Dieta que vai lhe ajudar a emagrecer sem sofrimento

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2 APRESENTAÇÃO Olá, tudo bem? Que bom que chegou aqui, sinal que esta se preocupando com a saúde. Fico muito feliz, por que eu demorei a acordar e quase comprometi a minha saúde por isso. Hoje tenho 29 anos e tenho o corpo que nunca pensei ter, mas só resolvi cuidar da saúde após pesar 97 kg com apenas 1,65m e 26 anos de idade. Venho aqui dividir com você os 10 passos mais importantes no momento em que desejamos eliminar gordura e ter qualidade de vida. Me chamo Taiara espero poder te ajudar nessa caminhada. Forte abraço... Conheça-me um pouco mais! Blog : Youtube : 2LSgMsSQ7YLQw/videos?view_as=subscriber Facebook:

3 Conteúdo APRESENTAÇÃO... Erro! Indicador não definido. 1 - MUDAR A FORMA DE PENSAR: BEBA DE 2L A 3 LT NO MÍNIMO DE ÁGUA POR DIA:... 6 Exclua de suas refeições: CONSUMAM ESSES ALIMENOS >... 7 Alimentos Bons Para auxiliar na Perda de Peso: MUSCULAÇÃO + AÉROBICO NÃO DESISTA QUANDO O PROCESSO ESTIVER MAIS LENTO: CONTROLE O ESTRESSE E ANSIEDADE DURMA PELO MENOS OITO HORAS POR NOITE NÃO COMA ENQUANTO ASSISTE TELEVISÃO: SUA BASE DE ALIMENTAÇÃO DEVE SER EM PROTEINA E GORDURA

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5 OS 10 MELHORES PASSOS PARA EMAGRECER DE VEZ! 1 - MUDAR A FORMA DE PENSAR: Emagrecer não é um processo da noite para o dia e nem engordar também. Não é mesmo? Vendo por esse lado podemos perceber que tudo são hábitos, mentalidade e constância. Sendo assim o passo principal e inicial é decidir, querer mudar e ter um estilo de vida saudável, pois caso perca peso em excesso e não dê manutenção ao seu corpo e a sua saúde, você ira engordar tudo de novo.

6 2- BEBA DE 2L A 3 LT DE ÁGUA POR DIA: Bebendo água, seu corpo fica hidratado da forma correta, fazendo com que sejam liberados toxinas desnecessárias de organismo. outros benefícios alem desse são: seu apetite diminuirá, o intestino funcionará melhor, a pele ficará muito mais bonita e o cabelo e as unhas ficarão mais fortes.

7 3- SE ALIMENTE DE FORMA ADEQUADA: Exclua de suas refeições: O açúcar O excesso de sal Comidas industrializadas Carboidrato simples Isso até que se alcance seu objetivo de peso e saúde. 4- CONSUMAM ESSES ALIMENOS > Alimentos Bons Para auxiliar na Perda de Peso: Aveia: Comer aveia o deixa saciado mais rapidamente. Aveia também é cheia de fibras, o que a torna saudável. Couve: A Couve é rica em cálcio, ferro e contém fibras saudáveis. Incorporá-la à sua dieta é saudável e benéfico para a perda de peso. Ovos e peito de frango : te faz sentir saciedade e as proteínas contidas neles auxiliam na formação muscular, o que é bom para a perda de peso. Chá Verde: As catequinas antioxidantes contidas no chá verde têm efeito positivo no rápido emagrecimento. A cafeína ajuda também.

8 Lentilhas: Adicionar lentilhas à sua dieta tem efeito positivo na perda de peso porque as lentilhas auxiliam na prevenção dos picos de insulina, que não são bons para quem pretende emagrecer rápido. Peixe: Quase todos os peixes (especialmente salmão) contêm muitos nutrientes saudáveis e são ricos em gorduras ômega 3, que reduzem os picos de insulina. Iogurte desnatado: O iogurte tem saudáveis nutrientes e te faz sentir-se saciado rapidamente, o que é bom quando você quer reduzir seu apetite. Azeite de Oliva: Azeite de oliva é um dos alimentos mais saudáveis que você pode adicionar à sua dieta. É bom para o coração e para a saúde, de modo geral, ao mesmo tempo em que te sacia mais rápido. 5- MUSCULAÇÃO + AÉROBICO Os músculos necessitam de energia corporal para sobreviver. Quanto mais músculos você tem mais calorias seu organismo necessita para se manter em movimento, assim gastando calorias apenas com a simples atividade que é respirar. Sendo assim será mais fácil você perder gordura e liquido. Esta é a razão do por que da musculação junto com o aeróbico pode ter efeitos positivos na eliminação de gordura. Esta dica de levantamento de peso para emagrecer rápido é ótima tanto para homens como para mulheres.

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10 6. NÃO DESISTA QUANDO O PROCESSO ESTIVER MAIS LENTO: Mesmo seguindo todas essas dicas de como emagrecer rápido, às vezes você sentirá vontade de desistir. Especialmente, quando você sente que não está perdendo quase nada. Este é um momento pelo qual todo mundo que está tentando perder peso passa. Depois de um duro esforço, você vai até a balança e não vê quase nenhum resultado, e sente como se estivesse fazendo tudo aquilo por nada. Você está enganado. Essas são flutuações de peso normais. A melhor coisa a fazer é se pesar semanalmente, ao invés de todos os dias. Só assim você realmente pode ver se está tendo resultados ou não, avaliando medidas em roupas também.

11 7- CONTROLE O ESTRESSE E ANSIEDADE. O estresse e a ansiedade são grandes responsáveis pelo consumo de alimentos inadequados por quem está fazendo dieta para perder peso rápido. Descubra logo a causa desses inconvenientes e tente eliminar. Pode parecer brincadeira, mas quando uma pessoa que é boa de garfo está estressada ou ansiosa, o primeiro lugar que ela procura para acalmar os nervos é a geladeira. 8 - DURMA PELO MENOS 8 HORAS POR NOITE. Dormir bem emagrece e isso já é comprovado. Uma pesquisa feita na Universidade do Colorado em Boulder, nos EUA, concluiu que apenas cinco noites mal dormidas já são suficientes para fazer um indivíduo engordar até 1 kg. O resultado dessa pesquisa foi publicado no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) Portanto, noites tranqüilas de sono é um dos passos para emagrecer rápido,que se for ignorado pode influenciar e levar ao fracasso a sua dieta.

12 9 - NÃO COMA ENQUANTO ASSISTE TELEVISÃO: É preciso se concentrar no ato de comer. Quem não tira os olhos da tela enquanto realiza suas refeições deve saber que, assim, o organismo demora em perceber que já está satisfeito. O resultado? Você come mais do que gostaria, mas só se dá conta disso tarde demais SUA BASE DE ALIMENTAÇÃO DEVE SER EM PROTEINA E GORDURA. Quando você come proteína o organismo demora mais tempo para digerir, são chamados alimentos termogênicos, sendo assim gastando mais energia e auxiliando na queima de gordura. Sobre o consumo de alimentos ricos em gordura... Por exemplo: bacon ou abacate. São alimentos que nos trazem saciedade assim evitando comer o tempo todo e evitando os picos de insulina no organismo. Blog : Youtube : 2LSgMsSQ7YLQw/videos?view_as=subscriber Facebook:

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