EmagrecerESerFitness.com/MetodoEmagrecer17

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2 Conteúdo Aviso Legal... 3 O segredo da dieta para emagrecer que funciona e nunca mais engordar... 4 Dica 1 - Divida sua dieta em ciclos... 5 Dica 2 - Coma muita proteína... 6 Dica 3 - Tomar um café da manhã rico em proteínas... 7 Dica 4 - Beba muita água... 7 Dica 5 - Beber água meia hora antes das refeições... 8 Dica 6 - Beba chá... 8 Dica 7 - Use pratos menores... 8 Dica 8 - Tenha uma boa noite de sono... 9 Dica 9 - Coma fibras solúveis... 9 Dica 10 - Mantenha alimentos saudáveis por perto Dica 11 - Diminua os carboidratos Dica 12 - Coma devagar Dica 13 - Escolha bem os alimentos Dica Especial

3 Aviso Legal Este E-book é apenas para fins informativos, todo o conteúdo foi feito com muito cuidado para que as informações aqui prestadas fossem úteis para cada leitor. Esforcei-me com pesquisas na criação deste E-Book, em todo o caso não garanto que em qualquer altura o conteúdo descrito tenha mudanças rápidas. Elas não pretendem ser e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. O conteúdo seque um padrão de dicas de alimentação, exercícios, musculação e dietas que tem como objetivo de transmitir hábitos alimentares para melhorar a qualidade de vida de nossos leitores. Nós não damos nenhum tipo de garantia de resultados sobre a precisão das informações contidas nesse exemplar e de forma alguma o autor será responsável por alguma perda direta ou indiretamente, sendo do leitor a total responsabilidade pelo uso das informações contidas nessa obra. A informação pode não se aplicar a você e antes de usar qualquer uma das informações fornecidas procure um médico qualificado, nutricionista, personal trainner ou fisiologista. As informações não deverão de forma alguma ser utilizadas como substituto para diagnóstico médico ou nutricional. 3

4 O segredo da dieta para emagrecer que funciona e nunca mais engordar Se você chegou até aqui com certeza é por que esta tentando emagrecer. E com certeza ainda não teve muito sucesso nesta sua caminhada. Mas fique tranquilo (a). Neste e-book eu vou te mostrar algumas dicas simples para emagrecer e de como você deve organizar e planejar sua dieta da forma correta para que você emagreça e nunca mais volte a engordar. Mas antes deixe-me me apresentar para você... Meu nome é Nathaly Faria, estudante de nutrição e uma ex-gordinha. Hoje realmente posso dizer que sou uma pessoa magra, mas nem sempre foi assim... Durante toda a minha adolescência e o começo da minha vida adulta sempre estive acima do peso e me sentia muito mal. Um dos meus maiores problemas não era só emagrecer, o problema também era manter. Até por que fazia várias dietas da moda e até conseguia perder uns quilinhos mas depois de pouco tempo lá estava eu com o meu peso antigo novamente. Passei muito tempo tentando emagrecer e pesquisando sobre o assunto e comprando vários métodos que encontrava por aí. Até que um dia pesquisando em alguns 4

5 sites gringos encontrei algo que realmente foi a solução para mim. Eu encontrei um método que mostrava exatamente como elaborar uma dieta de forma estratégica, que é exatamente o que vou compartilhar com você agora. Vou te passar algumas dicas para fazer com que você consiga elaborar sua dieta e conseguir emagrecer de uma vez por todas. Dica 1 - Divida sua dieta em ciclos A maioria das dietas não dá o resultado desejado pelo simples fato de que elas não são elaboradas da forma correta. Me deixe te explicar melhor... Quando você começa uma dieta você geralmente segue o mesmo cardápio até o fim da dieta, não é verdade? E você com certeza já deve ter percebido que quando chega em um determinado ponto da dieta o seu corpo estagna no peso e você não consegue emagrecer mais. Isso acontece por que o seu corpo acaba se acostumando a rotina e para de perder peso. A dica aqui é você fazer a sua dieta em ciclos. Vou te explicar melhor: Você divide a sua dieta em ciclos de 10 dias, por exemplo. 5

6 E a cada ciclo você muda o seu cardápio, mudando assim a quantidade de calorias que você está ingerindo no primeiro ciclo, sendo que no segundo ciclo a quantidade de calorias e os tipos de alimentos terão que ser diferentes das do primeiro, para que o seu corpo não se acostume. Eu ensino melhor sobre isto no Método Emagrecer 17, onde eu mostro um passo a passo simples e completo para qualquer pessoa conseguir emagrecer definitivamente. E você pode conhecer melhor o método clicando aqui ou acessando: EmagrecerESerFitness/MetodoEmagrecer17 Dica 2 - Coma muita proteína As proteínas são nutrientes importantíssimos e não podem faltar na alimentação de quem deseja emagrecer. Entre alguns dos muitos benefícios das proteínas estão: Consumir proteínas ajuda a consumir mais calorias do que se você consumir mais carboidratos ou gorduras. Quando você inclui bastante proteína em sua alimentação isso estimula um dos mecanismos de queima de gordura do nosso corpo: a produção de um hormônio chamado glucagon. Esta substância diz ao seu corpo que é hora de levar a gordura para a corrente sanguínea e utilizá-la como energia ao invés de só armazená-la. Incluir proteínas na alimentação ajuda a reduzir o apetite o que impede você de exagerar na comida. Então sempre mantenha uma dieta rica em proteínas. 6

7 Seguindo ainda a dica anterior vai outra dica: Dica 3 - Tomar um café da manhã rico em proteínas Ficou comprovado que quando você toma um café da manhã rico em proteínas isso reduz a ansiedade, aumenta a saciedade e com isso diminui a ingestão de calorias durante o dia. Facilitando assim perder peso. Dica 4 - Beba muita água Frequentemente ouço falar que beber água ajuda a perder peso. E isso é verdade. A água é essencial para quem está em processo de emagrecimento. Explicando de maneira bem simples o consumo de água em abundância enquanto você está emagrecendo vai ajudar a acelerar ainda mais o processo de perda de peso. A água é um componente muito importante para ajudar a eliminação e a metabolização da gordura pelo corpo. Um estudo mostrou que beber água antes das refeições ajudou as pessoas que participaram das pesquisas a perder 44% mais peso. 7

8 Dica 5 - Beber água meia hora antes das refeições Novamente ainda seguindo o raciocínio da dica anterior a dica agora é beber água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que o consumo de água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de três meses. Isso por que quando chegar a hora da refeição você estará com uma leve sensação de estomago cheio. Dica 6 - Beba chá Beber chás emagrecedores, ou mesmo café, ajuda a acelerar o seu metabolismo e como consequência leva a perda de peso. O chá verde, por exemplo, possui muitos benefícios sendo um deles a perda de peso. O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína e é carregado em antioxidantes poderosos que junto com a cafeína aumentam a queima de gordura. Dica 7 - Use pratos menores Pode parecer estranho, mas estudos comprovam que as pessoas automaticamente comem menos quando usam pratos menores, e com isso emagrecem. 8

9 Ficou comprovado em um estudo que usar pratos menores na hora da refeição pode fazer automaticamente com que você coma menos, é estranho, mas, faz sentido e não custa nada tentar. Dica 8 - Tenha uma boa noite de sono O sono às vezes é muito subestimado e pode não ter o valor que merece, mas saiba que ele é tão importante quanto os exercícios e a boa alimentação. Estudos apontam que a falta de sono é um dos maiores fatores de risco para a obesidade. Dica 9 - Coma fibras solúveis Estudos comprovaram que as fibras solúveis podem ser grandes aliadas da perda de gordura e emagrecimento, especialmente na região da barriga. Além disso, podem aumentar a saciedade e ajudar a controlar o peso a longo prazo. São encontradas em laranjas, maçãs, cenouras, aveia, lentilhas, etc. Uma dieta rica em fibras é geralmente recomendada para quem quer perder peso. 9

10 Dica 10 - Mantenha alimentos saudáveis por perto A melhor maneira de fugir de lanches calóricos é deixando sempre os alimentos saudáveis por perto. No meio da tarde sempre bate aquela fome e é sempre bom ter por perto um lanchinho saudável, como um iogurte, um punhado de castanhas, ovos cozidos ou frutas. Afinal não é bom arriscar. Dica 11 - Diminua os carboidratos Diminua seu consumo de carboidratos e evite as fontes de carboidratos como massas e pães, e quando for consumir escolha os carboidratos complexos como a aveia, o arroz, a batata, etc. Dica 12 - Coma devagar Quem come rápido tem a tendência de ganhar mais peso ao longo do tempo. Comer devagar faz você se sentir mais satisfeito e a comer menos. Isso porque pode levar um tempo para o cérebro registrar que você teve o suficiente para comer, comer devagar faz com que você se sinta saciado mais rápido e consequentemente coma menos e perca peso. 10

11 Dica 13 - Escolha bem os alimentos É muito importante fazer a escolha certa dos alimentos quando se está buscando emagrecer. Essa é uma dica um pouco óbvia, porém, ignorada pela maior parte das pessoas. Escolha os alimentos de forma correta, evitando os industrializados e açucarados e optando por alimentos mais saudáveis como legumes, verduras e alimentos em suas versões integrais. Dica Especial Como eu disse no início eu sempre fui uma pessoa muito gordinha. Eu sei exatamente o quanto é difícil e desmotivador fazer várias dietas e se matar em academias e não ter nenhum resultado. Então além de seguir as dicas e recomendações deste e- book, quero que você conheça um conteúdo fantástico que vai te ajudar a transformar sua vida. Clique no botão verde logo abaixo e eu vou te mostrar como eu eliminei 9kg em apenas 17 dias e cheguei a marca de 16kg em apenas 2 meses usando um método pouco conhecido no Brasil. 11

12 Vou te mostrar o segredo por trás dessa técnica! Ou acesse: EmagrecerESerFitness.com/MetodoEmagrecer17 12