PILATES SOLO PARA CRIANÇAS

Transcrição

1 1 Neste workshop a idéia é utilizar maneiras efetivas para auxiliar o instrutor de Pilates para que possa desenvolver um trabalho com crianças respeitando as fases do seu desenvolvimento. Buscando fornecer elementos para que o instrutor previna/trate através dos exercícios do Método Pilates os principais desequilíbrios posturais relacionados principalmente com a desarmonia entre os fatores força e flexibilidade com consequente desajuste das cadeias musculares que costumam acometer essa população. Como também aprender como desenvolver efetivamente um programa para crianças com o intuito de otimizar a consciência corporal, força, estímulos cerebrais e confiança. Através das aulas com exercícios de solo desenvolvidos por Joseph Pilates pode ser estimulada sua motricidade de forma fluida e contínua desenvolvendo graça e harmonia entre os fatores força e flexibilidade. A aula de Pilates infantil é lúdica, a criança aprende se divertindo, memorizando a série clássica de exercícios elaborados pelo criador, e através do uso de acessórios específicos pode também compreender melhor como utilizar sua força e equilibrar seus movimentos. Alguns nomes de exercícios são bastante divertidos, com movimentos parecidos com o de animais, como o seal, ou seja a foca batendo palmas, ou imagens de movimentos de objetos como o rolling like a ball (rolando como uma bola), trazendo inspirações e sugestões visuais para a criança realizar o movimento com graça, leveza e principalmente ludicidade. E como consequência temos um estímulo de movimento e atividade física, que equilibram as cadeias musculares, além de todos os benefícios fisiológicos importantes para o desenvolvimento motor da criança que auxiliam muito no seu processo de crescimento e podem até sanar diversos problemas. É a Cura pelo movimento! Principais Objetivos: - alinhamento postural; - socialização; - concentração; - crianças obesas, diabetes e desordens alimentares; - hábito da atividade física Benefícios: - consciência corporal; - postura e alinhamento postural; 1 Material desenvolvido por Cecilia Panelli Segunda Geração de Instrutores de Pilates Clássico Certificada por

2 2 REFORMER NO SOLO 2 - força e aumento da flexibilidade; - auxílio para desenvolver melhor respiração (nadadores e asmáticos) - aumento da performance para atletas; - aumento da auto-estima e confiança - otimização da função cerebral; - concentricão e foco; Lembrando que cada criança se desenvolve de forma diferenciada devido as estimulações do meio ambiente e manifestações genéticas. Aula: - Divertida; - Utilizar imagens; - Mover-se pela sala; - Retirar exercícios sobre a cabeça, muita carga para a coluna cervical; - Voz com energia e comando para não dispersar a atenção; Recomendações: anos: O corpo esta se desenvolvendo ao máximo, alterando a postura e o equilíbrio. Não utilizar equipamentos e sim acessórios além de fazer muito uso de imagens e brincar com os nomes dos exercícios que foram nomeados por Joseph Pilates e seus alunos, principalmente os que tem nomes relacionados a animais. Nesta fase principalmente a criança gosta muito de ouvir estórias, contar quem foi Joseph Pilates e suas experiências é fundamental anos: Fase da puberdade, a auto estima e a confiança estão abaladas, é necessário fortalecer estes aspectos que pode ser conseguido através do corpo físico. Adaptar ensino e relacionamento é de grande importância. A criança precisa se identificar com a figura do professor. A simpatia e confiança no condutor são essenciais para o trabalho efetivo. 2 Material desenvolvido por Cecilia Panelli Segunda Geração de Instrutores de Pilates Clássico Certificada por

3 3 Exercícios para Exercícios da aula de solo clássico sugeridos para serem ministrados para crianças. Hundred - - acessório: usar a bola suíça embaixo nos pés apoiando; - imagem: como se estivesse sobre uma prancha de costas e batendo os braços na água; - encostando os pés em duplas e bombeando os braços, pode segurar uma banda elástica. The Roll Up - acessório: utilizar bastão nas mãos, alças nos pés; - imagem: as pernas estão presas com faixas que prendem no colchonete. Roll Over - colocar a bola atrás para alcançar os pés nela. Single Leg Circles - acessório: segurar nas barras do wall unit; utilizar o magic circle apoiado no pé e segurando nas mãos para auxiliar alongar a perna ou banda elástica; - imagem: um cabo de vassoura apoiado atrás da perna esticando ela para o teto; alcançar o teto com o pé bem esticado; fazer o desenho de círculos no teto. Rolling Like a Ball - acessório: utilizar a overball embaixo dos joelhos; - imagem: uma bola rolando para frente e para trás; uma cadeira de balanço. Single Leg Stretch - acessório: pode segurar a bola nas mãos para desafiar; - imagem: o tronco está preso na região abdominal por um grande cadeado; Double Leg Stretch - acessório: usar a bola nas mãos para desafiar; - imagem: um tronco de árvore prendendo a parte central do corpo ao chão, ou estar preso ao cimento fresco na 3 Material desenvolvido por Cecilia Panelli Segunda Geração de Instrutores de Pilates Clássico Certificada por

4 4 REFORMER NO SOLO 4 região dos abdominais. Single Straight Leg Stretch - acessório: puxar as pernas com o magic circle ou com bandas elásticas, - imagem: as pernas são como tesouras. Double Straight Leg Stretch - acessório: bolas entre os tornozelos; - imagem: uma mola presa a parede atrás e o tronco preso por cimento ou uma cinta ao chão. Criss Cross - acessório: segurar uma bola nas mãos; - imagem: tronco colado em um cimento no chão, preso por cintas ao chão pela cintura; - desafios: fazer o exercício subindo o tronco até sentar e descer. Spine Stretch Forward - agarrar os pés. Dar as mãos e fazer em duplas um de frente para o outro segurando nas mãos e puxando; - imagem: uma letra C no centro do corpo. Open Leg Rocker - imagem: estar sobre uma cadeira de balanço - desafiar fazendo o balanço segurando pelos tornozelos, evoluir para os pés e ponta dos pés; - apoiar na parede os pés quando retorna, fazer em uma fila todos apoiando na parede e alguém passa por baixo do túnel que se formou. Corkscrew imagem: com o tronco colado no cimento fresco; 4 Material desenvolvido por Cecilia Panelli Segunda Geração de Instrutores de Pilates Clássico Certificada por

5 5 - treino: um em pé, o outro deitado segura nos tornozelos do que está em pé. O colega em pé dirige o movimento das pernas fazendo os círculos. Saw - Imagem: as pernas sobre um cimento fresco; - Sentado um em frente do outro com pés apoiados no pé do outro. Swan -Imagem: alcançar o teto com as mãos esticadas; fazer uma gangorra com o corpo. Single Leg Kick -Imagem: estar com o tronco (na linha da cintura) sendo pendurado por um guincho. Double Leg Kicks - Imagem: as pernas são de uma sereia, ficam unidas. Neck Pull - Imagem: o corpo preso por alças de couro das pernas até o quadril; Shoulder Bridge - Imagem: a linha da cintura do corpo sendo elevada e puxada por um guindaste. - pés apoiados na parede fazer um túnel e cada hora um passa por baixo. E fazer o movimento das pernas indo para trás com quadril elevado. The Side Kick Series: - Front/ Back - Up/Down - Small Circles - Inner thigh lifts - Bicycle -Grand Ronde de Jambe The Side Kick Series: - Front/ Back - Imagem: tocar o nariz com os dedos dos pés - Up/Down - Imagens: - espremer um elefante entre as coxas; - imagem de uma pilha de xícaras sobre o 5 Material desenvolvido por Cecilia Panelli Segunda Geração de Instrutores de Pilates Clássico Certificada por

6 6 REFORMER NO SOLO 6 ombro; - relógio cuco o pêndulo são as pernas; - uma mola presa na parede e outra no tornozelo. - Small Circles - Imagem: uma argola entre as coxas; - Inner thigh lifts - Imagem: uma pilha de livros entre a coxa da perna esticada, subir e descer a perna com os livros sobre ela; Bicycle - Imagem: uma roda de bicicleta entre as pernas; Grand Ronde de Jambe -Imagem: uma cumbuca de vidro; Heel Beats - Imagem: alças presas no teto que elevam as coxas para fora do chão; Teaser - Imagem: uma bexiga puxando o peito em direção ao teto; - um imã puxando as pernas e as mãos para cima; Teaser 3: um compasso que abre e fecha; Hip Circles Imagem: as mãos estão presas em um cimento fresco, só as pernas se movimentam. Swimming - Imagem: nadando. Leg Pull Down - Imagem: uma alça puxando o tronco para cima. 6 Material desenvolvido por Cecilia Panelli Segunda Geração de Instrutores de Pilates Clássico Certificada por

7 7 Leg Pull Down - Imagem: uma alça puxando o tronco para cima. Kneeling Side Kicks - Uma bola de futebol a frente, esforço para chutá-la. Seal - Imagem: foca batendo palmas Push Up - No retorno do exercício, fazer em fila e ficar alongando enquanto faz um túnel para cada hora um passar por baixo. Finalizações em pé - polichinelo - corrida - elevando calcanhares 7 Material desenvolvido por Cecilia Panelli Segunda Geração de Instrutores de Pilates Clássico Certificada por