ERROS. + comuns. durante a execução de exercícios de Pilates

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Alice Amorim Bicalho
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1 10 ERROS + comuns durante a execução de exercícios de Pilates

2 Este e-book é uma produção do Grupo VOLL Pilates. O QUE É VOLL PILATES? A VOLL Pilates é um grupo de empresas focado na formação, na capacitação e na atualização de profissionais através de cursos, eventos e workshops pelo Brasil e América Latina. É formada pelas empresas Espaço Vida Pilates, Pilates Avançado e Suspensus Pilates em Suspensão. A Espaço Vida Pilates é a maior escola de formação do Brasil, com quase alunos formados em mais de 75 cidades. A Pilates Avançado oferece mais de 11 cursos de aperfeiçoamento a única do segmento no país. A Suspensus traz o Pilates por um outro ângulo, com o método que aperfeiçoou o Pilates em Suspensão. Mais detalhes podem ser obtidos pelos sites: Espaço Vida Pilates: Pilates Avançado: Suspensus: Voll Pilates Group: Desejamos uma ótima leitura!

AUTORES CAIO CEZAR DE LIMA MACIEL & KEYNER LUIZ MARTINS PEDREIRA Mestrando em Ciências do Envelhecimento - Universidade São Judas Tadeu Fisioterapeuta pela Universidade

Fisioterapêutico, Pilates Original Clássico, Pilates Aplicado a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitação músculo-esquelética, Power Pilates e Pilates Aplicado ao

3 AUTORES CAIO CEZAR DE LIMA MACIEL & KEYNER LUIZ MARTINS PEDREIRA Mestrando em Ciências do Envelhecimento - Universidade São Judas Tadeu Fisioterapeuta pela Universidade Nove de Julho Instrutor/ Treinador no método Pilates - VOLL Pilates Group Fisioterapeuta pela universidade UNISANTA Formação em Mat Pilates, Pilates Studio, Pilates Fisioterapêutico, Pilates Original Clássico, Pilates Aplicado a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitação músculo-esquelética, Power Pilates e Pilates Aplicado ao Treinamento Funcional Formação no Método Integrado Mormaii (Treinamento Funcional, Pilates e Five Konzept) Docente pela UNISANTA e nos cursos de Pilates Aplicado do Grupo VOLL Pilates.

4 O Pilates é um método em ascensão no Brasil e no mundo. Só em nosso país, temos anualmente cerca de 35 mil estúdios em crescimento. Muita gente, cada vez mais, está procurando mais sobre o Pilates e querendo praticar o método. com tantos estúdios e opções de lugares para praticar, como fazer com que seu aluno saiba que você é o melhor em qualidade para essas aulas? Alguns erros de postura ou comunicação entre aluno e instrutor são mais comuns do que você imagina e podem fazer a diferença na hora do praticante fechar alguns meses de aula em seu Studio. FICOU INTERESSADO? Continue acompanhando este e-book e deixe sua aula a prova de erros:

01 EXTENSÃO EXAGERADA DA CURVATURA DA COLUNA CERVICAL Aumento da lordose cervical Hérnia discal Tensão dos Escalenos e Esternocleidomastoideu Dores de

durante o exercício Demonstre, também, o posicionamento errado.

5 01 EXTENSÃO EXAGERADA DA CURVATURA DA COLUNA CERVICAL Aumento da lordose cervical Hérnia discal Tensão dos Escalenos e Esternocleidomastoideu Dores de cabeça, pescoço e ombro Náuseas e tontura Extensão exagerada da coluna cervical Posição correta da coluna cervical Demonstre o posicionamento correto durante o exercício Demonstre, também, o posicionamento errado. Isso faz com que o aluno visualize melhor o que está fazendo Oriente que a curvatura da coluna cervical precisa estar na posição neutra, conforme demonstrado Esteja sempre atento para possíveis correções e orientações enquanto seu aluno realiza o exercício

queixo no peito, pois o aluno para fazer esse movimento Oriente para onde o aluno está direcionando o

6 02 FLEXÃO EXAGERADA DA COLUNA CERVICAL Espondilolistese Artrose Hipercifose Dores de cabeça Tensão da musculatura do trapézio Náuseas e tonturas Flexão Exagerada da Coluna Cervical Tome cuidado com o termo queixo no peito, pois o aluno para fazer esse movimento Oriente para onde o aluno está direcionando o olhar isso ajuda a manter a posição certa Exercício com a posição neutra da cervical cervical esteja sempre neutra

Exercício com a posição correta dos ombros Trabalhe a elevação e depressão consciência postural do aluno Procure fortalecer

7 03 ELEVAÇÃO DOS OMBROS musculatura do trapézio Dores na região dos ombros e escápula Enxaqueca Formação de Ponto Gatilho Cansaço da musculatura envolvida Desconforto para realizar o exercício Exercício com a elevação inadequada dos ombros Exercício com a posição correta dos ombros Trabalhe a elevação e depressão consciência postural do aluno Procure fortalecer a musculatura estabilizadora dos ombros Utilize comandos como afastar os ombros das orelhas para guiar seu aluno durante o exercício

04 INCLINAÇÃO LATERAL DA COLUNA CERVICAL Hérnia discal Tensão na musculatura do trapézio Escoliose Náuseas e tontura Exercício com inclinação lateral da cervical Posição correta da coluna

8 04 INCLINAÇÃO LATERAL DA COLUNA CERVICAL Hérnia discal Tensão na musculatura do trapézio Escoliose Náuseas e tontura Exercício com inclinação lateral da cervical Posição correta da coluna cervical Oriente sobre a posição neutra da coluna Demonstre a posição correta da cabeça. Dica: utilize fotos ou espelho para auxiliar a explicação Solicite a seu aluno o alongamento axial

9 05 Exercício com elevação da pelve ELEVAÇÃO DA PELVE Orientação da posição correta da pelve Dores na região do quadril posterior dos membros inferiores, por não promover o afastamento efetivo e completo das origens e inserções de seus respectivos músculos Dores na região lombopélvica. Posicione o aluno corretamente no aparelho Oriente para que ele não eleve a pelve do estofado durante a execução do exercício Limite a amplitude do movimento. Dessa forma, ele passará a entender o posicionamento correto e poderá evoluir progressivamente

execução do exercício Posicione seu aluno adequadamente no aparelho Trabalhe a consciência postural para evitar

10 06 INCLINAÇÃO LATERAL DA PELVE Mobilidade da coluna vertebral Exercício com inclinação lateral da pelve Auxilio do professor na estabilização da pelve Dor na coluna lombar Mantenha o alinhamento das cristas ilíacas durante a execução do exercício Posicione seu aluno adequadamente no aparelho Trabalhe a consciência postural para evitar a elevação da unilateral da pelve e, gradativamente, ganhar amplitude do movimento de inclinação lateral do tronco

alinhamento das cristas ilíacas Utilize variações para facilitar a

11 07 ROTAÇÃO DA PELVE Dores na coluna lombar Dores no quadril Escoliose Pulbalgia Exercício com a rotação da pelve Dicas de correções: Mantenha o alinhamento das cristas ilíacas Utilize variações para facilitar a execução do exercício Limitando amplitude do movimento para evitar a rotação da pelve

08 ACENTUAÇÃO DA LORDOSE LOMBAR Hérnia Discal Espondilolistese Dores no quadril e lombar Tensão do Psoas Tensão do quadrado lombar Limite a amplitude do movimento Solicite o

12 08 ACENTUAÇÃO DA LORDOSE LOMBAR Hérnia Discal Espondilolistese Dores no quadril e lombar Tensão do Psoas Tensão do quadrado lombar Limite a amplitude do movimento Solicite o crescimento axial durante o exercício Solicite, também, a retroversão do quadril Acentuação da lordose lombar Posicionamento correto do aluno para correção da curvatura lombar

09 FLEXÃO/EXTENSÃO EXAGERADA DO PUNHO Tendinite de punho Síndrome do túnel do carpo

exercício, a posição neutra do punho Trabalhe o fortalecimento da Flexão exacerbada

Isso facilita o posicionamento neutro e a posição correta do punho Caso necessário,

13 09 FLEXÃO/EXTENSÃO EXAGERADA DO PUNHO Tendinite de punho Síndrome do túnel do carpo Desconforto para realizar o exercício Dores no antebraço Oriente, durante todo o exercício, a posição neutra do punho Trabalhe o fortalecimento da Flexão exacerbada do punho Extensão exacerbada do punho punho Solicite extensão dos dedos. Isso facilita o posicionamento neutro e a posição correta do punho Caso necessário, diminua a intensidade do exercício Extensão dos dedos para auxiliar na manutenção da posição neutra do punho

errada dos exercícios, além de passar segurança ao aluno.

14 10 A POSIÇÃO DO PROFISSIONAL nunca pode dar as costas para seu aluno ou paciente. Mantenha seus clientes sempre dentro de seu campo de visão isso evita acidentes e a execução errada dos exercícios, além de passar segurança ao aluno. Posição errada do professor, perdendo um dos alunos do seu campo de visão Posição correta do professor mantendo os alunos no seu campo de visão

15 Dica bônus CUIDADO COM AS MOLAS Queda do aluno no aparelho; Torções Lesões musculares Lesões articulares paciente executar o exercício Oriente sempre o aluno para começar o exercício com movimentos mais lentos, para testar a carga e trabalhar a propriocepção do movimento

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