EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO Actual. 1/2/2007

Transcrição

1 ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE DOENTES DE PARKINSON SERVIÇO DE FISIOTERAPIA EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO Actual. 1/2/2007 Regras Básicas: Encontrar um local tranquilo para o treino. Remover os sapatos ou utilizar ténis próprios. Fixar um ponto na parede ao nível dos olhos e olhar em frente durante o treino. Todos os exercícios devem ser realizados numa postura correcta, nomeadamente tronco erecto e joelhos ligeiramente flectidos. Ter uma cadeira ou superfície de apoio à frente para eventuais desequilíbrios, começando com apoio e reduzindo-o à medida que progride no treino. 1. APOIO UNIPODAL - Flexão de Joelho Este exercício serve para treinar o equilíbrio em geral e a estabilidade das articulações do respectivo membro em carga. O executante deve manter-se na postura erecta, segurando em um apoio para aumentar o equilíbrio. A coxa deve permanecer imóvel durante a execução do exercício, apenas o joelho deve ser flexionado. 1. Em pé, apoiado sobre a cadeira, manter o peso sobre o membro inferior direito, com os olhos abertos, durante 30 segundos. Repetir para membro inferior 2. Em pé, retirar o apoio da cadeira, manter o peso sobre o membro inferior direito, com os olhos abertos, durante 30 segundos. Repetir para membro inferior 3. Em pé, apoiado sobre a cadeira, manter o peso sobre o membro inferior direito, com os olhos fechados, durante 30 segundos. Repetir para membro inferior 4. Em pé, retirar o apoio da cadeira, manter o peso sobre o membro inferior direito, com os olhos fechados, durante 30 segundos. Repetir para membro inferior

2 2. Equilibrio Dinâmico Simples. Este exercício serve para treinar o equilíbrio durante a realização de uma actividade funcional, nomeadamente passando de bicos de péscalcanhar. Em pé, apoiado nos dois membros, com os olhos abertos, transferir o peso para a frente e para trás, utilizando os pés. Primeiro com apoio sobre a cadeira, de seguida sem apoio e, por fim, com os olhos fechados. 3. Equilibrio Dinâmico numa actividade mais complexa - Levantar e sentar sem a utilização das mãos 5. Este exercício tem por objectivo fortalecer os músculos do tronco e membros e simultaneamente treinar o equilíbrio necessário para a respectiva actividade. O executante deve sentar-se na metade anterior do assento da cadeira e reclinar seu corpo até os ombros tocarem o encosto. As costas devem estar rectas (apesar de o tronco estar reclinado), o que é facilitado colocando um apoio para a região lombar (como exemplificado na figura por um travesseiro). Os joelhos devem estar flexionados, e os pés devem estar completamente em contacto com o solo. Usando minimamente os membros inferiores (ou até mesmo sem usá-los, se possível), o executante deve trazer o tronco à frente, desencostando do encosto da cadeira e do apoio lombar. Para trabalhar adequadamente a musculatura

3 abdominal, o tronco deve ser trazido à frente com as costas rectas (sem que os ombros se inclinem à frente durante a subida). De seguida, com os pés totalmente apoiados no chão, o executante deve levar 3 segundos para se erguer até a posição erecta (usando minimamente as mãos) e mais 3 segundos para sentar. Durante a subida e a descida do corpo, é importante também manter as costas rectas. Neste exercício, uma maneira de aumentar a carga é utilizar cada vez menos as mãos para auxiliar o movimento do corpo. Após estar sentado, o corpo deve novamente ser reclinado até o encosto da cadeira, terminando assim uma repetição do exercício. Repetir com os olhos fechados. 4. Marcha sobre uma linha recta Andar com passos bem curtos, de maneira que o pé que executou o passo encosta o calcanhar nos dedos do pé do pé de apoio, sobre uma linha. Começe por realizar o exercício o mais rápido possível e de seguinda ir reduzindo lentamente a velocidade do passo até ficar imóvel com um pé à frente do outro durante 10s sem se desequilibrar. Depois de ter conquistado os passos anteriores, repeti-los com os olhos fechados. Atenção - Realizar todos os exercícios com o apoio e vigilância de um familiar/amigo. Bom Trabalho!

4 Registo Diário Equilíbrio Esta folha de registo serve para manter o registo dos exercícios de equilíbrio que realiza diariamente. Assinale com um x os exercícios realizados. Semana de: Exercícios de Equilíbrio Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Apoio Unipodal Direito Esquerdo Equilibrio Dinâmico Simples Passar de bicos de pés para calcanhares e virse versa Equilibrio Dinâmico Complexo- Sentar e levantar sem utilizar as mãos Marcha sobre uma linha recta Notas

5