Monstar Games Events"

Transcrição

1 Monstar Games Events" Event #1" Burpees & Snatches"" reps" Burpees Over the Barbell " Snatches 65/45lb" Time cap: 8'" Friday, October 3" SCALE Individuals" Standards: Burpees over the barbell - No chão, o peito e as coxas do atleta devem tocar o chão simultaneamente. O atleta deve pular sobre a barra com os dois pés juntos e aterrizar com os dois pés juntos. Pular com um pé só ou apenas passar sobre a barra não é permitido. Burpees devem ser realizados de lado para a barra. Snatch - Este movimento começa com a barra no chão, com o atleta na posição inicial de snatch. A barra deve ser levada do chão para a posição overhead em um movimento contínuo, finalizando com total extensão dos cotovelos e com ombros, quadril e tornozelos alinhados. A barra não pode parar durante o movimento, tão menos tocar em qualquer parte do corpo do atleta acima do esterno (exemplo: apoiar a barra nos ombros e realizar um "

2 press será considerado no rep ). Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Event #2" The Quick and the Dead " 3 rounds for time:" 15 Kettlebells Sumo deadlift high pulls 24/16kg" 12 Knees to chest" 9 Overhead Squats 65/45lb" Time Cap: 10'" Standards: Kettlebell Sumô Deadlift High Pull - No início do movimento o Kettlebell parte do chão, posicionando entre os pés do atleta. No final do movimento o atleta deve estender totalmente o quadril e a alça do Kettlebell deve alcançar a altura entre o queixo e a clavícula. O Kettlebell deve tocar o chão em cada repetição. Knees to Chest - Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendidos e subir os joelhos acima da linha do quadril. Quadril e braços devem estar totalmente estendidos no início e calcanhares devem passar atrás da linha do plano vertical da barra após cada repetição. Overhead Squats - No final do movimento, a barra deve chegar a uma posição overhead com quadril, joelhos e braços totalmente estendidos, e a barra posicionada diretamente acima da linha média do corpo. Os atletas podem colocar a barra em posição overhead da maneira que preferirem. Na posição de squat, o quadril deve estar abaixo da linha do joelho, quebrando o paralelo. Squat snatch é permitido, mas não é exigido, para começar o movimento e será considerado movimento válido se a profundidade for alcançada. Saturday, October 4" SCALE Individuals"

3 Events #3 & #4" Thunder and Lightning " Com o relógio correndo por 8 minutos, faça seguidamente os dois eventos Event #3" reps for time:" Thrusters 95/65lb" Push-ups hand release" Standars: Thruster - Na posição de squat, o atleta deve realizar um front squat completo com o quadril quebrando o paralelo e ao final do movimento o atleta deve mostrar total extensão dos cotovelos, quadril e joelhos com a barra diretamente acima da cabeça alinhada ao calcanhar. O atleta é responsável por retirar a barra do chão e colocar na posição de front rack. Squat clean para iniciar o movimento é permitido (e sugerido) em qualquer repetição que a barra esteja inicialmente no chão. Push ups Hand release - Na posição inicial apenas as mãos e os pés apoiam no chão, braços totalmente estendidos. Ao final do movimento o peito deve tocar o chão e as mãos devem perder o contato simultaneamente. Para retomar a posição inicial volte as mãos para o chão e empurre estendendo os braços até a posição inicial. Mulheres podem tocar os joelhos no chão. No tempo restante Event #4" Estabeleça 1-Rep máxima de Clean " Time Cap: 8'" Standards: Clean - Este movimento começa com a barra no chão e o atleta na posição inicial de Clean. O movimento será considerado válido quando o atleta demonstrar total controle da barra na posição de front rack com total extensão de quadril e joelhos. Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ).

4 Events #5, #6 & #7" Ups and Downs " Com o relógio correndo por 15 minutos, os atletas vão realizar as seguintes três provas: Event #5 Começa 0:00 no relógio" 50 Wall Ball Shots 16/12lb" 40 One arm Ground to Overhead dumbbells 20/16kg" Event #6 Começa 5:00 no relógio" 40 Wall Ball Shots 16/12lb" 30 One arm Ground to Overhead dumbbells 20/16kg" Event #7 Começa 10:00 no relógio" 30 Wall Ball Shots 16/12lb" 20 One arm Ground to Overhead dumbbells 20/16kg" Time Cap: 15'" Standards: Wall Ball Shots - A bola deve ser lançada a partir da posição de squat, com o quadril abaixo da linha do joelho quebrando o paralelo e atirada para alcançar o alvo pré determinado. A bola deve tocar a parte da frente do alvo. Se a bola tocar a parte de baixo, de cima ou não tocar o alvo será considerado no rep. A repetição é validada quando a bola toca o alvo. Se a bola cair, ela deve parar totalmente no chão antes do atleta pegá-la e recomeçar a próxima repetição. One arm Ground to Overhead Dumbbells - O atleta deve alternar os braços em cada repetição. Caso ele não consiga efetuar uma repetição válida com um dos braços não pode prosseguir para o outro braço até que efetue uma repetição válida. Os dois lados dos halteres devem tocar o chão no início e no final do movimento. O halter deve sair do chão e ir para a posição acima da cabeça com braço totalmente estendido em apenas um movimento, não podendo tocar em nenhuma parte do corpo do atleta (clean & jerk não é permitido). No final do movimento o atleta deve estar com o halter acima da

5 cabeça, braços, joelho e quadril totalmente estendidos e mostrando claro controle do peso. Não é permitido soltar o halter ao solo da posição acima da cabeça, tendo o atleta que levar o halter com controle até o chão. Para retornar o halter até o chão o atleta pode utilizar uma ou duas mãos. Sunday, October 5" SCALE Individuals" Events #8 & #9" Table Top Mountain " 10 pull ups (apenas homens) / 10 jumping pull ups (mulheres)" 20 Deadlifts 155/125lb" 30 Box jump-overs 50cm (step up é permitido)" 40 Kettlebell Swings 16/20kg" 50 Air squats" 60 Single-Unders" O tempo despendido até aqui será a pontuação do evento 8. (Vire de volta para a prova e complete ao contrário novamente) 60 Single-Unders" 50 Air squats" 40 Kettlebell Swings 16/20 kg" 30 Box jump-overs 50cm (step up é permitido)" 20 Deadlifts 155/125 lb" 10 pull ups (apenas homens) / 10 jumping pull ups (mulheres)" O tempo final da ida e da volta será a pontuação do evento 9. Time Cap: 20'" Standards: Jumping Pull ups - O atleta deve se posicionar embaixo da barra para Pull ups e, da mesma maneira do regular Pull up, deve subir todo o seu corpo até que seu queixo ultrapassa a linha horizontal da barra. A diferença é que na posição inicial o atleta vai utilizar a força do quadril e pernas para, com um salto, impulsionar o seu corpo. A repetição será considerada válida toda vez

6 que o atleta passar o queixo da linha horizontal da barra e retornar os pés ao solo Deadlift - O deadlift deve ser realizado com as mãos por fora dos joelhos, Sumo Deadlift não será permitido. Começando do chão, a barra é elevada até os joelhos e o quadril estarem totalmente estendidos com os ombros atrás da linha da barra. Os braços devem estar estendidos e contraídos durante todo o movimento. Box Jump-Overs - Os atletas devem passar de um lado para o outro da caixa saindo com os dois pés juntos do chão até o topo da caixa. Atletas podem pular encostando no topo da caixa ou saltar direto para o outro lado, ambos serão aceitos. Atletas podem ficar em frente a caixa ou de lado, como preferir. Desde que o atleta claramente passe no pelo topo da caixa para passar de um lado para o outro. A repetição é válida toda vez que o atleta aterriza no outro lado da caixa. Para esta categoria, subir com um pé de cada vez é permitido. Kettlebell Swing - Na posição final do Kettlebell Swing o atleta deve mostrar total extensão do ombros com Kettlebell acima da cabeça e ombros, quadril e calcanhares alinhados. Na posição inicial, os punhos do atleta devem passar entre as coxas e a parte inferior do Kettlebel deve passar a linha dos calcanhares. Air Squat - Na posição inicial o atleta deve estar na posição de pé com quadril e joelhos totalmente estendidos. No final do movimento o atleta deve garantir que a profundidade do quadril ultrapassa a linha do topo do joelho (quebrar o paralelo). A repetição será considerada válida quando o atleta retomar a posição inicial, demonstrando com clareza a total extensão de quadril e joelhos. Single-Unders - A corda deve passar embaixo dos pés do atleta uma vez a cada pulo. A corda deve ser girada de frente para trás para a repetição ser válida.

7 Friday, October 3" SCALE Teams" Event #1" " Burpees & Snatches " Os times devem completar a prova como descrito, onde cada atleta deve realizar com sucesso um round completo antes do próximo atleta começar. 15 Burpees Over the Barbell" 15 Snatches 65/45lb" Depois que todos os integrantes do time completarem, começa o próximo round: 12 Burpees Over the Barbell" 12 Snatches 65/45lb" Depois que todos os integrantes do time completarem, começa o próximo round: 9 Burpees Over the Barbell" 9 Snatches 65/45lb" Time Cap: 12'" Standards: Burpees sobre a barra - No chão, o peito e as coxas do atleta devem tocar o chão simultaneamente. O atleta deve pular sobre a barra com os dois pés juntos e aterrizar com os dois pés juntos. Pular com um pé só ou apenas passar sobre a barra não é permitido. Burppes devem ser realizados de lado para a barra. Snatch - Este movimento começa com a barra no chão, com o atleta na posição inicial de snatch. A barra deve ser levada do chão para a posição overhead em um movimento contínuo, finalizando com total extensão dos cotovelos e com ombros, quadril e tornozelos alinhados. A barra não pode parar durante o movimento, tão menos tocar em qualquer parte do corpo do atleta acima do esterno (exemplo: apoiar a barra nos ombros e realizar um press será considerado no rep ). Apenas os pés do atleta podem tocar o

8 chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Event #2" The Strength of the Chain " Os times devem completar a prova como descrito, onde cada atleta deve realizar com sucesso um round completo antes do próximo atleta começar. 15 Kettlebells Sumo deadlift high pull 24/16kg" 15 Knees to chest" 15 Overhead Squats 65/45lb" Depois que todos os integrantes do time completarem, começa o próximo round: 12 Kettlebells Sumo deadlift high pull 24/16kg" 12 Knees to chest" 12 Overhead Squats 65/45lb" Depois que todos os integrantes do time completarem, começa o próximo round: 9 Kettlebells Sumo deadlift high pull 24/16kg" 9 Knees to chest" 9 Overhead Squats 65/45lb" Time Cap: 12'" Standards: Kettlebell Sumô Deadlift High Pull - No início do movimento o Kettlebell parte do chão, posicionando entre os pés do atleta. No final do movimento o atleta deve estender totalmente o quadril e a alça do Kettlebell deve alcançar a altura entre o queixo e a clavícula. O Kettlebell deve tocar o chão em cada repetição. Knees to Chest - Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendidos e subir os joelhos acima da linha do quadril. Quadril e braços devem estar totalmente

9 estendidos no início e calcanhares devem passar atrás da linha do plano vertical da barra após cada repetição. Overhead Squats - No final do movimento, a barra deve chegar a uma posição overhead com quadril, joelhos e braços totalmente estendidos, e a barra posicionada diretamente acima da linha média do corpo. Os atletas podem colocar a barra em posição overhead da maneira que preferirem. Na posição de squat, o quadril deve estar abaixo da linha do joelho, quebrando o paralelo. Squat snatch é permitido, mas não é exigido, para começar o movimento e será considerado movimento válido se a profundidade for alcançada. Event #3" reps for time:" Thrusters 95/65lb" Push-ups hand release" Saturday, October 4" SCALE Teams" Time Cap: 10'" Com o relógio correndo por 10 cada atleta do time deve realizar a prova. O primeiro atleta deve completar toda a prova antes do segundo começar e o terceiro atleta só estará autorizado a começar a prova quando o segundo completar toda a prova. Standars: Thruster - Na posição de squat, o atleta deve realizar um front squat completo com o quadril quebrando o paralelo e ao final do movimento o atleta deve mostrar total extensão dos cotovelos, quadril e joelhos com a barra diretamente acima da cabeça alinhada ao calcanhar. O atleta é responsável por retirar a barra do chão e colocar na posição de front rack. Squat clean para iniciar o movimento é permitido (e sugerido) em qualquer repetição que a barra esteja inicialmente no chão. Push ups Hand release - Na posição inicial apenas as mãos e os pés apoiam no chão, braços totalmente estendidos. Ao final do movimento o peito deve tocar o chão e as mãos devem perder o contato simultaneamente. Para

10 retomar a posição inicial volte as mãos para o chão e empurre estendendo os braços até a posição inicial. Mulheres podem tocar os joelhos no chão. Events #4 & #5" Ball and Chain " Com o relógio correndo por 15 minutos, os atletas devem realizar seguidamente os dois eventos: Event #4 " 150 Wall Ball Shots 16/12lb" 150 One arm Ground to Overhead dumbbells 20/16kg" No restante do tempo Event #5" Cada atleta deve estabelecer 1 repetição máxima de Clean" Time Cap: 15 " A pontuação do Evento 4 será pelo menor tempo. A pontuação do Evento 5 será a soma da maior repetição válida de cada atleta do time (Exemplo: 105lb + 125lb + 85lb = 315lb). Atletas podem realizar o movimento na ordem que preferirem e quantas tentativas quiserem. Apenas a repetição mais pesada de cada atleta do time será considerada para a pontuação. Standards: Wall Ball Shots - A bola deve ser lançada a partir da posição de squat, com o quadril abaixo da linha do joelho quebrando o paralelo e atirada para alcançar o alvo pré determinado. A bola deve tocar a parte da frente do alvo. Se a bola tocar a parte de baixo, de cima ou não tocar o alvo será considerado no rep. A repetição é validada quando a bola toca o alvo. Se a bola cair, ela deve parar totalmente no chão antes do atleta pegá-la e recomeçar a próxima repetição. One arm Ground to Overhead Dumbbells - O atleta deve alternar os braços em cada repetição. Caso ele não consiga efetuar uma repetição válida com um dos braços não pode prosseguir para o outro braço até que efetue uma repetição válida. Os dois lados dos halteres devem tocar o chão no início e no final do movimento. O halter deve sair do chão e ir para a posição acima

11 da cabeça com braço totalmente estendido em apenas um movimento, não podendo tocar em nenhuma parte do corpo do atleta (clean & jerk não é permitido). No final do movimento o atleta deve estar com o halter acima da cabeça, braços, joelho e quadril totalmente estendidos e mostrando claro controle do peso. Não é permitido soltar o halter ao solo da posição acima da cabeça, tendo o atleta que levar o halter com controle até o chão. Para retornar o halter até o chão o atleta pode utilizar uma ou duas mãos. Clean - Este movimento começa com a barra no chão e o atleta na posição inicial de Clean. O movimento será considerado válido quando o atleta demonstrar total controle da barra na posição de front rack com total extensão de quadril e joelhos. Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Sunday, October 5" SCALE Teams" Event #6" It s All Downhill " 100 Deadlifts 155/125 lb" 80 Knees to chest" 60 Burpee Box jump overs 50cm" 40 Shoulder to Overhead 95/65lb" 30 Squat Cleans 95/65lb" Time Cap: 20'" Standards: Repartição das repetições entre os atletas - Atletas podem realizar quantas repetições quiserem, podem dividir como preferirem mas apenas um atleta pode estar realizando o exercício por vez. O time deve completar as repetições do exercício atual antes de mudarem para o próximo movimento. Todos os atletas devem realizar ao menos uma repetição de cada exercício. Deadlift - O deadlift deve ser realizado com as mãos por fora dos joelhos, Sumo Deadlift não será permitido. Começando do chão, a barra é elevada

12 até os joelhos e o quadril estarem totalmente estendidos com os ombros atrás da linha da barra. Os braços devem estar estendidos e contraídos durante todo o movimento. Knees to Chest - Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendidos e subir os joelhos acima da linha do quadril. Quadril e braços devem estar totalmente estendidos no início e calcanhares devem passar atrás da linha do plano vertical da barra após cada repetição. Box Jump-Overs - Os atletas devem passar de um lado para o outro da caixa saindo com os dois pés juntos do chão até o topo da caixa. Atletas podem pular encostando no topo da caixa ou saltar direto para o outro lado, ambos serão aceitos. Atletas podem ficar em frente a caixa ou de lado, como preferir. Desde que o atleta claramente passe no pelo topo da caixa para passar de um lado para o outro. A repetição é válida toda vez que o atleta aterriza no outro lado da caixa. Para esta categoria, subir com um pé de cada vez é permitido. Shoulder to Overhead - A barra deve começar na posição de front rack, na clavícula. A posição final é com total extensão dos cotovelos com a barra acima do atleta alinhada com quadril e calcanhares. Qualquer técnica é permitida (press, push press e jerk) desde que ao final do movimento todos os pré requisitos sejam cumpridos Squat Clean - Este movimento começa com a barra no chão e o atleta na posição inicial de Clean. O atleta deve retirar a barra do chão e em um único movimento efetuar o front squat (power clean + front squat não é permitido) sempre garantindo a profundidade do quadril abaixo da linha do topo do joelho (quebrar o paralelo). O movimento será considerado válido quando o atleta demonstrar total controle da barra na posição de front rack com total extensão de quadril e joelhos na posição de pé. Apenas os pés do atleta podem tocar o chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta tocar o chão, será considerado no rep ). Para uma nova repetição touch and go é permitido desde que não bata a barra no chão flexionando os braços ao mesmo tempo. A ORGANIZAÇÃO DO EVENTO RESERVA O DIREITO DE ALTERAR AS PROVAS SEM AVISO PRÉVIO."