Vegetarianos que não são ativos Abaixo irá encontrar planos de dieta para ter sucesso. Cada um desses planos foi especificamente formatado com um número preciso de calorias, proteínas e hidratos de carbono para manter o seu metabolismo rápido, os seus níveis de energia altos e para ajudar a promover a perda de peso o mais rapidamente possível. Como uma pessoa não ativa, você é alguém que não participa semanalmente em atividades físicas estruturas, mas que se mantêm ativo com tarefas diárias. Você não sente necessidade de tornar o exercício uma prioridade nesta altura, o que é perfeitamente normal. Se seguir estes planos de dieta, irá ver uma perda de peso significativa sem ter de visitar um ginásio regularmente, vai-se sentir melhor e gostar mais do seu aspeto. Para usar os planos de dieta, selecione a faixa que incluí o seu peso (em quilos) na barra superior das tabelas. Note que tem de selecionar o seu peso atual e não o seu peso-alvo. Assim que encontrar a coluna indicativa do seu peso, irá encontrar os alimentos que deve comer em cada refeição da semana. Irá comer seis vezes por dia três refeições e três lanches para o ajudar a manter os níveis de açúcar sob controlo e fazer com que não tenha fome. Note que se tiver preferências por certos alimentos, pode trocar algumas refeições por outras, desde que esteja a trocar por uma refeição da mesma categoria. Por exemplo, se gostar de um almoço mais do que outro, você pode ter esse almoço dois dias seguidos, mas não troque o almoço por uma refeição de jantar. Cada refeição tem um valor específico de calorias que tem de ser seguido para ser possível obter sucesso. Para além disso, a cada Domingo você pode ter uma refeição diferente (jantar), onde pode comer qualquer alimento que deseje. Isto irá ajudá-lo a manter os seus desejos controlados e ao mesmo tempo permite-lhe manter uma elevada taxa metabólica. Lembre-se apenas de não exagerar nessa refeição sirva-se apenas uma vez e nada mais. Se exagerar é muito provável que ganhe peso, por isso controle-se e desfrute da refeição. Finalmente, não se esquece de tomar Phen375 duas vezes por dia e beber um copo de água por hora enquanto estiver acordado. Você simplesmente não pode subestimar o impacto que que a sua hidratação tem no processo da perda de peso, por isso não se esqueça disto. Beba água simples e nada mais. Não pode substituir água com sumo, café ou qualquer outra bebida tem de ser água. Tente seguir o plano de dieta tanto quanto possível e pode ter a certeza que está no caminho do sucesso!
1ª Semana Segunda-Feira Farinha de Soja sopa De sopa 170g de tofu firme sopa para a salada arroz proteína de soro de leite em pó bagas hambúrgueres de sopa sopa de sumo de limão sopa de lascas de Farinha de Soja de azeite De Iogurte de azeite para a salada arroz proteína de soro de leite em pó bagas 1 batata de azeite de sumo de limão Farinha de Soja De para a salada arroz bagas 1 batata de sumo de limão Farinha de Soja De para a salada arroz bagas 1 batata de sumo de limão Farinha de Soja De para a salada arroz bagas 1 batata de sumo de limão
Terça-Feira sementes de natural de torrada 170g de tofu firme Cenoura e Aipo 1 pão grão sopa sementes de de torrada Cenoura e Aipo 1 pão grão arroz sementes de de torrada Cenoura e Aipo 1 pão grão arroz sementes de de torrada 10 biscoitos de Cenoura e Aipo 1 pão grão arroz sementes de de torrada 10 biscoitos de Cenoura e Aipo 1 pão grão arroz Quarta-Feira amoras sopa amoras amoras amoras amoras
s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De Quinta-Feira 3 salsichas sortidos massa de 3 salsichas sortidos massa de 3 salsichas sortidos massa de 3 salsichas sortidos massa de 3 salsichas sortidos massa de
molho de sortidos molho de sortidos molho de sortidos molho de sortidos molho de sortidos 40 pistácios Sexta-Feira sementes de ½ toranja sementes de ½ toranja sementes de ½ toranja sementes de ½ toranja sementes de ½ toranja de grão de grão de grão de 1 kiwi grão de 1 kiwi grão
arroz 2 fatias s do avocado sopa arroz 2 fatias s do avocado arroz 2 fatias s do avocado arroz 2 fatias s do avocado arroz 2 fatias s do avocado Sábado sementes de sementes de sementes de sementes de sementes de De De De De 20 nozes De 20 nozes
bagas bagas bagas bagas bagas 20 s Domingo sopa de manteiga de natural 1 kiwi 1 kiwi 3 colheres de sopa 1 kiwi grão arroz sopa grão arroz grão arroz bagas grão arroz bagas grão arroz fruta em calda De sopa fruta em calda De fruta em calda De fruta em calda De fruta em calda De 2ª Semana Segunda-Feira Farinha
Farinha de Soja sopa De sopa 170g de tofu firme sopa para a salada arroz proteína de soro de leite em pó bagas hambúrgueres de sopa sopa de sumo de limão sopa de lascas de de Soja de azeite De Iogurte de azeite para a salada arroz proteína de soro de leite em pó bagas 1 batata de azeite de sumo de limão Farinha de Soja De para a salada arroz bagas 1 batata de sumo de limão Farinha de Soja De para a salada arroz bagas 1 batata de sumo de limão Farinha de Soja De para a salada arroz bagas 1 batata de sumo de limão Terça-Feira
sementes de natural de torrada 170g de tofu firme Cenoura e Aipo 1 pão grão sopa sementes de de torrada Cenoura e Aipo 1 pão grão arroz sementes de de torrada Cenoura e Aipo 1 pão grão arroz sementes de de torrada 10 biscoitos de Cenoura e Aipo 1 pão grão arroz sementes de de torrada 10 biscoitos de Cenoura e Aipo 1 pão grão arroz Quarta-Feira amoras sopa amoras amoras amoras amoras
s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De s quinoa Cenouras e Aipos Couve-flor De Quinta-Feira 3 salsichas sortidos massa de molho de sortidos 3 salsichas sortidos massa de molho de sortidos 3 salsichas sortidos massa de molho de sortidos 3 salsichas sortidos massa de molho de sortidos 3 salsichas sortidos massa de molho de sortidos
40 pistácios Sexta-Feira sementes de ½ toranja sementes de ½ toranja sementes de ½ toranja sementes de ½ toranja sementes de ½ toranja de grão arroz 2 fatias s de grão arroz 2 fatias s de grão arroz 2 fatias s de 1 kiwi grão arroz 2 fatias s de 1 kiwi grão arroz 2 fatias s
do avocado do avocado do avocado do avocado do avocado sopa Sábado sementes de sementes de sementes de sementes de sementes de De De De De 20 nozes De 20 nozes
bagas bagas bagas bagas bagas 20 s Domingo sopa de manteiga de natural 1 kiwi 1 kiwi 3 colheres de sopa 1 kiwi grão arroz sopa grão arroz grão arroz bagas grão arroz bagas grão arroz fruta em calda De sopa fruta em calda De fruta em calda De fruta em calda De fruta em calda De 3ª Semana Segunda-Feira Vegetais sortidos
De sopa de lascas de de sopa para a salada proteína de soro de leite em pó sopa de manteiga de natural hambúrgueres de sopa sopa de vinagre balsâmico De Iogurte de de azeite para a salada proteína de soro de leite em pó de manteiga de quinoa de azeite de vinagre balsâmico De de para a salada quinoa de vinagre balsâmico De cerejas de para a salada quinoa de vinagre balsâmico De cerejas de para a salada quinoa de vinagre balsâmico Terça-Feira 5 fatias de bacon salteados 5 fatias de bacon salteados 5 fatias de bacon salteados 5 fatias de bacon salteados 5 fatias de bacon salteados
1 toranja 1 toranja 1 toranja 1 toranja 1 toranja iogurte Brócolos cozidos 3 canecas de com um tempero leve iogurte Brócolos cozidos 3 canecas de com iogurte Brócolos cozidos 3 canecas de com iogurte amoras Brócolos cozidos 3 canecas de com iogurte amoras Brócolos cozidos 3 canecas de com sopa de manteiga de Quarta-Feira ½ De Iogurte De sopa ½ De Iogurte De ½ De Iogurte De 1 Queque inglês com creme ½ De Iogurte De 1 Queque inglês com creme ½ De Iogurte De 1 Queque inglês com creme grão grão 1 nectarina grão 1 nectarina grão 1 nectarina grão
quinoa Salada de espinafres com s fatiadas De quinoa Salada de espinafres com arroz s fatiadas De quinoa Salada de espinafres com arroz s fatiadas De quinoa 1 batata grande doce Salada de espinafres com arroz s fatiadas De quinoa 1 batata grande doce Salada de espinafres com arroz s fatiadas De 40 pistácios Quinta-Feira 3 links salsichas vegetais grelhados massa de molho de sortidos 3 links salsichas vegetais grelhados massa de molho de sortidos 3 links salsichas vegetais grelhados amoras massa de molho de sortidos 3 links salsichas vegetais grelhados amoras massa de molho de sortidos 6 links salsichas vegetais grelhados amoras massa de molho de sortidos
natural 85g hambúrguer de feijão verde cozido 85g hambúrguer de feijão verde cozido 85g hambúrguer de feijão verde cozido 85g hambúrguer de feijão verde cozido 85g hambúrguer de feijão verde cozido 20 s Sexta-Feira cereais integrais 1 batata sopa cereais integrais 1 batata cereais integrais 1 batata cereais integrais 1 batata grande 20 nozes cereais integrais 1 batata grande 20 nozes
Sábado grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de melões grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de melões grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de melões grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de De arroz De arroz De melões arroz De melões arroz De 10 pistácios Domingo
De de 1 ameixa uvas De De de 1 ameixa uvas De De de 1 ameixa uvas De De de 1 ameixa uvas De De de 1 ameixa uvas De 4ª Semana Segunda-Feira Vegetais sortidos De sopa de lascas de de sopa para a salada De Iogurte de de azeite para a salada De de para a salada De cerejas de para a salada De cerejas de para a salada
proteína de soro de leite em pó sopa de manteiga de natural hambúrgueres de sopa sopa de vinagre balsâmico proteína de soro de leite em pó de manteiga de quinoa de azeite de vinagre balsâmico quinoa de vinagre balsâmico quinoa de vinagre balsâmico quinoa de vinagre balsâmico Terça-Feira 5 fatias de bacon salteados 1 toranja iogurte Brócolos cozidos 5 fatias de bacon salteados 1 toranja iogurte Brócolos cozidos 5 fatias de bacon salteados 1 toranja iogurte Brócolos cozidos 5 fatias de bacon salteados 1 toranja iogurte amoras Brócolos cozidos 5 fatias de bacon salteados 1 toranja iogurte amoras Brócolos cozidos
3 canecas de com um tempero leve 3 canecas de com 3 canecas de com 3 canecas de com 3 canecas de com sopa de manteiga de Quarta-Feira ½ De Iogurte De sopa grão quinoa Salada de espinafres com s fatiadas ½ De Iogurte De grão quinoa Salada de espinafres com arroz s fatiadas ½ De Iogurte De 1 Queque inglês com creme 1 nectarina grão quinoa Salada de espinafres com arroz s fatiadas ½ De Iogurte De 1 Queque inglês com creme 1 nectarina grão quinoa 1 batata grande doce Salada de espinafres com arroz s fatiadas ½ De Iogurte De 1 Queque inglês com creme 1 nectarina grão quinoa 1 batata grande doce Salada de espinafres com arroz s fatiadas
De De De De De 40 pistácios Quinta-Feira 3 links salsichas vegetais grelhados massa de molho de sortidos natural 85g hambúrguer de feijão verde cozido 3 links salsichas vegetais grelhados massa de molho de sortidos 85g hambúrguer de feijão verde cozido 3 links salsichas vegetais grelhados amoras massa de molho de sortidos 85g hambúrguer de feijão verde cozido 3 links salsichas vegetais grelhados amoras massa de molho de sortidos 85g hambúrguer de feijão verde cozido 6 links salsichas vegetais grelhados amoras massa de molho de sortidos 85g hambúrguer de feijão verde cozido 20 s Sexta-Feira cereais integrais cereais integrais cereais integrais cereais integrais cereais integrais
1 batata sopa 1 batata 1 batata 1 batata grande 20 nozes 1 batata grande 20 nozes Sábado grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de melões grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de melões grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de melões grão 6 fatias de carne vegetariana magra 1 wrap de
De arroz De arroz De melões arroz De melões arroz De 10 pistácios Domingo De de 1 ameixa uvas De De de 1 ameixa uvas De De de 1 ameixa uvas De De de 1 ameixa uvas De De de 1 ameixa uvas De