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1 /MétodoBarrigaChapada 1

2 Conteúdo /MétodoBarrigaChapada Introdução... 3 Passo 1 - Fuja das bebidas açucaradas e do açúcar... 4 Passo 2 - Comer mais proteína pode ser a melhor solução à longo prazo para perder barriga... 5 Passo 3 - Diminua ou corte os carboidratos da sua dieta para perder barriga... 5 Passo 4 - Coma alimentos ricos em fibras... 6 Passo 5 - O exercício aeróbico é eficaz para perder a barriga... 7 Recapitulando então Considerações Finais e Dica Especial

3 /MétodoBarrigaChapada Introdução Primeiramente eu gostaria de te agradecer por ter baixado este e-book. Nele eu quero compartilhar com você 5 dicas extremamente úteis e simples que se você colocar em prática será praticamente impossível de você não perder gordura abdominal. Com certeza você já deve saber que perder gordura abdominal não é uma tarefa das mais fáceis, isso por que o nosso corpo queima gorduras como um todo e não apenas de uma única região. Outra coisa também é que geralmente a gordura abdominal é quase sempre a primeira a aparecer e quase sempre a última a desaparecer. Por isso neste rápido e-book eu vou te passar 5 dicas em formas de passos, e já quero aproveitar para te convidar a começar colocá-las em prática ainda hoje, pois tenho certeza que elas farão uma grande diferença na sua queima de gordura abdominal. Sem mais enrolação vamos então as dicas. ATENÇÃO Leia este e-book até o final pois eu tenho uma dica especial para você! 3

4 /MétodoBarrigaChapada Passo 1 - Fuja das bebidas açucaradas e do açúcar As bebidas açucaradas podem ser um verdadeiro veneno para quem está tentando perder gordura abdominal. Isso por que o açúcar é metade glicose e metade frutose, e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas. Quando você come uma grande quantidade de açúcar o fígado fica inundado de frutose e é forçado a transformar tudo em gordura. Diversos estudos mostram que o excesso de açúcar, principalmente as grandes quantidades de frutose, pode levar ao acumulo de gordura, principalmente na barriga. Então comece a pensar na probabilidade de eliminar completamente o açúcar e bebidas açucaradas da sua dieta. Isso inclui alimentos açucarados e bebidas adoçadas com açúcar (cafés, chás, sucos). É claro que isso não se aplica as frutas inteiras, que são extremamente saudáveis e ricas em fibras e ajudam contra os efeitos negativos da frutose e a quantidade de frutose que contem uma fruta é insignificante se comparada a de uma dieta rica em açúcar refinado. Então para perder barriga revise sua alimentação e diminua consideravelmente o consumo de açúcar para que você não acumule mais gordura. 4

5 /MétodoBarrigaChapada Passo 2 - Comer mais proteína pode ser a melhor solução à longo prazo para perder barriga Quando se trata em perder peso e gordura abdominal a proteína é o nutriente mais importante. Se você quer perder gordura da região da barriga a adição de mais proteínas na sua alimentação é a mudança mais eficaz que você pode fazer na sua dieta. Fazendo isso não só você vai perder peso como também você não irá recuperar o que perdeu (ou pelo menos terá mais dificuldade de voltar ao peso anterior e acumular gorduras). Faça um esforço para incluir na sua dieta alimentos como os ovos, peixes, carne, frango e produtos lácteos, isso com certeza te ajudará a perder barriga. Passo 3 - Diminua ou corte os carboidratos da sua dieta para perder barriga A restrição de carboidratos é uma maneira muito eficaz para se perder gordura. Dietas de baixo carboidrato como a dieta da proteína proporciona rápida perda de peso reduzindo o inchaço e a 5

6 /MétodoBarrigaChapada água pelo corpo, o que é uma ótima opção para pessoas que buscam resultados imediatos. Resultados muitas vezes vistos dentro de poucos dias. Mas caso você não queira banir totalmente os carboidratos da sua dieta seria bom que começasse a optar por fontes de carboidratos complexos com o arroz, aveia, batata, etc. Se você evitar carboidratos de fontes como pães, massas, etc... Isso já deve ser o suficiente para perder gorduras da barriga, principalmente se sua dieta tiver um alto índice de proteínas. Se você precisa perder emagrecer e perder gorduras especialmente da região da barriga você pode optar por fazer uma dieta com poucos carboidratos vai ajudar o seu corpo a queimar principalmente gorduras como fonte de energia. Passo 4 - Coma alimentos ricos em fibras Os alimentos ricos em fibras também são ótimas opções para se colocar na dieta quando se quer perder barriga. Isso por que vários estudos afirmam que ter uma dieta rica em fibras ajuda a perder peso e perder gordura abdominal. Mas é importante ter em mente também que nem todos os tipos de fibras são iguais. 6

7 /MétodoBarrigaChapada No caso de perder gordura abdominal as fibras solúveis, ou viscosas, são as que parecem ter um maior efeito na perda de gordura abdominal. Essas fibras formam uma espécie gel espesso que fica no intestino e este gel diminui a circulação de alimentos através do estômago e intestino e retarda a digestão e absorção de alimentos. Qual a vantagem disso? Uma prolongada sensação de saciedade e apetite reduzido. Em um estudo realizado que durou 5 anos comprovou-se que as pessoas que comeram 10 gramas de fibras por dia tiveram um redução de 3,7% na gordura abdominal. Passo 5 - O exercício aeróbico é eficaz para perder a barriga A gente sabe que os exercícios são extremamente eficazes quando o assunto é ter uma vida longa e saudável. Além de todos os seus benefícios os exercícios ainda são muito úteis e eficazes para perder a barriga. Não estou falando de exercícios abdominais afinal não é possível perder gordura de apenas um ponto do corpo, então não adianta fazer infinitos abdominais pensando que vai perder a barriga. Os exercícios aeróbicos, por sua vez, como corrida, caminhada, natação, etc... Se mostraram muito úteis e eficazes para se perder gordura da região abdominal. 7

8 /MétodoBarrigaChapada Então é muito importante se você quer perder a barriga começar a pensar em fazer 30 minutos de exercício pelo menos 3 vezes na semana, pode ser até uma caminhada. Recapitulando então... Então, vamos recapitular o que foi dito aqui sobre perder barriga. O consumo de açúcar em excesso pode ser o principal causador do acúmulo de gordura na região da barriga, principalmente o consumo de bebidas como açucaradas como refrigerantes, sucos, etc. Comer bastante proteína é uma maneira muito eficaz para perder peso e barriga, em especial, alguns estudos sugerem que a proteína é eficaz contra o acúmulo de gordura na barriga. Dietas de baixo carboidrato são particularmente eficazes para se livrar do acúmulo de gordura na barriga. Há grandes evidências que o consumo de fibras solúveis pode fazer com que você perca gordura abdominal. Além de vários benefícios para a saúde, os exercícios aeróbicos podem ser muito eficazes para quem está tentando perder a barriga. Considerações Finais e Dica Especial 8

9 /MétodoBarrigaChapada Eu espero realmente que você tenha gostado das dicas, eu sei que elas parecem simples mas você pode ter certeza de que essas são dicas poderosas e que se você realmente colocá-las em prática, elas farão toda a diferença. E aproveitando a oportunidade quero te convidar a Descobrir Agora o Método Comprovado Que Pessoas Comuns Estão Usando Para Definir a Barriga e Queimar Gorduras Em Apenas 6 Semanas, Mesmo Que Você Já Tenha Tentado de Tudo Para Ter Uma Barriga Chapada Basta clicar aqui para saber mais. Se você não sabe a gordura abdominal é a primeira a aparecer e sempre a última a ir embora, por isso se você quer saber mais sobre como eliminar de vez a gordura abdominal e ter uma barriga chapada clique no botão abaixo ou acesse: EmagrecerESeFitness.com/MetodoBarrigaChapada Fale comigo: contato@emagrecereserfitness.com Ou pelo 9