SIMPLESMENTEYOGA2019. PROFESSOR LUIGI

Tamanho: px

Começar a partir da página:

Download "SIMPLESMENTEYOGA2019. PROFESSOR LUIGI"

Silvana Brezinski
4 Há anos
Visualizações:

1 SIMPLESMENTEYOGA2019 PROFESSOR LUIGI

2 QUIZ QUAL É O PRIMEIRO ÓRGÃO QUE DA ORIGEM A TODOS OS OUTROS?

3 O CORAÇÃO

4 ABRA O SEU CORAÇĀO

5 O CÉREBRO

6 ALINHANDO CORPO E MENTE

7 INTRODUÇÃO Para que você possa realizar um Asana bem, você deve conhecer bem o seu próprio corpo. Não há necessidade que você saiba o nome de todos os músculos e ossos. O conhecimento que me refiro é mais sutil e pessoal: anatomia, Asanas e o SEU corpo. Isto porque cada corpo é diferente.

8 Diferentes corpos

9 INTRODUÇÃO Mesmo se pensarmos no osso fêmur, que a maioria de nós temos, não existem dois exatamente iguais. E esta é uma das razões pelas quais não é possível que duas pessoas realizem o mesmo Asana de forma exatamente igual. Pois este osso diferente irá gerar compressões em diferentes partes de uma articulação e em tempos diferentes.

10 compressões e articulações

11 INTRODUÇÃO É claro que a estrutura muscular em volta também irá influenciar, mas, mais uma vez, por mais que tenhamos um mesmo músculo (com mesmo nome), temos histórias de vida diferente e a maneira que estes músculos trabalham, sustentam e seguram a estrutura óssea é diferente.

12 Dandasana

13 INTRODUÇÃO Este conhecimento do nosso corpo nos faz perceber onde não estamos alinhados e se um músculo está trabalhando além do que deveria e fazendo o trabalho de outro músculo. Quando isso acontece, esse músculo não está colaborando com o movimento buscado para que a articulação tenha espaço para se mover para chegar ao asana sem tanto esforço.

14 Orgāos e o Yoga Paschimotanasana- pulmões Padangusthasana- orgāos internos, estomago Kumbhaka bandha pranayama orgāos internos, glandulas endocrinas e plexos nervosos. Efeito fisiológico e plano sutil purificando elementos corporais

15 Aumenta a circulação de sangue para fígado, o baço, o pâncreas, a tireoide, o timo e os intestinos; Estimula fígado, rins, bexiga, ovarios, e útero; Alivia sintomas da menopausa e mestruaçāo; Previne dor ciatica.

16 SURYA/TRIKONASANA Estimula o sistema respiratório, sistema muscular, sistema circulatório, sistema digestivo, sistema nervoso, e órgãos como os rins, glândula da tireoide e glândulas suprarrenais; Ajuda regular os níveis hormonais.

17 PRINCÍPIOS Assim também o professor recebe um aluno novato e precisa ajudá-lo a posicionar o corpo no Asana desejado.

19 PRINCÍPIOS Os movimentos iniciais são de mais fácil compreensão (ex.: levar o tronco em direção às pernas), mas o resultado que o professor está querendo é mais difícil de compreender:

20 alongar toda parte posterior do corpo, flexionando o tronco a partir dos quadris e não permitindo que a gravidade apenas relaxe o tronco à frente, deixando a cabeça pender para baixo e os ombros se moverem um em direção ao outro e os dois em direção ao peito, fechando o coração e curvando a dorsal (movimentando as escápulas uma para longe da outra).

21 uttanasana

22 PRÍNCIPIOS Os pequenos pedaços, envolvem a compreensão do que foi descrito acima: flexão a partir dos quadris, manter coluna estável e forte, cervical também, ombros abertos, escápulas se movendo uma em direção à outra, para que o coração fique aberto e haja uma força não permitindo que a gravidade apenas empurre o tronco para baixo estes movimentos demandam maior concentração e dedicação, mas quando realizados, sentimos o resultado imediato

23 Localização para Direcionar os Asanas.

24 EXERCÍCIO: Pontos Importantes Pés: 4 apoios ( 2 internos, 2 externos) Tornozelos (maléolo interno e externo) Pernas ( anterior e posterior) Joelhos (patela) Coxas (anterior, posterior, interna e externa) Quadril coxo-femural (virilha interna e externa, anterior e posterior) Quadril (crista-iliaca, cóccix, isquios, ante-versão, retroversão)

25 Pontos Importantes Coluna Vertebral ( Lombar, Torácica, Cervical) Região Abdominal Peitoral (anterior) Costas (posterior) Escapulas Esterno Cabeça

26 MOVIMENTO PLANOS E EIXOS

27 POSTURA COM MOVIMENTO

28 MOVIMENTOS COMPLEXOS

29 MOV.CADEIA ABERTA E FECHADA

30 MOV. ROTAÇÃO E FLEXÃO LATERAL

31 MOV.FLEXÃO E EXTENSÃO

32 MOV.PROTRAÇÃO E RETRAÇÃO

33 MOV. ROTAÇÃO SUPERIOR E INFERIOR

34 MOVIMENTO:BRAÇO

35 MOVIMENTO:BRAÇO

36 AULA PRATICA AULA PRATICA DE PLANOS E EIXOS PÉS ARCOS ARCO INTERNO ARCO EXTERNO ARCO ENTRE O DEDÃO E O DEDINHO APOIOS APOIO DA BOLA DO PÉ (2) APOIO DO CALCÂNEO (1) ATIVAÇÃO DOS PÉS COM NOMES DE MOVIMENTOS QUE A ARTICULAÇÃO PERMITE

37 EXERCÍCIOS EXERCÍCIO 1 Ficar sentado e executar com a articulação do tornozelo os seguintes movimentos: Flexão Plantar: afastar a ponta do pé do corpo Dorsiflexão: aproximar a ponta do pé do corpo Supinação: quando leva a sola do pé em direção à outra Pronação: quando empurra para frente à borda interna do calcanhar e a base do dedão

38 EXERCÍCIOS EXERCÍCIO 2 Ficar em pé e executar com a articulação do tornozelo os seguintes movimentos: Flexão Plantar: ficar na ponta dos pés Dorsiflexão: elevar a ponta dos pés, apoiando os calcâneos no chão Supinação: colocar o peso do corpo na borda externa do pé Pronação: colocar o peso do corpo na borda interna do pé Inversão: inclinação do pé para dentro (trikonasana o pé de trás) Eversão: inclinação do pé para fora (como abrir um livro) ASANAS PARA EXEMPLIFICAR OS MOVIMENTOS DAS PRINCIPAIS ARTICULAÇÕES TORNOZELO Purvottanasana postura da prancha para cima Flexão plantar dos tornozelos Halasana postura do arado Dorsiflexão dos tornozelos JOELHOS Vrksasana postura da árvore Flexão e Extensão de joelhos

EXERCÍCIOS CINTURA PELVICA Uttanasana postura do intenso alongamento para frente em pé Flexão dos quadris Purvottanasana postura da prancha para

39 EXERCÍCIOS CINTURA PELVICA Uttanasana postura do intenso alongamento para frente em pé Flexão dos quadris Purvottanasana postura da prancha para cima Extensão dos quadris Supta Padangusthasana B Abdução dos quadris Supta Padangusthasana Adução dos quadris Trikonasana Rotação Externa e Interna

EXERCÍCIOS Cintura Escapular Prasarita Padottanasana Postura da Flexão para frente com alongamento interno das pernas Flexão de tronco Purvottanasana Extensão

40 EXERCÍCIOS Cintura Escapular Prasarita Padottanasana Postura da Flexão para frente com alongamento interno das pernas Flexão de tronco Purvottanasana Extensão de tronco Utthita Parvakonasana Postura de Estiramento em Ângulo Lateral Flexão Lateral Cotovelo Flexão e Extensão Antebraço Pronação(Adhomukha) e Supinação Punho

41 EXERCÍCIOS OMBROS Urdhva Hastasana Elevação dos braços Flexão de ombros Purvottanasana Extensão de ombros Virabhadrasana II Guerreiro Abdução de ombros Garudasana Águia Adução de ombros Trikonasana Rotação Externa Ardha Matsyendrasana Rotação Interna

42 Mindfulness Body Scan

43 Yoga Nidra

44 NAMASTÊ! OBRIGADO

Documentos relacionados

Cinesiologia. Aula 2

Cinesiologia. Aula 2 Cinesiologia Aula 2 Graus de Liberdades de Movimentos São classificados pelo número de planos nos quais se movem os segmentos ou com o número de eixos primários que possuem Um grau de liberdade (uniaxial)