% 64,0% 92,0% 53,0% 23,4% 20,5% 2,3% 0,8% 2,9% 11 AF Santarém 00:17: :10:07 00:06:27 00:01:00 00:00:00 00:00:01 00:00:01 Max FC: ,0% 63,0% 81,0% 57,5% 36,7% 5,7% 0,0% 0,1% 0,2% 8 AF Santarém 00:17: :00:41 00:03:13 00:09:04 00:03:48 00:00:49 00:04:06 Max FC: ,0% 82,0% 96,0% 3,9% 18,3% 51,5% 21,6% 4,7% 23,4% 6 AF Santarém 00:17: :09:54 00:06:47 00:00:51 00:00:03 00:00:00 00:00:03 Max FC: ,0% 63,0% 77,0% 56,2% 38,6% 4,8% 0,3% 0,1% 0,4% 1 AF Santarém 00:17: :05:46 00:04:11 00:04:36 00:01:16 00:01:46 00:02:49 Max FC: 181 Média 40,0% 72,0% 97,0% 32,6% 23,8% 26,2% 7,3% 10,1% 16,0% 00:17:35 89,7 135,3 167,4

16 Page 3 AFS - Aula Prática.xlsx : Carga de treino Kcal ,9% 9,0% ,1% 5,0% ,7% 5,0% ,2% 8,4% ,8% 9,2% ,3% 3,7% ,1% 4,8% 14,9 89,9 : de Toques Carga de treino Kcal ,3% 19,1%

17 ,9% 15,5% ,1% 22,6% ,2% 16,2% ,0% 6,3% ,0% 12,4% ,7% 20,7% ,6% 21,3% ,5% 13,3% ,6% 14,2% ,9% 16,4% ,9% 23,1% 34,1 199,3 Page 4 AFS - Aula Prática.xlsx

18 UT2 EXE1 Page 5 AFS - Aula Prática.xlsx Nome: Número: Espaço: Forma: Condicionantes: "Y" e "T" FC 8 25/20m Complementar / Descontextualizado Tempo nas zonas de desporto Mínimo Média Máximo Variantes Acima do limiar 4 AF Santarém 00:08: :00:42 00:05:01 00:02:59 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 73,0% 85,0% 7,9% 57,7% 34,4% 0,0% 0,0% 0,0% 8 AF Santarém 00:08: :00:32 00:02:25 00:05:44 00:00:01 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 77,0% 87,0% 6,0% 27,9% 65,9% 0,2% 0,0% 0,1% 6 AF Santarém 00:08: :06:25 00:02:17 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 60,0% 70,0% 73,8% 26,2% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 11 AF Santarém 00:08: :04:45 00:03:38 00:00:19 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 64,0% 77,0% 54,4% 41,9% 3,7% 0,0% 0,0% 0,0% 12 AF Santarém 00:08: :01:36 00:02:18 00:04:48 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 75,0% 86,0% 18,2% 26,5% 55,3% 0,0% 0,0% 0,0% 16 AF Santarém 00:08: :02:01 00:03:52 00:02:49 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: 179 Média 47,0% 71,0% 82,0% 23,1% 44,5% 32,4% 0,0% 0,0% 0,0% 00:08:42 97,7 134,5 156,0 UT2 EXE2 Nome: Circuito - 4 Estações Número: 4/6+2GR Espaço: Campo Inteiro Forma: Complementar e Fundamental (faseiii: Gr+2x2+GR) Condicionantes: 1ªEst. 1x1; 2ªEst. bp+2x2+bp/2j; 3ªEst. 2 FC Tempo nas zonas de desporto Acima do Mínimo Média Máximo limiar

19 Page 6 AFS - Aula Prática.xlsx 4 AF Santarém 00:08: :00:00 00:00:34 00:02:30 00:02:08 00:02:54 00:04:54 Max FC: ,0% 88,0% 101,0% 0,0% 6,7% 31,0% 26,4% 35,9% 60,5% 8 AF Santarém 00:08: :00:00 00:00:00 00:02:24 00:03:27 00:02:15 00:05:30 Max FC: ,0% 90,0% 98,0% 0,0% 0,0% 29,7% 42,5% 27,8% 68,0% 6 AF Santarém 00:08: :00:17 00:02:10 00:04:30 00:01:09 00:00:00 00:00:51 Max FC: ,0% 79,0% 90,0% 3,2% 26,8% 55,6% 14,4% 0,0% 10,6% 11 AF Santarém 00:08: :00:00 00:01:01 00:04:14 00:02:48 00:00:03 00:02:34 Max FC: ,0% 85,0% 91,0% 0,0% 12,3% 52,3% 34,6% 0,8% 31,7% 12 AF Santarém 00:08: :00:00 00:00:00 00:00:12 00:01:52 00:06:02 00:07:52 Max FC: 187 Média 84,0% 95,0% 103,0% 0,0% 0,0% 2,4% 23,1% 74,5% 97,1% 00:08:06 142,8 170,2 188,6 UT2 EXE3 Nome: Número: Espaço: Forma: Condicionantes: Setores - Finalização 11+2GR 35x30m Complementar e Fundamental (faseiii: Gr+5x5+GR/J) Livre de Toques - Joker O FC Tempo nas zonas de desporto Acima do Mínimo Média Máximo limiar 4 AF Santarém 00:06: :01:01 00:02:50 00:02:48 00:00:17 00:00:00 00:00:14 Max FC: ,0% 74,0% 89,0% 14,3% 40,9% 40,6% 4,2% 0,0% 3,5% 8 AF Santarém 00:06: :02:04 00:03:47 00:01:05 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 69,0% 82,0% 29,6% 54,7% 15,7% 0,0% 0,0% 0,0% 12 AF Santarém 00:06: :00:12 00:01:53 00:04:51 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 77,0% 85,0% 2,7% 27,3% 70,0% 0,0% 0,0% 0,0% 9 AF Santarém 00:06: :02:26 00:03:33 00:00:57 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 66,0% 78,0% 35,0% 51,2% 13,8% 0,0% 0,0% 0,0%

20 13 AF Santarém 00:06: Page 7 00:06:29 00:00:27 00:00:00 00:00:00 AFS - Aula Prática.xlsx 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 51,0% 74,0% 93,3% 6,7% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 16 AF Santarém 00:06: :03:14 00:02:54 00:00:48 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 67,0% 78,0% 46,3% 42,0% 11,7% 0,0% 0,0% 0,0% 7 AF Santarém 00:06: :00:42 00:01:58 00:02:59 00:01:16 00:00:01 00:01:09 Max FC: 184 Média 47,0% 77,0% 92,0% 9,8% 28,4% 43,1% 18,4% 0,3% 16,8% 00:06:56 98,4 132,0 158,3

21 : Page 8 AFS - Aula Prática.xlsx Carga de treino Kcal ,4% 6,1% ,4% 6,3% ,6% 7,3% ,2% 6,8% ,5% 5,0% ,5% 7,3% 14,8 97,2 : 2x2+2J; 4ªEst. Gr+3x3+Gr Carga de treino Kcal

22 ,2% 7,9% ,8% 7,8% ,3% 11,1% ,3% 10,3% ,3% 7,2% 30,4 134,2 Page 9 AFS - Aula Prática.xlsx : Ofensivo Carga de treino Kcal ,2% 5,0% ,9% 4,2% ,3% 4,2% ,5% 9,2%

23 3 38 7,5% 6,3% ,3% 5,2% ,3% 9,3% 11,4 75,0 Page 10 AFS - Aula Prática.xlsx

24 Page 11 AFS - Aula Prática.xlsx UT3 EXE1 Nome: Número: Espaço: Forma: Condicionantes: Meinhos 1 8/8m e 10/10m Complementar / MPB 3 Variantes FC Tempo nas zonas de desporto Acima do Mínimo Média Máximo limiar 8 AF Santarém 00:10: :05:00 00:03:39 00:02:07 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 67,0% 84,0% 46,2% 34,0% 19,8% 0,0% 0,0% 0,0% 12 AF Santarém 00:10: :02:39 00:04:57 00:03:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 71,0% 80,0% 24,5% 46,1% 29,4% 0,0% 0,0% 0,0% 13 AF Santarém 00:10: :08:04 00:01:14 00:01:28 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 58,0% 83,0% 74,7% 11,6% 13,7% 0,0% 0,0% 0,0% 16 AF Santarém 00:10: :04:38 00:04:20 00:01:48 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 67,0% 81,0% 42,9% 40,3% 16,8% 0,0% 0,0% 0,0% 7 AF Santarém 00:10: :03:57 00:03:24 00:03:24 00:00:01 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 70,0% 86,0% 36,5% 31,7% 31,6% 0,2% 0,0% 0,1% 9 AF Santarém 00:10: :07:49 00:02:52 00:00:05 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 57,0% 75,0% 72,6% 26,6% 0,8% 0,0% 0,0% 0,0% 3 AF Santarém 00:10: :06:33 00:03:28 00:00:45 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Max FC: ,0% 57,0% 79,0% 60,5% 32,3% 7,1% 0,0% 0,1% 0,1% Média 00:10:46 86,7 120,4 153,3

25 Page 12 AFS - Aula Prática.xlsx : Carga de treino Kcal ,6% 6,3% ,5% 5,7% ,5% 13,0% ,5% 8,2% ,5% 12,0% ,7% 10,3% ,5% 6,3% 13,6 100,0