ASPECTOS BIOMECÂNICOS APLICADOS AO TREINAMENTO DE FORÇA. Professor Marcio Gomes

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1 ASPECTOS BIOMECÂNICOS APLICADOS AO TREINAMENTO DE FORÇA

2 O homem que se esvazia do orgulho, dá espaço ao conhecimento.

3 ANATOMIA HUMANA O conhecimento da Anatomia é de fundamental importância na hora de prescrever o exercício... Planos e eixos. Ossos e músculos; Tipos de articulações; Pontos de inserções do músculo; Ação do músculo

4 PLANOS E EIXOS a) Plano Sagital: divide o corpo em duas metades iguais, direita e esquerda. b) Plano Frontal: o plano coronal divide o corpo em duas metades diferentes, anterior e posterior. c) Plano Transversal: Divide o corpo em duas metades diferentes, superior e inferior (esqueleto axial); proximal e distal (esqueleto apendicular). Eixo Látero-Lateral (Plano Sagital) Eixo Ântero-Posterior (Plano Frontal) Eixo Longitudinal (Plano Transversal) c b a

5 ARTICULAÇÕES Plana Escorregamentos de uma superfície sobre a outra Trocóide (pivô) Único movimento possível é a rotação monoaxial Gínglimo (trocleartrose) Articulação monoaxial, movimenta em apenas um eixo. Esferóide Grandes movimentos em todas as direções no espaço. Triaxial Em sela Deslizam uma sobre a outra Triaxial. Condilar (condilartrose) Articulação em forma de côndilo é recebia por uma cavidade rasa ou glenóide

6 BIOMECÂNICA Estudo dos sistemas biológicos sob uma perspectiva mecânica. CINESIOLOGIA Estudo do movimento humano... Além do conhecimento da Biomecânica e Cinesiologia.

7 MOVIMENTOS (CINESIOLOGIA) Flexão Extensão Adução Abdução Pronação Supinação Dorsiflexão Flexão Plantar Eversão Inversão Rotação interna Rotação externa Rotação Direita Rotação esquerda

8 ESQUELETO HUMANO O esqueleto humano tem como função básicas: Proteção e Alavancas

9 ALAVANCAS Segundo IIDA (1990), os músculos, ossos e juntas forma diversas alavancas no corpo, à semelhança das alavancas mecânicas. Na física, a alavanca é um objeto rígido que é usado com um ponto fixo apropriado (fulcro) para multiplicar a força mecânica que pode ser aplicada a um outro objeto (resistência). Isto é denominado também vantagem mecânica, e é um exemplo do princípio dos momentos. O princípio da força de alavanca pode também ser analisado usando as leis de Newton. Fonte: wikipedia

10 FÍSICA Alavancas: Interfixas Inter-resistente Interpotente Fp = força potente; Fr = força resistente; Pf = Ponto Fixo. BP é o braço potente; e BR é o braço resistente. A equação fundamental das alavancas é: Fp X BP = Fr X BR

11 Interfixa: ALAVANCAS: O PF está entre a FP e a FR Você sabia? Contração Isométrica = Força Potência igual a Força Resistência

12 Interpotente : ALAVANCAS: O FP está entre a PF e a FR Você sabia? Contração Concêntrica = Força Potência maior que Força Resistência

13 Inter-resistente: ALAVANCAS: O FR está entre a PF e a FP Você sabia? Contração excêntrica = Força Potência menor que Força Resistência

14 QUAL DAS ALAVANCAS É DE DE FORÇA? Alavanca A Alavanca B

15 QUAL DAS ALAVANCAS É DE DE FORÇA? Alavanca A Alavanca B

16 FORÇA PERPENDICULAR AO BRAÇO DE FORÇA Se aplicarmos uma força única a uma roda, esta força inicia uma movimento, ou efeito de rotação, ao redor do eixo da roda. O torque (T) desta força em relação ao centro do movimento será igual ao produto da força vezes a distância (D) do braço de força, fazendo girar a roda ao redor do eixo que passa pelo centro (C) Exemplo: Distância = 2 centímetros T = F X D Então T = 50 X 0,02 T = 1N/m Torque é igual a 1 Newton (N) por metro

17 FORÇA PERPENDICULAR AO BRAÇO DE FORÇA De acordo com os princípios de alavanca, os momentos de força se cancelam, no esquema abaixo pois: 100 X 1 = 50 X 2 T = F X D

18 VARIAÇÕES DO BRAÇO DE RESISTÊNCIA T = F X P T60º = 5kg x 50cm = 250cm.kg T90º = 5kg x 60cm = 300cm.kg T150º = 5kg x 30cm = 150cm.kg Nota: O Torque máximo ocorre aos 90º de Flexão do Ombro.

19 EXEMPLOS DE ALAVANCAS A C B

20 ROLDANAS (POLIAS) Qual das imagens a força aplicada é menor que 50 kg?

21 ROLDANAS (POLIAS) Uma Polia móvel = Resistência / 2 Ex: 50/2 = 25 kg Duas Polias móveis = Resistência / 4 Ex: 50/4 = 12,5 kg Três Polias móveis = Resistência / 8 Ex: 50/8 = 6,25kg

22 ROLDANAS (POLIAS) Uma Polia móvel = Resistência / 2 Ex: 50/2 = 25 kg Duas Polias móveis = Resistência / 4 Ex: 50/4 = 12,5 kg Três Polias móveis = Resistência / 8 Ex: 50/8 = 6,25kg

23 ELASTICIDADE

24 O QUE É MAIS ELÁSTICO? Músculo X Osso

25 MÚSCULOS Bíceps Braquial Inserções Porção Longa: Tubérculo Supraglenoidal Porção Curta: Processo Coracóide Tuberosidade Radial oi Bicipital Ação Triarticular No Ombro, Cotovelo e Rádio-ulnar

26 Tríceps Braquial Inserçõe s Ação MÚSCULOS Porção Longa: Tubérculo Infraglenoidal Porção Externa: Acima do sulco do nervo radial Porção Medial ou Interna: Abaixo do sulco do nervo Face Posterior do Olécaro Extensão do cotovelo A porção longa contribui na adução e hiperextensão do braço (articulação do ombro). Só a Porção Longa é biarticular

27 MÚSCULOS Braquiorradial Inserções Crista Supracondilar Lateral do Úmero Ação Biarticular Flexão de Cotovelo e auxilia na supinação da mão

28 MÚSCULOS Deltoide Inserçõe s Terço Externo da Clavícula Acrômio da Escápula Espinha da Escápula Ação Abdução; Flexão e Extensão Monoarticular

29 MÚSCULOS Peitoral Maior Inserções Porção medial da Clavícula; Osso esterno e Cartilagens das sete primeiras Costelas e bainha do Músculo Reto do Abdome Tubérculo Maior do Úmero e Lábio do Suco Intertubercular Ação Auxilia na abdução; Extensão do Braço Adução Rotação interna Elevação do Tórax (Inspiração forçada) Ações Anatômicas Porção Clavicular: Flexão e Abdução Porção Esternal: Extensão e Adução

30 Peitoral Menor Inserções Face externa da terceira à quinta Costela No Processo Coracóide da Escápula Ação Depressão da Cintura Escápular Abdução da Escápula Rotação Inferior da Escápula Participação na respiração quando a Cintura Escapular encontra-se fixa.

31 MÚSCULOS Nota: Durante a elevação dos Braços acima da Cabeça, ocorre uma Hiperextensão com Anteroversão da Pelve, pela ação combinada do Latíssimo do Dorso com os Músculos Eretores da Espinha Latíssimo do Dorso Inserções Nos Processos Espinhosos da sexta Vértebra Torácica a quinta Vértebra Lombar Crista Ilíaca Crista Sacral Fáscia Toracolombar Três ultimas Costelas Lábio Interno do Sulco Bicipital do Úmero Ação Na Articulação do Ombro: Abdução do Ombro Extensão e Hiperextensão Auxilia a rotação Interna Extensão Horizontal ou Abdução Horizontal No Tronco: Participa ma Flexão lateral para o mesmo lado Hiperextensão do Tronco (Bilateralmente) Rotação do Tronco para o mesmo lado Elevação da Pelve para o mesmo lado Pode atuar na Expiração Vigorosa, como ocorre ao tossir e espirrar Auxilia na Anteroversão da Pelve

32 MÚSCULOS Trapézio Inserções Na base do Occipital, Ligamento Nucal Superior e Processo Espinhosos, desde a Sétima Cervical até a Décima segunda Vértebra Torácia No Terço lateral ma Clavícula, Acrômio e Espinhas da Escápula Ação Primeira Porção (da base do Crânio até a Clavícula) Extensão da Cabeça (Bilateral) Flexão Lateral da Cabeça para o mesmo lado (Unilateral) Elevação da Cintura Escapular; Ponto fixo no Crânio Rotação da Cabeça para o lado oposto, deixando o Queixo inclinado para cima Segunda Porção (do Ligamento da Nuca até o Acrômio da Escápula) Extensão da Cabeça e Pescoço (bilateral) Flexão Lateral para o mesmo lado Elevação da Cintura Escapular Rotação Superior da Escápula (Gira a Cavidade Glenóide para cima) Terceira Porção (Apresenta suas Fibras Horizontais. Origem na Sétima Vértebra Cervical, nas três primeiras Torácicas, e vai até a Espinha da Escápula Abdução da Cintura Escapular Estabiliza e Escápula Quarta Porção (Processo Espinhos da quarta até a décima segunda Vértebra torácica e tem sua inserção na base da Espinha da Escápula.) Adução da Cintura Escapular Depressão da Cintura Escapular Rotação superior da Escápula

33 MÚSCULOS Abdome Reto Inserções Face lateral das cartilagens costais, da quinta à sétima e Processo xifóide. Borda superior do Púbis Ação Flexão da Coluna; Retroversão da Pelve; Flexão lateral para o mesmo lado.

34 EXERCÍCIO ABDOMINAL Até 30º ação de abdome com o ponto fixo entre T12 e L1 Acima de 30º ação maior é do Psoas. Seu objetivo é abdome ou Psoas?

35 Iliopsoas Inserções MÚSCULOS Ilíaco Inserção Superior: 2/3 superiores da fossa ilíaca, crista ilíaca e asa do sacro Inserção Inferior: Trocânter menor Psoas Maior Inserção Superior: Processo transverso das vértebras lombares, corpos e discos intervertebrais das últimas torácicas e todas lombares Inserção Inferior: Trocânter menor Ação Inclinação lateral da Coluna (para o mesmo) Rotação da Coluna para o lado oposto da contração Flexão da Coluna Toracolombar sobre a Pelve (30-90 )

36 TREINANDO ABDOME OU PSOAS?

37 MÚSCULOS Glúteo Máximo Inserções Inserção Medial: Linha glútea posterior do íleo, sacro, cóccix e ligamento sacrotuberoso Inserção Lateral: Trato íleotibial da fáscia lata e tuberosidade glútea do fêmur Ação Extensão e rotação lateral do quadril Monoarticular

38 Quadriceps Inserções MÚSCULOS Reto femoral: Espinha ilíaca ântero-inferior Vasto Lateral: Trocânter maior, linha áspera, linha ntertrocantérica e tuberosidade glútea Vasto Medial: Linha áspera e linha intertrocantérica Vasto Intermédio: 2/3 proximais da face anterior e lateral do fêmur e ½ distal da linha áspera Patela e, através do ligamento patelar, na tuberosidade anterior da tíbia Ação Extensão do joelho e o reto femural realiza flexão do quadril. O vasto medial realiza rotação medial e o vasto lateral, rotação lateral Monoarticular e Reto femoral Biarticular

39 Isquiotibiais Inserções Bíceps Femoral Cabeça Longa: Tuberosidade isquiática e ligamento sacro-tuberoso Cabeça Curta: Lábio lateral da linha áspera Cabeça da fíbula e côndilo lateral da tíbia Semitendíneo Tuberosidade isquiática Superfície medial da tuberosidade da tíbia Semimembranáceo Tuberosidade isquiática Côndilo medial da tíbia Ação Bíceps Femoral: Extensão do quadril, flexão do joelho e rotação lateral da coxa Semitendíneo: Extensão do quadril, flexão e rotação medial do joelho Semimembranáceo: Extensão do quadril, flexão e rotação medial do joelho MÚSCULOS

40 LEG PRESS BAIXO Músculos exigidos Glúteo Máximo Quadríceps Movimentos: Extensão de Quadril e Extensão de Joelho MECÂNICA DO LEG PRESS LEG PRESS ALTO Músculos exigidos Glúteo Máximo Quadríceps Movimentos: Extensão de Quadril e Extensão de Joelho

41 MÚSCULOS Gastrocnêmios Inserções Gastrocnêmios Medial Côndilo medial do fêmur Calcâneo Gastrocnêmios Lateral Côndilo lateral do fêmur Calcâneo Ação Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo Biarticular

42 MÚSCULOS Iliopsoas Inserções 1/3 intermédio da face medial da tíbia e cabeça da fíbula Calcâneo (tendão dos gastrocnêmios) Ação Flexão plantar do tornozelo Monoarticular

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