10 passos infalíveis para perder peso. Dr. Leonardo Castro CRM-MG 35740

Transcrição

1 passos infalíveis para perder peso 10 1 Dr. Leonardo Castro CRM-MG 35740

2 TOME A DECISÃO...4 SAIBA ONDE VOCÊ ESTÁ E PARA ONDE QUER IR...5 PLANEJE-SE...6 TENHA UM COACH...7 NÃO SINTA FOME...8 EVITE OS ALIMENTOS SABOTADORES...9 SIGA A REGRA COMA DE 3 EM 3 HORAS...11 A PROTEÍNA É A CHAVE...12 MOVIMENTE-SE...13 Conclusão...14

3 10 passos infalíveis para perder peso Você já deve estar cansado de ouvir dicas milagrosas para perder peso e para manter seu corpo em forma, não é verdade? Muitas pessoas buscam soluções com urgência, mas que não dão resultados ou fazem mal à saúde. Se você quer conquistar o bom resultado e manter a saúde, faça diferente: separamos os dez passos INFALÍVEIS, baseados em sólido conhecimento científico, para que você possa atingir seu objetivo.

4 1 TOME A DECISÃO Apenas querer não é suficiente. Você tem que descobrir os seus reais motivos para perder peso e para atingir sua melhor forma física. O que te motiva? Perder peso vai contribuir para o resgate de sua autoestima? Vai beneficiar seu trabalho e seus relacionamentos? Colocar aquela roupa que servia em você vai ser gratificante? Então saiba que sua vida muda no momento em que você toma uma decisão. Faça sua lista do basta. Tome nota do que você não quer mais para a sua vida e os benefícios que você busca e vai conquistar com a mudança BASTA 4

5 2 SAIBA ONDE VOCÊ ESTÁ E PARA ONDE QUER IR Qual o seu peso atual? Qual seu percentual de gordura? Quais são suas medidas? Uma auto avaliação para definir esses parâmetros é fundamental para estabelecer metas e avaliar os progressos. Existem várias formas e equipamentos que podem ser utilizados na avaliação. Um bom exemplo são as máquinas de bioimpedância, que são práticas e fornecem bons elementos de análise. 5

6 3 PLANEJE-SE Você terá que se preparar para a nova vida e alguns ajustes deverão ser feitos. É indispensável ter em casa alimentos saudáveis, portanto, selecione os alimentos na hora das compras e tenha sempre disponíveis lanches saudáveis e práticos para evitar aquela fugida para a lanchonete ou fast food. Além disso, adeque os horários de refeições e atividade física e programeas com antecedência. Muitas pessoas tomam a decisão de fazer as mudanças necessárias, mas não se organizam para a execução. 6

7 4 TENHA UM COACH Sabemos que não vai ser fácil! Tenha um mentor para te orientar, reconhecer seus progressos e, sobretudo, te incentivar. Em todos os momentos da vida, temos professores e mentores. Por que não um do bem-estar? Talvez um detalhe que passe despercebido por você pode ser o ponto mais importante identificado pelo coach, que fará a diferença no resultado final. Ele saberá encontrar suas deficiências, capacidades e competências, para que você atinja sua meta. Nos momentos de fraqueza, ele saberá intervir, a fim de que você persista. 7

8 5 NÃO SINTA FOME Sentir vontade de comer alimentos saborosos faz parte do processo e esta fome pode prejudicar todo o planejamento. Estudos mostram que dietas muito rigorosas e restritivas, que consequentemente provocam mais fome, aumentam as chances de fracasso. Fazer refeições nos horários corretos e introduzir ótimas fontes de proteína, inclusive nos lanches, são fundamentais no controle dos picos de fome. 8

9 6 EVITE OS ALIMENTOS SABOTADORES Uma refeição pode colocar a perder todo o processo de emagrecimento. Existem alimentos que são saudáveis, porém muito calóricos. Exemplo deles são a granola e o suco de laranja natural. Existem marcas de granola que possuem mais de 250 calorias por porção (2 colheres de sopa) e 1 suco de laranja de 300ml, puro e sem açúcar, tem aproximadamente 250 calorias. Além de serem alimentos muito calóricos, eles sempre vêm acompanhados por outros alimentos nas refeições. Ou seja, em um simples lanche, você pode consumir mais calorias que nas principais refeições, mesmo sem saber disso. Fique atento. 9

10 7 SIGA A REGRA Apenas fazer exercícios não resolve tudo! Iniciar um estilo de vida ativo é muito importante para o processo de emagrecimento. No entanto, você terá que observar outros pontos: a atividade física, seja em casa, nas ruas ou na academia, contribui com apenas 20% do processo de emagrecimento. Os outros 80% serão resultados de um bom planejamento alimentar. Não deposite todas as suas fichas no treino! 10

11 8 COMA DE 3 EM 3 HORAS Pular refeições também provoca a chamada fome rebote, que acaba contribuindo para o exagero na refeição seguinte. Vale a pena manter seu metabolismo acelerado e controlar os picos de fome. Então lembre-se de comer algo saudável de 3 em 3 horas. Com o tempo, isso fará parte da sua rotina. Coloque seu despertador para funcionar. Todas as vezes que pulamos refeições ou que ficamos longos períodos sem nos alimentarmos, nosso organismo entra em um processo de economia de energia, diminuindo o metabolismo, dificultando muito a redução de peso. 11

12 9 A PROTEÍNA É A CHAVE Sabemos que o nutriente que mais inibe a fome é a proteína. Alguns hormônios no nosso organismo, que têm ação direta no mecanismo da fome/saciedade, sofrem influência pela ingestão de alimentos proteicos reduzindo, consequentemente, o apetite. Além disso, a digestão das proteínas gasta muita energia (quando comparada a outros nutrientes), melhorando o saldo calórico final. Outro ponto importante é que o consumo de proteínas contribui para a manutenção da integridade da massa muscular, que é metabolicamente mais ativa. Quanto mais músculos, maior o metabolismo. Ovos, carnes magras, queijos magros, shakes e suplementos proteicos de boa qualidade são excelentes fontes de proteína. 12

13 10 MOVIMENTE-SE Entrar em ação é fundamental para controlar o estresse, queimar calorias e aumentar a massa muscular. O importante, além de encontrar a atividade que você tenha prazer em fazer, é conquistar a disciplina. 13

14 Conclusão Neste e-book, vimos que não existe uma fórmula mágica para o emagrecimento. Ele é resultado de um trabalho de médio ou longo prazo, que requer disciplina e foco. Ter uma alimentação saudável e incluir exercícios físicos em nossa rotina são sinônimos de qualidade de vida. 14

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