EmagrecerESerFitness.com/FormulaBarrigaDefinida

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3 Conteúdo Aviso Legal... 4 Como Perder A Barriga De Vez?... 5 Passo Passo Passo Passo Passo Recapitulando então *Dica especial* Então

4 Aviso Legal Este E-book é apenas para fins informativos, todo o conteúdo foi feito com muito cuidado para que as informações aqui prestadas fossem úteis para cada leitor. Esforcei-me com pesquisas na criação deste E-Book, em todo o caso não garanto que em qualquer altura o conteúdo descrito tenha mudanças rápidas. Elas não pretendem ser e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. O conteúdo seque um padrão de dicas de alimentação, exercícios, musculação e dietas que tem como objetivo de transmitir hábitos alimentares para melhorar a qualidade de vida de nossos leitores. Nós não damos nenhum tipo de garantia de resultados sobre a precisão das informações contidas nesse exemplar e de forma alguma o autor será responsável por alguma perda direta ou indiretamente, sendo do leitor a total responsabilidade pelo uso das informações contidas nessa obra. A informação pode não se aplicar a você e antes de usar qualquer uma das informações fornecidas procure um médico qualificado, nutricionista, personal trainner ou fisiologista. As informações não deverão de forma alguma ser utilizadas como substituto para diagnóstico médico ou nutricional. 4

5 Como Perder A Barriga De Vez? Se você chegou até aqui com certeza é por que está tentando perder a barriga e emagrecer. E com certeza ainda não teve muito sucesso nessa sua caminhada. Mas fique tranquilo (a). Neste e-book eu vou te mostrar alguns passos simples para você perder barriga e dicas valiosas que toda pessoa que deseja perder a barriga deveria saber. Meu nome é Nathaly Faria, estudante de nutrição e uma ex-gordinha. Hoje realmente posso dizer que sou uma pessoa magra, mas nem sempre foi assim... Durante toda a minha adolescência e o começo da minha vida adulta sempre estive acima do peso e me sentia muito mal. Depois de muitos anos acabei emagrecendo mas um grande problema que eu passei foi realmente o fato de não conseguir perder a barriga mesmo após ter emagrecido. Um dos meus maiores problemas não era só emagrecer, o problema também era perder a bendita da barriga que se recusava a ir embora. Até por que fazia várias dietas da moda e até conseguia perder uns quilinhos, mas a barriga que é bom continuava lá. Passei muito tempo tentando emagrecer e perder a barriga, pesquisando sobre o assunto e comprando vários métodos que encontrava por aí. Até que um dia pesquisando em alguns sites gringos encontrei algo que realmente foi a solução para mim. 5

6 Eu encontrei um método que mostrava exatamente como elaborar uma dieta de forma estratégica, e eu vou compartilhar com você agora algumas dicas que foram essenciais para o meu sucesso em emagrecer e perder a minha avantajada barriga. Vou te passar algumas dicas para que você possa seguir e eliminar a barriga de uma vez por todas. ATENÇÃO! Leia este e-book até o final que eu tenho uma dica especial para você! Perder barriga pode ser um grande desafio, uma vez que o corpo queima gordura como um todo, fica difícil perder aquela barriga que nos incomoda. Por mais que a gente não consiga perder gordura só da barriga existem algumas atitudes que se tomarmos vão ajudar a queimar gordura mais da barriga do de outras áreas do corpo. Então aí vão cinco maneiras de perder a barriga. Passo 1 Fuja das bebidas açucaradas e do açúcar O açúcar é metade glicose e metade frutose... e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas. Quando você come uma grande quantidade de açúcar o fígado fica inundado de frutose e é forçado a transformar tudo em gordura. 6

7 Diversos estudos mostram que o excesso de açúcar, principalmente as grandes quantidades de frutose, pode levar ao acumulo de gordura, principalmente na barriga. Então comece a pensar na probabilidade de eliminar completamente o açúcar e bebidas açucaradas da sua dieta. Isso inclui alimentos açucarados e bebidas adoçadas com açúcar (cafés, chás, sucos). É claro que isso não se aplica as frutas inteiras, que são extremamente saudáveis e ricas em fibras e ajudam contra os efeitos negativos da frutose e a quantidade de frutose que contem uma fruta é insignificante se comparada a de uma dieta rica em açúcar refinado. Então para perder barriga revise sua alimentação e diminua consideravelmente o consumo de açúcar para que você não acumule mais gordura. Passo 2 Comer mais proteína pode ser a melhor solução à longo prazo para perder barriga Quando se trata em perder peso a proteína é o nutriente mais importante. Se você quer emagrecer a adição de mais proteínas na sua alimentação é a mudança mais eficaz que você pode fazer na sua dieta. 7

8 Fazendo isso não só você vai perder peso como também você não irá recuperar o que perdeu (ou pelo menos terá mais dificuldade de voltar ao peso anterior). Faça um esforço para incluir na sua dieta alimentos como os ovos, peixes, carne, frango e produtos lácteos, isso com certeza te ajudará a perder barriga. Passo 3 Diminua ou corte os carboidratos da sua dieta para perder barriga A restrição de carboidratos é uma maneira muito eficaz para se perder gordura. Dietas de baixo carboidrato como a dieta da proteína proporciona rápida perda de peso reduzindo o inchaço e a água pelo corpo, o que é uma ótima opção para pessoas que buscam resultados imediatos. Resultados muitas vezes vistos dentro de poucos dias. Mas caso você não queira banir totalmente os carboidratos da sua dieta seria bom que começasse a optar por fontes de carboidratos complexos com o arroz, aveia, batata, etc. Se você evitar carboidratos de fontes como pães, massas, etc... isso já deve ser o suficiente para perder peso e a barriga, principalmente se sua dieta tiver um alto índice de proteínas. Se você precisa perder peso rápido você pode optar por fazer a dieta da proteína que deixa os seus níveis de carboidrato em até 50 gramas por dia. Assim seu corpo vai queimar principalmente gorduras como fonte de energia. 8

9 Passo 4 Coma alimentos ricos em fibras Vários estudos afirmam que ter uma dieta rica em fibras ajuda a perder peso. Isso é verdade, mas é importante ter em mente que nem todos os tipos de fibra são iguais. São fibras solúveis, ou viscosas, que parecem ter um maior efeito na perda de peso. Essas fibras formam um gel espesso que fica no intestino e este gel diminui a circulação de alimentos através do estômago e intestino e retarda a digestão e absorção de alimentos. Qual a vantagem disso? Uma prolongada sensação de saciedade e apetite reduzido. Em um estudo realizado que durou 5 anos comprovou-se que as pessoas que comeram 10 gramas de fibras por dia tiveram um redução de 3,7% na gordura abdominal, mas não teve nenhum efeito sobre a quantidade de gordura sob a pele. Passo 5 O exercício aeróbico é eficaz para perder a barriga A gente sabe que os exercícios são extremamente eficazes quando o assunto é ter uma vida longa e saudável. 9

10 Além de todos os seus benefícios os exercícios ainda são muito úteis e eficazes para perder a barriga. Não estou falando de exercícios abdominais afinal não é possível perder gordura de apenas um ponto do corpo, então não adianta fazer infinitos abdominais pensando que vai perder a barriga. Os exercícios aeróbicos, por sua vez, como corrida, caminhada, natação, etc... se mostraram muito úteis e eficazes para se perder gordura da região abdominal. Então é muito importante se você quer perder a barriga começar a pensar em fazer 30 minutos de exercício pelo menos 3 vezes na semana, pode ser até uma caminhada. Recapitulando então... Então, vamos recapitular o que foi dito aqui sobre perder barriga. O consumo de açúcar em excesso pode ser o principal causador do acúmulo de gordura na região da barriga, principalmente o consumo de bebidas como açucaradas como refrigerantes, sucos, etc. Comer bastante proteína é uma maneira muito eficaz para perder peso e barriga, em especial, alguns estudos sugerem que a proteína é eficaz contra o acúmulo de gordura na barriga. Dietas de baixo carboidrato são particularmente eficazes para se livrar do acúmulo de gordura na barriga. Há grandes evidências que o consumo de fibras solúveis pode fazer com que você perca gordura abdominal. 10

11 Além de vários benefícios para a saúde, os exercícios aeróbicos podem ser muito eficazes para quem está tentando perder a barriga. *Dica especial* A maioria das dietas para perder a barriga e emagrecer não dá o resultado desejado pelo simples fato de que elas não são elaboradas da forma correta. Me deixe te explicar melhor... Quando você começa uma dieta você geralmente segue o mesmo cardápio até o fim da dieta, não é verdade? E você com certeza já deve ter percebido que quando chega em um determinado ponto da dieta o seu corpo estagna no peso e você não consegue emagrecer mais. Isso acontece por que o seu corpo acaba se acostumando a rotina e para de perder peso e principalmente da barriga. A dica aqui é dividir a sua alimentação em fases diferentes onde você ingere somente alimentos certos e come quantidades estratégicas de uma forma que você vai forçar o seu organismo a perder gordura, especialmente da região da barriga. Eu ensino melhor sobre isso no Fórmula Barriga Definida, onde eu mostro um passo a passo simples e completo para qualquer pessoa conseguir emagrecer e perder totalmente a barriga definitivamente. E você pode conhecer melhor o método clicando aqui ou acessando: /FormulaBarrigaDefinida 11

12 Então... Como eu disse no início eu sempre fui uma pessoa muito gordinha e com a barriguinha avantajada. Eu sei exatamente o quanto é difícil e desmotivador fazer várias dietas e se matar em academias e não ter nenhum resultado. Então além de seguir as dicas e recomendações deste e-book, quero que você conheça um conteúdo fantástico que vai te ajudar a transformar sua vida. Clique no botão verde logo abaixo e eu vou te mostrar um Método Comprovado Que Pessoas Comuns Estão Usando Para Eliminar de Vez a Barriga, Exterminar Gorduras e Emagrecer Em Apenas 6 Semanas! 100% Garantido. 12