CARDÁPIO FLAVIA E DUDA JANEIRO

Transcrição

1 SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SÁBADO DOMINGO *1 XÍCARA DE CHÁ + 1 DISCO DE BEIJU COM CHIA NA MASSA E RECHEIO DE 2 FATIAS DE QUEIJO SEM LACTOSE 1 BANANA + 2 CASTANHAS DO PARA * SOPA DE ERVILHA COM CARNE (400 ML) *1/2 MAMÃO PAPAYA COM 1 COL. SOBREMESA DE CHIA SALPICADA + 1 RODELA DE INHAME COZIDA ( 2 DEDOS DE LARGURA) + 1 OVO MEXIDO 1 PCT PEQ. DE COOKIES INTEGRAIS LIGHT *SALADA DE CAMARÃO COM CASTANHA E MAÇÃ VERDE + FOLHAS VERDES (1 PRATO) *1 COPO DE SUCO VERDE + 2 BOLACHAS DE ARROZ INTEGRAL COM 2 COL. SOPA DE COTTAGE SEM LACTOSE + CHIA SALPICADA 1 XÍCARA COM UVAS *TORTA DE ATUM ( 1 FATIA TAM. PALMA DA MAO) + 1 COPO DE SUCO *1 UNIDADE DE IOGURTE SEM LACTOSE + 2 COL. SOPA DE GRANOLA LIGHT + 1 FRUTA + 1 XÍCARA DE CHÁ 1 PCT PEQ. DE COOKIES INTEGRAIS LIGHT CARNE MOIDA COM LEGUMES ( 4 COL. SOPA) + BATATA DOCE COZIDA E ASSADA ( 100 GRAMAS = 1 UNIDADE MEDIA) *1 XÍCARA DE CHÁ + 1 FATIA DE MELÃO OU MELANCIA (2DEDOS DE LARGURA) + PAO DE QUEIJO DE FRIGIDEIRA ( 1 PORÇÃO) 2 MAÇAS VERMELHAS PEQUENAS * SALADA DE RUCULA COM PERAE MOLHO (1/2 PRATO) + SALMÃO GRALHADO ( 1 FILÉ) * 1 COPO DE SUCO VERDE + AIPIM COZIDO ( 1 PEDAÇO TAM. PALMA DA MAO) + 2 COL. SOPA DE COTTAGE SEM LACTOSE 1 XÍCARA COM MELÃO CORTADO + CHIA SALPICADA ALMOÇO: *COUSCOUS MARROQUINO COM LEGUMES ( 3 COL. SOPA) + BIFE AO ALHO ( 1 FILÉ) * OMELETE DE LEGUMES COM COGUMELOS ( 1 UNIDADE) + SALADA MISTA (1/2 PRATO) * 1 UNIDADE DE IOGURTE + 1 FRUTA + 1 COL. SOPA DE CHIA + 1 XÍCARA DE CHÁ 300 ML DE ÁGUA DE COCO ALMOÇO: *ESCONDIDINHO DE MANDIOQUINHA COM FRANGO ( 4 COL. SOPA) + BROCOLIS COZIDO E REGOGADO ( 4 BUQUES) * PIZZADE CARNE MOIDA + FOLHAS DE ALFACE + AGUA DE COCO OU SUCO DE FRUTA DIAS DE ALMOÇO FORA DE CASA, MONTAR O PRATO: ½ PRATO DE SALADA CRUA E/OU COZIDA + 1 OPÇÃO DE PROTEINA ANIMAL (1 FILÉ) + 1 OPÇÃO DE PROTEINA VEGETAL (FEIJAO OU ERVILHA OU LENTILHA OU GRÃO DE BICO = 1 CONCHA) ALMOÇO EM CASA: *SALADA: ALFACE, RUCULA, TOMATE, CENOURA E BETERRABA + MOLHO + ARROZ INTEGRAL COM BROCOLIS (2 COL. SOPA) + FILÉ DE FRANGO AO FORNO COM MOLHO ( 1 FILÉ) *SALADA INCREMENTADA + PURE DE BANANA DA TERRA (3 COL. SOPA) + CARNE COM ASPARGOS FRESCOS (1 PIRES) *ALGUMA OPÇÃO DO CARDÁPIO DE DUDA (NOS DIAS QUE ALMOÇAR COM ELA)

2 OPÇÕES EXTRAS FLAVIA: *SUCO VERDE + 2 BOLACHAS DE ARROZ INTEGRAL + 2 OVOS MEXIDOS COM SEMENTE DE CHIA SALPICADA *1 XÍCARA DE CHÁ + 1 FRUTA + BATATA DOCE COZIDA (2 RODELAS DE 2 DEDOS DE LARGURA CADA) + 2 COL. SOPA DE COTTAGE LACFREE *1 COPO DE SUCO DE FRUTA (PODE SER DA COMBINAÇÃO DE DUDA) + TORTA DE BANANA DA TERRA (1 PEDAÇO TAM. PALMA DA MAO) ALMOÇO: * MEDALHÃO DE MIGNON COM LEGUMES + MOLHO (1 PORÇÃO) *ARROZ NEGRO (2 COL. SOPA) + ASPARGOS FRESCOS GRELHADOS (4 UNIDADES) + 1 FILÉ DE SALMÃO *SALADA CRUA + PEIXE BRANCO EMPANADO COM QUINOA + PURE ROSA (1 PORÇÃO) *1 UNIDADE PIZZA DE ABOBRINHA NO PÃO ARÁBE OU PIZZA DE WRAP + 1 COPO DE SUCO *1 PEDAÇO DE QUIBE (TAM. PALMA DA MAO) + SALADA CRUA *SANDUICHE DE OMELETE + 1 COPO DE SUCO *SOPA DE LEGUMES COM FRANGO (400 ML)

3 OPÇÕES PARA DUDA: *1 DISCO DE BEIJU DE TAPIOCA FEITO COM 1 COL. SOPA DE GOMA + COM RECHEIO DE 1 OVO MEXIDO + SUCO (200 ML) *1 RODELA DE BATATA DOCE COZIDA OU INHAME (2 DEDOS DE LARGURA) OU AIPIM (2 DEDOS DE LARGURA) OU ½ BANANA DA TERRA + 1 IOGURTE SEM LACTOSE OU COM (TESTAR) *3 PAOZINHOS DE QUEIJO SEM LACTOSE + SUCO (200 ML) *2 BISNAGUINHAS COM OVO + SUCO DE FRUTA LANCHES DA MANHÃ E DA TARDE (ESCOLHER 1 OPÇÃO PARA CADA MOMENTO): *COOKIES INTEGRAIS SEM LACTOSE ( 5 UNIDADES) + SUCO OU AGUA DE COCO *COZINHA DE FRANGO LIGHT ( 3 UNIDADES) + SUCO *PIPOCA (2 XÍCARA) *2 BISNAGUINHAS COM QUEIJO BRANCO + SUCO (EXPERIMENTAR O QUEIJO JÁ QUE ELA NUNCA CONSUMIU) *SUCO DE LARANJA COM MAMÃO + 5 BISCOITOS DE LEITE INTEGRAIS *ÁGUA DE COCO + 1 FRUTA (PELO MENOS 1X/DIA) *5 DISCOS DE BEIJU DURINHO ASSADAS COM QUEIJO BRANCO RALADA + SUCO DE FRUTA *BOLO DE BANANA INTEGRAL (1 FATIA)

4 ALMOÇO E JANTAR REVEZAR NAS OPÇÕES: *1 OU 2 PEQ. PANQUECA DAS PRINCESAS (ROSA) COM RECHEIO DE FRANGO DESFIADO OU CARNE MOIDA + MOLHO DE TOMATE + ARROZ NEGRO COM ERVILHA ( 3 COL. SOPA) *QUINOA COZIDA COM BROCOLIS E MILHO VERDE(3 COL. SOPA) + 1 CONCHA PEQ. FEIJÃO COM CALDO + CARNE MOIDA (1 PIRES) *ALMONDEGAS DE CARNE OU FRANGO E LEGUMES (4 UNIDADES) + 3 COL. SOPA DE ARROZ INTEGRAL *FRANGO COZIDO, TEMPERADO E DESFIADO ( 4 COL. SOPA) + ARROZ INTEGRAL COM LEGUMES E QUEIJO (3 COL. SOPA) *LENTILHA COZIDA ( 1 CONCHA) + CENOURA COZIDA ( 2 COL. SOPA) + 1/2 FILÉ TILÁPIA GRELHADA + COUSCOUS MARROQUINO TEMPERADO (2 COL. SOPA) *1/2 TILÁPIA DESFIADA MISTURADINHA COM BROCOLIS + 1/2 BANANA DA TERRA COZIDA E CORTADINHA EM RODELAS + ABOBORA ASSADA (PEDAÇO DE 2 DEDOS DE LARGURA) + ARROZ NEGRO (2 COL. SOPA) * QUINOA TEMPERADA ( 3 COL. SOPA) + FRANGO COZIDO, TEMPERADO E DESFIADO MISTURADINHO COM CENOURA E ALFACE BEM FININHA (1 PIRES DA MISTURA TODA) *CARNE MOIDA COM ERVILHA, ABOBORA E AIPIM TODOS EM CUBINHOS ( 1 PIRES DA MISTURA TODA) + 3 COL. SOPA ARROZ INTEGRAL COMBINAÇÕES DE SUCOS: *TANGERINA COM MORANGO/ GOIABA COM MARACUJÁ *LARANJA COM ACEROLA/ LARANJA COM CENOURA E BETERRABA *MANGA COM MARACUJÁ/ MANGA COM MELÃO *LIMÃO COM CENOURA/ LARANJA COM MORANGO *MORANGO COM BETERRABA / GOIABA COM MAÇÃ VERMELHA

5 *COOKIES LIGHT: *PRODUTOS SEM LACTOSE: *GRANOLA LIGHT: *BOLACHA DE ARROZ INTEGRAL: *BISCOITO LEITE INTEGRAL:

6 *PAO DE QUEIJO SEM LACTOSE (COMPRA NA NUTRIMASTER CONGELADO): *BINAGUINHA: *COOKIES INTEGRAIS SEM LEITE: