Automotivação. Resistência a Mudança

Transcrição

1 Automotivação Resistência a Mudança

2 Introdução A automotivação (AM) é uma abordagem para lidar com comportamentos aditivos, que são hábitos que levam a pessoa a estabelecer um vínculo estreito com algum fato ou objeto. O comportamento aditivo nem sempre é sinônimo de doença, problema ou psicopatologia. Eu costumo dizer que um comportamento aditivo se transforma em doença quando ele passa a afetar sua vida social, física ou emocional e passa a ser foco principal da vida da pessoa. Ela foi criada para auxiliar o sujeito a reconhecer seus problemas atuais e potenciais, quando há dúvidas quanto à mudança comportamental e estimular o comprometimento para realização dessa mudança, por meio de abordagem persuasiva e encorajadora. Escolha objetivos possíveis, mesmo que você tenha que conquistá-los pouco a pouco. Metas inatingíveis é o caminho mais fácil para a frustração. Caso você deseje realizar mais de uma mudança, mesmo que elas estejam relacionadas, estabeleça prioridades, elas vão te ajudar a se enxergar e a partir daí buscar seu objetivo, para isso preciso que seja muito honesto(a) com você, com seu momento e com seus sentimentos.

3 Introdução Automotivação (AM) é uma abordagem psicológica desenvolvida por Miller Rollnick (1991) e difundida na Europa e nos EUA, e há quase uma década, apenas, no Brasil. A AM surgiu a partir de ensaios clínicos randomizados, estes constataram que essa prática era fundamental no tratamento de dependentes de álcool e além disso também teve sua experiência comprovada no tratamento de outras doenças cronicas como a obesidade. Nosso treinamento traz os 5 estágios que passamos até que alcancemos a tão sonhada mudança de comportamento, Além disso falamos dos 4 principais pontos de resistência nessa mudança, minha intenção é te ajudar a se enxergar e a partir dai buscar seu objetivo, para isso preciso que seja muito honesto com você, seu momento e sentimentos.

4 Mecânica do workbook Criamos esse Workbook para auxiliar no seu aprendizado. Agora que você já sabe quais são os 5 estágios da automotivação, preencha as lacunas com as respostas corretas e ponha em prática cada ponto. Preencha, aqui mesmo no pdf, de acordo com o que for pedido no treinamento e não deixe de fazer as suas anotações: sua vitórias, suas conquistas e o que mais achar valioso para sua automotivação. Boa transformação, você é FODA! * Confira as respostas corretas na página 19, mas não vale colar antes de tentar ;)

5 Motivação é igual a motivos para uma ação. Objetivo Promover a mudança de comportamento Identificar e acabar com os comportamentos aditivos

6 A automotivação possui 5 estágios Pré Contemplação Comtemplação Preparação Ação Manutenção

7 1. Pré contemplação 4R s Relutância Rebeldia Resignação Racionalização Frase: Sintoma: Estágio definido por: Principal tarefa desse estágio:

8 2. Contemplação Consiência do problema Considera mudança Rejeita mudança Frase: Sintoma: Estágio definido por: Principal tarefa desse estágio:

9 3. Preparação Compromisso Responsável pelo processo Planejamento Criação Frase: Sintoma: Estágio definido por: Principal tarefa desse estágio:

10 4. Ação Define estratégias Cria condições externas De 3 a 6 meses para estabelecer o comportamento Frase: Sintoma: Estágio definido por: Principal tarefa desse estágio:

11 5. Manutenção Comprovação Continuidade Manutenção de ganhos Prevenindo recaídas Frase: Sintoma: Estágio definido por: Principal tarefa desse estágio:

12 Recaídas Recorrência de sintomas aditivos após um período de melhora (Volta-se para qualquer estágio)

13 Técnica de fortalecimento da autoconfiança Caixinha da Auto Confiança Mentalização

14 Caixinha da autoconfiança São nas pequenas vitórias que nos transformamos

15 Mentalização Posses materiais: Símbolos de Status: Exemplos de sucesso: Vencer um jogo Vencer uma competição Algo que saiu vitorioso (gerar fortalecimento)

16 Resistência a mudanças Economia de Energia Saída: Medo do novo Saída: Sentimento de perda Saída: Vitimismo: Saída:

17 Anotações

18 Minhas razões

19 Respostas de cada estágio 1. Pré contemplação 4R s Frase: Eu não Sintoma: Baixa auto-estima Estágio definido por: Negação Principal tarefa desse estágio: Confrontar a realidade do momento com como seria sua vida após a mudança sem seu comportamento aditivo 2. Contemplação Frase: Eu posso Sintoma: Ambivalência Estágio definido por: Dúvida Principal tarefa desse estágio: Dificuldade em decidir o caminho 4. Ação Frase: Eu sou Sintoma: Certeza Estágio definido por: Atitude Principal tarefa desse estágio: Fortalecimento dos ganhos 5. Manutenção Frase: Eu tenho Sintoma: Autoconfiança estabelecida Estágio definido por: Enorme auto-estima Principal tarefa desse estágio: Não deixar acontecer recaídas 3. Preparação Frase: Eu vou Sintoma: Decisões claras e definidas Estágio definido por: Confiança Principal tarefa desse estágio: Definir metas para alcançar o objetivo

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