Emagrecimento acelerado em poucas semanas.

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1 Emagrecimento acelerado em poucas semanas. 25 passos infalíveis TUDO SOBRE ESTRATÉGIAS USADAS NA HORA DA DIETA, NÃO IMPORTA QUAL DIETA VOCÊ VAI FAZER, SIGA ESSES GRANDES PASSOS E VOCÊ VAI TER SUCESSO DE PRIMEIRA.

2 Sobre Olá Me chamo Roberto Lopes e sou o criador do blog emagrecersuperrapido.com se você ainda não me conhece e não viu meu blog ainda fique a vontade para conhecer no link a cima. Bom criei esse ebook e o blog com intuito de passar meu conhecimento e ajudar pessoas a emagrecer. Posto conteúdos semanalmente sobre os assuntos de emagrecimento como, dietas, jejum, chás emagrecedores e outros. Espero que gostem do meu conteúdo, pois escrevo eles com muito carinho e espero que eles possam te ajudar com seu proposito.

3 Sumario Os 30 passos. Não faça isso. imc oque é isso? BONUS Não precisa ser chato pode ser agradável. Não vai ser desagradável e sim gostoso

4 Os 30 Passos. Estratégia numero 1 Coma devagar Quanto mais demorar a comer, maior será a saciedade, pois o organismo demora cerca de 12 minutos "para entender que está sendo alimentado. Estratégia numero 2 Faça intervalos de 3 horas entre as refeições Comer a cada 3 horas é interessante para emagrecer, pois assim o nível de glicose fica mais estável durante o dia. Além disso, é importante diminuir a quantidade de calorias de cada refeição, que devem ser, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, ao reduzir a quantidade de calorias, é possível comer mais de forma melhor e saudável ao longo do dia, havendo o emagrecimento. Estratégia 3. Comece um diário alimentar Para começar, pegue um bloco de anotações que você tenha em sua casa e ninguém usa ou passe em uma papelaria e compre um caderninho ou agenda. Pode ser daqueles mais simples mesmo, que não são tão caros. Passe a anotar tudo o que você come nele. Esse será o seu diário alimentar. Com ele, você não somente poderá ter uma noção melhor de tudo o que come durante um dia, como poderá refletir melhor sobre os seus hábitos alimentares, entender porque comeu ou deixou de comer alguma coisa, identificar o que pode estar te atrapalhando a ter uma boa forma e trabalhar essas áreas.

5 Os 30 passos Estratégia 4 Sumo de limão Em jejum Para manter o metabolismo acelerado, tome um copo de água com limão ainda em jejum. A fruta tem ação alcalinizante e, por isso, deixa o ph do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo. Estratégia 5 - Coma amêndoa Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International Journal of Obesity, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% da gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram. Estratégia 6 Tome leite É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura, afirma um estudo do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Mas fique atento (a) às reações do seu organismo: digestão difícil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação nas células, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim.

6 Os 30 passos Estratégia 7 Corte o açúcar Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama, ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite. Não consegue ficar sem um docinho? Então, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome. Estratégia 8 - Consuma fontes de ômega-3 O ácido graxo ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona, hormônio que, em excesso, rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos (pães, massas e doces). O ômega-3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflamando as células e eleva também os níveis de serotonina, controlando o apetite. Boas fontes de ômega 3 salmão, atum, sardinha e linhaça.

7 Os 30 passos Estratégia 9 Coma queijo Inclua queijo na sobremesa consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos Moorepark, na Irlanda. Estratégia 10 - Como bastante fibras Uma pesquisa publicada na revista científica americana Journal of Clinical Nutrition, mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia. Estratégia 11 Comece a treinar Musculação O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança.

8 Os 30 passos Estratégia 12 Tome bastante café Ele é ser rico em cafeína substância com poder termogênico -, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro. Estratégia 13 - Controle o tamanho das suas porções. Isso é muito importante para te ajudar a consumir as quantidades corretas de carboidratos e proteínas que o seu corpo precisa para manter o seu peso durante e até mesmo depois da dieta. Você não iria querer voltar a ter o mesmo peso, não é. Estratégia Comece o dia fazendo uma caminhada de 30 minutos. A caminhada é uma atividade física de intensidade baixa a moderada que é importante não só para o processo de emagrecimento, mas também para melhoria da qualidade de vida e bem-estar. Isso porque a caminhada promove melhora da postura corporal, diminui a ansiedade e o estresse, reduz o inchaço, fortalece os músculos do corpo e melhora a circulação sanguínea. Estratégia 15 Beba muita Água Beba diariamente 2 litros de água. Além de hidratar e manter a pele saudável, beber pelo menos 2 litros de água por dia melhora a digestão e ajuda a regular o intestino. A água também promove a regulação da temperatura corporal, estimula o funcionamento correto dos processos bioquímicos e metabólicos do corpo, melhora o funcionamento dos rins, diminui o inchaço e melhora a circulação sanguínea.

9 Os 30 passos Estratégia 16 - Prisão de ventre. Fibras + água + atividade física. Simples assim. Localize o que está faltando e corrija seu corpo, está sujo por dentro graças a má alimentação e não deixa ele aproveitar bem o que você come (filtro sujo). Estratégia Não se prive de tudo A dica que eu dou é diminuir aos poucos a quantidade de besteiras que come e para quem está começando, não corte de uma vez. Acredito que comidas gostosas são que nem drogas, se você tentar parar de uma vez com ela, logo logo você vai dar um jeito de voltar a comer. Então é melhor você ir parando aos poucos até se acostumar. Estratégia 18 Durma bem Para ter uma boa regulação nos hormônios e ser mais fácil resistir às tentações. Emagrecer é um processo que nem sempre é tão rápido quanto se deseja mas o importante é ter força de vontade e não desistir mesmo que os resultados sejam mais demorados do que o desejado, mas com certeza serão duradouros! Estratégia 19 Corte os industrializados Esses produtos possuem diversas substâncias prejudiciais para o corpo, como, corante aromatizantes, adoçantes, conservantes, antioxidante, entre outros. " Opte por sucos naturais e alimentos de verdade, como verduras, frutas e legumes.

10 Não faça isso. Estratégia 20 erros- Fazer dietas muito restritivas Dietas com pouquíssimas calorias ou que retiram algum tipo de alimento importante da alimentação são prejudiciais para a saúde e não contribuem para um emagrecimento saudável. Para funcionar adequadamente e até para emagrecer o corpo precisa de todos os nutrientes. Por isso, dietas que cortam os carboidratos (pão, arroz, massa, batata) ou dietas específicas como a da proteína, sopa, suco, entre tantas outras, devem ser evitadas a todo custo. Estratégia 21 Erros não durma em jejum Dormir com fome Mesmo que você já tenha jantado, faça uma ceia leve antes de dormir. Dormir com fome pode prejudicar o seu sono e fazer você acordar com muita fome, o que aumenta as chances de exagerar no café da manhã ou outras refeições. Além disso, não se esqueça que você irá ficar cerca de 6 a 8 horas em jejum enquanto dorme e, mesmo dormindo, o seu corpo ainda necessita de energia para funcionar adequadamente. Estratégia 23 Erros - Passar fome Pelo amor de Deus nunca cometa esse erro. Muitas pessoas acham que por mais que estejam conseguindo perder peso ficando sem comer não irão sofrer. Estão muito erradas, pois possui grande chances de cair em anemia, por causa da falta de nutrientes, como o ferro. Sem falar em vários outros que o nosso corpo precisa e sem eles você vai se sentir muito indisposto.

11 Não faça isso. Estratégia 24 Erros - Reduzir drasticamente as porções. A redução do tamanho das porções é uma das dicas mais comuns para pessoas que estão tentando perder peso. Quando feita corretamente, realmente funciona. No entanto, você nunca deve comer porções tão pequenas que façam você sentir fome constantemente. Em vez disso, tente fazer o seguinte: coma porções de tamanho médio, que façam você se sentir satisfeito, mas não muito cheio. Uma ou 2 vezes por semana, permita-se comer certas gordices de que você gosta. Isso vai ajudá-lo a controlar os desejos e a permanecer firme no seu processo de emagrecimento mais sem exageros nas gordices xd Estratégia 25 Erros não procurar um especialista Tentar perder peso sozinho é uma atitude completamente arriscada, pois é importante ter por perto um acompanhamento de um profissional. Até porque, ninguém melhor do que seu médico ou nutricionista para lhe informar a respeito dos alimentos, como por exemplo, os tipos de nutrientes que eles podem oferecer. 6 Não contar com ajuda de um especialista.

12 O que é imc? IMC ou Índice de Massa Corporal serve para avaliar o peso do indivíduo em relação à sua altura e assim indicar se está dentro do peso ideal, acima ou abaixo do peso desejado. Estar dentro do peso certo é importante porque estar acima ou abaixo peso influencia na saúde, aumentando o risco de doenças como desnutrição quando se está abaixo do peso, e AVC e infarto, quando se está acima do peso. Assim, é comum os médicos, enfermeiros e nutricionistas avaliarem o peso da pessoa nas consultas de rotina para verificar a possibilidade de doenças que a pessoa pode estar pré-disposta.

13 Como calcular? O IMC é calculado dividindo o peso pela altura elevada ao quadrado. Ou seja, de forma mais simples, você multiplica sua altura por ela mesma e depois divide seu peso pelo resultado da última conta. Por exemplo, uma pessoa com 1,70 m e 70 kg fará o seguinte cálculo: Altura multiplicada por ela mesma: 1,70 x 1,70 = 2,89 Peso dividido pelo quadrado da altura: 70 / 2,89 = 24,22 Logo, essa pessoa tem IMC de 24. Logo abaixo veja o resultado.

14 IMC Menos do que 18,5 Entre 18,5 e 24,9 Entre 25 e 29,9 RESULTADO Abaixo do peso Peso normal Sobre peso Entre 30 e 34,9 Obesidade grau 1 Entre 35 e 39,9 Obesidade grau 2 Mais que 40 Grau 3

15 BONUS Não precisa ser chato pode ser agradável. BONUS-Descobrindo as dificuldades e resolvendo- as; A maior dificuldade para emagrecer além das dietas são os exercícios físicos. Como vou fazer musculação se eu não gosto de musculação? Você não precisa fazer uma coisa que não gosta! Quem disse isso pra você? Existem varias maneiras de se exercitar e perder calorias sem precisar fazer o que você odeia. EXEMPLOS DE EXERCICIOS PARA TE AJUDAR A PERDER PESO:

16 Exercícios para ajudar a perder peso. Exercício 1- qualquer tipo de luta Lutas irão te ajudar a queimar caloria e muitas das vezes tonificar os músculos, então se você nunca experimentou é uma boa dica. Exercício 2 dançar São poucas as pessoas que não gostão de dançar, existem vários estilos de dança, veja agora mesmo na sua região e marque uma aula grátis. Exercício 3 jogar vôlei ou outros esportes. Não preciso nem falar né, aposto que você vai achar uma boa atividade esportiva e que vai ser muito legal e interessante, com toda certeza você irá fazer com gosto, é só procurar. Exercícios 4 calistenia, cross fit, caminhada. São ótimos exemplos de outras coisas que você pode fazer que não sejam academia, e devo dizer a crossfitt é muitas vezes divertido e engraçado. Exercício 5 varrer sua própria casa e passar o pano ou aspirador. Pode não deixar você com os tão sonhados músculos, mais vai te ajudar a perder muitas calorias, e é uma coisa que você já faz todo dia, porém não leve ao pé da letra é bom dar uma variada de vez em quando.

17 Não vai ser desagradável e sim gostoso. Essa será minha indicação para vocês, fazer dieta não é nada desagradável e você não precisa fazer exercícios que não gosta, nem comer coisas ruins, porem é muito importante fazer isso com a ajuda de um profissional, não é mesmo? Então vou indicar para vocês 2 guias, 2 ebook que irá te dar o direito de ter 1 especialista que vai te ajudar a fazer tudo passo a passo, além disso, os ebooks contão com dietas especiais que você não irá encontrar em nem um lugar, por quê? Porque além de todo o conteúdo do ebook e dieta você só vai consumir oque o especialista passa para você, ou seja, ele vai fazer todo o processo de imc com você e calcular cada grama de carboidratos e proteína que você deve consumir. Então é de suma importância ter um profissional de educação física ou nutricionista.

18 Indicações para os usuários do emagrecersuperrapido.com Lembrando que toda indicação que eu puser aqui, além de vir com ebook com dietas, também vem com acompanhamento exclusivo via whatapp em um grupo criado exclusivamente para os compradores, e totalmente acompanhado por profissionais. Indicação 1 Dieta de 14 Dias O Desafio 14 dias é um método desenvolvido pensando em ajudar pessoas que não possuem muito tempo, por estarem sempre envolvidos com seus trabalhos, família, amigos, faculdade e etc. É um Desafio de 14 Dias, alterando a alimentação atual, inserindo Chás Seca Barriga, Receitas Low Carb, Sucos Detox, Sobremesas Fit, Treinos Simples e Práticos e muito mais, para perder de 7 a 14kgs em 2 semanas! Produto completamente saudável e com ótima aceitação no Mercado de Emagrecimento. Sejam bem vindos, somos a Equipe do Desafio 14 Dias! Bora secar! Pegue o seu aqui Obs: em alguns navegadores pode não abrir tente usar o google Chrome. Abaixo vou deixar o resultado deixado por algumas pessoas que já fizeram uso do ebook e acompanhamento.

19 Resultados.

20 Resultados.

21 Conteúdo do curso. Eu quero

22 Indicação 2 Você procura uma maneira rápida e saudável para Emagrecer e Entrar em Forma? sem precisar passar horas em uma academia ou até mesmo fazer dietas malucas e ter que comer comidas sem gosto?! Com o e-book 235 Receitas Low Carb você terá várias opções de cardápio para todas as refeições, Café da manhã e Lanches, Almoço e Jantar, Doces e Sobremesas. Receitas fáceis, deliciosas e práticas para você comer sem culpa e ainda Emagrecer. Você ainda vai levar + 3 Bônus Exclusivos: Bônus 1 - Guia Low Carb (nele você vai aprender de vez tudo sobre a dieta low carb e como emagrecer definitivamente com ela). Bônus 2 - Guia Jejum Intermitente (nele você vai aprender tudo sobre o jejum intermitente passo a passo para acelerar ainda mais seu emagrecimento). Bônus 3 - Melhores Exercícios para Fazer Casa (neste bônus separamos os melhores exercícios para serem feitos no conforto de sua casa e aumentar seus resultados no emagrecimento. E aí? Bora emagrecer de forma saudável e sem sacrifícios?! :) Resultados comprovados a baixo.

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