CARDÁPIO FLAVIA E DUDA JANEIRO

Transcrição

1 SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SÁBADO DOMINGO *1 XÍCARA DE CHÁ + 1 DISCO DE BEIJU COM CHIA NA MASSA E RECHEIO DE 2 FATIAS DE QUEIJO SEM LACTOSE 1 BANANA + 2 CASTANHAS DO PARA * SOPA DE ERVILHA COM CARNE (400 ML) *1/2 MAMÃO PAPAYA COM 1 COL. SOBREMESA DE CHIA SALPICADA + 1 RODELA DE INHAME COZIDA ( 2 DEDOS DE LARGURA) + 1 OVO MEXIDO 1 PCT PEQ. DE COOKIES INTEGRAIS LIGHT *SALADA DE CAMARÃO COM CASTANHA E MAÇÃ VERDE + FOLHAS VERDES (1 PRATO) *1 COPO DE SUCO VERDE + 2 BOLACHAS DE ARROZ INTEGRAL COM 2 COL. SOPA DE COTTAGE SEM LACTOSE + CHIA SALPICADA 1 XÍCARA COM UVAS *TORTA DE ATUM ( 1 FATIA TAM. PALMA DA MAO) + 1 COPO DE SUCO *1 UNIDADE DE IOGURTE SEM LACTOSE + 2 COL. SOPA DE GRANOLA LIGHT + 1 FRUTA + 1 XÍCARA DE CHÁ 1 PCT PEQ. DE COOKIES INTEGRAIS LIGHT CARNE MOIDA COM LEGUMES ( 4 COL. SOPA) + BATATA DOCE COZIDA E ASSADA ( 100 GRAMAS = 1 UNIDADE MEDIA) *1 XÍCARA DE CHÁ + 1 FATIA DE MELÃO OU MELANCIA (2DEDOS DE LARGURA) + PAO DE QUEIJO DE FRIGIDEIRA ( 1 PORÇÃO) 2 MAÇAS VERMELHAS PEQUENAS * SALADA DE RUCULA COM PERAE MOLHO (1/2 PRATO) + SALMÃO GRALHADO ( 1 FILÉ) * 1 COPO DE SUCO VERDE + AIPIM COZIDO ( 1 PEDAÇO TAM. PALMA DA MAO) + 2 COL. SOPA DE COTTAGE SEM LACTOSE 1 XÍCARA COM MELÃO CORTADO + CHIA SALPICADA ALMOÇO: *COUSCOUS MARROQUINO COM LEGUMES ( 3 COL. SOPA) + BIFE AO ALHO ( 1 FILÉ) * OMELETE DE LEGUMES COM COGUMELOS ( 1 UNIDADE) + SALADA MISTA (1/2 PRATO) * 1 UNIDADE DE IOGURTE + 1 FRUTA + 1 COL. SOPA DE CHIA + 1 XÍCARA DE CHÁ 300 ML DE ÁGUA DE COCO ALMOÇO: *ESCONDIDINHO DE MANDIOQUINHA COM FRANGO ( 4 COL. SOPA) + BROCOLIS COZIDO E REGOGADO ( 4 BUQUES) * PIZZADE CARNE MOIDA + FOLHAS DE ALFACE + AGUA DE COCO OU SUCO DE FRUTA DIAS DE ALMOÇO FORA DE CASA, MONTAR O PRATO: ½ PRATO DE SALADA CRUA E/OU COZIDA + 1 OPÇÃO DE PROTEINA ANIMAL (1 FILÉ) + 1 OPÇÃO DE PROTEINA VEGETAL (FEIJAO OU ERVILHA OU LENTILHA OU GRÃO DE BICO = 1 CONCHA) ALMOÇO EM CASA: *SALADA: ALFACE, RUCULA, TOMATE, CENOURA E BETERRABA + MOLHO + ARROZ INTEGRAL COM BROCOLIS ( 2 COL. SOPA) + FILÉ DE FRANGO AO FORNO COM MOLHO ( 1 FILÉ) *SALADA INCREMENTADA + PURE DE BANANA DA TERRA (3 COL. SOPA) + CARNE COM ASPARGOS FRESCOS (1 PIRES) *ALGUMA OPÇÃO DO CARDÁPIO DE DUDA (NOS DIAS QUE ALMOÇAR COM ELA)

2 OPÇÕES PARA DUDA: *BEIJU DE TAPIOCA COM RECHEIO DE OVO MEXIDO + SUCO *BATATA DOCE COZIDA OU INHAME OU AIPIM OU BANANA DA TERRA + IOGURTE SEM LACTOSE OU COM (TESTAR) *3 PAOZINHOS DE QUEIJO SEM LACTOSE + SUCO *2 BISNAGUINHAS COM OVO + SUCO DE FRUTA LANCHES DA MANHÃ E DA TARDE (ESCOLHER 1 OPÇÃO PARA CADA MOMENTO): *COOKIES INTEGRAIS SEM LACTOSE ( 5 UNIDADES) + SUCO OU AGUA DE COCO *COZINHA DE FRANGO LIGHT ( 3 UNIDADES) + SUCO *PIPOCA *2 BISNAGUINHAS COM QUEIJO BRANCO + SUCO (EXPERIMENTAR O QUEIJO JÁ QUE ELA NUNCA CONSUMIU) *SUCO DE LARANJA COM MAMÃO + 5 BISCOITOS DE LEITE INTEGRAIS *ÁGUA DE COCO + 1 FRUTA (PELO MENOS 1X/DIA) *5 DISCOS DE BEIJU DURINHO ASSADAS COM QUEIJO BRANCO RALADA + SUCO DE FRUTA *BOLO DE BANANA INTEGRAL

3 ALMOÇO E JANTAR REVEZAR NAS OPÇÕES: *PANQUECA DAS PRINCESAS (ROSA) COM RECHEIO DE FRANGO DESFIADO OU CARNE MOIDA + MOLHO DE TOMATE + ARROZ NEGRO COM ERVILHA *QUINOA COZIDA COM BROCOLIS E MILHO VERDE + FEIJÃO COM CALDO + CARNE MOIDA *ALMONDEGAS DE CARNE OU FRANGO E LEGUMES + MACARRÃO INTEGRAL *FRANGO COZIDO, TEMPERADO E DESFIADO + ARROZ INTEGRAL COM LEGUMES E QUEIJO *LENTILHA COZIDA + CENOURA COZIDA + TILÁPIA GRELHADA + COUSCOUS MARROQUINO TEMPERADO *TILÁPIA DESFIADA MISTURADINHA COM BROCOLIS + BANANA DA TERRA COZIDA E CORTADINHA EM RODELAS + ABOBORA ASSADA + ARROZ NEGRO * MACARRAO INTEGRAL TEMPERADO + FRANGO COZIDO, TEMPERADO E DESFIADO MISTURADINHO COM CENOURA E ALFACE BEM FININHA *CARNE MOIDA COM ERVILHA, ABOBORA E AIPIM TODOS EM CUBINHOS + ARROZ INTEGRAL

4 *COOKIES LIGHT: *PRODUTOS SEM LACTOSE: *GRANOLA LIGHT: *BOLACHA DE ARROZ INTEGRAL: *BISCOITO LEITE INTEGRAL:

5 *PAO DE QUEIJO SEM LACTOSE (COMPRA NA NUTRIMASTER CONGELADO): *BINAGUINHA: *COOKIES INTEGRAIS SEM LEITE: