Quais os melhores alimentos para ganhar massa muscular

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1 Palavra-chave: Ganhar massa muscular Quais os melhores alimentos para ganhar massa muscular Quando inicia os treinos e toma a decisão de começar uma rotina saudável que visa a melhoria do corpo, sempre vem à mente dois aspectos: perder peso e ganhar massa Entretanto, é preciso ter disciplina e uma boa alimentação juntamente com os exercícios físicos para obter resultados eficazes. Dessa forma, para ganhar massa muscular é necessário consumir uma variedade de alimentos ricos em proteínas, carboidratos, frutas, verduras e gorduras saudáveis. Confira os 10 alimentos ideais para ganhar massa muscular: 1 - Peito de frango Sem dúvidas que o peito de frango é um dos melhores alimentos para quem treina! Além de possuir alta fonte de proteínas, ele ajuda a perder gordura e a tonificar o corpo de maneira eficiente. Sobretudo, ganhar massa muscular, e ainda fornece os nutrientes importantes

2 para a hipertrofia da musculatura. Assim, ele atua como um alimento ideal para influenciar o progresso dos seus treinos e te ajudar a definir o corpo.! 2 - Peixe É preciso ter uma dieta equilibrada e saber mensurar a sua alimentação de acordo com os seus objetivos. O peixe, por exemplo, é um alimento ótimo para ganhar massa muscular, porém precisa saber escolher o tipo de peixe. Logo que, se o objetivo é a hipertrofia muscular, dê preferência àqueles que possuem muita proteína. Agora, se você precisa ainda perder gordura para então ganhar massa muscular, opte por peixes que possuem pouca gordura, mas muita proteína. Além disso, o peixe é rico em ômega 3, o que ajuda na recuperação do exercício físico. 3 - Batata doce A batata doce é a preferida no cardápio daqueles que querem ganhar massa Ela possui alto teor de carboidrato, baixo índice glicêmico e ainda é uma ótima fonte de energia. É importante a prática de exercícios, principalmente na região abdominal para evitar o aumento de gordura nesta área. 4 - Clara de ovo Rica em proteínas e aminoácidos que contribuem para reconstrução da fibra Ademais, após a prática de exercícios físicos o corpo precisa reabastecer as energias gastas dos músculos, consumindo carboidratos e proteínas. A clara do ovo possui aminoácidos essenciais que auxiliam para o ganho de massa muscular por ter função de síntese proteica e secreção de insulina. Dessa forma, recomenda-se o consumo da clara de ovo para ganhar massa

3 5 - Carne magra vermelha A carne vermelha é rica em ferro, zinco, vitaminas, minerais, proteínas e aminoácidos. Possui uma fonte de aminoácidos essenciais, dais quais se destaca a creatina, fundamentais para construção muscular, sendo ideal para ganhar massa Entretanto, o consumo de carne vermelha deve ser moderado e de preferência buscar sempre consumir cortes de carne magra, para evitar problemas de saúde. 6 - Leite O desnatado possui muitas proteínas, cálcio e vitaminas e pouquíssimas calorias. Além do mais, promove benefícios no pós treino, como fornecimento de fontes energéticas, aumento e estímulo da síntese proteica, síntese de glicogênio Assim, o consumo do leite desnatado contribui para ganhar massa 7 - Feijão com arroz

4 aminoácidos do feijão e arroz formam proteínas que ajudam a reparar os músculos. 8 - Quinua A quinoa possui fonte de carboidrato com baixo índice glicêmico, além de carregar aminoácidos essenciais, onde três são da de cadeia ramificada. É rico em proteínas, sendo este um alimento ideal para ganhar massa 9 - Banana A banana é rica em potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia no músculo). Tem papel fundamental na hora de repor potássio, magnésio, e algumas vitaminas que são perdidas na transpiração durante a atividade física. Dessa forma, o consumo de bananas potencializa o crescimento de massa muscular, sendo um ótimo alimento para ganhar massa 10 - Castanha do pará

5 A castanha do pará é proveniente de gordura boa e possui vitamina E, na qual contribui para a ação antioxidante. Ainda, contém L-arginina, na qual é um potente vasodilatador, contribuindo para a melhora da irrigação sanguínea no tecido muscular, onde favorece maior transporte de nutrientes, oxigênio, entre outras substâncias. Além do mais possui Selênio e substâncias anti-inflamatórias que combatem os processos inflamatórios que o exercício pode ocasionar. Assim a castanha do pará é um ótimo alimento para ganhar massa muscular, além de melhorar o metabolismo muscular e regeneração do músculo durante e após a atividade física. Conclusão Assim, é preciso aderir a uma rotina que permita que você equilibre seus alimentos ao consumir alimentos adequados para ganhar massa muscular e que ao mesmo tempo podem contribuir para a perda de peso. Ademais, é extremamente essencial que durante esse processo, haja a prática de exercícios físicos! Como são alimentos que promovem o aumento de massa muscular, se não realizar atividades físicas, haverá o aumento de peso e gordura. E aí, quer ganhar massa muscular? Esperamos que o artigo tenha te ajudado! Deixe seu comentário, até a próxima. Palavras no artigo: 794