LIBERAÇÃO MIOFASCIAL. Ebook Gratuito

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Zaira Domingos Benke
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LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Segundo Myers (2010), a Liberação Miofascial tem sido muito utilizada na última década com objetivo de contribuir para a flexibilidade muscular.

2 LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Segundo Myers (2010), a Liberação Miofascial tem sido muito utilizada na última década com objetivo de contribuir para a flexibilidade muscular. O papel da fáscia (tecido conjuntivo que recobre todos os músculos do corpo humano) é de sustentar e garantir a estrutura dos ventres musculares, contribuindo para a transmissão de forças entre os segmentos corporais e o deslocamento dos fluidos corporais.

3 LIBERAÇÃO MIOFASCIAL As fáscias, além de proporcionar melhora na movimentação, auxiliam também na manutenção da integridade do corpo, funcionando como uma barreira de defesa para a musculatura esquelética (SOUZA e MEJIA, 2012).

4 LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Esta pode ser realizada de forma passiva, normalmente por Fisioterapeutas e Profissionais de Educação Física, ou ativa, a partir da técnica conhecida como Auto Liberação Miofascial. Nesta técnica, o próprio indivíduo busca a liberação do tecido miofascial pressionando, com o auxílio de algum equipamento, as diversas regiões corporais que normalmente estão rígidas e limitando o movimento. A pressão gerada pelo equipamento visa modificar a organização dos tecidos subjacentes (fáscias e aponeuroses) buscando maior mobilidade contra a rigidez gerada pelo treinamento físico e má postura. Segundo Marques (2016), pode existir modulação do tônus para aceleração do processo de recuperação do tecido muscular pós treino, auxiliando inclusive na redução da dor tardia.

aumento da amplitude de movimento (ADM) no momento pós treino e diminuição na dor

5 LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Na revisão de literatura de Fraga (2015) sobre o tema, a autora concluiu que os exercícios de auto liberação miofascial geram resultados positivos para aumento da amplitude de movimento (ADM) no momento pós treino e diminuição na dor muscular tardia, comparando a eficácia da auto liberação miofascial a outros métodos para ganho de ADM.

6 LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Prática

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL A literatura esboça diversos protocolos de auto liberação miofascial com o auxílio de equipamentos, tanto no momento pré quanto pós treinamento, e ainda sessões individuais de

7 LIBERAÇÃO MIOFASCIAL A literatura esboça diversos protocolos de auto liberação miofascial com o auxílio de equipamentos, tanto no momento pré quanto pós treinamento, e ainda sessões individuais de liberação miofascial. O momento dependerá do objetivo final. Em resumo, utiliza-se: De uma a duas séries por região; De 45 a 2 de estímulo por área; Movimentos lentos e contínuos; Liberação de pontos dolorosos com permanência estática de 30 ; Escala de dor entre 9 e 10 (Escala EVA= 0 a 10).

8 EQUIPAMENTOS

9 FÁSCIA PLANTAR Busque por pontos dolorosos e sustente por 30 segundos, evitando as extremidades ósseas.

10 TRÍCEPS SURAL Atinja maior liberação alternando o posicionamento do tornozelo.

11 FIBULARES E TIBIAL ANTERIOR Nos pontos dolorosos faça movimentos de baixa amplitude e de grande pressão.

12 ISQUIOTIBIAIS Opção de maior área de contato com o rolo ou para liberação de ponto gatilho utilizando a bola.

13 BANDA ILIOTIBIAL Região normalmente tensa. Faça movimentos de baixa amplitude e de grande pressão nos pontos de dor. Utilize a bola como recurso pontual.

14 ADUTORES Varie a posição da articulação do joelho para buscar diferentes tensões musculares. Rolos de liberação maiores são melhores para esta posição.

15 QUADRÍCEPS Procure soltar o peso do corpo sobre uma das coxas com movimentos curtos e lentos.

16 GLÚTEOS E PIRIFORME Posição excelente para atingir os músculos abdutores e rotadores externos do quadril. Incline o corpo para a lateral buscando diferentes áreas de contato.

17 QUADRADO LOMBAR Evite a área das costelas flutuantes e o osso ilíaco do quadril. Incline para frente e para trás buscando outras áreas.

18 GRANDE DORSAL Gire o corpo desde a lombar até a região lateral da escápula buscando todo o ventre do músculo grande dorsal. Persista nos pontos dolorosos.

19 PEITORAL MAIOR E MENOR Com uso da bola encontre os pontos dolorosos e persista por 30 segundos em cada um.

20 ROMBÓIDES E TRAPÉZIO O movimento de adução horizontal expõe ainda mais a área dos romboides e dos trapézios médio e inferior.

21 TRAPÉZIO Opção de liberação de ponto gatilho utilizando a bola rígida. Sustente por 30 segundos cada ponto doloroso.

22 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS Mendes et al. Comparação da liberação miofascial seguida de alongamento muscular passivo e da mobilização neural na ADM do quadril. Manual Therapy, Posturology & Rehabilitation Journal, Myers, T. Trilhos Anatômicos. 2 ed., Elsevir, Fraga, B. S. Auto-liberação myofascial no treinamento físico: Revisão de Literatura. Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Souza, M. S; Mejia, D. P. M. Estudo comparativo entre as técnicas de alongamento ativo x liberação miofascial. Trabalho de conclusão de curso de Fisioterapia, Marques, A. E. Z. S. Efeitos da mobilização miofascial plantar no equilíbrio corporal, mobilidade funcional e ativação muscular em idosas. Universidade Estadual Paulista, Instituto de Biociências de Rio Claro, 2016.

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