PROVAS INTERRIO e 22 de Abril. Trios Scaled e Intermediário - Prova 1: Wod 1 Field Griplet - For Time 100M Field Farmer Carry

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1 Trios Scaled e Intermediário - Prova 1: Wod 1 Field Griplet - For Time 100M Field Farmer Carry 60 KB Snatch alternated* 150 Double Under (Intermediário) /250 Single Under (Scaled)* 60 KB Snatch alternated * 150 Double Under (Intermediário) /250 Single Under (Scaled)* 100M Field Farmer Carry Time Cap. 12 Cargas: Carry: Scaled 40kg e Intermediário 60kg KB Snatch: Scaled 16/20kg e Intermediário 16/24kg Ao sinal sonoro as equipes iniciam na área de transição e deverão respeitála nas trocas. Para realizar as repetições de Kb Snatch e Salto de corda, um dos atletas da equipe deverá segurar o *Farmer Hold. O Kb Snatch deve ser alternada a mão a cada 10 reps (dezena), iniciou a dezena precisa concluir, demais exercícios a estratégia livre. Individual Intermediário, RX e Elite Prova 1: Wod 1 Field Griplet - For Time 50M Field Farmer Carry 20 KB Snatch 100 D.U 20 KB Snatch 100. D.U 50M Field Farmer Carry Time Cap. 10 Cargas: Carry: RX e Elite 80/60kg e Intermediário 70/50kg KB Snatch: RX e Elite 32/24kg e Intermediário 24/16kg O atleta inicia na área de transição e terá 10 para completar a sequência de exercícios. O Kb Snatch deve ser alternado a mão por dezena, 10 reps.

2 Trios Scaled e Intermediário - Prova 2 e 3: EVERY 2 FOR 12 0 a 2 - Max HSPU / Push Press (50/30kg) 2 a 4 Max Carga Complex 2 Clean + 2 Jerk 4 a 6 - Max HSPU / Push Press (50/30kg) 6 a 8 Max Carga Complex 2 Clean + 2 Jerk 8 a 10 - Max HSPU / Push Press (50/30kg) 10 a 12 Max Carga Complex 2 Clean + 2 Jerk Score Wod 2: Soma das Reps do HSPU para Intermediário e das Reps de Push Press para Scale de todos os atletas em cada intervalo. Score Wod 3: Soma da Carga Max do Complex dos 3 atletas em cada intervalo. Ao sinal sonoro as equipes iniciam na área de transição e deverão respeitála nas trocas. Os atletas deverão executar os exercícios dentro dos intervalos propostos e conforme a sequência, no intervalo de HSPU ou Push Press, cada atleta poderá realizar uma entrada e deverá ser Unbroken, quebrou troca o atleta. No Complex os atletas não poderão soltar a barra até finalizar o último movimento. Individual Intermediário, RX e Elite Prova 2 e 3: EMOM 10 Intervalos - 0 a 1, 2 a 3, 4 a 5, 6 a 7 e 8 a 9 minutos - Max Strict HSPU Intervalos - 1 a 2, 3 a 4, 5 a 6, 7 a 8 e 9 a 10 minutos Carga Max Complex 2 Clean + 2 Jerk Score Wod 2: Soma das Reps de STRICT HSPU para Elites e RX Masculino e das Reps de HSPU para RX Feminino e Intermediários, em cada intervalo. Score Wod 3: Soma da Carga Máxima do Complex em cada intervalo. A prova inicia e finaliza na área de transição. No Complex o atleta não poderá soltar a barra até finalizar o último movimento.

3 Trios Scaled e Intermediário - Prova 4 e 4.1: Wod 4 For Time Cap. 12 Em relay 10M Sled pull 30 wall ball 10M Sled pull 20 Burpee Box Jump Over Wod 4.1 Amrap Cap 3 Max Rope Climb Sled Pull carga surpresa Wall Ball: Scaled 16/10kg e Intermediário 20/10kg Ao sinal sonoro as equipes iniciam a prova com um dos atletas realizando um round completo dos exercícios para realizar a troca, ou seja, cada atleta deverá completar o round, respeitando área de transição e finalizar na raia. Individual Intermediário, RX e Elite Prova 4: Wod 4 For Time Cap M Sled Pull 40 wall ball 2 LEGLESS /ROPE CLIMB 10M Sled Pull 25 box jump high 2 LEGLESS/ ROPE CLIMB 10M Sled Pull 10 Squat Snatch Sled Pull carga surpresa Wall Ball: Intermediário 20/10lbs e RX e Elite 20/16lbs Rope Climb para RX fem. e Intermediários e Legless RX masc. e Elite. Box Jump padrão Intermediário e RX e High Elite. Squat Snatch: Intermediário 50/35kg, RX 60/40kg e ELITE 80/55kg A prova inicia e finaliza na área de transição. Estratégia livre.

4 Trios Scaled e Intermediário - Prova 5: Wod 5 For Time Cap m Sandbag carry 100 Sandbag Squat syncro (2 atletas) 600m Run Sandbag: Scaled 15/10kg e Intermediário 20/15kg Uma sandbag por equipe, ao sinal sonoro as equipes iniciam a corrida com todos os atletas, ao retornar dois atletas realizam as repetições de Sandbag Squat sincronizado, dividindo como quiserem e um atleta deve ficar na área de transição, no final das repetições de Sandbag Squat, toda a equipe novamente sai para a corrida sem o Sandbag, os atletas deverão respeitar a área de transição e finalizar na raia. Estratégia livre. Individual Intermediário, RX e Elite Prova 5: Wod 5 For Time Cap m Sandbag Carry 3 rounds 10 burpee over bag 20 Sandbag Squats 600m Run Sandbag: Intermediário e RX 15/10kg e Elite 20/15kg Ao sinal sonoro os atletas iniciam a corrida com o Sandbag, ao retornar realizam três rounds de 10 burpees over sandbag e 20 sandbag squats, no final do terceiro round, realizam mais 600m de corrida sem sandbag. Estratégia livre.

5 Trio Scaled - Prova 6 e 7: Wod 6 For Time Cap. 8 5 rounds 21 Pull Up 21 Thrusters Wod 7 For Time Cap 7 80 Toes to bar/ Knees Up 50 Overhead Squat Thruster e Overhead Squat: 40/25kg Toes to Bar Scaled Masculino e Knees up Scaled Feminino Ao sinal sonoro as equipes precisam realizar os 5 rounds do Wod 6 em até 8 minutos, a estratégia é livre, respeitando a área de transição e finalizando na raia. O Wod 7 inicia imediatamente ao final do oitavo minuto e as equipes tem 7 minutos para finalizar o segundo workout. Trio Intermediário - Prova 6 e 7: Wod 6 For Time Cap. 7 Masculino / Feminino Bar Muscle Up / Chest to Bar Thruster Wod 7 For Time Cap Toes to bar 50 Overhead Squat Thruster e Overhead Squat: 50/35kg Bar Muscle Up Masculino e Chest to Bar Feminino Ao sinal sonoro as equipes precisam realizar o Wod 6 em até 7 minutos, a estratégia é livre, respeitando a área de transição e finalizando na raia. O Wod 7 inicia imediatamente ao final do sétimo minuto e as equipes tem 7 minutos para finalizar o segundo workout.

6 Individual Intermediário - Prova 6 e 7: Wod 6 For Time Cap Bar Muscle Up / Chest to Bar Thrusters Wod 7 For Time Cap 5 25 Overhead Squat 50 Toes to bar Thruster e Overhead Squat: 50/35kg Toes to Bar Scaled Masculino e Knees up Scaled Feminino Ao sinal sonoro os atletas deverão realizar o Wod 6 em até 10 minutos, a estratégia é livre e finaliza a prova na raia. O Wod 7 inicia imediatamente ao final do décimo minuto e o time cap são 5. Individual RX - Prova 6 e 7: Wod 6 For Time Cap Ring Muscle Up / Bar Muscle Up Thruster Wod 7 Cap 5 25 Overhead Squat Hand Stand Walking Ladder/ 10m Hand Stand Walking Thruster e Overhead Squat: 60/40kg Ring Muscle Up Masculino e Bar Muscle Up Feminino Masculino For Time e Feminino Amrap. Ao sinal sonoro os atletas deverão realizar o Wod 6 em até 10 minutos, a estratégia é livre e finaliza a prova na raia. O Wod 7 inicia imediatamente ao final do décimo minuto e o time cap são 5.

7 Individual Elite - Prova 6 e 7: Wod 6 For Time Cap Ring Muscle Up Thrusters Wod 7 For Time Cap 5 25 Overhead Squat Hand Stand Walking Ladder Thruster e Overhead Squat: 60kg Ao sinal sonoro os atletas deverão realizar o Wod 6 em até 10 minutos, a estratégia é livre e finaliza a prova na raia. O Wod 7 inicia imediatamente ao final do décimo minuto e o time cap são 5.