DIA 1 SÃO PAULO EVENTO 1. RX Deadlift (265lbs/185lbs) Box Jump Over Chest-to-Bar Pull-Up. SCALE Deadlift (185lbs/125lbs) Box Jump Over Pull-Ups

Transcrição

1 DIA 1 Sábado, 27 de maio de 2017 EVENTO 1 Amrap in 10 minutes of: RX Deadlift (265lbs/185lbs) Box Jump Over Chest-to-Bar Pull-Up SCALE Deadlift (185lbs/125lbs) Box Jump Over Pull-Ups INICIANTE Deadlift (115lbs/75lbs) Box Jump Over Sand Bag Squat DESCRIÇÃO Os atletas devem começar no ponto de partida. Ao sinal, um dos atletas inicia a série com 3 Deadlift. Durante a prova, os atletas podem se revezar como quiserem, sempre ao final de cada exercício. Exemplo: se o atleta iniciar a série de 15 deadlift, ele só pode trocar quando terminar o 15 Deadlift. O resultado será o número de repetições. PADRÕES DE MOVIMENTO Deadlifts A barra inicia no chão. A repetição será válida se o atleta segurar a barra com as mãos por fora das pernas, estender totalmente o corpo, quadril e joelho, e na posição final, estar com os ombros para trás da linha da barra. Box Jump Over A repetição será válida se o atleta realizar um salto com os dois pés para cima da caixa, podendo tocar na caixa com os dois pés, e aterrissar do lado oposto ao que iniciou o movimento. Não é obrigatório a extensão do corpo em cima da caixa. Chest to Bar Pull-Up A repetição será válida se o atleta iniciar o movimento em suspensão, com os cotovelos estendidos e mostrar claramente o contato do tronco na barra. Qualquer parte do tronco, abaixo da clavícula, será válido. Pull-Ups A repetição será válida se o atleta iniciar o movimento em suspensão, com os cotovelos estendidos e mostrar claramente o queixo acima da linha da barra. Sand Bag Squat A repetição será válida se o atleta realizar um agachamento completo, ou seja, a linha do quadril ultrapassar a linha superior do joelho, e, ao final do movimento, estender totalmente o quadril e o joelho, com o Sand Bag na posição de front rack, ou seja, o sand bag deve estar na linha da clavícula, apoiado no tronco, e os cotovelos a frente da linha das mãos. As mãos devem estar segurando o sand bag o tempo todo.

2 DIA 1 Sábado, 27 de maio de 2017 EVENTOS 2 E 3 RX EVENTO 2 (0:00-10:00) 2000m Row 60 Heavy Medicine Ball Clean (120lbs/70lbs) EVENTO 3 (10:00-15:00) 3-RM Overhead Squats SCALE EVENTO 2 (0:00-10:00) 2000m Row 50 Heavy Medicine Ball Clean (70lbs/30lbs) EVENTO 3 (10:00-15:00) 5-RM Front Squats INICIANTE EVENTO 2 (0:00-10:00) 2000m/1000m Row 35/20 Heavy Medicine Ball Clean (70lbs/30lbs) EVENTO 3 (10:00-15:00) 5-RM Front Squats Time cap: 15 minutos DESCRIÇÃO Os atletas devem começar no ponto inicial. Ao sinal, dois atletas iniciam o Evento 2. Um atleta vai para o remo e outro atleta para o Heavy Med Ball Clean. Os atletas podem se revezar como quiserem até completar a metragem do remo e o número de repetições no Heavy Med Ball Clean, mas sempre com dois atletas executando e um descansando. O resultado da prova será o tempo que os atletas terminarem os dois exercícios. Caso um dos exercícios termine antes, o resultado será o tempo do último exercício a ser terminado. O time cap é de 10. Terminando antes do time cap, os atletas esperam até o relógio dar 10 e imediatamente se inicia o evento 3, onde cada atleta deverá encontrar a maior carga para o número de repetições do exercício determinado de cada categoria, 3RM de Overhead Squat para a categoria RX, 5RM de Front Squat para as categorias scale e inciante. As repetições devem ser feitas unbroken, ou seja, sem deixar a barra cair, ou no caso do Overhead squat, sem tocar a barra em nenhum lugar do corpo e/ou descansar a barra nos ombros.

3 DIA 1 Sábado, 27 de maio de 2017 PADRÕES DE MOVIMENTO Overhead Squats Na parte inferior do movimento, a dobra do quadril deve estar abaixo da parte superior do joelho e a barra elevada sobre a cabeça. No final do momento, os quadris, joelhos e cotove-los devem estar completamete estendidos, e a repetição será validada, quando o atleta demonstrar o controle da barra com o corpo completamente estendido - a barra deve estar direta-mente alinhada sobre os ombros, quadris e torno-zelos. Quando retirar a barra do chão, os atletas podem tanto receber a barra na posição inferior do Overhead Squat, ou podem levantar a barra para os ombros e, em seguida, colocá-la sobre a cabeça e descer para a parte inferior do Overhead Squat - contanto que a dobra do quadril fique abaixo da parte superior do joelho entre o início e o final da repetição. Front Squats A barra deve ser apoiada na frente dos ombros. Na parte superior do movimento, os quadris e os joelhos devem estar totalmente estendidos. Qualquer grip é permitido desde que a barra esteja na posição de front-rack. Na parte inferior do movimento, a dobra do quadril deve ultrapassar a parte superior do joelho. Heavy Medecine Ball Clean A repetição será válida quando o atleta tirar a Med Ball do chão e passar por cima do ombro com o corpo todo estendido.

4 Domingo, 28 de maio de 2017 EVENTOS 4 E 5 RX EVENTO 4 (0:00-8:00) Max Distance Air Bike EVENTO 5 (8:00-15:00) 27 Cleans (135lbs/95lbs) 21 Cleans (165lbs/115lbs) 15 Cleans (185lbs/125lbs) 9 Cleans (205lbs/135lbs) SCALE EVENTO 4 (0:00-8:00) Max Distance Air Bike EVENTO 5 (8:00-15:00) 27 Cleans (75lbs/55lbs) 21 Cleans (95lbs/65lbs) 15 Cleans (115lbs/75lbs) 9 Cleans (135lbs/95lbs) INICIANTE EVENTO 4 (0:00-8:00) Max Distance Air Bike EVENTO 5 (8:00-15:00) 50 Cleans (95lbs/65lbs) Time cap: 15 minutos DESCRIÇÃO Os atletas devem começar no ponto de partida. Ao sinal, um dos atletas inicia o evento 4 indo até a bike. Os atletas podem se revezar como quiserem durante os 8 para percorrer a maior distância. O resultado será a distância percorrida dentro dos 8. O evento 5 começa imediatamente após o evento 4. Os atletas terão 7 para realizar as repetições de Clean. O resultado será o tempo que os atletas levarem para realizar todas as repetições. Os atletas podem se revezar como quiserem até terminar a prova.

5 Domingo, 27 de maio de 2017 PADRÕES DE MOVIMENTO Cleans A barra deve iniciar no chão. Os atletas podem utilizar qualquer técnica para trazer a barras nos ombros. Muscle clean, power clean e squat Clean, serão validados. A posição final deve ser com o corpo estendido e os cotovelos a frente da linha da barra. Nas categorias Rx e Scale, o atletas são responsáveis pela mudança de peso na barra. A mudança do peso pode ser realizada por 1 ou mais atletas, mas o movimento só poderá ser executado quando a área estiver segura.

6 Domingo, 28 de maio de 2017 EVENTOS 6, 7 E 8 RX EVENTO 6 (0:00-5:00) - ATLETA Snatches (165lbs/115lbs) Bar Muscle-Ups EVENTO 7 (5:00-8:00) - ATLETA 2 20 Thrusters (135lbs/95lbs) 100 Double Unders 20 Thrusters (135lbs/95lbs) EVENTO 8 (8:00-12:00) - ATLETA 3 10 Wall Ball Shots (30lbs/20lbs) 3 Legless Rope Climbs 15 Wall Ball Shots (30lbs/20lbs) 2 Legless Rope Climbs 20 Wall Ball Shots (30lbs/20lbs) 1 Legless Rope Climbs SCALE EVENTO 6 (0:00-5:00) - ATLETA Snatch (115lbs/75lbs) Bar Muscle-Ups / Pull-Ups EVENTO 7 (5:00-8:00) - ATLETA 2 20 Thrusters (95lbs/65lbs) 100 Double Unders 20 Thrusters (95lbs/65lbs) EVENTO 8 (8:00-12:00) - ATLETA 3 10 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs) 1 Rope Climbs 15 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs) 1 Rope Climbs 20 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs) 1 Rope Climbs

7 Domingo, 28 de maio de 2017 EVENTOS 6, 7 E 8 INICIANTE EVENTO 6 (0:00-5:00) - ATLETA Ground-to-Overhead (115lbs/75lbs) Burpee Over the Bar EVENTO 7 (5:00-8:00) - ATLETA 2 20 Thrusters (55lbs/35lbs) 200 Single Unders 20 Thrusters (55lbs/35lbs) EVENTO 8 (8:00-12:00) - ATLETA 3 10 Wall Ball Shots (14lbs/8lbs) 4 Lay to Stand 15 Wall Ball Shots (14lbs/8lbs) 4 Lay to Stand 20 Wall Ball Shots (14lbs/8lbs) 4 Lay to Stand Time cap: 12 minutos DESCRIÇÃO Os atletas devem começar no ponto de partida. Ao sinal, o Atleta 1 inicia o Evento 6. O atleta deverá executar toda a sequência sozinho e terá até 5 para terminar. Quando o relógio marcar 5, imediatamente o atleta 2 inicia o evento 7, e deverá realizar a tarefa sozinho. O atleta 2 terá até 3 para finalizar a sequência de thruster e Double under. Quando o relógio der 8, o atleta 3 inicia a prova 8. Onde terá até 4 para realizar a sequência de Wall Ball Shots e Rope Climb. Serão 3 resultados, ou seja, um resultado para o evento 6, um para o evento 7 e outro para o evento 8. Os três eventos são por tempo. PADRÕES DE MOVIMENTO Snatches A repetição será válida quando o atleta levar a barra do chão para cima da cabeça em um movimento único. Qualquer técnica é válida, muscle, power ou squat snatch. A barra não pode tocar então nenhuma parte do corpo, também como só os pés podem tocar o chão durante o movimento. Se qualquer outra parte do corpo tocar o chão, o movimento não será válido. Thursters O atleta deverá iniciar o movimento em suspensão e com os cotovelos estendidos, e finalizar com os braços estendidos e os ombros na linha, ou a frente da linha da barra. O atleta deverá realizar o movimento apenas com o kipping, qualquer outra técnica, principalmente da ginástica olímpica, como oitava, não será permitida. Bar Muscle-Ups O atleta deverá iniciar o movimento em suspensão e com os cotovelos estendidos, e finalizar com os braços estendidos e os ombros na linha, ou a frente da linha da barra. O atleta

8 Domingo, 28 de maio de 2017 deverá realizar o movimento apenas com o kipping, qualquer outra técnica, principalmente da ginástica olímpica, como oitava, não será permitida. Thursters A barra na posição de front-rack se move a partir do fundo do agachamento para um posição completamente estendida sobre a cabeça. A dobra do quadril deve ultrapassar a parte superior dos joelhos. Um squat clean para iniciar o thurster é permitido se a barra estiver no chão. No final do movimento, a barra deve estar sobre o centro do corpo com o quadril, joelhos e braços totalmente estendidos. Double Unders A corda passa debaixo dos pés duas vezes a cada salto. A corda pode girar tanto para a frente, como para trás para a repetição contar. Single Unders A corda passa debaixo dos pés uma vezes a cada salto. A corda pode girar tanto para a frente, como para trás para a repetição contar. Legless Rope Climbs O atleta sobe a corda para tocar na viga transversal no topo do rig, sem usar as suas pernas. O atleta deve usar apenas as mãos para subir a corda, mas as pernas podem ser usadas na descida depois que duas mãos estaverem de volta na corda ápos a viga ter sido tocada. Saltar no começo de cada subida é permitido. Rope Climbs O atleta ascende a corda para tocar na viga transversal no topo do rig. O atleta pode usar qualquer método para subir ou descer da corda. Saltar no começo de cada subida é permitido. Lay to Stand O atleta inicia o movimento deitado e usa apenas a força dos braços puxando a corda para se levantar. Durante a execução do movimento, os membros inferiores devem estar completamente estendidos, com os joelho esticados na linha da corda e os calcanhares no chão. Burpees Over the Bar O peito e as coxas tocam o chão no fundo do movimento. O atleta deve pular sobre a barra com os dois pés e pousar em ambos. Não é permitido saltar com um pé ou escalar a barra. A próxima repetição começará no lado oposto da barra. As anilhas com o tamanho padrão devem ser usadas na barra.