7 dicas rápidas para emagrecer após a gravidez

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1 7 dicas rápidas para emagrecer após a gravidez

2 01 SUMÁRIO Texto sobre 02 7 dicas rápidas para emagrecer após a gravidez 03 Emagrecer após a gravidez: conheça as principais dicas Amamentar o bebê Hidratar-se ao longo do dia Ter uma alimentação equilibrada Manter horários regulares de alimentação Praticar exercício fisíco é fundamental Dormir bem também ajuda no emagrecimento Reduzir o estress ajuda a perder peso 11 Conclusão 12

3 02 Olá, seja bem-vinda! Fico feliz que você tenha chegado até aqui. Permita que eu fale um pouco sobre o meu blog e apresente esse e-book gratuito para você. Com o interesse de informar e auxiliar as mulheres que estão na fase mais importante de suas vidas, a de ser mãe, eu resolvi criar o blog Mãe ABC. Nele, eu procuro trazer conteúdo e dicas e que visam ajudar as mulheres desde o momento da descoberta da sua gravidez até o momento de educar os seus lhos. Trago também formas de auxiliar as mulheres no período pós-partos a eliminar o peso extra, que foi ganho durante a gravidez, e a manter a forma, evitando o efeito sanfona. Meu intuito é ajuda-las a superar a perda de peso, sem necessidade de sofrimentos e de adesão às dietas milagrosas ou da moda, extremamente disseminadas pela internet, mas que podem ser perigosas à saúde da mãe e do seu bebê. Eu busco mostrar também como os pensamentos e as emoções interferem diretamente no processo de emagrecimento pós parto e quais passos as mulheres devem seguir para aprender a reconhecer e gerenciar a alimentação emocional. Com isso, meu objetivo é ajudar no desenvolvimento do bebê, através de dicas sobre recém nascidos, e na saúde das mães. Para iniciar, portanto, eu trouxe aqui esse e-book grátis falando sobre 15 cuidados extremamente importantes que o seu bebê necessita. Espero que você goste e tire o máximo de conhecimento desse material. Forte abraço e boa leitura!

4 03 7 dicas rápidas para emagrecer após a gravidez A gravidez é um momento muito importante na vida de uma mulher e também um dos períodos pelos quais o seu corpo passa por um grande número de transformações. Durante a gestação, há uma intensa modi cação nos hormônios para que o corpo se adapte a essa fase e comporte uma nova vida que está crescendo no seu interior. Uma das consequências óbvias da gravidez é o aumento do peso da mulher, visto que ela está carregando outro ser dentro de si e que precisa ser nutrido. Ganhar uns quilos a mais, portanto, é normal quando a mulher engravida, mas o problema aparece quando o ganho de quilos extras torna-se maior do que o esperado. Nesses casos, emagrecer após a gravidez torna-se um verdadeiro pesadelo para as mulheres que desejam voltar a sua forma antiga, antes da gestação. Muitas acabam optando por opções rápidas e pouco saudáveis, como a prática de dietas restritivas, o que não é o ideal tendo em vista que os corpos delas necessitam de um bom aporte nutricional para amamentar o bebê, por exemplo. Pensando nisso, eu trouxe aqui um e-book grátis com 7 dicas rápidas para emagrecer após a gravidez de forma saudável. São dicas simples, mas e cientes em ajudar na perda de peso sem afetar a sua saúde e a do seu bebê. Quer saber tudo sobre o assunto? Então acompanhe o e-book até o nal e que por dentro de todas as dicas!

5 04 Emagrecer após a gravidez: conheça as principais dicas O emagrecimento após a gravidez, segundo especialistas, deve ocorrer dentro do período de até um ano após o parto, sendo esse a fase crítica para a perda de peso. Mulheres que não perdem o peso extra adquirido na gravidez dentro desses 12 meses apresentam maior risco de sofrer com problemas de saúde, como o desenvolvimento de doenças crônicas. Essas doenças crônicas de longo prazo seriam a obesidade, a diabetes, a hipertensão arterial e as doenças cardiovasculares (como infartos e AVC). Sendo assim, é importante que as mulheres sigam algumas dicas importantes para emagrecer após a gravidez. Além de ser essencial para manter uma boa saúde, o emagrecimento ainda ajuda as mulheres a recuperarem sua autoestima, autocon ança e a se sentir bem consigo mesma e com seu corpo. Veja agora as 7 principais dicas para emagrecer após a gravidez.

6 1- Amamentar o bebê Talvez essa primeira dica cause estranheza para muitas pessoas e você esteja incluída entre elas. Entretanto, a amamentação é de essencial importância para a perda de peso da mulher após a gestação. Para que o leite seja produzido, em torno de 750 a 800 ml diariamente, é preciso que o organismo gaste bastante energia. É possível, portanto, que apenas para a produção do leite sejam gastas de 500 a 700 calorias por dia, o que ajuda bastante no balanço calórico nal negativo, que é o ideal para o emagrecimento. Além da produção de leite, outro fator importante da amamentação que afeta a perda de peso é o ato de sucção do peito pelo bebê. Esse ato causa um estímulo no organismo para a produção de oxitocina, um hormônio essencial para a redução do peso corporal. Ele ajuda a diminuir o peso do corpo da mulher de duas formas: reduzindo o útero para o seu tamanho normal e estimulando o funcionamento metabólico da mulher, gerando a maior quebra de gordura. 05

7 06 2- Hidratar-se ao longo do dia TA hidratação é um fator muito importante para o correto funcionamento do organismo de qualquer pessoa, tendo em vista que a maioria das funções do corpo ocorre em meio aquoso. No caso das mulheres após a gestação essa necessidade aumenta ainda, já que elas precisam produzir leite para amamentar seus bebês. A água é um fator essencial na produção do leite materno e as mulheres desidratadas tendem a ter uma baixa na quantidade produzida diariamente. Como a produção de leite ajuda no aumento do gasto calórico total, então a hidratação ajuda indiretamente na perda de peso. Além disso, o organismo necessita da eliminação das toxinas que causam, entre outras coisas, retenção hídrica e inchaços corporais. Manter-se hidrato, portanto, ajuda a reduzir os inchaços e também estimula o metabolismo a trabalhar corretamente, de forma ativa e a queimar calorias. As mulheres que estão aumentando devem ingerir de 2,5 a 3 litros de líquido por dia, de preferência água mineral, mas também de coco, chás não estimulantes e sucos de frutas. As bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos industrializados) e as ricas em cafeínas (café, chá verde e energéticos) devem ser evitadas.

8 07 3- Ter uma alimentação equilibrada Ter uma alimentação equilibrada é essencial para as mulheres que desejam emagrecer após a gravidez. Como o organismo delas tem uma alta exigência nutricional, como de vitaminas e minerais, é imprescindível que elas tenham uma alimentação diversi cada e nutricionalmente balanceada. Evitar a prática de dietas restritivas para promover um emagrecimento mais rápido é muito importante para que a sua saúde e a do bebê não sejam afetadas. Alimentos como frutas, verduras e cereais integrais, ricos em vitaminas, minerais e bras, devem fazer parte da rotina alimentar. As altas quantidades de bras ajudam a aumentar a saciedade e reduzir a fome e o consumo calórico excessivo ao longo do dia. O consumo de alimentos ricos em gorduras e açúcar devem ser evitados, pois eles ajudam no aumento do ganho de peso através da maior produção de gordura corporal.

9 QUER TER MAIS DICAS?

10 08 4- Manter horários regulares de alimentação É muito importante que quem deseja emagrecer mantenha horários regulares na sua alimentação. Comer de forma desregulada, sem horários certos, acaba por fazer com que o organismo também sofra desregulações e não funcione corretamente. Mesmo sabendo que mães de bebês pequenos, especialmente abaixo dos 3 meses, sofre com horários e rotinas certas, é muito importante que elas tentem manter um mínimo hábito de horários que seja. Além disso, fracionar as refeições é importante para evitar picos de fome e episódios de excessivo consumo calórico ao longo do dia. É melhor comer mais vezes e de forma moderada do que ter poucos horários de alimentação com uma alta ingestão calórica em cada um deles. Esse fracionamento não só reduz a fome ao longo do dia como também estimula o seu metabolismo a funcionar melhor e mais rapidamente.

11 09 5- Praticar exercícios físicos é fundamental A prática de exercícios físicos é uma etapa essencial de qualquer programa de perda de peso, e não é diferente com as mulheres que querem emagrecer após a gravidez. Como a necessidade de estar acompanhando a todo momento o bebê não permite que elas passem longos períodos fora, exercícios em casa são uma solução viável. Desde que o médico libere, a prática de exercícios como pular corda, fazer polichinelos e praticar ioga em casa ajudam na perda de peso através do estímulo do seu metabolismo. A caminhada, em torno de 20 a 30 minutos, com o bebê no carrinho também é uma ótima solução para quem emagrecer. Como a OMS indica, no mínimo, a prática de 30 minutos de caminhada por dia, então você já estaria dentro das recomendações médicas para manutenção da saúde e da perda de peso. A medida que seu bebê crescer, você pode voltar para a academia ou fazer exercícios sozinha, como corridas ao ar livre.

12 6- Dormir bem também ajuda no emagrecimento Ter uma boa noite de sono pode até parecer um sonho longínquo para muitas mães de bebês, principalmente aqueles com menos de 3 meses e que ainda não tenham uma rotina de nida. Entretanto, dormir, no mínimo 6 horas por dia é essencial para quem deseja emagrecer após a gravidez. Uma noite de sono mal dormida causa a produção de alguns hormônios do estrese, como cortisol, adrenalina e noradrenalina, que prejudicam a perda de peso. Esses hormônios causam aumento da fome e da produção de gordura corporal, especialmente a abdominal. Além disso, hormônios como a leptina (hormônio da saciedade) e o GH (hormônio do crescimento) têm suas produções reduzidas, aumentando a fome e diminuindo o ganho de massa magra e aumentando o de massa gorda. 10

13 7- Reduzir o estresse ajuda a perder peso O estresse é um dos fatores que ajudam a reduzir a qualidade de vida, com um aumento no desenvolvimento de doenças, como as cardiovasculares, e no ganho de peso, entre outros prejuízos. Um estilo de vida estressado, como o de mães de bebês que têm seu sono reduzido e desregulações na sua rotina, prejudica o emagrecimento. Portanto, as mulheres que desejam emagrecer após a gravidez devem procurar atividades que ajudem na redução do estresse, como a meditação e a ioga. A própria prática de exercícios físicos ajuda na redução do estresse através do aumento de neurotransmissores que melhoram o bemestar, como a dopamina e a endor na. 11

14 12 Conclusão O estresse é um dos fatores que ajudam a reduzir a qualidade de vida, com um aumento no desenvolvimento de doenças, como as Você viu aqui no e-book 7 dicas rápidas para emagrecer após a gravidez com e cácia e de forma saudável. Espero que você realmente tenha apreciado e tirado o máximo de conhecimento desse e-book, produzido com muito carinho para todas as mães que buscam voltar a sua forma antiga após a gestação. Se cou com alguma dúvida, acesse o blog Mãe ABC e entre em contato para que eu possa ajuda-los. Forte abraço! contato@maeabc.com

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